როგორ გავაძლიეროთ ოჯახური ურთიერთობა? და შეწყვიტე ბრძოლა

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

როგორ გავაძლიეროთ ოჯახური ურთიერთობა?

და შეწყვიტე ბრძოლა.

ეს მითითებები და სავარჯიშოები დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ ერთმანეთი და დაამყაროთ ურთიერთობა.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ჩვენ ყველანი დავიღალეთ კარანტინით. ფსიქიკა ამოწურული იყო. ხანგრძლივმა სტრესმა გაამძაფრა შიშები, ხასიათის თვისებები, წარსული პრობლემები, წარსული კონფლიქტები. და ყველაფერი იშლება. რა თქმა უნდა, ნორმალურია გაბრაზებული. ნორმალურია, რომ განვიცადოთ სიბრაზე და გაღიზიანება კარანტინის დაწესებისა და სიტუაციის გამო, რომელსაც ჩვენ ვერ შევცვლით. არ არის ნორმალური, რომ შენი რისხვა ახლობლებზე გადმოიტანო. დარტყმა - არ ნიშნავს სიყვარულს. ურთიერთობებში ძალადობა მიუღებელია.

თუ გაბრაზებული ხარ და აფეთქებისათვის მზად ხარ, გაჩერდი! დაითვალეთ 10. 10 ღრმა ამოსუნთქვა. ამ დროის განმავლობაში, ემოციის ინტენსივობა ჩაცხრება. და თქვენ მიხვდებით, რომ არ არის საქმე ვინ დაეცა თქვენს მკლავზე.

• შეიძლება დაღლილი ხარ. ან ჰყავს ისტერიული ბოსი? ან გსურთ პენსიაზე გასვლა?
• ან იქნებ ძალიან ბევრი ინტიმურობაა და შენ და შენი პარტნიორი გაერთიანების ზღვარზე ხართ?

ზოგჯერ წყვილი კონფლიქტს იყენებს ერთმანეთთან მანძილის გასაზრდელად და არ გაერთიანდება და არ ერწყმის ერთმანეთს. შემდეგ დროა დაადგინოთ პირადი საზღვრები და იზრუნოთ საკუთარ თავზე.

ზოგიერთ შემთხვევაში, პარტნიორები იყენებენ კონფლიქტს ყურადღების მისაქცევად. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ყურადღება და მხარდაჭერა არ არის საკმარისი. მაგრამ კონკრეტული მოთხოვნის ნაცვლად, საყვედურები ისმის.

კონფლიქტი, როგორც დროის ბომბი, შეიძლება აფეთქდეს უკმაყოფილებისა და პასიური აგრესიისგან, რომელსაც წლების განმავლობაში თქვენ დაზოგავთ ერთმანეთისთვის. ანუ, წყვილში ადრე მოუგვარებელი კონფლიქტების შედეგად. მნიშვნელოვანია არა დაგროვება, არამედ იმის განხილვა, რაც არ მოგწონს.

ასევე, კონფლიქტი შეიძლება წარმოიშვას წყვილებში, სადაც ერთ -ერთი პარტნიორი არ არის კმაყოფილი სექსით. ჩვენ ყველანი სხვადასხვანაირად ვრეაგირებთ სტრესზე. ვიღაცას აქვს ფსიქიკური დაცვის ისეთი მექანიზმი, როგორიცაა სექსუალიზაცია, სექსი დაძაბულობის განმუხტვის საშუალება. ვიღაცისთვის კი პირიქით - ლიბიდო მცირდება სტრესის გავლენის ქვეშ, ხდება „გაყინვის“რეაქცია, როგორც საფრთხის სამი ძირითადი რეაქციიდან ერთ -ერთი.

შეანელეთ ემოციური რეაქციები, გაჩერდით და შინაგანი ყურადღება მიაქციეთ - როგორ გრძნობთ თავს? და როგორ იმოქმედებს ეს თქვენს ოჯახურ ურთიერთობებზე?

• შეზღუდეთ თქვენი კონფლიქტი! მოიწვიე შენი პარტნიორი, ისაუბროს პირადად "ამის შესახებ" საღამოს 9:00 საათზე, სადილის შემდეგ, როდესაც ბავშვები დაიძინეს. ამ დროისთვის, ემოციური პიკი გაივლის ორივეს და თქვენ შეძლებთ კონსტრუქციულ დიალოგზე მორგებას. ჩაერთეთ ფიზიკურ აქტივობაში, სამსახურში ან დასუფთავებაში მანამდე, რათა გააძლიეროთ თქვენი რისხვა და ენერგია გაატაროთ მშვიდობიან არხში.
• ჩვენ უნდა მივცეთ ერთმანეთს შესაძლებლობა იყოს მარტო და დაისვენოს ერთმანეთისგან, დაგეგმოს თავისი დღე და გააკეთოს საკუთარი საქმე. ოჯახის თითოეულ წევრს - ზრდასრულს თუ ბავშვს - უნდა ჰქონდეს „საკუთარი კუთხე“, დროებითი და ფიზიკური ხელშეუხებლობა, სანამ არ იგრძნობს, რომ მზად არის კვლავ გაერთიანდეს. პანდემიის დროს ჩვენ ყველამ ვისწავლეთ საზღვრების შექმნა - ქვეყნებს, ქალაქებს, ხალხს შორის. და პირადი საზღვრები ოჯახში არ არის გამონაკლისი.
• ყველას სჭირდება პირადი საზღვრების შემუშავება. იყავით ნათლად თქვენი როლები და მიანიჭეთ პრიორიტეტი მათ საფუძველზე. ჩვენ დავიღალეთ კარანტინის ერთ ბინაში ყველა როლის შეთავსებით: დედა, ცოლი, ბედია, დისტანციური თანამშრომელი, დიასახლისი და ა. თუ თქვენ ჯერ კიდევ სახლიდან მუშაობთ, მაშინ გადადგეთ და უთხარით ყველას, რომ ხელი არ შეგიშალოთ. თუ თქვენი პარტნიორი მუშაობს ან ბავშვი სწავლობს, პატივი ეცით მის საზღვრებს, არ შეეხოთ მათ.
• თუ გჭირდებათ კონკრეტული დახმარება, წინასწარ აცნობეთ თქვენს პარტნიორს. არა, ის თავად ვერ გამოიცნობს. მაგალითად, საუზმეზე შეგიძლიათ განიხილოთ ოჯახის თითოეული წევრის დღის გეგმები, ისაუბროთ თქვენს მოთხოვნებზე. საღამოს კი შთაბეჭდილებების გაცვლა. ყოველდღიური საკითხების ერთობლივი გადაწყვეტა აახლოებს პარტნიორებს.და მარტოხელა მიღწევები და უკმაყოფილება იმის გამო, რომ არ დაგაფასეს ან შეამჩნიეს - ზრდის მტრობას.
• განავითარეთ ემოციური სიახლოვე თქვენს ოჯახში. მიაქციეთ ყურადღება თქვენს გრძნობებს, იცხოვრეთ და ნუ ჩაახშობთ ემოციებს. გაუზიარეთ ერთმანეთს თქვენი გამოცდილება და სიხარული. ყოველივე ამის შემდეგ, გაცილებით ადვილია აღიარო, რომ გაღიზიანებული ხარ, მშიერი ან დაღლილი და გთხოვო დაგეხმარო რაღაც კონკრეტულში, ნაცვლად იმისა, რომ გაწყვიტო და იყვირო პარტნიორზე.
• საოჯახო რიტუალები, როგორიცაა პარასკევობით ფილმის ყურება, კვირა საღამოს და შაბათ -კვირას ბავშვებთან ერთად გასვლა აძლიერებს თქვენს ურთიერთობას.

განახორციელეთ ერთმანეთის უკეთ გასაგებად და მხარდაჭერისთვის:

სხვა ადამიანთან ერთი და იგივე ენის გაგება და საუბარი შეიძლება უფრო რთული იყოს, ვიდრე იაპონური. მაგრამ შესაძლებელია.

სცადეთ საყვედურის ნაცვლად ააწყოთ დიალოგი "სამი კითხვის" წესების შესაბამისად. ეს კითხვები აჩვენებს თქვენს პარტნიორს, რომ მათი გრძნობები და შეხედულებები თქვენთვის მნიშვნელოვანია და შემდეგ წარმართავს დიალოგს კონფლიქტის მოგვარებისკენ ორივე თქვენგანის სასარგებლოდ.

1️ რა არის თქვენთვის ახლა მნიშვნელოვანი?

2️ რატომ არის ეს თქვენთვის მნიშვნელოვანი ახლა?

3️ როგორ ფიქრობთ, როგორ შეგვიძლია მოვაგვაროთ ეს პრობლემა ისე, რომ ორივე კარგად ვიყოთ?

თქვენ და თქვენი პარტნიორი განსხვავებულები ხართ. და თქვენი რეაქცია სტრესზე ასევე შეიძლება განსხვავებული იყოს. თქვენი ფსიქიკა სხვადასხვანაირად მოქმედებს - ასე რომ შეეცადეთ არ გააკრიტიკოთ საყვარელი ადამიანები, თუ ისინი სხვანაირად რეაგირებენ ვიდრე თქვენ. ვიღაც ძალიან აქტიური ხდება და ემოციებს ძალადობრივად განიცდის. ვიღაც იკეტება საკუთარ თავში და სურს დარჩეს მარტო.

გამოიკვლიეთ როგორ განსხვავდებით თქვენ და თქვენი პარტნიორი და გაიცანით ერთმანეთი უფრო ახლოს! ჩვენი ფსიქიკური დაცვა და სტრესული რეაქციები არაცნობიერია.

თქვენ არ გადააკეთებთ თქვენს პარტნიორს. არასოდეს.

მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ მისი გაგება! შეეცადეთ დაინახოთ თქვენი პარტნიორის თვისებები, დააყენეთ თავი მის ადგილას და შეეცადეთ გაიგოთ რას გრძნობს ის.

• კარანტინის დროს ჩვენში ძლიერ გააქტიურდა შიდა კრიტიკოსი. ნუ გააკრიტიკებ საკუთარ თავს. და გაჩერდი იმ მომენტში, როდესაც გინდა შენი საყვარელი ადამიანების გაკრიტიკება. სინამდვილეში, ეს არის თქვენი საკუთარი პროგნოზები მეორეზე. კარანტინის შემდეგ სტრესისა და ადაპტაციის პერიოდში ჩვენ გვჭირდება მხარდაჭერა და არა კრიტიკა.
• გაითვალისწინეთ, როგორ მოქმედებს თქვენი პარტნიორი თქვენზე და როგორ ახდენთ თქვენ თქვენს პარტნიორზე გავლენას. მაგალითად, თქვენ თავს ცუდად გრძნობთ, მაგრამ ის ადანაშაულებს და გსაყვედურობს იმის ნაცვლად, რომ მხარი დაუჭიროს. რა თქმა უნდა, ეს კიდევ უფრო უარესს ხდის თქვენ, ეს უსიამოვნოა. როგორ იქცევით, როდესაც თქვენი პარტნიორი თავს ცუდად გრძნობს? დასცინით თუ ბრაზობთ მასზე? მხარს უჭერთ თუ აკრიტიკებთ?

სავარჯიშო წყვილში ურთიერთდახმარების განვითარების მიზნით:

გაყავით ფურცელი ორად.

ფურცლის მარცხენა ნახევარში დაწერეთ რა თვისებები გაქვთ თქვენს პარტნიორს? რა არის თქვენში, რაც დაგეხმარებათ და გაამხიარულეთ თქვენი მამაკაცი? ჩამოთვალეთ ეს თვისებები.

ახლა იფიქრეთ თქვენს პარტნიორზე. რა თვისებები დაგეხმარებათ უფრო მშვიდად იგრძნოთ თავი? როგორ გრძნობთ მხარდაჭერას მისი ქმედებებით? ჩაწერეთ მისი თვისებები ფურცლის მარჯვენა ნახევარში.

გადახედეთ თქვენს სიებს.

ახლა დაფიქრდი

What️ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ უფრო ხშირად გამოავლინოთ თქვენი დამხმარე თვისებები თქვენს პარტნიორთან ურთიერთობისას?

How️ როგორ შეგიძლია შენს პარტნიორს აჩვენო მეტი თავისი თვისებები ისე, რომ ის ხშირად გიდგას მხარში რთულ დროს?

გისურვებ სიყვარულს და გაგებას!

გაუფრთხილდით საკუთარ თავს და თქვენს ახლობლებს!

ელენა ერმოლენკო

ოჯახის ფსიქოლოგი. ფსიქოანალიტიკოსი

ქალთა ფსიქოსექსუალური განვითარების ექსპერტი

თუ თქვენ გაქვთ ურთიერთობის პრობლემები, მოიძიეთ რჩევა. ჩვენ გავაანალიზებთ თქვენს მდგომარეობას, ვიპოვით პრობლემის მიზეზებსა და გადაწყვეტილებებს.

თქვენ შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ კონსულტაციაზე ამ სტატიის ავტორის სახელზე, გვარზე დაჭერით, ყველა კონტაქტი მითითებულია ჩემს პროფილში.