როგორ შევცვალოთ ტანჯვის ჩვევა?

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

ზოგჯერ, ამა თუ იმ გზით, ჩვენ ყველას უნდა გავუმკლავდეთ მტკივნეულ მოვლენებს (საყვარელ ადამიანთან განშორება, დაკარგვა, იმედების სრული ჩამონგრევა, იმედგაცრუება), სტაბილურობის დაკარგვა (მოულოდნელი თანამდებობიდან გათავისუფლება ან გათავისუფლება, სხვა ქალაქში, ქვეყანაში გადასვლა), რუტინული - ერთფეროვნება და ცხოვრების მოვლენების ერთფეროვნება - "გროუნდოგის დღე", როგორც ეს ჩვეულებრივ ხდება ამ ფენომენის სახელდება ყოველდღიურ ცხოვრებაში. მაგრამ თუ ზოგიერთი ადამიანისთვის ასეთი მოვლენები სხვა არაფერია თუ არა შავი ზოლი - დროებითი მოვლენა და მასთან დაკავშირებული ყველა რთული, მტკივნეული გამოცდილება დროთა განმავლობაში მთავრდება, მაშინ ზოგისთვის ტკივილი და ტანჯვა ხდება ცხოვრების ნაწილი. და მათ შორის მთელი განსხვავება ისაა, რომ ეს უკანასკნელი, ერთიდაიგივე ცხოვრებისეული განსაცდელების პირისპირ, რთულ მტკივნეულ გამოცდილებებში იჭედება და ამით ტკივილს ახანგრძლივებს. რასაკვირველია, ადამიანები ირჩევენ ტანჯვას ქვეცნობიერად, არ ესმით, რომ ისინი თავად არიან მათი ტანჯვის შემქმნელები.

რატომ არის ასე?

ერთხელ, როდესაც პერსონაჟი ჩამოყალიბდა, ადამიანმა აითვისა ამ ტიპის ქცევა. მაგალითად, ბავშვმა დიდი ხნის განმავლობაში ტიროდა ყურადღება და ზრუნვა: "ხანდახან მიზანმიმართულად ვტიროდი, შემდეგ დედაჩემმა ხელში ამიყვანა, ჩამეხუტა და მომეფერა", ან სევდიანმა სახემ ხელი შეუწყო იმას, რაც უნდოდა:”ყველაზე ხშირად თხოვნებს შედეგი არ მოჰყოლია, შემდეგ ძალიან გავბრაზდი და სახე დავხარე, ამის დანახვაზე დედაჩემმა დაიწყო ჩემი გამხიარულების მცდელობა და მაინც იყიდა სათამაშო, რომელიც მინდოდა.” ბავშვობაში ამ ქცევის ათვისების შემდეგ, ადამიანი გაიმეორებს მას ზრდასრულ ცხოვრებაში, მაგალითად, რომანტიკულ ურთიერთობებში, ქვეცნობიერად ცდილობს გავლენა მოახდინოს პარტნიორზე: მე მჭირდება რაღაც პარტნიორისგან, მაგრამ არ ვიცი როგორ გავიგო რა და / ან არ შემიძლია ამის შესახებ სწორად ვთქვა, მაშინ ვიწყებ ჩემზე ქვეცნობიერად მანიპულირებას, ვწუხვარ ისე, რომ მან შემამჩნია, მომაქცია ყურადღება.

ყველაფრის ნეგატიური ხილვის უნარი და უარესის მოლოდინი მიიღება ოჯახში: ბავშვი იღებს ყველა ინფორმაციას სამყაროს შესახებ, რომელიც მისთვის ჯერ კიდევ უცნობია მშობლების ან მასთან ახლოს მყოფი ადამიანების მეშვეობით და დროთა განმავლობაში იწყებს თვალიერებას სამყარო მათი თვალით. და თუ მშობელი ხშირად იმეორებს: "არაფერია ადვილი ამ ცხოვრებაში", "ცხოვრება ერთი სამუშაოა", "ბედნიერება უნდა მოიპოვო", "მე მთელი ცხოვრება გავფლანგე და ვიტანჯე, შენ მიყევი ჩემს კვალს", "ცხოვრება არის რთული რამ, ცხოვრება ცხოვრება არ არის გადასალახი სფერო”,” ეს მხოლოდ გაუარესდება”,” თქვენ იცხოვრებთ ცუდად, რადგან არ იცით როგორ იცხოვროთ კარგად”, შემდეგ ბავშვი ამას სწავლობს როგორც პოსტულატი.

ჩვევის არ შეგრძნება, მხიარული ემოციების თავიდან აცილება, იზოლაცია და დაბალი ემოციურობა ასევე ყალიბდება მაშინ, როდესაც ოჯახში იყო აკრძალული სიხარული

("ნუ იქნები ბედნიერი - იტირებ", "რამდენს იცინი, იმდენს იტირებ", "არავის უთხრა, თორემ გაგიჟდება", "დედას / მამას / დეიდას აქვს თავის ტკივილი / პრობლემები / ცუდი განწყობა, მაგრამ გაერთობი "," ტრაბახი მახინჯი, მოკრძალებული უნდა იყო ")

ან ბავშვის სიხარული, მისი მიღწევები გაუფასურდა ("მერე რა?"

ასეთ შემთხვევებში ბავშვს ესმის, რომ იმისათვის, რომ ყველაფერი კარგად იყოს, ის არ უნდა იყოს ბედნიერი, არ უნდა აჩვენოს თავისი ემოციები, არამედ უნდა დათრგუნოს და შეიკავოს ისინი. ან სიხარულს დაბადების დროც კი არ აქვს, ის წყდება დამამცირებელი და დამთრგუნველი "მერე რა?!"

არსებობს მოსაზრება, რომ ჩვენ ვამჩნევთ მხოლოდ იმას, რაც უკვე არსებობს ჩვენს ქვეცნობიერში, ანუ ადამიანი, რომელიც ბავშვობაში ერთხელ დაინფიცირდა ნეგატიური დამოკიდებულებებით, გააგრძელებს უფრო მეტ ყურადღებას პრობლემებზე და პრობლემებზე, კარგავს პოზიტიურ მომენტებს, ინციდენტებს და შესაძლებლობებს.. და რაც უფრო მეტ ყურადღებას გავამახვილებთ ნეგატივზე, მით უფრო და უფრო მეტი იქნება ეს ჩვენს ცხოვრებაში - ყოველივე ამის შემდეგ, ასე თანდათან ვკარგავთ სხვა რამის შემჩნევის უნარს.

ეჭვგარეშეა, ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რა გავლენა მოახდინა ჩვენზე (როგორ მივედით ასეთ ცხოვრებამდე), მნიშვნელოვანია შევამჩნიოთ პირველადი წყარო, რათა შევაფასოთ რა გავლენა იქონია და აქვს ჩვენს ცხოვრებაზე. მაგალითად, თუ აღმოაჩენთ, რომ ოჯახს აკრძალული აქვს სიხარული, მაშინ იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ უმკლავდებით ამ გრძნობას (გრძნობთ სიხარულს, საკმარისია თქვენს ცხოვრებაში, როგორ რეაგირებთ ჩვეულებრივ და როგორ გრძნობთ თავს სიტუაციები, როდესაც რაღაც კარგი მოხდა, როდესაც მოულოდნელად საჩუქრად გჩუქნიან, როცა აფასებენ შენს მიღწევებს, როდესაც შენ მიაღწიე რაღაცას იმაზე უკეთესს, ვიდრე მოსალოდნელი იყო - გრძნობ სიხარულს და თუ არა, მაშინ მის ნაცვლად). და თანაბრად მნიშვნელოვანია იმის დანახვა, თუ რამდენად ახლა ჩვენ თვითონ ვზრდით ჩვენს ტკივილს, როგორ ვაორმაგებთ ან ვამრავლებთ ჩვენს ტანჯვას. ჩვენ ვიტანჯებით ტანჯვაში, როდესაც თავში ვიმეორებთ ჩვენს თავს მომხდარ უსიამოვნო მოვლენებს, როდესაც ვცდილობთ მომავლის წინასწარმეტყველებას, ვიხსენებთ მტკივნეულ წარსულს. ზოგი მიდრეკილია "გაიქცეს" წარსულში და მოწამლული იქნეს ნეგატიური გამოცდილებით, ზოგი - "გარბის" მომავალში და მოწამლავს საკუთარ თავს ნეგატიური ფანტაზიებით, მაგრამ არიან ისეთებიც, რომლებიც ჩქარობენ წარსულსა და მომავალს, პოულობენ არც იქ და არც იქ სიმშვიდე … და იმისათვის, რომ ბოლო მოეღოს ამ სირბილსა და საკუთარ თავს, თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ აწმყოს, თქვენს გარშემო არსებულ რეალობას: დაუბრუნდეთ თქვენს სხეულს (გადააქციეთ თქვენი ყურადღება ფიქრებიდან სხეულის შეგრძნებებზე - როგორ იქცევით თქვენ? სხეულის სხვადასხვა ნაწილის შეგრძნება: ხელები, თითები, ხელები, მხრები და ასე შემდეგ), კონცენტრირება სუნთქვაზე, მიმოიხედე გარშემო: რას ხედავ, რა არის გარშემო, რას ამჩნევ.

გავაცნობიერეთ ყველა ის წინაპირობა, რამაც გავლენა მოახდინა ჩვენს "ჩავარდნაზე" ნეგატივში, ჩვენს რეალურ ქმედებებზე, რომლითაც ჩვენ ვქმნით ან ვაძლიერებთ ჩვენს ტკივილს, და სანამ სიტუაციის შეცვლაზე გადავალთ, ასევე მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რა შეიძლება ტკივილების შენარჩუნებაში. ეს შეიძლება მოულოდნელად ჟღერდეს, მაგრამ ტანჯვას აქვს თავისი უპირატესობები, ფსიქოლოგიაში ამას ეძახიან ფარული სარგებელს.

მე ჩამოვთვლი რამდენიმე მთავარს:

- როდესაც ადამიანი თავს ცუდად გრძნობს, როდესაც იტანჯება, ირგვლივ მყოფი ადამიანები უფრო ყურადღებიანი ხდებიან და უფრო მეტად მზად არიან შეშფოთება გამოავლინონ;

- არსებობს მიზეზი, რომ გაგრძნობინოთ საკუთარი თავი და დაუშვათ ის, რაც ადრე, ალბათ დიდი ხანია, აკრძალული იყო: მიირთვით ტკბილეული, იწექით მთელი დღე საწოლში და უყურეთ ფილმებს, მიეცით საშუალება გამოტოვოთ ვარჯიში, დროულად დატოვოთ სამუშაო, უარყოთ მეგობარი თავისი აკვიატებული თხოვნით, მეათედ დაჯდეს შვილთან ერთად;

- ტანჯვა ეხმარება მოწყენილობის თავიდან აცილებას, უბედურება აცოცხლებს მრავალფეროვნებას და მას გარკვეულწილად ამაღელვებს, აღგზნებს სისხლს და ებრძვის ნერვებს;

ზოგისთვის ტანჯვა - გადახდა წინსვლის ბონუსებისთვის ან უკანა ბედნიერების გადახდა;

- ტანჯვა არის საკუთარი თავის სიყვარულის დამახინჯებული ფორმა (როდესაც ადამიანმა არ იცის როგორ იზრუნოს საკუთარ თავზე და კარგად მოექცეს საკუთარ თავს, გარდა იმ სიტუაციებისა, როდესაც ის ძალიან ცუდად გრძნობს თავს);

ტანჯვა არის შემოქმედების რესურსი: ბევრმა შემოქმედმა პიროვნებამ შექმნა თავისი ნამუშევრები ამ გონებრივ მდგომარეობაში.

იმის ცოდნა, თუ რა ბონუსებს მოაქვს ტანჯვის ჩვევა ჩვენს ცხოვრებაში, ჩვენ შეგვიძლია დავიწყოთ სიტუაციის შეცვლა. ამისათვის თქვენ უნდა დაამატოთ ისინი თქვენს ამჟამინდელ ცხოვრებას (არ არის აუცილებელი დაელოდოთ დეპრესიის კვლავ დაფარვას, თქვენ შეგიძლიათ ყოველდღე გაახაროთ საკუთარი თავი, ნება დართოთ საკუთარ თავს რაც გჭირდებათ). მაგალითად, გიყვართ ტკბილეული, მაგრამ გამუდმებით კრძალავთ საკუთარ თავს და როდესაც აღმოჩნდებით ისეთ მდგომარეობაში, სადაც არაფერი გსიამოვნებთ, როცა გული გიჭირთ, შეგიძლიათ მთელი ტორტი დაჯდეთ. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ კვლავ დაამატოთ სიტკბო თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას: შესაძლოა, ყოველ დღე მიანიჭოთ საკუთარ თავს მცირეოდენი სიამოვნება, გამოყავით ამისთვის განსაკუთრებული დრო, შესაძლოა ლამაზად ემსახუროთ, დატკბეთ მისი ხედებით და შემდეგ დააგემოვნოთ, დააგემოვნოთ თითოეული ნაჭერი, ან შესაძლოა ჩაანაცვლოთ ხილით ან ჩირით - იპოვნეთ თქვენთვის მოსახერხებელი ვარიანტი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაერთოთ რაიმე სასიამოვნო მისი ზედმეტი გამოყენების გარეშე.

და კიდევ რამდენიმე სასარგებლო რჩევა:

• თუ ხვდებით, რომ ყველაზე ხშირად თქვენ უარყოფითად აღიქვამთ ცხოვრებას, წინასწარ ელოდებით უბედურებას და ცუდ ამბებს, ეცადეთ უფრო მეტად დაუკავშირდეთ პოზიტიურ ადამიანებს, ჰკითხეთ როგორ გაუძლებენ ისინი სირთულეებს, როგორ ხვდებიან ისინი წარუმატებლობებს, როგორ აღიქვამენ მათ, იპოვით თქვენთვის სასარგებლო რამეს და წაიყვანე შენს ყულაბაში, გამოიყენე იგი ცხოვრებაში.

• მოიშორეთ ჩვევა, რომ გაიმეოროთ წარსულის უსიამოვნო მოვლენები თქვენს თავში და წარმოიდგინოთ წარუმატებლობა და ნეგატივი მომავალში: როგორც კი ამ პროცესს დაიჭერთ, ყურადღება მიაქციეთ სხეულს, მიმდებარე საგნებს, ხალხს (ამის შესახებ უკვე დავწერე ზემოთ).

• შეცვალეთ თქვენი ნეგატიური დამოკიდებულება პირიქით, ისე რომ მოგწონთ.

• შენიშნეთ თქვენი ცუდი განწყობა და გაანალიზეთ რა შეუწყო ხელი მას.

• შეიძლება დაგჭირდეთ უარი თქვათ ფილმების ყურებაზე, წიგნების კითხვაზე და სიმღერების მოსმენაზე, თუ ისინი მტკივნეულ აზრებსა და გამოცდილებას იწვევენ. განსაკუთრებით მგრძნობიარე და შთამბეჭდავი ადამიანები, როდესაც უყურებენ ფილმს, კითხულობენ წიგნს ან უსმენენ სიმღერებს, ადვილად კარგავენ უცხოელის პოზიციას ნაკვეთზე დაკვირვებით, ისინი გამსჭვალულნი არიან მთავარი გმირის გამოცდილებით, იწყებენ ერთსა და იმავე განცდებსა და განწყობას. რომ მან გააკეთა და შემდეგ გარკვეული დროის განმავლობაში შთაბეჭდილება მოახდინა. თუ ეს თქვენთვის ნაცნობია, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ის ფილმები და წიგნები, რომლებმაც შეიძლება გავლენა მოახდინონ თქვენს ემოციურ მდგომარეობაზე.

• ნუ მოგერიდებათ მიმართოთ ფსიქოლოგის დახმარებას, თუკი თქვენმა მცდელობამ არ გამოიღო შედეგი ან თუ საჭიროდ ჩათვალეთ დამატებითი დახმარების გაწევა.

• და ბოლო, საკმაოდ ჩვეულებრივი, მაგრამ რა თქმა უნდა მნიშვნელოვანი - მის გარეშე წინა რჩევა არ გამოდგება: ნუ მოითხოვთ სწრაფ ცვლილებებს საკუთარი თავისგან.

რამდენიმე ათეული წელი დაგჭირდათ იმ ჩვევების, რეაქციებისა და ქცევების ჩამოყალიბებისა და კონსოლიდაციისთვის, რომლებსაც ახლა ფლობთ. და ერთი მათგანის ერთ დღეში შეცვლა არარეალურია. მიეცით საკუთარ თავს დრო და დაჟინებით იარეთ წინ ნაბიჯ -ნაბიჯ.