თუ დაიწყებთ და მიატოვებთ სპორტს

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

ოლგა, 32 წლის:

ეს უკვე მესამედ დავტოვე სპორტული დარბაზი 5-6 კვირის ვარჯიშის შემდეგ. პირველად ავად გავხდი და კარგა ხანს ვეღარ გამოჯანმრთელდა. მეორედ სამსახურში გადაუდებელი შემთხვევა მქონდა და სპორტის დრო არ იყო. ახლა კი - მე უბრალოდ მივხვდი, რომ ვარჯიშის შემდეგ აბსოლუტურად არანაირი ძალა არ მაქვს, ისინი იღებენ ჩემს სიცოცხლეს.

არტემი, 34 წლის:

უკვე დავკარგე რაოდენობა რამდენჯერ დავიწყე საქანელაზე სიარული. 2-3 კვირის შემდეგ რაღაც დაზიანებული მაქვს. ან ვიწყებ ავადმყოფობას. ან უბრალოდ გინდა გაიტანო და დარჩე სახლში.

სხეულზე ორიენტირებულ მიდგომაში, სხვა ხასიათის სტრუქტურებს შორის, ორი გამოირჩევა, რომლებშიც სხეულის ენერგიის დონე უფრო დაბალია, ვიდრე სხვა. ეგრეთწოდებული "შიზოიდური" და "ზეპირი" სტრუქტურები. ადამიანები, რომლებმაც გამოხატეს ერთი ან ორივე ეს სტრუქტურა, სხეულის აქტივობა უბრალოდ ძალიან აუცილებელია. მაგრამ თავდაპირველად იგი გაჭირვებით არის მოცემული. და შესასვლელი მასში უნდა იყოს გლუვი. სპორტისადმი ჩვეული მიდგომა ქმნის უამრავ სტრესს და, შედეგად, სპორტის მიტოვებას.

შემდეგი, მე აღვწერ ამ სტრუქტურების თავისებურებებს და შესაძლო ქმედებებს, რათა მოხდეს ფეხი ფეხი სპორტულ საქმიანობაში.

ორივე შემთხვევაში მნიშვნელოვანია:

• იპოვნეთ შესაფერისი აქტივობა. იმისათვის, რომ ის იყოს საკმაოდ კომფორტული, საინტერესო და სასიამოვნო. სიამოვნების ფონზე გაჩნდება დამოკიდებულება და გაგრძელება მოგინდება.
• დაამატეთ სპორტული აქტივობა ცხოვრებას თანდათანობით, მიეცით საკუთარ თავს შესაძლებლობა იგრძნოთ სხეული, მიეჩვიოთ საქმიანობას, შეეგუოთ ახალ სფეროს.
• იპოვნეთ სწორი დატვირთვა. ვარჯიშის დროს არ უნდა იყოს გადატვირთვა და ვარჯიშებს შორის უნდა იყოს საკმარისი დასვენება. თუ ვარჯიშის დროს "მოიკლავ თავს" ისე, რომ მთელი სხეული გტკიოდეს და შეუძლებელია გადაადგილება და ვარჯიშზე წასვლა ერთ დღეში, მაშინ სხეული ძალიან მალე გაიფიცება. დატვირთვა არ უნდა იყოს ტკივილამდე (როგორც პროცესში, ასევე მის შემდეგ), მაგრამ სასიამოვნო შეგრძნებამდე "ოჰ, მე მაქვს კუნთები! მე მაქვს სხეული! მე ვგრძნობ ამას, მომწონს მასში!” იმ. კლდის სკამი დატვირთვისა და ინტენსივობის კლასიკური სტანდარტებით კვირაში 3-4 ჯერ არ არის ყველაზე შესაფერისი ვარიანტი.
• უმჯობესია დაიწყოთ ტრენერი / ინსტრუქტორით. რადგან ბევრ ვარჯიშში ტექნიკა მნიშვნელოვანია, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს. მნიშვნელოვანია სწორი მწვრთნელის არჩევა. ვინც შეძლებს შენთან ინდივიდუალური მიდგომის პოვნას და არ მოგკლავს სტანდარტებით. თქვენ ასევე კომფორტულად უნდა იყოთ მასთან.
• და ძალიან, დასაწყისია ჯობია გამოიყენოთ თქვენი სხეულის ცნობიერებისკენ მიმართული პრაქტიკა. შეგიძლიათ იხილოთ M. Feldenkrais სისტემა ინტერნეტში. თქვენ შეგიძლიათ თავად გააკეთოთ სავარჯიშოები. ირინა სოლოვიევას წიგნში ვინ ვართ ჩვენ სინამდვილეში? ასევე არსებობს სავარჯიშოების ერთობლიობა სხეულის ცნობიერების ამაღლების მიზნით. ეს ამზადებს სხეულს და გონებას სპორტული აქტივობებისთვის.

"შიზოიდური" სტრუქტურა

ჩვენ გვირჩევნია ინტელექტუალური მუშაობა და ვერიდებით ფიზიკურ შრომას. ზოგადად, ჩვენთვის ძნელია (და არ გვაინტერესებს) რაიმე სხვა გარდა რაიმე რთული ფსიქიკური პრობლემის გადაჭრისა (ჩვეულებრივ ჩვენ ვმუშაობთ IT– ში ან ვართ დაკავებული ზუსტ მეცნიერებებში). სხეულში ჩვენ, როგორც წესი, ძალიან გამხდარი ვართ. ხშირად დახრილი, მხრები მაღლა აწეული და თავი თითქოს მხრებშია დაჭერილი. სხეული დაძაბულია, განსაკუთრებით კისერი. ჩვენ ერთგვარად ვკლებთ წერტილამდე. ყველაფერი, რაც სხეულთან და საერთოდ მატერიალურ სამყაროსთან არის დაკავშირებული, იწვევს ჩვენში შფოთვას. ის რაც ადამიანებთან კონტაქტს უკავშირდება - ასევე. თუ ჩვენ გამოვდივართ შუქზე, მაშინვე ასტრალურ სიბრტყეში - მაგალითად, მედიტაციაში, სადაც არაფერია გასაკეთებელი სხეულთან. ხანდახან შეგვიძლია ვიფიქროთ ცხოვრების მნიშვნელობაზე ახლობლებთან ერთად. სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა ძალიან გვღლის.

სავარჯიშო დარბაზში, ატმოსფერო თავად გვძაბავს: ხმაური, ჩხუბი, წუწუნი, სულელური მუსიკა, ნათელი შუქები და ნახევრად შიშველი ადამიანების რამოდენიმე პირი, რომელთაც სჭირდებათ ტრენაჟორებთან დაპირისპირება.

რეკომენდაციები

ამ სტრუქტურის მქონე ადამიანებისთვის მნიშვნელოვანი პუნქტები:

• თავს დაცულად გრძნობს. მნიშვნელოვანია ფიზიკური და ემოციური კომფორტი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ყველა ფიზიკური ძალა დაიხარჯება შფოთვის დაძლევაში.არ უნდა იყოს ძალიან ხალხმრავალი, ხმაურიანი და მკვეთრი კუთხეების გროვები, რომლის მოკვლაც შეგიძლია.
• საქმიანობისადმი ინტერესი. სემანტიკური სისავსე. ან მასზე გონებრივი / სულიერი ფოკუსირება (ამავე დროს, სასარგებლო იქნებოდა, პირიქით, გონებრივი ფონის გარეშე მატერიალურ სამყაროში ჩართვა).

ეს განსაზღვრავს სპორტული აქტივობის არჩევანს, მის ფორმატს და ადგილს.

ინტერესის, ფსიქიკური კომპონენტის ჩართვის მიზნით, შეგიძლიათ მიახლოვდეთ სხეულის გაძლიერებაზე, როგორც ინტელექტუალური პრობლემის გადაწყვეტა. თქვენ შეგიძლიათ შეისწავლოთ ანატომიური ატლასი: რა კუნთებია სხეულში და რა მოძრაობებზეა ისინი პასუხისმგებელი. და გაარკვიეთ რომელი კუნთების რომელი მოძრაობის გამოყენება და გაძლიერება შეიძლება.

გონებრივი / სულიერი ყურადღების ორგანიზების მიზნით, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სხეულის პრაქტიკა, რომელიც შეესაბამება გონებრივ რწმენას ან სულიერ მისწრაფებებს. Qigong, Tai Chi, Yoga და ა.შ.

მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ პირიქით - სცადოთ რაიმე მარტივი და მატერიალური გონებრივი კომპონენტის გარეშე.

უმჯობესია ივარჯიშოთ ძალიან მცირე ჯგუფში ან ინდივიდუალურად ინსტრუქტორთან ერთად.

თუ ჯერ კიდევ ძალიან ძნელია ენდო ინსტრუქტორს, შეგიძლია დაიწყო მარტივი ვარჯიშით მარტო. მნიშვნელოვანია, რომ ვარჯიში მართლაც მარტივია - არანაირი დამატებითი წონა და არანაირი ქმედება, რომელიც შეიძლება არასწორად გაკეთდეს ჯანმრთელობის საზიანოდ (მაგალითად, სირბილი და ხტუნვა არის აქტივობა, რომელიც სწორად უნდა გაკეთდეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში სახსრების მოკვლა შესაძლებელია).

თუ თქვენ მიდიხართ საქანელაზე, დარწმუნდით, რომ ჯერ ტრენერთან ერთად იმუშავეთ. ეს უზრუნველყოფს როგორც ფიზიკურ, ასევე ემოციურ უსაფრთხოებას. შეარჩიეთ წონის დატვირთვა ადეკვატურად და გაზარდეთ იგი ფრთხილად და თანდათანობით.

• მწვრთნელმა უნდა მოისმინოს და გააცნობიეროს თქვენი მოთხოვნილებები, იპოვოს ინდივიდუალური მიდგომა და არ „დაიხრჩოს“სტანდარტები. თუ ტრენერი თავდაპირველად იცავს რბილ მიდგომას (დატვირთვა 80%-მდეა, მაგრამ 100%-ით და არა 120%-ით), მაშინ შეიძლება უფრო ადვილი იყოს მასთან შეთანხმება.
• მნიშვნელოვანია, რომ მწვრთნელთან ერთად გაიგოთ ერთმანეთი. აზრი აქვს ისეთი მწვრთნელის არჩევას, რომელსაც სპორტული კარიერის გარდა, აქვს სამუშაო ან სასწავლო გამოცდილება ინტელექტუალური საქმიანობის სფეროში.

თუ შეუძლებელია ზოგიერთი მოძრაობის დაჭერა მხედველობით და მათი გამრავლება, მაშინ ეს ნორმალურია. თქვენ შეგიძლიათ სთხოვოთ ინსტრუქტორს ახსნას ზუსტად როგორ უნდა გაკეთდეს ისინი, რომელი კუნთები და როდის დაიძაბოს და დაისვენოს.

ზეპირი სტრუქტურა

ჩვენ გვიყვარს კონტაქტი და ურთიერთობა. ჩვენ გვიყვარს ჩახუტება. ჩვენთვის მნიშვნელოვანია, რომ ის იყოს მყუდრო, თბილი და გემრიელი. ჩვენ რომანტიკოსები ვართ და გვჯერა მსოფლიო მშვიდობის. ჩვენთვის მნიშვნელოვანია, რომ ვიღაც ახლოს იყოს ჩვენთან, თორემ ჩვენ მარტოსულები ვართ. ჩვენთვის მნიშვნელოვანია ზრუნვა. ან ჩვენ თვითონ ვიწყებთ ვინმეს მოვლას. ჩვენ გვიყვარს ჭამა. ჩვენ არ მოგვწონს დიეტები, მაგრამ ხშირად "ვჯდებით" მათზე. სხეულით, ჩვენ ჩვეულებრივ "დუნე" ვართ. ჩვენი თავი ხშირად წინ არის გადაწეული. ჩვენი ხელები და ფეხები შეიძლება იყოს უფრო გრძელი ვიდრე სხვა ადამიანების. ან შეიძლება ვიყოთ ჩახუტებულები, როგორც ბავშვის თოჯინები. მაგრამ ჩვენ ძალიან რბილი ვართ, დაძაბულები არ ვართ. ჩვენ არ მოგვწონს დაძაბული საქმიანობა; ჩვენ მოგვწონს ტყუილი ან სავარძელში ჯდომა. ლაპარაკი. ან ჩაეხუტე.

სპორტში ხდება ისე, რომ ჩვენ გვწყდება სასოწარკვეთა, რომ რაღაც არ გამომდის და ჩნდება დანებების სურვილი. და სავარჯიშო დარბაზში ჩვენ ისე ძლიერად ვეჭიდებით ტრენაჟორებს, რომ ჩვენ სწრაფად დავიღალეთ ჩვენს ხელში დაძაბულობით.

რეკომენდაციები

კომუნიკაცია, მხარდაჭერა, მოვლა და კომფორტი მნიშვნელოვანია ამ სტრუქტურისთვის.

თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სპორტული აქტივობა, სადაც არის კომუნიკაცია და თამაში, წყვილების აქტივობა. წყვილი იოგა, წყვილი თამაშები (ჩოგბურთი, ბადმინტონი და სხვა), საკონტაქტო ცეკვები. მეგობრებთან / შეყვარებულთან ერთად შეგიძლიათ სპორტზე წასვლა, რომ მიიღოთ კომუნიკაცია და მხარდაჭერა. თუ თქვენ ვარჯიშობთ სახლში, ასევე დააწყვილეთ ან გაცვალეთ ფოტო ანგარიში მეგობართან / შეყვარებულთან.

საქმიანობა უნდა იყოს სასიამოვნო. არ უნდა იყოს ძალიან რთული ან სტრესული. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ რაღაც "ტყუილით" (პილატეზი, იოგა, ცურვა და ა.შ.), თუკი მას დიდი დატვირთვის გარეშე მოგცემთ.

საკუთარ თავზე ზრუნვა მნიშვნელოვანია - კომფორტული ტანსაცმელი, პირსახოცი, ბოთლი წყალი და ა.შ.

შეგიძლიათ ჯგუფურ კლასებზე წასვლა, მაგრამ არა ძალიან დიდ ჯგუფებში, ისე რომ ფასილიტატორის ყურადღება ყველასთვის საკმარისი იყოს და თქვენ არ მოგაკლოთ.

უმჯობესია მწვრთნელით დაიწყოთ. ეს დაგეხმარებათ მიიღოთ სწორი ტექნიკა და არ დააზარალოთ საკუთარი თავი. ის ასევე მოგცემთ მხარდაჭერას და კომუნიკაციას. თუ საქანელა, მაშინ აუცილებლად ტრენერთან ერთად და გაზარდეთ წონა ნაზად და თანდათანობით.

მწვრთნელის არჩევისას მნიშვნელოვანია:

• მწვრთნელი იყო საკმაოდ მზრუნველი, ყურადღებიანი და დამხმარე (როგორც კარგი მშობელი).
• შეგიძლია მწვრთნელს ესაუბრო.
• მწვრთნელი არ დაჟინებით მოითხოვს დიეტას.
• მწვრთნელს შეეძლო თქვენთვის ინდივიდუალური მიდგომის პოვნა და სტანდარტებამდე არ მიგიყვანათ.

ეს ხდება ისე, რომ ორივე ეს სტრუქტურა გაერთიანებულია ადამიანში. შემდეგ მოუსმინეთ საკუთარ თავს და შეარჩიეთ აქტივობისა და კომუნიკაციის ფორმა, რადგან მზად ხართ ყველა ასპექტში.

ის ასევე შეიძლება გაერთიანდეს სხვა ხასიათის სტრუქტურებთან, რაც დამატებით რესურსებს იძლევა. მაგალითად, ძლიერი ფეხები და სიყვარული ხანგრძლივი სიარულისთვის. ან კონკურენციისა და გამარჯვების სურვილი, მაშინ მათ შეუძლიათ მოიზიდონ და მისცენ ძალა, მაგალითად, გუნდური სპორტი ან ჭიდაობა. და ა.შ. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია ტემპერამენტი და სხვა მახასიათებლები. ამიტომ, საინტერესო და სასიამოვნო საქმიანობის არჩევა ინდივიდუალური საკითხია.

ენერგიის დაბალი დონის მქონე ადამიანთა კიდევ ერთი ჯგუფი მოიცავს ეგრეთ წოდებულ "ტრავმებს" - ადამიანებს ცხოვრების მძიმე ისტორიით, რომლებმაც განიცადეს ფიზიკური ან ემოციური შეურაცხყოფა. ამ შემთხვევაში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია როგორც ფიზიკური აქტივობის უსაფრთხოება, ასევე მწვრთნელთან ან ჯგუფთან კონტაქტი. მნიშვნელოვანია აირჩიოს ტაქტიანი მწვრთნელი, რომელიც არ ამოიღებს ხმას და არ შეეხება სხეულს. ფსიქოთერაპია ასევე შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი. ეს მნიშვნელოვნად გაზრდის სხეულის ენერგიის დონეს და სხეულის აქტივობისთვის მზადყოფნის დონეს.