წონა და სტრესი

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

ადამიანების ძალიან მცირე პროცენტი კარგავს მადას სტრესის დროს. უმრავლესობისთვის, პირიქით, იზრდება. ეს უპირველეს ყოვლისა განპირობებულია სტრესის ჰორმონით კორტიზოლით, რომელიც არეგულირებს ნახშირწყლების მეტაბოლიზმს ორგანიზმში. გარდა ამისა, ჭარბი კორტიზოლმა შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლური პრობლემები (ამრიგად, სხეული "ინახება"). და შემდეგ აღმოჩნდება, რომ მაშინაც კი, თუ ბევრს არ ჭამთ, თქვენ განაგრძობთ ცხიმის დაგროვებას. გარდა ამისა, სტრესის დროს აქტიურად იწარმოება ადრენალინი (რომელიც "ჩართავს" თვითგადარჩენის რეჟიმს), ლეპტინი (აგზავნის სიგნალებს ტვინში ცხიმის მარაგის რაოდენობის შესახებ), ასევე ინსულინი და გლიკოგენი (გავლენას ახდენს გლუკოზის რაოდენობაზე სისხლში).

საერთო ჯამში, ყველა ეს ჰორმონი მუშაობს იმის უზრუნველსაყოფად, რომ სხეულს აქვს საკმარისი ენერგია გადარჩენისთვის. და რაც უფრო დიდხანს გრძელდება სტრესი, მით უფრო დიდხანს იწარმოება ისინი, რითაც იცვლება არა მხოლოდ ადამიანის ფიგურა, არამედ მისი ცხოვრების ხარისხი და სტილი. უფრო მეტიც, ეს არ არის სტრესი, რომელიც იწვევს პრობლემებს კვების ქცევაში, არამედ ის, თუ როგორ უმკლავდება ადამიანი ამას ემოციურად. სტრესულ სიტუაციაში ემოციური მხარდაჭერის არარსებობა, თვითშეფასების არასტაბილურობა, დანაშაული და სირცხვილი არის ყველაზე საშიში ემოციები წონის მომატების თვალსაზრისით. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი აძლიერებენ თვითგამორკვევას და თვითგამოხატვას, რითაც მეორე ტურში იწვევენ სტრესის ჰორმონებს.

ჩვენ ასევე ვაკავშირებთ საკვებს სიხარულთან. და ეს იმიტომ, რომ სიამოვნებისა და გაჯერების ცენტრები საკვების მახლობლად არის. და როდესაც ჩვენ ვჭამთ, სიხარულისა და სიამოვნების ჰორმონები გამოიყოფა. ეს განსაკუთრებით ეხება მათ, ვინც გაიზარდა ოჯახებში, სადაც საკვები სიყვარულის სიმბოლოა. ცხოვრების ყველა წარუმატებლობა ისეთია, რომ ისინი "იტაცებენ" ნაცვლად დახმარებისა და მხარდაჭერის თხოვნას.

როგორ ვისწავლოთ ნაკლებად ნერვიულობა?

სიხარულის ჰორმონები, ენდორფინი, წარმოიქმნება ვარჯიშის დროს, ხოლო სიცილის თერაპია, არტ თერაპია და მუსიკალური თერაპია ხელს უწყობს მოდუნებას და პოზიტიურ ემოციებზე გადასვლას.

დაიძინე საკმარისი. მართლაც, საკმაოდ ხშირად ჯანსაღი ძილის ნაკლებობა იწვევს ძალის ნაკლებობას, რომლის შევსებასაც ვცდილობთ საკვებით.

დალიეთ ბევრი სითხე. სტრესის დროს სხეული კარგავს წყალს. გარდა ამისა, ხანდახან შეგვიძლია წყურვილი შიმშილთან ავურიოთ.

ტაქტილური კონტაქტის დონის გაზრდა. ეს შეიძლება იყოს იოგა, მასაჟი, ფეხშიშველი სიარული ან ჩახუტების რაოდენობის გაზრდა. ტაქტილური კონტაქტი ხელს უწყობს ჰორმონის ოქსიტოცინის გამომუშავებას, რომელიც პასუხისმგებელია უსაფრთხოებისა და უსაფრთხოების განცდაზე, ასევე დასვენებაზე.

ისწავლეთ თქვენი სხეულის შეგრძნება. საკმაოდ ხშირად, ისინი, ვინც განიცდიან არასაკმარისი კვებას, კარგავენ კონტაქტს სხეულებთან, რის გამოც იკარგება საკვების სისავსის გრძნობა, კუნთების მოდუნების უუნარობა.

დატვირთეთ თქვენი დღე. უფრო მეტად დაუკავშირდით ადამიანებს, განავითარეთ თქვენი ჰობი, უბრალოდ იარეთ. მოწყენილობა და ერთფეროვნება მხოლოდ ხელს უწყობს საკვების არასაჭირო ჭამას.

შეცვალეთ ის, რაც ნერვიულობს. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა იზრუნოთ საკუთარ თავზე და თუ რამე ან ვინმე ნერვიულობს და დიდ ენერგიას ხარჯავს - დაუყოვნებლივ მოაგვარეთ პრობლემა.

გახსოვდეთ, სტრესი აჩვენებს თქვენს დისკომფორტის ზონას. შეეცადეთ გაითვალისწინოთ, რა სიტუაციების შემდეგ იწყებთ მეტის ჭამის სურვილს. ეს არის თქვენთვის სტრესის გამომწვევი ფაქტორების მაჩვენებელი. ზოგისთვის ეს შეიძლება იყოს უფროსთან ურთიერთქმედება, ვიღაცისთვის დიდი რაოდენობის ადამიანებს შორის, დატვირთული გრაფიკი და მრავალი სხვა. მნიშვნელოვანია გესმოდეთ თქვენი "სუსტი წერტილები" და გააძლიეროთ ისინი.