2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
ჩვეულებრივ, როდესაც ვგეგმავთ ჩვენი ცხოვრების უკეთესობისკენ შეცვლას, ამოსავალ წერტილს ვირჩევთ ორშაბათს. ბევრი კი ახერხებს ამ დღეს მოწევისთვის თავის დანებებას, სპორტის თამაშს ან ყავის ბოროტად გამოყენების შეწყვეტას. მაგრამ ძალიან ხშირად ორშაბათს მთავრდება ყველაფერი …
ამიტომ, ჩვენ გვსურს გაგიზიაროთ თავისუფალი და პროფესიონალი მწვრთნელის ბელ კუპერის პოსტი, რომელშიც ის იზიარებს თავის აზრებს ამ საკითხთან დაკავშირებით.
ავტორი მიიჩნევს ჩვევას წარმატების მთავარ გარანტიად და ირწმუნება, რომ მისი შეძენა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ჩანს: თქვენ უბრალოდ უნდა მოიცილოთ ბარიერები და არ აიღოთ ზედმეტი. მაგალითად, თუ გსურთ მეტი წაიკითხოთ, მაგრამ გამუდმებით დრო გრჩებათ, დაიწყეთ დღეში ერთი გვერდით და დროთა განმავლობაში შეძლებთ სასურველი შედეგის მიღწევას. და ეს ეხება ყველაფერს. ყოველივე ამის შემდეგ, მცირე ყოველდღიურ ჩვევებს შეიძლება ჰქონდეს მნიშვნელოვანი გრძელვადიანი შედეგები.
მაგალითად, თავად ბელემ, ამ ტექნიკის გამოყენებით, ისწავლა ლაპარაკი და წერა ფრანგულ ენაზე, გაატარა მხოლოდ 5 წუთი გაკვეთილებისთვის.
არსებობს ოთხი პრინციპი, რომელიც ბელ გვირჩევს დაიცვან ახალი ჩვევის ჩამოყალიბებისას და ის მუშაობს უნაკლოდ.
1. დაიწყეთ მცირედით: გაიმეორეთ ერთი და იგივე მოქმედება ყოველდღე
ჩვენ ვაყენებთ საკუთარ თავს ისეთ ამბიციურ მიზნებს, როგორიცაა ცხოვრების უკეთესობისკენ შეცვლა, ჩვენ, როგორც წესი, ვუშვებთ იგივე შეცდომას - ჩვენ ძალიან მომთხოვნი ვართ საკუთარი თავის მიმართ. მის მიერ წაკითხული ლიტერატურის რაოდენობის გაზრდის მიზნით, ბელმა მიზნად დაისახა კვირაში ერთი წიგნის კითხვა. ამიტომ, მას დილის 6 საათზე უნდა გაეღვიძა, 9 – ის ნაცვლად, მაგრამ ამან არ მოიტანა სასურველი შედეგი. ყოველივე ამის შემდეგ, გარდა იმისა, რომ ასეთი ბულინგი არანაირ სიამოვნებას არ იწვევს, ისინი ასევე ხშირად მთავრდება წარუმატებლობით, რაც კიდევ უფრო გვაკლებს.
უმჯობესია გაიხაროთ მცირე გამარჯვებებით, რომლებიც ყოველდღიურ სასარგებლო ჩვევად იქცევა. ბელმა შეცვალა ტაქტიკა და ყურადღება გაამახვილა ყოველდღიურად ერთი მოქმედების გამეორებაზე შედეგზე ფიქრის გარეშე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჯერ რაოდენობა, შემდეგ ხარისხი. ჩვენ, როგორც წესი, ვაფასებთ ჩვენს შესაძლებლობებს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება იმას, რაც აქამდე არ გაგვიკეთებია. ჯობია ვიყოთ რეალისტები და დავიწყოთ იმ დროის და ძალისხმევის 20% -ით, რაც ჩვენ გვსურს დაუთმოს ახალ ბიზნესს.
ბელი კითხულობდა წიგნის ერთ გვერდს ყოველ ღამე ძილის წინ. ზოგჯერ უფრო მეტიც, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ შენ გსურს. მოგვიანებით, როდესაც ეს ჩვევა უკვე დამკვიდრდა, იგი ცდილობდა ყოველდღიურად დაეთმო სულ მცირე 15 წუთი კითხვისთვის, სანამ ყოველ საღამოს 30 წუთს მიაღწევდა და თითქმის ყოველ დილით 30 წუთს.
2013 წელს მან წაიკითხა შვიდი წიგნი. 2014 -22 წლებში, 2015 წელს - 33. თითქმის ხუთჯერ მეტი ვიდრე 2013 წელს.
ბელი ამ ჩვევაზე მუშაობდა წელიწადნახევრის განმავლობაში. ბევრს ჟღერს, მაგრამ მხოლოდ ასე ჩანს.
"როდესაც ვმუშაობ ჩვევაზე, სულ იმაზე ვფიქრობ, რამდენი უნდა წავიკითხო, რომ ვიგრძნო, რომ წარმატებით შევასრულე ჩემი ვალდებულება საკუთარი თავის მიმართ."
ეს ყოველთვის მცირე ძალისხმევაა, რომელზედაც კონცენტრირებული ვარ. როდესაც მე ვაანალიზებ პროგრესს, მე მესმის, ან შემიძლია მივიღო შესამჩნევი შედეგები ამ პატარა ყოველდღიური ჩვევების წყალობით,”- წერს ბელი.
2. ერთდროულად მხოლოდ ერთ ჩვევაზე გაამახვილეთ ყურადღება
ჩვენ ხშირად ვუახლოვდებით ცხოვრებისეულ ცვლილებებს კომპლექსურად, მით უმეტეს, თუ ამას თან ახლავს ენთუზიაზმის აფეთქება. ჩვენ ვიღებთ რამდენიმე საქმეს ერთდროულად. მაგრამ რაც უფრო მეტს ვიღებთ საკუთარ თავზე, მით უფრო სწრაფად ვიღლებით და ვთმობთ.
ეს ემსგავსება მრავალ ამოცანას, სადაც თქვენი ტვინი იძულებულია მუდმივად შეცვალოს, რადგან თქვენ უბრალოდ არ შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ მრავალ საკითხზე ერთდროულად.
ამიტომ, ბელი გვირჩევს იმუშაოთ მხოლოდ ერთ ჩვევაზე ერთდროულად. და მხოლოდ მაშინ, როდესაც ეს ჩვევა ხდება იმდენად ავტომატური, რომ თქვენ აღარ შენიშნავთ როგორ აკეთებთ ამას, შეგიძლიათ გადადით ახალზე.
”ზოგჯერ შეიძლება დიდი დრო დასჭირდეს ჩვევას.და ყველაზე მეტად ჩემთვის იყო ადრეულ გაღვიძებას შეჩვევა. მე ამაზე ოთხი თვის განმავლობაში ვამახვილებდი ყურადღებას, ვცდილობდი განსხვავებულ მიდგომებს, თვალყურს ვადევნებდი პროგრესს და ვაცნობდი მეგობრებს, რომლებიც დათანხმდნენ ჩემს დახმარებას. მინდოდა ეს ჩემი ჩვევა გამხდარიყო, მაგრამ ამავე დროს მივხვდი, რომ ჯერ კიდევ ვერ ჩამოვყალიბდი ახალ ჩვევებს. დღეს მიხარია, რომ არ დავნებდი, რადგან თითქმის ყოველდღე ადრე ვიღვიძებ უპრობლემოდ. ეს არ იყო ადვილი, მაგრამ ღირდა,” - გვიზიარებს ბელი თავის გამოცდილებას.
მაგრამ დრო, რომელიც სჭირდება ერთი ჩვევის ჩამოყალიბებას, ინდივიდუალურია. ნათქვამია, რომ ჩვევის შეძენას 21 დღე სჭირდება, მაგრამ კვლევები აჩვენებს, რომ ყველას აქვს საკუთარი ვადები ახალი ჩვევების დამკვიდრებისთვის. უფრო მეტიც, თითოეული ჩვევა განსხვავებულად უნდა შეფასდეს, იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად ძნელია შენთვის ამის დაცვა.
3. მოაშორეთ ბარიერები: ყველაფერი რაც გჭირდებათ, ახლოს იყავით
ბელმა ასევე აღმოაჩინა, რომ ბევრად უფრო ადვილია ჩვევასთან მუშაობა, თუ მას ხელთ აქვს სწორი იარაღები. მაგალითად, როდესაც ყავას სვამთ და ტელეფონი უკვე გაქვთ ხელში - რატომ არ ჩაატარეთ ერთი გაკვეთილი დუოლინგოს პროგრამაში, იმის ნაცვლად, რომ კვლავ გადახედოთ საინფორმაციო არხს. გსურთ წაიკითხოთ მეტი? შეინახეთ წიგნი საწოლთან ახლოს.
ზოგი მას გარდატეხის წერტილს უწოდებს. ეს არის მცირედი ცვლილება, რომელიც გიშლით ხელს სხვადასხვა საბაბის გამოთქმისგან. გარდამტეხი წერტილის ერთი მაგარი მაგალითია პედაგოგთა გადამზადების უნივერსიტეტში ტეტანუსის კვლევაში. კვლევამ შეისწავლა შემდეგი შეკითხვა: ჩაინერგება თუ არა სტუდენტებში ვაქცინის მიღების იმპულსი? შიშის დონემ არ გამოიწვია რაიმე შესამჩნევი ცვლილება, მაგრამ კვლევის ერთმა მნიშვნელოვანმა დაკვირვებამ დაადგინა, რომ როდესაც კამპუსში ჩამოკიდეს ბარათი, სადაც ნაჩვენებია ექიმის კაბინეტი და ტეტანუსის საწინააღმდეგო ვაქცინაციის დრო, ვაქცინაცია 3% -დან 28% -მდე გაიზარდა.
გარდამტეხი წერტილი არის მცირედი ცვლილება, რაც ამოცანას იმდენად მარტივს ხდის, რომ დაუყოვნებლივ დაიწყოს. ეს არის ერთგვარი ბარიერების აღმოფხვრა, რომელიც ამარტივებს ნებისმიერ ამოცანას.
ჩვევა, რომელზეც 2016 წელს ვმუშაობ, არის უფრო ხშირად ფორტეპიანოზე დაკვრა. ახლა მე ვთამაშობ მხოლოდ მაშინ, როდესაც მუზა გამოჩნდება და ეს საკმარისია ცოტათი რომ გავაუმჯობესო. მაგრამ მე შევამჩნიე, რომ უფრო ადვილია პიანინოზე დაჯდომა, როცა ის ხელმისაწვდომია ის ახლა სასადილო ოთახის კუთხეშია, ასე რომ მე ყოველთვის შემიძლია დავჯდე და ვითამაშო, სანამ ველოდები რამის მომზადებას ან საღამოს საჭმლის შემდეგ,” - ამბობს ბელი.
ვთქვათ, თქვენი მიზანია რეგულარული ვარჯიში. როდესაც ჩაიცვამ სპორტულ ტანსაცმელს, იზრდება იმის შანსი, რომ გარბოდი. თუმცა, იმ დროისთვის თქვენ შეგიძლიათ იფიქროთ მხოლოდ მილიონ მიზეზზე, რომ ეს არ გააკეთოთ. აქედან გამომდინარე, ღირს თქვენი სპორტული უნიფორმის ხილვა საღამოს საათებშიც, ალბათ საწოლთან უფრო ახლოს, რათა მაშინვე ჩაიცვათ.
4. ჩამოაყალიბეთ ახალი ჩვევები ძველიდან
ბელი ამბობს, რომ ეს მისი ერთ -ერთი საყვარელი ნაბიჯია. ეს მიდგომა ეხმარება თქვენს ყოველდღიურ რუტინას დაამატოთ მრავალი ჩვევა, რომელთაგან თითოეული მეორეს მოტივაციას შეუქმნის. დიდი ალბათობით თქვენ უკვე გაქვთ ბევრი ჩვევა, რომელსაც ვერც კი აცნობიერებთ. კბილების გახეხვა ძილის წინ, დილით ადგომა, ყავის დალევა ერთდროულად …
თუ ყოველდღიურად აკეთებთ რამეს ფიქრის გარეშე, დაამატეთ ახალი ჩვევები ამ ქმედებას. როგორც ერთ ჩვევას ივარჯიშებთ, ავტომატურად გადახვალთ მეორეზე. მაგალითად, გაღვიძებისთანავე წადი სამზარეულოში ყავის დასალევად. როდესაც ის მზად იქნება, თქვენ მოელით სურნელოვან სასმელს დუოლინგოს ვარჯიშის დროს. ანუ, ყავის დალევის ჩვევა ხდება უცხო ენის სწავლის მიზეზი. და როდესაც საღამოს დაიძინებთ, რამდენიმე წუთი დაუთმეთ წიგნის გვერდის წასაკითხად საწოლში ჯდომისას.
კვლევები ვარაუდობენ, რომ ეს არის საუკეთესო საშუალება ახალი ჩვევების პრაქტიკაში, როდესაც თქვენ მხოლოდ იწყებთ მათ ჩამოყალიბებას. ამრიგად, ძველ ქმედებებს ემატება ახალი მოქმედებები, რომლებსაც ავტომატურად ასრულებთ.
"ჩემთვის ახალი ჩვევების ჩამოყალიბება ცოტა ჰობად იქცა. მე მსურს ვიფიქრო ყველა იმ გაუმჯობესებაზე, რასაც შემდგომში მივაღწევ მხოლოდ დღითიდღე ახალ პატარა მოქმედებებთან შეჩვევით. ეს მნიშვნელოვან შედეგებს უფრო მისაღწევად აქცევს."
საფუძველზე არსებული ცოდნის პლატფორმის დამფუძნებლების მასალები
გირჩევთ:
ნული, როგორც ცხოვრების გზა. ან როგორ უნდა გაიაროთ თქვენი ცხოვრების ნული
ნულის გავლა ნიშნავს შეცვლას, ეს ნიშნავს ხელახლა დაბადებას, ახალი შეხედულებებით, აზროვნებით, აზრებით და, ზოგადად, ახალი ხასიათით, თუმცა სულ უფრო და უფრო მეტი ადამიანი დარწმუნებულია, რომ ის არ იცვლება. ნულის გავლა ნიშნავს იმას, რომ ძველი პროგრამები, რომლებიც თქვენ გამოიყენეთ, აღარ მუშაობს და ახალი ჯერ კიდევ დაკავშირების ეტაპზეა.
როგორ ჩაატაროთ მწვრთნელის სესია სარგებელითა და სიამოვნებით
თუ თქვენ ხართ მენეჯერი და უბრალოდ ეუფლებით მწვრთნელობას გუნდთან მუშაობისას, სავარაუდოდ თქვენ იცნობთ სიტუაციას, როდესაც საუბარი ჩერდება. თქვენ შეისწავლეთ სტრუქტურა (შესაძლოა გაიზარდოს), დადიხართ კითხვებით და საბოლოოდ, პრობლემის გადაჭრის მცდელობის ნაცვლად, თქვენმა თანამშრომელმა აჩვენა (საუკეთესო შემთხვევაში
როგორ ვისწავლოთ საკუთარი თავის დაფასება? როგორ გავუმკლავდეთ საკუთარი თავის გაუფასურების ჩვევას?
დევალვაცია არის თავდაცვის მექანიზმი ჩვენს ფსიქიკაში, რომლის დროსაც ჩვენ ვამცირებთ (ან მთლიანად უარვყოფთ) მნიშვნელობას, რაც ჩვენთვის მართლაც ძალიან მნიშვნელოვანია. თქვენ შეგიძლიათ გაუფასურდეთ ყველაფერი - საკუთარი თავი, სხვა ადამიანები, ემოციები, მიღწევები.
რა არის ჩვენი ცხოვრების სიგანე? ან როგორ უნდა გაიხაროს მეტი
ხშირად, იმისათვის, რომ ჩვენი ცხოვრება უფრო სრულყოფილი გახდეს, აუცილებელია აუდიტის ჩატარება. არის დღეები, პერიოდები, როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ თავს უიმედო სიტუაციაში, მომავალი გაურკვეველი ჩანს, გარშემო ყველა კარგად არის, მაგრამ ჩვენ განსაკუთრებით არ ვართ.
როგორ მიიღოთ მაქსიმუმი თქვენი მწვრთნელის ტრენინგიდან
ამისათვის რამდენიმე რეკომენდაცია არსებობს. 1. შეადგინეთ სია, რაც ნამდვილად გსურთ ცხოვრებიდან მწვრთნელობა ის საუკეთესოდ მუშაობს მაშინ, როდესაც თქვენ გაქვთ მკაფიოდ განსაზღვრული მიზნები, რომლებიც გამომდინარეობს თქვენი საჭიროებიდან და ღირებულებებიდან.
