2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
"მე არ მინდა სამსახურში წასვლა, იქნებ მე ვაკეთებ" არასწორ საქმეს "? თუმცა ადრე ვოცნებობდი ასეთ პროექტზე
ვგრძნობ მუდმივ დაღლილობას და სისუსტეს, ღამით არ მძინავს, დღეები იგივე გახდა
თავი "არ მუშაობს", რთულია სამუშაო მომენტებში ჩაღრმავება
ირგვლივ ხალხი მაღიზიანებს, არ არის ძალა ახსნას რამე, დაალაგოს; მე ვფიქრობ განთავისუფლებაზე / განქორწინებაზე და ა.შ.”
დაახლოებით ასე აღწერენ ადამიანები, რომლებიც ამას საკუთარ თავზე განიცდიან, ემოციური გადაწვის სინდრომს (CMEA).
ეს ემოციური მდგომარეობა ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანი ექვემდებარება ხანგრძლივ (ან ქრონიკულ) სტრესს სამსახურში, შემდეგ კი ხდება ემოციური, ფიზიკური და ინტელექტუალური ამოწურვა. ახლა CMEA განიხილება ადამიანების ცხოვრების სხვა მნიშვნელოვან სფეროებში, მაგალითად, მცირეწლოვანი ბავშვების დედების დამწვრობა.
ამ სინდრომის გაუარესებამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, ალკოჰოლიზმი, ავადმყოფობა, ურთიერთობის პრობლემები და სამსახურის დაკარგვა.
COMECON შეიძლება მომწიფდეს თვეების ან წლების განმავლობაში და ამ ხნის განმავლობაში ადამიანი ცხოვრობს დამთრგუნველი სიმპტომებით და უძლებს ზღვარს, როდესაც ის ვეღარ უმკლავდება. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ განსაზღვროთ CMEA– ს საწყისი ეტაპები საკუთარ თავში და იზრუნოთ საკუთარ თავზე გამოჯანმრთელებისთვის.
არსებობს ადამიანების კატეგორიები, რომლებიც განსაკუთრებით მიდრეკილნი არიან გადაწვისკენ:
• ესენი არიან "კაცი-კაცი" კატეგორიის პროფესიების წარმომადგენლები: ფსიქოლოგები, სამედიცინო მუშაკები, მასწავლებლები, გამყიდველები, სოციალური მუშაკები, პოლიციის თანამშრომლები და საგანგებო სიტუაციების სამინისტრო, მენეჯერები, მენეჯერები, დიზაინერები და ა.შ.
ამ ადამიანების საქმიანობა ასოცირდება ადამიანებთან მუდმივ კონტაქტთან, კლიენტების გრძნობების დიდ ნაკადთან მუშაობა, დახმარება, სიზუსტე და პასუხისმგებლობა ამ ადამიანების ქმედებებზე.
• ისინი არიან შტატგარეშე თანამშრომლები.
ადამიანებთან კონტაქტის გარდა, ამ კატეგორიისთვის მნიშვნელოვანი ფაქტორია სამუშაო პირობების გაურკვევლობა და არასტაბილურობა: ყოველთვიური შემოსავალი დამოკიდებულია მომხმარებელთა ნაკადზე და მათი საქმიანობის დამოუკიდებლად ორგანიზების უნარზე.
• ესენი არიან ადამიანები, რომლებიც მიდრეკილნი არიან პერფექციონიზმისა და ჰიპერ პასუხისმგებლობისკენ.
მათ საქმიანობაში პირველ რიგში მოდის ორგანიზაციის ინტერესები, მკაცრი და მაღალი მოთხოვნები საკუთარ თავზე, მათი მიღწევების გაუფასურება და "უკეთესობის" მუდმივი სურვილი.
• ესენი არიან ადამიანები, რომლებიც სხვებს ახარებენ.
გულწრფელად და ენთუზიაზმით ისინი მზად არიან დასახმარებლად, თუნდაც ეს მოუხერხებელი იყოს და ეწინააღმდეგებოდეს მათ ინტერესებს, მაგალითად: ისინი მუშაობენ უფასოდ ან დაბალი ანაზღაურებით, ასრულებენ თავიანთ მოვალეობებს.
• არასასურველი ატმოსფეროს მქონე ორგანიზაციებში მომუშავე ადამიანები: გუნდში ნეგატიური ურთიერთობები, სოციალური დაუცველობა, არადამაკმაყოფილებელი სამუშაო პირობები, ქაოსური გრაფიკი, ზედმეტი მუშაობა.
სასტიკი ტემპი, გაურკვევლობა, სამუშაოს მაღალი მოთხოვნები და ფულის გამომუშავების საჭიროება აიძულებს ხალხს:
- უგულებელყოთ თქვენი მოთხოვნილებები (დასვენებისთვის, ლანჩის შესვენების დროს, ნორმალიზებულ სამუშაო დღეს), იყავით მუდმივი სტრესისა და დაძაბულობის ქვეშ, დაბლოკეთ გრძნობები და იმუშავეთ "ცვეთისთვის", ყველაფერი სწრაფად და ნათლად.
ასეთი სტრესი აუცილებლად იწვევს სხეულის ამოწურვას და იწყება გადაწვა:
თავდაპირველად, ადამიანი განიცდის ეიფორიას, სიამოვნებას სამსახურიდან: არის ბევრი იმედი, მოტივაცია, ოცნებები, სურვილი აკეთოს სწორი საქმე. ნამუშევარი "გაჩაღდა", ბევრი ძალისხმევა და დროა ჩადებული, ასეთ ემოციურ აღმავლობაზე ცხოვრების სხვა სფეროები უკანა პლანზე გადადის.
↓ ↓ ↓
შემდეგ ენერგიის მარაგი ამოიწურება და ხდება დაღლილობა.
და ამ ეტაპზე მნიშვნელოვანია თვალყური ადევნოთ თქვენს ჯანმრთელობას და დაისვენოთ.
მაგრამ! უფრო ხშირად ადამიანი იგნორირებას უკეთებს და ამცირებს თავის მდგომარეობას. ჩვენ ვეუბნებით საკუთარ თავს "გაიყვანეთ თავი ერთად!"
↓ ↓ ↓
შედეგად, დაღლილობა შთანთქავს: ადამიანს არ აღუდგენია ძალა ღამის ძილის შემდეგ (დაღლილი იღვიძებს), შაბათ -კვირა და არდადეგები არ ათავისუფლებს დაღლილობას.
განცდა, რომ არა მხოლოდ სხეული, არამედ სულიც დაიღალა: არაფერი სასიამოვნოა, განწყობა დეპრესიულია, თქვენ არ გინდათ მუშაობა და მას აღარ მოაქვს სიამოვნება, გაღიზიანება, შფოთვა ჩნდება,მომავალი აღარ არის სავსე იმედებით, ცვალებადობით: საკუთარი თავის იმედგაცრუებიდან, როგორც სპეციალისტისგან, ძალის მომატებამდე და "ახლა მე ყველაფერს გავაკეთებ", სიმწარე დანაშაულის გრძნობებისა და საკუთარი უსარგებლობის განცდისგან, აპათია.
↓ ↓ ↓
სამუშაოს ხარისხი და მოცულობა მცირდება და ნამუშევარი ერთფეროვანი და უინტერესო ჩანს.
ფიზიკური მდგომარეობა იტანჯება, დაავადებები შესაძლებელია, ყურადღების გაუარესება, მეხსიერების დაქვეითება, ძილის პრობლემები.
↓ ↓ ↓
ვინაიდან ამ ეტაპზე სტრესისადმი წინააღმდეგობა მინიმალურია, ადამიანს აქვს პრობლემები სხვებთან ურთიერთობაში:
აგრესია კოლეგების, კლიენტებისა და ოჯახის წევრების მიმართ, აუტანლად რთულდება ემოციურად ოჯახის წევრებისა და მეგობრების ცხოვრება, ალკოჰოლის ან სხვა ნივთიერებების გამოყენება იზრდება და ჯანმრთელობის მდგომარეობა უარესდება.
ყველაფრის შეწყვეტის სურვილი, განთავისუფლების ფიქრები, განქორწინება და ა. ეს მდგომარეობა შეიძლება მიუთითებდეს დეპრესიის განვითარებაზე.
↓ ↓ ↓
დეპრესია და ამოწურვა. სიცოცხლის მნიშვნელობის დაკარგვა, ძალის დაკარგვა. აუცილებელია სასწრაფო მიმართვა სპეციალისტთან.
დამწვრობის პირველი ნიშნების აღმოჩენის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს:
1. დასვენება გჭირდებათ
გადახედეთ თქვენს განრიგს და გამოყავით დრო დასვენებისთვის, მინიმუმ 8 საათიანი ძილი, რეგულარული კვება, გასეირნება, სპორტი, შვებულება.
აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს ცხოვრებაზე. თქვენი ჯანმრთელობა პირველ რიგში მოდის, და მხოლოდ ამის შემდეგ ფინანსური წარმატებისა და კეთილდღეობისგან სხვა სფეროებში.
2. ითხოვეთ დახმარება და მხარდაჭერა
როგორც წესი, ამ მხრივ უფრო მეტი სირთულეა. საზოგადოება წახალისებულია "იყოს ძლიერი"; არ თქვათ, რომ თქვენ განიცდით სირთულეებს; წყვეტს საკუთარ პრობლემებს დახმარების გარეშე. ეს სტრატეგია არის არაეფექტური და წაგებული.
• განიხილეთ სიტუაცია თქვენს ხელმძღვანელთან, იპოვეთ გამოსავალი ერთად.
• მოუყევით თქვენს ახლობლებს თქვენი მდგომარეობისა და გრძნობების შესახებ.
• ესაუბრეთ ადამიანებს, რომლებმაც განიცადეს გადაწვა.
3. გამოყავით დრო ჰობისთვის, რომელიც მოაქვს სიხარულს, კომფორტს, ინტერესს
4. მიეცით უფლება იყოთ არასრულყოფილი. უთხარი არა ზედმეტ მუშაობას და ყველაფერს, რაც არღვევს თქვენს პირად საზღვრებს
ვინმეს ექნება საკმარისი ეს რეკომენდაციები, ვიღაცას რამოდენიმე კონსულტაცია ფსიქოლოგთან და ვიღაცას სჭირდება ფსიქოთერაპია.
მინდა ორიოდე სიტყვა ვთქვა იმ ადამიანების კატეგორიაზე, რომლებიც განსაკუთრებით მიდრეკილნი არიან გადაწვისკენ და, სამწუხაროდ, თვითდახმარება ყოველთვის არ გამოდგება.
• ესენი არიან ადამიანები, რომლებიც, როგორც ჩანს, "ჩიხში" არიან და როგორც ჩანს, გამოსავალი არ არის - თქვენ უნდა იმუშაოთ, უზრუნველყოთ თქვენი ოჯახი, გაზარდოთ თქვენი შვილები, იზრუნოთ თქვენს მშობლებზე, ამის საშუალება არ გაქვთ დასვენება / ავადმყოფი შვებულება / გათავისუფლება.
• ესენი არიან ადამიანები, რომლებიც მიდრეკილნი არიან შრომისმოყვარეობის, პერფექციონიზმისა და ჰიპერ პასუხისმგებლობისკენ - ადამიანები, ვისთვისაც ფრაზა "ნუ იქნები სრულყოფილი" მხოლოდ ფრაზაა. ვისთვისაც რთულია უარი თქვა მენეჯმენტზე და კოლეგებზე. ვისთვისაც მიუღებელია შეცდომების დაშვება და აღიარება, რომ დაიღალნენ.
ამ სიტუაციებში ფსიქოთერაპია და ბევრი მხარდაჭერა დაეხმარება, რადგან გადაწვა და დეპრესია არის ცხოვრებისეული სცენარის შედეგი, რომელიც ჩამოყალიბდა ბავშვობაში და წლების განმავლობაში ხვდებოდა, ეს არის შინაგანი აკრძალვების და სტაბილური ქცევის ნამუშევარი, რომელიც ხელს უშლის ადამიანი იყოს ჯანმრთელი და წარმატებული.
მხარი დაუჭირეთ, იზრუნეთ საკუთარ თავზე
არ მოითმენს!
შეცვალეთ ის, რაც არ მოგწონთ
✓ სთხოვეთ დახმარება, თუ დაგჭირდებათ
გირჩევთ:
დედა Გადაღლა. გადარჩენის გაკვეთილები
დღეს მინდა ვისაუბრო ემოციურ გადაწვაზე. საუბარი ადვილი არ იქნება. მე ვთავაზობ ემოციური გადაწვის ფენომენის განხილვას ახალგაზრდა დედების მდგომარეობის კონტექსტში (ეს მოხდა ისე, რომ სწორედ ამ კონტექსტში განვიხილე ეს საკითხი მეორე დღეს). მაგრამ გარწმუნებთ, რომ დღეს აღწერილი არაერთი ტექნიკა და ტექნიკა იქნება აქტუალური არა მხოლოდ მშობლების საკითხებში და არა მხოლოდ დედებისთვის.
