2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
გააკეთე პატარა ვარჯიში. შეარჩიეთ საკუთარი თავის ის ასპექტი, რომელიც ნამდვილად არ მოგწონთ საკუთარ თავში ან რომელთანაც ახლა უნდა მოატყუოთ. მაგალითად, "მე მუნჯი ვარ", "არავის ვუყვარვარ" ან "მე დავკარგავ ამ პროექტს". შეარჩიეთ ფრაზა და თქვით ათჯერ. ახლა თქვით ეს საპირისპირო მიზნით ან სიტყვების განსხვავებული თანმიმდევრობით.
თქვენ ნახავთ, რომ შინაარსიანი და ხმამაღალი ხმა იქცევა რაღაც შორეულ, ძალაუფლების გარეშე, ცოტა სასაცილოდ. ახლა ეს სიტყვები არ გეხვევა და შენ არ აღიქვამ სამყაროს ნეგატიური აზრის პოზიციიდან. უფრო სწორად, თქვენ უყურებთ მას. თქვენ შექმენით სივრცე მოაზროვნესა და აზრს შორის.
მანევრის ეს ოთახი არჩევანს გაძლევთ. თქვენ იწყებთ აზრების მკურნალობას როგორც აზრებს - და არაფერს მეტს - და არა როგორც მითითებებს, რომლებიც უნდა დაიცვას ან დაიტანჯოს მათ მიერ. მაგალითად, თქვენ შეიძლება ეთანხმებით თქვენს ტკბილ კბილს, მიაქციეთ ყურადღება აზრს "მე ეს მინდა" და გადაწყვიტეთ არ შეეხოთ ტკბილს. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ არ იგნორირებთ, უარყოფთ ან მალავთ აზრს, ემოციას ან სურვილს. თქვენ ინტერესით შენიშნავთ მას და მისთვის მოწოდებულ ინფორმაციას, მაგრამ არ აძლევთ მას სადავეებს.
აზრები და ემოციები შეიცავს ინფორმაციას და არა მიმართულებებს. ჩვენ ვიმუშავებთ გარკვეულ ინფორმაციასთან, მეორეს დავნიშნავთ, როგორც თვალთვალის მომთხოვნი, ზოგს კი აბსურდს, რომ შეგვაცდინოს.
ემოციური მოხერხებულობა ნიშნავს, თუნდაც გარკვეული შემაშფოთებელი აზრებით, უნარი იმოქმედოთ თქვენი წარმოდგენების შესაბამისად, ცხოვრების შესახებ. ეს არის ის, რაც ნიშნავს საზღვრებს მიღმა გასვლას და ემოციური კვანძიდან თავის დაღწევას.
საზღვრის მიღმა მეთოდების მიღმა
- აზროვნების პროცესი. ყურადღება მიაქციეთ იმ ფაქტს, რომ ეს პროცესი ხანგრძლივია და მისი ხანგრძლივობა გაიზრდება. აბსოლუტური განცხადებები, რომლებიც დაფუძნებულია ძველ მოთხრობებზე ("მე არ შემიძლია სტატიების წერა" ან "მე არ შემიძლია ურთიერთობების დამყარება") მხოლოდ ისტორიაა. ეს არ არის თქვენი ბედი.
- გახდი წინააღმდეგობრივი. თქვენს ცხოვრებაში ალბათ არის პარადოქსები, რომლებზეც შეგიძლიათ იფიქროთ: შეგიძლიათ გიყვარდეთ და გძულდეთ თქვენი მშობლიური ქალაქი, თქვენი ოჯახი, საკუთარი სხეული. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ თავი მსხვერპლად და დამნაშავედ დაშლის დროს. ამ აღქმული წინააღმდეგობების მიღება და მიღება გაზრდის თქვენს ტოლერანტობას გაურკვევლობის მიმართ.
- იცინე. იუმორი შეიძლება იყოს ტრანსცენდენტული, რადგან ის გეხმარებათ ახალი შესაძლებლობების დანახვაში. თუ იუმორს არ იყენებთ ნამდვილი ტკივილის დასაფარად, მაშინ ალბათ თქვენზე ან გარემოებებზე რაიმე სახის სიცილი დაგეხმარებათ ამ ტკივილის მიღებაში და შემდეგ დისტანცირებაში.
- შეცვალეთ თქვენი შეხედულება ბიზნესზე. შეეცადეთ შეხედოთ თქვენს პრობლემას სხვისი თვალით - შესაძლოა მშობელი, შვილი, მეგობარი, დედამიწაზე ყველაზე ბრძენი ადამიანი.
- ზუსტად განსაზღვრეთ რა უნდა შეიცვალოს. მას შემდეგ რაც გაგიტაცებთ, განსაზღვრეთ აზრი, რამაც გამოიწვია იგი (მხოლოდ აზრი) და / ან ემოცია (მხოლოდ ემოცია). ეს შეიძლება გაკეთდეს ფრაზების გამოყენებით "მე ვფიქრობ, რომ …" ან "მე ვგრძნობ, რომ …". გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ უნდა შეხედოთ სიტუაციას ამ აზრის ან ემოციის თვალსაზრისით, მით უმეტეს უნდა იმოქმედოთ მათი გავლენის ქვეშ.
- ისაუბრეთ საკუთარ თავზე მარტო რიცხვის მესამე პირში. ეს მოგცემთ შესაძლებლობას გადადგათ თქვენი ეგოცენტრული მზერა და დაარეგულიროთ თქვენი რეაქცია.
სტატია გამოჩნდა სიუზან დავითის წიგნის "ემოციური სისწრაფის" წყალობით
გირჩევთ:
სივრცე. მე მამაჩემზე ვარ
მე უკვე დავწერე ჩემი დავების შესახებ ფსიქოლოგიის მნათობებთან. აქ არის კიდევ ერთი მითი ჩვენს საქმიანობაში: რწმენა, რომ ხანდაზმულ ადამიანებს უჭირთ ფსიქოთერაპიასთან გამკლავება. რომ, გარკვეული ასაკიდან დაწყებული, უკვე ძნელია შეცვალო რაღაცეები შენს ცხოვრებაში, ისევ არ არის ძალა, ყოველ შემთხვევაში გონებრივად, გააცოცხლო ის მოვლენები, რომლებსაც ერთ დროს საკმარისი ყურადღება არ ექცეოდა.
პირადი სივრცე ოჯახში
პირადი სივრცე ოჯახში. მე უკვე ბევრი დავწერე თემაზე "პირადი სივრცე", "პირადი თავისუფლება ოჯახში", "ურთიერთგაგება და ცხოვრების გამჭვირვალობა", "თავისუფლება სხვა ადამიანებთან ურთიერთობაში ქორწინებაში". ჩემი თეზისი ძალიან მარტივია:
გადაცემის და კონტრტრანსფეროს სივრცე
ვთქვათ, ორი ადამიანია, დავარქვათ მე და შენ და მათ შორის დიალოგი ხდება. ვთქვათ, თქვენსა და ჩემ შორის არის სივრცე, გადაცემის და კონტრტრანსფეროს სივრცე. შეიძლება თუ არა ამ შემთხვევაში იმის მტკიცება, რომ სივრცე აღჭურვილია ზოგიერთი ავტონომიური ფუნქციით, რომელსაც შეუძლია გავლენა მოახდინოს ჩემსა და თქვენ შორის დიალოგზე, გადაცემასა და კონტრტრანსფეროზე, ინტერპრეტაციებზე, არის ავტონომიური და შეუძლია გავლენა მოახდინოს გადაცემის და კონტრტრანსფეროს?
სივრცე ჩემში
ბავშვობიდან მესმის გამოთქმა "მოუსმინე შენს გულს". მე ინტუიციურად მივხვდი, რომ ეს უნარი არის რთული სიტუაციიდან გამოსვლის გზა, რომელშიც ძნელია გადაწყვეტილების მიღება "თავით". მაგრამ რაც არ უნდა გადამეხვია ეს გამოთქმა ჩემს მიმართ, როგორ არ ვცდილობდი ჩემი გულის "
ინტიმურობის საფუძველია უსაფრთხო ურთიერთობის სივრცე
სიახლოვე გამოიხატება ორმხრივ უნარსა და მზადყოფნაში, გამოავლინოს საკუთარი თავი სხვას, გაიხსნას როგორც "ვინ ვარ მე", ისაუბროს საკუთარ გრძნობებზე და აზრებზე, გაიზიაროს შფოთვები და ეჭვები, ქმნის პირობებს იმისთვის, რომ იყო საკუთარი თავი გვერდით სხვა.
