საზიანო სააზროვნო სტილები

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

პერსონალიზაცია

პერსონალიზაცია არის დანაშაულის აღების ფორმა, რომელიც ხშირად იწვევს სირცხვილის გრძნობას და არასრულფასოვნებას. როდესაც რაღაც ცუდი ხდება, თქვენ საკუთარ თავს ადანაშაულებთ ყველა სასიკვდილო ცოდვაში.

მაგალითად, თქვენ დაურეკეთ ყველა თქვენს მეგობარს და გამოიძახეთ ისინი სანაპიროზე. დაიწყო წვიმა, ყველა დარჩა სახლში და ახლა შენ ადანაშაულებ საკუთარ თავს იმაშიც კი, რომ დაიწყე ეს ყველაფერი. და მაშინაც კი, თუ მეგობრები ანუგეშებენ, ამას არ აქვს დადებითი ეფექტი.

აქ არის კიდევ ერთი მაგალითი, რამაც შეიძლება ზოგიერთი ადამიანი გაიღიმოს: თქვენ ყიდულობთ ლიტრ რძეს სუპერმარკეტში, მაგრამ როდესაც სახლში მიდიხართ, აღმოაჩენთ, რომ საქონელს ვადა გაუვიდა. ახლა თქვენ საკუთარ თავს ადანაშაულებთ იმის ნაცვლად, რომ თქვენი უკმაყოფილება მიმართოთ მაღაზიას, რომელიც ყიდის ასეთ პროდუქტებს.

საერთოდ, აზროვნების ამ სტილით, არ აქვს მნიშვნელობა ვისი ბრალია - ის მაინც მაინც შენს თავს გრძნობს ბოლოსდაბოლოს. როგორ ფიქრობთ, რამ შეიძლება გამოიწვიოს ეს? სავსებით სწორი: სტრესი, აპათია, თვითშეფასების ვარდნა და თუნდაც დეპრესია (ეს უკანასკნელი, რა თქმა უნდა, არა რძის ბოთლიდან).

დიახ, ცხოვრებაში ბევრზე უნდა იყო პასუხისმგებელი. მაგრამ რა აზრი აქვს დანაშაულის გრძნობას?

იყავით პასუხისმგებელი თქვენს ცხოვრებაზე და თქვენს რეაქციებზე გაუთვალისწინებელ გარემოებებზე. თქვენი აზრების, გადაწყვეტილებების, მოქმედებების, არჩევანისთვის და მრავალი სხვა. მაგრამ ზოგჯერ სიტუაციის გაკონტროლება უბრალოდ შეუძლებელია, მისი მიღება. ყოველი დღე სავსეა ყველა სახის უსიამოვნებით და გარკვეული გაგებით, ეს ნორმალურია. ასე მუშაობს სამყარო.

კითხვები სიტუაციის შესასწავლად

ერთი წუთით იფიქრეთ თქვენს აზროვნებაზე და იმაზე, თუ რამდენად მიდრეკილი ხართ ცხოვრებისეული სიტუაციების პერსონალიზებისთვის. Ჰკითხეთ საკუთარ თავს:

მიდრეკილი ვარ პერსონალიზაციისკენ?

რა კონკრეტულ სიტუაციებში ვაკეთებ ამას ჩვეულებრივ?

რას ვფიქრობ ამავდროულად? რატომ არის ასე?

რას ვეუბნები ჩემს თავს?

როგორ ვგრძნობ ამას?

რატომ ვაკეთებ პერსონალიზაციას? ვიღებ რაიმე სარგებელს ამით?

დაიმახსოვრე, ცნობიერება არის პირველი ნაბიჯი შეცვლისკენ.

მნიშვნელოვანია: კვლევის კითხვები უნივერსალურია, ასე რომ ჰკითხეთ საკუთარ თავს ყოველ ჯერზე, როდესაც აანალიზებთ რაიმე მავნე აზროვნების სტილს. ჩვენ მათ აღარ განვმეორდებით ტექსტში.

მოსაგვარებელი კითხვები

ამ მავნე აზროვნების სტილის დასაძლევად, მნიშვნელოვანია პრობლემის ძირეული მიზეზის დადგენა. ასე რომ, იმის ნაცვლად, რომ საკუთარი თავი დაადანაშაულოთ იმაში, რაც თქვენი კონტროლის მიღმაა და, შესაბამისად, თავს დამნაშავედ გრძნობთ მთელი მსოფლიოს წინაშე, კონცენტრირება მოახდინეთ პრობლემის გადაჭრაზე.

ასევე წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანია განვასხვავოთ თვითკრიტიკა და თვითკორექტირება. საქმე იმაში კი არ არის, რომ საკუთარ თავს ადანაშაულებ, არამედ ისწავლე, რათა მომავალში გააკეთო აუცილებელი შესწორებები. შემდეგ ჯერზე, როცა მოიწვევთ თქვენს მეგობრებს სანაპიროზე, განიხილეთ გეგმა B: სად წახვიდეთ, თუ წვიმა იწყება. პრობლემა მოგვარებულია!

დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები:

საიდან მოვიდა აზრი, რომ მე ვიყავი დამნაშავე ამაში?

ნუთუ საკუთარ თავს უნდა დააბრალო ის რაც მოხდა?

მართლა შემეძლო მისი გაკონტროლება?

ვინ ან რამ გამოიწვია პრობლემა?

მე ვარ პასუხისმგებელი ყველაფერზე? ან პრობლემის ნაწილი? რომელი ერთისთვის?

რა არის ამ პრობლემის მიზეზი?

შემიძლია მისი გადაჭრა?

რა შემიძლია გავაკეთო მომავალში, რომ თავიდან ავიცილოთ ეს პრობლემა?

ფსიქიკური ფილტრი

ეს არის ინფორმაციის გაფილტვრის პროცესი ცნობიერებაში და მის გარეთ. ადამიანი მიდრეკილია ფოკუსირება მოახდინოს მხოლოდ ძალიან კონკრეტულ საკითხებზე, იგნორირება გაუკეთოს ყველაფერს. ის კონცენტრირებულია უარყოფით წერტილებზე. ან მხოლოდ პოზიტიური, რაც ზოგჯერ არ არის კარგი, რადგან გადაჭარბებული ოპტიმიზმი იწვევს მეორე უკიდურესობას - იგნორირება და განვითარების სურვილი.

შეიძლება ზოგადად კმაყოფილი იყოთ თქვენი ცხოვრებით, მაგრამ ყურადღება მიაქციეთ უსიამოვნო წვრილმანებს. ისინი უმნიშვნელოა, მაგრამ შენ არ გაინტერესებს. რატომ? ბევრ ადამიანს აქვს შესაძლებლობა უჩიოდეს ან წუწუნოს, თავი მსხვერპლად იგრძნოს.

გონებრივი ფილტრი ასევე შეიძლება წარმოიშვას მოგონებების დროს. თქვენ დაივიწყებთ ყველა კარგს და ფიქრობთ მხოლოდ შეცდომებზე და ბოროტებაზე. იცი ვინ იქცევა ასე? დეპრესიით დაავადებული ადამიანი.

დაუსვით საკუთარ თავს უნივერსალური კვლევის კითხვები.

მოსაგვარებელი კითხვები

ამ მავნე აზროვნების სტილის დასაძლევად, თქვენ ყოველთვის უნდა მოძებნოთ რაიმე პოზიტიური ნებისმიერ სიტუაციაში (ვინაიდან ყველაზე ხშირად ეს არის ის, რაც გვაძლევს). გააკეთეთ ყველა თქვენი შეგნებული ძალისხმევა. თქვენ შეიძლება დაგეხმაროთ ჰკითხოთ საკუთარ თავს:

ვხედავ აქ სრულ სურათს? იქნებ რაღაც აკლია?

რას ხედავენ სხვა ადამიანები ამ სიტუაციაში?

არის რაიმე კარგი ამ სიტუაციაში? რა არ შევამჩნიე მაშინვე?

რა დადებითი აჭარბებს აქ უარყოფითს?

შავ -თეთრი აზროვნება

ამ ტიპის აზროვნება საუბრობს მოზარდების რეაქციებზე და სიბრძნის ნაკლებობაზე. მას ასევე ჰქვია "ყველაფერი ან არაფერი". თქვენ მხოლოდ უკიდურესობებს ხედავთ, შავსა და თეთრს შორის ნაცრისფერი ჩრდილები არ არის. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთი გზა ან მეორე.

თქვენ შეიძლება გქონდეთ მაღალი მოლოდინი სხვა ადამიანებისგან ან საკუთარი თავისგან. არ დაასრულე პროექტი? ალბათ ძალიან სულელი ხარ. და არანაირი საბაბი არ შეიძლება იყოს. თქვენი ინტერვიუ ვერ მოხერხდა? თქვენ არ ხართ შესაფერისი ამ პოზიციისთვის.

სიმართლე ისაა, რომ არ არსებობს აბსოლუტური მსგავს სიტუაციებში. მაგრამ თუ ამგვარი აზროვნებით ცხოვრობ, შეგიძლია გაგიჟდე. სიტყვასიტყვით.

გახსოვდეთ დაუსვით საკუთარ თავს უნივერსალური კვლევის კითხვები.

მოსაგვარებელი კითხვები

შავი და თეთრი აზროვნების დასაძლევად ჰკითხეთ საკუთარ თავს:

ამგვარი აზროვნება მაძლევს მოტივაციას?

არის ის რეალისტური და სასარგებლო?

არსებობს რაიმე გამონაკლისი ამ წესისგან?

არსებობს მტკიცებულება იმისა, რომ ნაცრისფერი ჩრდილები არსებობს?

როგორ შემიძლია დავუმტკიცო ჩემს თავს, რომ ჩემი აზრები მცდარია?

ყველა ისე უყურებს სიტუაციას, როგორც მე? რატომ?

სწრაფად გააკეთე დასკვნები

ჩქარობს დასკვნებს, როდესაც იწყებ ვივარაუდოთ, რომ სიტუაცია გარკვეულწილად განვითარდება, აუცილებელი ფაქტებისა და მტკიცებულებების გარეშე. ეს არ არის იგივე, რაც გქონდეს რაღაცის წარმოდგენა. უფრო სწორად, ნაადრევია მსჯელობა საკმარისი ინფორმაციის გარეშე. ამ აზროვნების მიზეზი შეიძლება იყოს სიზარმაცე, ნეგატიური დამოკიდებულება ადამიანებისა და სამყაროს მიმართ, მსხვერპლთა კომპლექსი.

თქვენ შეგიძლიათ იფიქროთ, რომ პრობლემის მხოლოდ ერთი გამოსავალი არსებობს. სხვა ადამიანების ნებისმიერი მცდელობა თქვან, რომ არსებობს რამდენიმე ვარიანტი, იგნორირებულია სიტყვებით: "ეს ყველაფერი სისულელეა, მხოლოდ ერთი არჩევანია". თქვენ არ ცდილობთ ინფორმაციის შესწავლას, ინტელექტუალური ძალისხმევის გაკეთებას. თქვენი დასკვნები არ არის დასაბუთებული.

ეს აზროვნება ასევე დამღუპველად მოქმედებს სხვა ადამიანებთან ურთიერთობაზე. თანამოსაუბრის ნებისმიერი შეცდომა კრიტიკულად აღიქმება, მას ეტიკეტი ეკიდება.

აჩქარებული გადაწყვეტილებები ხშირად მიიღება ორი გზით: გონების კითხვა და წინასწარმეტყველური აზროვნება.

"გონების კითხვა".

აქ თქვენ ივარაუდებთ, რომ თქვენ იცით რას ფიქრობს სხვა ადამიანი და ცდილობთ გაამართლონ თავისი ქცევა. ბოსის უდანაშაულო ფრაზა განიმარტება, როგორც მინიშნება, რომ შეიძლება გაათავისუფლონ. ან, თანამოსაუბრის ნერვული ქცევით, თქვენ დაასკვნით, რომ ის იტყუება.

ფაქტია, რომ ორივე მაგალითში ძალიან მცირე ინფორმაციაა სწორი დასკვნებისთვის. უგუნურებაა ვიმსჯელოთ ადამიანის ტყუილზე მხოლოდ იმის საფუძველზე, რომ ის ხშირად თვალს ხუჭავს ან თვალს აცილებს. ბევრი მიზეზი შეიძლება იყოს.

"წინასწარმეტყველური აზროვნება".

ეს არის სადაც თქვენ აკეთებთ პროგნოზს რაიმე უარყოფითზე, რაც მოხდება მომავალში. თქვენ იმდენად დიდ ყურადღებას აქცევთ არასასურველ ფაქტორებს, რომ გექნებათ ბევრი ზედმეტი სტრესი და შფოთვა. ეს შეიძლება იყოს ეკონომიკის ვარდნის, სამყაროს დასასრულის მოახლოების და მრავალი სხვა.

დაუსვით საკუთარ თავს რამდენიმე კვლევითი შეკითხვა.

მოსაგვარებელი კითხვები

გონების კითხვის დასაძლევად, თქვენ უნდა გააფართოვოთ თქვენი მსოფლმხედველობა და მიიღოთ ახალი იდეები. ასევე დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები:

როგორ ვიცი, რომ ეს სიმართლეა?

სად არის მტკიცებულება?

რა მოხდება, თუ ყველაფერი ისე არ არის, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს?

რა მოხდება, თუ სხვა ახსნა არსებობს?

"წინასწარმეტყველური აზროვნების" ჩვევის დასაძლევად, თქვენ ყოველთვის უნდა ეჭვქვეშ დააყენოთ თქვენი წინასწარმეტყველება. Ჰკითხეთ საკუთარ თავს:

ეს დამხმარე აზრია? დამიცავს და მოამზადებს?

რამდენჯერ გავაკეთე არასწორი პროგნოზი?

რა მტკიცებულება მაქვს?

შეიძლება ეს აზრი გრძელვადიან პერსპექტივაში დააზარალებს?

რა მოხდება, თუ ჩემი პროგნოზები სწორია? Რა უნდა გავაკეთო?

ემოციური მსჯელობა

ემოციური მსჯელობა გულისხმობს გადაწყვეტილებების მიღებას იმის საფუძველზე, თუ როგორ გრძნობთ თქვენ და არა ობიექტურ რეალობას. აქედან გამომდინარე, თქვენ აყალიბებთ თქვენს აზრს სიტუაციის, საკუთარი თავის ან სხვების მიერ ისე, რაც ასახავს თქვენს გრძნობებს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენი ამჟამინდელი ემოციური მდგომარეობა გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ აღიქვამთ თქვენს გარემოებებს, მიუხედავად საპირისპირო მტკიცებულებებისა.

თქვენ ავტომატურად გჯერათ, რომ რასაც გრძნობთ სიმართლეა. თუმცა, ეს მხოლოდ შენ გეხება და სხვა ადამიანების გრძნობები შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს.

გრძნობები და ემოციები ზოგჯერ ძალიან მნიშვნელოვანია, მაგრამ არა მსჯელობის შემთხვევებში. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მათ ლოგიკურად მიიჩნევთ. თქვენი ემოციების გადაწყვეტილების მიღების უფლებით, თქვენ შეიძლება მოექცეთ ნეგატიური მდგომარეობის ან არაკეთილსინდისიერი მანიპულატორების გავლენის ქვეშ.

დაუსვით საკუთარ თავს რამდენიმე კვლევითი შეკითხვა.

მოსაგვარებელი კითხვები

თქვენ უნდა დაიწყოთ შეგნებულად განასხვავოთ ემოციები და ფაქტები. Ჰკითხეთ საკუთარ თავს:

ვაფასებ ამ სიტუაციას ემოციებით თუ ფაქტებით?

რა არის ფაქტები? რას ვხედავ და ვისმენ სინამდვილეში?

რა არის იმის მტკიცებულება, რომ მე ვცდები?

რამდენად ხშირად ვცდებოდი ემოციური გადაწყვეტილებების მიღებისას?

მოაქვთ ისინი ჩემთვის ტკივილი თუ სიხარული?

მარკირება

მარკირება არის ქცევის ნიმუში, რომელშიც ჩვენ საკუთარ თავს, სხვებს, ან სიტუაციას ამა თუ იმ ფორმით ვაყენებთ. ეს ცუდია, რადგან ძალიან ხშირად შეუძლებელია მისი გადმოცემა ერთი ან ორი სიტყვით.

წარწერები ასევე ცუდია, რადგან ისინი უარყოფითი და აბსოლუტურია. თქვენ შეგიძლიათ საკუთარ თავს იდიოტი უწოდოთ, თუმცა უფრო სწორი იქნება: "მე შეცდომა დავუშვი". ან თქვით, რომ ადამიანი არასანდოა, იმისდა მიუხედავად, რომ მან თქვენ მხოლოდ ერთხელ დაგიშალათ ხელი.

ნეგატიური და მცდარი სურათი გავლენას ახდენს თქვენს თვითშეფასებაზე, რაც თავის მხრივ გავლენას ახდენს თქვენს მიერ მიღებულ არჩევანზე ან გადაწყვეტილებებზე. თუ თავს იდიოტად თვლით, თქვენ კარგავთ ზრდისა და განვითარების უსასრულო შესაძლებლობებს.

დაუსვით საკუთარ თავს რამდენიმე კვლევითი შეკითხვა.

მოსაგვარებელი კითხვები

მართალია ეს იარლიყი ყველა სიტუაციაში?

მე მოვინიშნე კონკრეტული ქცევა ან საერთოდ ადამიანი?

რა მტკიცებულება არსებობს იმისა, რომ ეს ეტიკეტი სწორია?

რა სიტუაციები უარყოფს ამ იარლიყს?

დაიმახსოვრე, რომ რაც უფრო ხშირად გაცნობიერებ შენს მავნე აზროვნების სტილს და კითხულობ მათ, მით უკეთესი იქნება სწორი გადაწყვეტილებების მიღების შანსი. ეს არა მხოლოდ მნიშვნელოვანია, არამედ აუცილებელია. თქვენი ცხოვრების თითქმის ყველა სფერო დამოკიდებულია ამ ჩვევაზე.