როგორ გავაუმჯობესოთ თვითშეფასება ქმარზე / ცოლზე ღალატის შემდეგ?

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

ღალატი არის მოვლენა ადამიანის ცხოვრებაში, რომელიც ყოველთვის საკმაოდ რთულია. უპირველეს ყოვლისა, ეს პირდაპირ გავლენას ახდენს თვითშეფასებაზე. როგორ შეიძლება მისი გაზრდა და გაძლიერება ცხოვრებაში ასეთი ძლიერი შოკის შემდეგ?

1. შეწყვიტეთ საკუთარი თავის დადანაშაულება მომხდარში, ღალატში და ღალატში. ამ შემთხვევაში, თქვენ ხართ მსხვერპლი. ზოგადად, პარტნიორის ამ საქციელის ორი ძირითადი მიზეზი შეიძლება იყოს - მისი ქმედებები ნაწილობრივ გამართლებულია თქვენი ქცევით, ხოლო პარტნიორი ბუნებით მიდრეკილია ღალატისკენ.

თუ ადამიანი არ არის კმაყოფილი პარტნიორული ურთიერთობით, მას შეუძლია პირდაპირ თქვას ამის შესახებ ან სხვაგვარად სცადოს "მიაღწიოს" პარტნიორის ცნობიერებას. თქვენი უშუალო ბრალი ასეთ ქცევაში არ არის და თვითგამოხატვა მხოლოდ გაართულებს თქვენს მდგომარეობას და კიდევ უფრო შეარყევს უკვე არასტაბილურ ფსიქიკურ ბალანსს.

თქვენ შეგიძლიათ ყურადღებით გაანალიზოთ სიტუაცია, გაიხსენოთ ერთად ცხოვრების გარკვეული მომენტები, როდესაც თქვენ სრულად ვერ დააკმაყოფილეთ პარტნიორის მოთხოვნილებები და სურვილები. ამასთან, ღირს საკუთარი თავის გაგება, რომ ნებისმიერი ადამიანი არასრულყოფილია და აქვს სრული უფლება იყოს არაკომპეტენტური ნებისმიერ საკითხში / ბიზნესში.

ალბათ თქვენ არ შეგიძლიათ მისცეთ ადამიანს სიყვარულის უზომო გრძნობა ან ზედმეტი ზრუნვა (ეს უნარები არ არის განვითარებული მაღალ დონეზე), ხოლო პარტნიორი განაწყენებულია, არ ესმის ტონი ან რეაქცია.

თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურია და მნიშვნელოვანია აირჩიოთ ცხოვრების პარტნიორი თქვენთვის, თქვენი ხასიათისა და არსების შესაბამისად. იდეალური ვარიანტია, როდესაც ადამიანები "ხვდებიან ერთმანეთის გადაცემის ღარებში", მაგრამ ეს ყოველთვის არ გამოდგება.

ამრიგად, პარტნიორი შეიძლება უკმაყოფილო იყოს რაღაცებით, მაგრამ მისი უკმაყოფილება შეიძლება გამოიხატოს სხვადასხვა გზით, და ეს მისი უშუალო ბრალია, ასე რომ დარწმუნდით, რომ ნება მიეცით საკუთარ თავს გაბრაზდეს, გამორიცხოს თქვენი უკმაყოფილება, გამოხატოს მწარე და აღშფოთება მეგობრებისა და ნაცნობების მიმართ. - ეს არის სრულიად ნორმალური რეაქცია. პირიქით, დანაშაული გაანადგურებს თქვენ შიგნიდან, გადააქცევს მთელ მობილიზებულ ენერგიას თქვენს წინააღმდეგ, გამოიწვევს საკუთარ თავს რისი გაკეთება გსურთ არასწორი პარტნიორის მიმართ (ამ პროცესს ფსიქოლოგიაში რეტროფლექსია ეწოდება).

2. ნუ შეადარებ შენს მეტოქეს / მეტოქეს.

შესაძლოა, ის გარკვეულწილად უკეთესი იყო, მაგრამ თითოეულ ჩვენგანს აქვს საკუთარი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. ღალატი არ ხდება იმიტომ, რომ ვიღაცის დამსახურებაა უარესი, მაგრამ უფრო მეტი ნაკლი - ეს არის სრულიად ერთმანეთთან დაკავშირებული რაღაცეები. თქვენ უნდა მიიღოთ საკუთარი თავი, თქვენი ძლიერი და სუსტი მხარეები.

დაუპირისპირდით თქვენს უარყოფით აზრებს. მაგალითად: "ეს ყველაფერი მოხდა ჩემი მხრიდან ყურადღების ნაკლებობის გამო" - "რაც შეიძლება მეტი ყურადღება მივაქციე (ა); "საჭირო იყო უფრო მეტად ჩახუტება და კოცნა" - "არა, ჩემი სიყვარული და ზრუნვა სავსებით საკმარისი იყო." თქვენ აშკარად უნდა გესმოდეთ, რომ იმ მომენტში თქვენ ყველაფერი გააკეთეთ და ეს არ არის ღალატის მიზეზი.

მოტყუებაზე პასუხისმგებლობა პირდაპირ ეკისრება პარტნიორს, რომელმაც შეურაცხყო თქვენი ნდობა. თუმცა, აქ ღირს იმის გარკვევა, რომ ვინმეს ნდობა არ ნიშნავს სუსტსა და დაუცველობას, ასე რომ თქვენ არ უნდა თქვათ უარი საპირისპირო სქესის გულწრფელობაზე და ერთგულებაზე ("ესე იგი. მე არავის ვენდობი!"). ვინც ღალატობს დამნაშავეა და არაფერია ცუდი იმაში, რომ შენს პარტნიორს ენდო. არანაკლებ მნიშვნელოვანია თქვენი შეცდომის აღიარება საკუთარ თავში (”დიახ, მე ვენდობოდი ამ ადამიანს!”), მაგრამ შემდეგ ღირს დასკვნების გამოტანა და ისწავლოთ ადამიანების ყურადღებით დათვალიერება თქვენი სულის გახსნამდე.

3. შეადგინეთ თქვენი ძლიერი მხარეების სია.

ფოკუსირება მოახდინეთ მხოლოდ საუკეთესოს და კეთილს, რაც თქვენ გაქვთ როგორც პიროვნება - რას აკეთებთ სხვა ადამიანებისთვის, რა არის სასარგებლო შემოიტანოთ ამქვეყნად, რატომ ხართ ასეთი მშვენიერი ადამიანი.მიზანშეწონილია გაზვიადოთ ყველა თქვენი დადებითი თვისება და უმჯობესია ყოველდღე გააკეთოთ ახალი სია (თუნდაც ქულები განმეორდეს). რაც უფრო მეტ აღიარებას მიანიჭებთ საკუთარ თავს, მით უფრო ნაკლები თვითშეფასება გექნებათ.

4. გარშემორტყმულიყავით პოზიტიური და ოპტიმისტური ადამიანებით, რომლებსაც ყოველთვის შეუძლიათ დაგიცვათ ნეგატიური აზრებისგან, ემოციებისა და გამოცდილებისგან, საკუთარი თავის მოტყუებით, სიამოვნებით მოუსმენენ და დაეხმარებიან.

არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაიხურო საკუთარ თავში - ეს არის პერიოდი, როდესაც ადამიანს ყველაზე მეტად სჭირდება კონტაქტი. იპოვეთ მეგობარი მეგობარი / შეყვარებული, რომელსაც შეუძლია საათობით მოუსმინოს ერთსა და იმავე ყვირილს და საპასუხოდ გაიმეოროს, რომ ეს თქვენი ბრალი არ არის, თქვენ სიყვარულისა და ნდობის ღირსი ხართ. ხშირად, ასეთ მდგომარეობაში, ადამიანს არ აქვს ძალა გაუწიოს წინააღმდეგობა საკუთარ ნეგატიურ აზრებსა და სიტყვებს, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია გყავდეს ახლობელი ადამიანი, რომელსაც შეუძლია მხარი დაუჭიროს. ზოგი ცდილობს თავი აარიდოს ფიქრს და წუხილს, გარშემორტყმული იყოს ხალხით, რომელიც გაართობს მათ.

თუმცა, ეს არ არის გამოსავალი დღევანდელი მდგომარეობიდან - ამ შემთხვევაში, ეს იქნება გამოცდილების რეპრესია და მათ შეუძლიათ წლები გაძლონ. აქ და ახლა აუცილებელია გამოცდილ შთაბეჭდილებებზე მუშაობა - ანალიზი, გაცოცხლება და შესაბამისი დასკვნების გამოტანა. საუკეთესო ვარიანტია თქვენი გამოცდილების გაზიარება სხვა ადამიანებთან კონტაქტში, მაშინ ისინი სულ უფრო ნაკლებია თქვენს სულში.

დარწმუნდით, რომ დაუკავშირდით საპირისპირო სქესს (წასვლა პაემანზე, ფლირტი ვინმესთან და ა.შ.). თუ ურთიერთობა დაიშალა, გარკვეული დრო დაუთმეთ საკუთარი თავის გაგებას და იმის გაგებას, თუ ვინ მოგწონთ, რა ტიპი მოგწონთ, რა თვისებებია თქვენი ძლიერი და სუსტი მხარეები.

ეს მიდგომა გააძლიერებს თვითშეფასებას და სხვა ადამიანის აზრი მასზე არანაირად არ იმოქმედებს.

თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი პარტნიორი გახადოთ სამყაროს ცენტრი, მასში მოახდინოთ მთელი თქვენი მხარდაჭერისა და რესურსების კონცენტრირება. სამყაროს ცენტრი შენში უნდა იყოს! თქვენ არ უნდა შეგეშინდეთ განშორების, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი პარტნიორი გტკივათ - ღირსეული ადამიანი შეგიძლიათ ნახოთ ნებისმიერ ასაკში, ნებისმიერი გარეგნობით და ნებისმიერი ხასიათით. ყველაფერი თქვენგან იწყება - მიიღეთ თქვენი ძლიერი და სუსტი მხარეები, განსაკუთრებით ხასიათით და ისწავლეთ საკუთარი თავის პატივისცემა, ნუ აიღებთ საკუთარ თავზე ბრალს და გამუდმებით განუვითარდებათ თვითშეფასება. ზოგს უჭირს საკუთარი თავის გაცნობა (თუ სარკე არ არის), ამ შემთხვევაში მათ სჭირდებათ გვერდით ადამიანი, რომელიც გეტყვით რა დადებითი ხასიათის თვისებები აქვთ („და შენ კეთილი, თბილი, საინტერესო და ა.. "), რის გამოც ბევრი მიმართავს ფსიქოლოგს - ერთ სესიას შეუძლია მთელი შენი ცხოვრება" თავდაყირა "აქციოს და გააუმჯობესოს იგი!

5. შეიმუშავეთ და ისწავლეთ რაიმე ახალი.

ეს შესანიშნავი პერიოდია ახალი რამის შესასწავლად, საკუთარი თავის მოსაძებნად და იმის გასაგებად, რაც უფრო მეტ ენერგიას გმატებს. შედარებით რომ ვთქვათ, განვითარება არის ის, რისთვისაც მოხდა ღალატი. როგორც წესი, ძლიერი ემოციების განცდა შეიძლება გახდეს ერთგვარი „გამოღვიძების ფაქტორი“თქვენს ცხოვრებაში, თქვენ დაიწყებთ საკუთარი თავის უფრო რეალისტურად აღქმას, განსაზღვრავთ ღირებულებების იერარქიას, მიხვდებით რა გჭირდებათ ცხოვრებიდან, რა არის მისაღები და ცუდი, რა ცხოვრებისეული გამოცდილების გამეორება ღირს.

ღალატი საშუალებას მოგცემთ დეტალურად გაანალიზოთ თქვენი სულის წარსული და აწმყო, გადახედოთ ცხოვრების ღირებულებებს და მორალურ მიდგომებს. შედეგად, ადამიანი აღარასდროს მისცემს თავს უფლებას, გაუფასურდეს როგორც პიროვნება და შელახოს თავისი თვითშეფასება. დიახ, გამოცდილება მტკივნეულია, მაგრამ თქვენ თავს ბოლომდე განადგურებულად და გადატვირთულად არ იგრძნობთ და თქვენი საკუთარი "მე" -ის ცნობიერება დარჩება, იმის გარკვევის წყალობით, თუ ვინ ვარ მე, საიდან მოვდივარ და რომელი მიმართულებით ვარ მოძრავი.

აი როგორ იზრდება იდენტობა, რადგან თვითშეფასება ან ამაღლებულია ან არასათანადოდ არის შეფასებული, ხოლო პარტნიორი მხოლოდ ამის მაჩვენებელია (თუ მისი ქმედებები გავლენას ახდენს თქვენს თვითშეფასებაზე, მაშინ პრობლემა გაცილებით ადრე გაჩნდა).