10 პოზა და მოძრაობა, რომელიც ათავისუფლებს სტრესს

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

სხეული სპეციალურად რეაგირებს სტრესზე. მასში არის წერტილები და ადგილები, რომლებიც განსაკუთრებით მგრძნობიარეა მისი მანიფესტაციებისთვის.

იმის ცოდნა, თუ როგორ ხდება ეს როგორც "სხეულში", ასევე "თავში", შეგიძლიათ გააკონტროლოთ ეს პროცესი და სტრესის ეფექტი ნაკლებად მტკივნეული გახადოთ.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, როდესაც ადამიანი სტრესულ სიტუაციაშია, მისი სხეული მასზე რეაგირებს ზუსტად ისევე, როგორც მისი თავი. ჩვენი მიმართულებით მუქარის ან შეძახილების მოსმენა, ჩვენ ემოციურად ვრეაგირებთ მასზე - მე ვარ შეშფოთებული, მეშინია, მე ვარ გაბრაზებული და სხეული განიცდის საკუთარ რეაქციებს - კუნთების შეკუმშვა, სისხლძარღვები, სწრაფი სუნთქვა და გულისცემა და ა. და ეს ყველაფერი ერთმანეთთან არის დაკავშირებული. და იმის გაგება, თუ როგორ, ე.ი. სადაც დაძაბულობა ან დისკომფორტი ჩნდება ჩემს სხეულში სტრესული სიტუაციის გამო, მე შემიძლია მასზე გავლენის მოხდენა, ჩემი მდგომარეობის შემსუბუქება.

დღეს, მე გადავწყვიტე, ყურადღება გავამახვილო სტრესის 5 ყველაზე გავრცელებულ სიმპტომზე, როგორც ქრონიკულზე, ასევე მწვავეზე, და მივცე სხეულის 10 მოძრაობა და პოზა, რომლის შესრულებასაც სწრაფად იგრძნობ თავს უკეთ და მშვიდად.

თავის ტკივილი

ის ხშირად გვხვდება სტრესის ქვეშ და გამოწვეულია გადაჭარბებული დაძაბულობით, ვაზოსპაზმით და / ან თავით ან კისრის კუნთებით. შესაბამისად, დასასვენებლად.

1. პოზა: "მე იქ არ ვარ, მე სახლში ვარ"

აუცილებელია თვალები დახუჭო და თავი შენს წინ დაკეცილ ხელებზე დაადო. გაუშვით კისერი და მხრები და მშვიდად ამოისუნთქეთ.

ეს ხელს შეუწყობს კისრიდან დაძაბულობის განთავისუფლებას და კუნთების მოდუნებას, რომლებიც ხელმძღვანელობენ. დაძაბულობის შემცირება გაზრდის სისხლის ნაკადს თავში, რაც ხელს შეუწყობს კუნთებისა და სისხლძარღვების მოდუნებას და სიმპტომების შემცირებას.

2. მოძრაობა: "გაშალე ფრთები"

თქვენ უნდა დადგეთ პირდაპირ და გაშალეთ ხელები გვერდებზე, დაწყებული მხრისგან, აწიეთ ისინი ზემოთ და დაწიეთ ქვემოთ, ან გააკეთეთ წრიული მოძრაობები მხრებში, უკანა ხაზგასმით. ამის უკეთ გასაკეთებლად, შეეცადეთ წარმოიდგინოთ, რომ მკლავები არის ფრთები, გრძელი (ხელები სრულად გაშლილი) ან მოკლე (მკლავები იდაყვებში მოხრილი) და ისე იმოძრავეთ, თითქოს აფრენისას ან ფრენისას იყავით.

ეს მოძრაობა ხელს შეუწყობს კისრისა და მხრების მჭიდრო კუნთების გაღვივებას, გაზრდის სისხლის ნაკადს და, შესაბამისად, ჟანგბადს თავში. ეს ხელს შეუწყობს დაძაბულობის განმუხტვას.

გაღიზიანება

იგი გამოხატულია უკმაყოფილებით, გაზრდილი მგრძნობელობით მინიმალური სტიმულის მიმართ, უარყოფითი ემოციების შეკავების უუნარობით. და ასევე სურვილი, რომ „დაიძახოს“, დაიძაბოს, იყვიროს, გააკეთოს შენიშვნა, ატირდეს ცრემლები ან გაიცინოს.

ის მოითხოვს ემოციის განთავისუფლებას გარეთ, ისე რომ არ დაგროვდეს შიგნით.

3. პოზა: "არ დადგე - შეტევა!"

ვინაიდან გაღიზიანება და მასთან დაკავშირებული ნეგატიური ემოციები - რისხვა, რისხვა, წყენა, სასოწარკვეთა და სხვა, ძალიან ძლიერია, ძნელი იქნება გაუმკლავდე მათ უძრაობას. მათ უნდა მიეცეს გამოსავალი, ნაწილობრივ მაინც, ასე რომ არ დადგეთ, იაროთ და პერიოდულად ივარაუდოთ "თავდამსხმელი დათვი" - ხელები მაღლა და ფართოდ გაშლილი, ფეხებიც განიერი და სტაბილური, მუხლებში ოდნავ მოხრილი, სახე გამოხატავს მზადყოფნას თავდასხმისთვის. ჩვენ ვჩერდებით 5 წამის განმავლობაში და კვლავ ვსეირნობთ.

4. მოძრაობა: "თათები და პოზიცია"

დათვის გამოსახულების დატოვების გარეშე, დაიწყეთ ფეხის ფრიალი, ე.ი. ხელები. ჩადეთ მთელი თქვენი ძალა დარტყმაში და ამოისუნთქეთ ამის გაკეთებისას. წაისვით ისინი არა მხოლოდ წინ, არამედ გვერდიდან, თითქოს თაროდან რაღაცას დაარტყამთ, ზედაპირიდან თქვენს წინ. როდესაც დაიღლები, მიდი კედელთან და ძალით დაადო ხელები მასზე, ფეხები იატაკზე და შემდეგ დაისვენე.

შფოთვა და შფოთვა

სტრესის ხშირი თანმხლები, გამოწვეული იმით, რომ თქვენი ჩვეული და მშვიდი გარემო დარღვეულია და სიტუაცია პოტენციურად საშიშია. სხეული მობილიზდება და ეძებს დაცვას. ამიტომ, თქვენ უნდა დამშვიდდეთ და დაიბრუნოთ უსაფრთხოების გრძნობა.

5. პოზა: "ჩაეხუტე"

ეს შეიძლება გაკეთდეს დგომისას ან დაწოლისას და ჩაეხუტოთ ბალიშს, მაგალითად, ან დიდ სათამაშოს, ასევე ჩაეხუტოთ საკუთარ თავს, იდეალურად თქვენს ახლობელს. ასე გაჩერდით რამდენიმე წუთის განმავლობაში, დახუჭეთ თვალები და აღადგინეთ ღრმა სუნთქვა. ეს პოზა იძლევა მშვიდობისა და უსაფრთხოების განცდას.

6. მოძრაობა: "დაარტყა და უკან დაიხია"

დაიწყეთ ფეხიდან ფეხის გადანაცვლება, სასურველია ფეხშიშველი და მტკიცედ დააჭიროთ ფეხებს იატაკზე, ასევე შეგიძლიათ ოდნავ დაიხუროთ და მთელი ძალით დაისვენოთ იატაკზე. ამავე დროს, შეეცადეთ თანაბრად ისუნთქოთ მუცლით. ეს მოძრაობა დაგეხმარებათ დაათვალიეროთ თქვენი თავი თქვენი სხეულიდან, რაც უფრო მეტ სიმშვიდეს მოიტანს.

დისკომფორტი ზურგში

ეს ხდება ხანგრძლივი დაძაბულობის შედეგად და, შედეგად, კუნთების სპაზმი, რაც თავის მხრივ ზღუდავს ზურგის ამა თუ იმ ნაწილის მობილობას, იწვევს დისკომფორტს.

7. პოზა: "დაწექი იატაკზე ზურგზე ან დაეყრდენი სავარძელს"

მთავარია ზურგის კუნთების მოდუნება, ამიტომ, თქვენ უნდა დაიკავოთ ის პოზიცია, რომელშიც ეს შესაძლებელი იქნება და ცოტა დაისვენოთ. ეს დაგეხმარებათ, თუ პრობლემა არ არის მუდმივი. და თუ ასეა, მაშინ ის მოითხოვს მეტ ვარჯიშს და მუდმივად, რადგან კუნთების ქრონიკული დაძაბულობისგან თავის დაღწევა გაცილებით რთულია.

8. მოძრაობა - დაღმავალი რკალი

მოათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე თითებით ოდნავ შიგნით, ოდნავ მოხარეთ მუხლები და დაიხურეთ ქვემოთ. თითებით მსუბუქად შეეხეთ იატაკს, რომ შეინარჩუნოთ წონასწორობა და დაისვენოთ კისერი და მხრები, ღრმად ჩაისუნთქეთ პირით. გააჩერეთ ეს პოზიცია 30-40 წამის განმავლობაში.

დაბუჟება კიდურებში

ეს ხდება სისხლის მიმოქცევის ცენტრალიზაციის გამო, როდესაც მთელი სისხლი მიედინება სასიცოცხლო ორგანოებში - გულსა და ტვინში. ეს არის კონკრეტული რეაქცია მწვავე სტრესზე. ეს ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს კუნთების ქრონიკული დაძაბულობით, მჭიდრო მდგომარეობაში ჯდომით და, შედეგად, კიდურებში სისხლის ნაკადის დარღვევით.

9. პოზა: "ვარსკვლავი"

დაჯექით სკამზე ან დაწექით ხელებისა და ფეხების ვარსკვლავის მსგავსად გადაკვეთის გარეშე. შეეცადეთ დაისვენოთ და ისუნთქოთ მშვიდად და ღრმად. ამით თქვენ შეგიძლიათ შეკუმშოთ კამერები და ფეხები ან გააკეთოთ წრიული მოძრაობები მათთან, გაზარდოთ სისხლის ნაკადი. არ არის ეფექტური მწვავე სტრესულ სიტუაციებში. ამ შემთხვევაში სიარული ან "შერყევა" დაეხმარება.

10. მოძრაობა: "შერყევა"

დადექით და მიიღეთ სტაბილური პოზიცია ფეხებით განიერი და მოხრილი მუხლებზე. დაიწყეთ ხელების ქნევა და თანდათან გაზარდეთ ამპლიტუდა. შემდეგ გადაადგილდით ფეხიდან ფეხზე და თითოეული ფეხი თავის მხრივ შეანჯღრიეთ. თუ სასურველია, ეტაპობრივად შეიტანეთ თეძოების, კონდახის, მუცლისა და მხრების შერყევა, ასევე თავი. გახსოვდეთ კარგად სუნთქვა. გააკეთეთ ეს ფრთხილად, განსაკუთრებით პირველად, ისე, რომ კისერი არ დაიხუროს, მაგალითად, და არ არის ჩახშობა. ეს არის ძალიან სასიამოვნო და მომგებიანი ვარჯიში, რომელიც აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს, ენერგიას და კარგ განწყობას. და ცუდი განწყობა და უარყოფითი ემოციები ერთდროულად იშლება.

ასე რომ, ჩვენ მივიღეთ 10 ვარჯიში და პოზა, რომელთაგან ნებისმიერი შეიძლება იყოს ადაპტირებული სამუშაოს შესასრულებლად და სახლში. მე გირჩევთ ჩართოთ მუსიკა ამისათვის და, თუ ეს შესაძლებელია, შეცვალოთ რიტმი. აღსრულების დროს ასევე ეცადე გამორთო თავი და არაფერზე არ იფიქრო. და დაე სტრესი თქვენს ცხოვრებაში იყოს მხოლოდ პოზიტიური.