5 მარტივი ნაბიჯი კონცენტრაციის გასაუმჯობესებლად

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

ბევრ ადამიანს არ შეუძლია კონცენტრირება მოახდინოს მნიშვნელოვან საქმიანობაზე ან დავალებაზე, ან საერთოდ მრავალ ამოცანაზე. საკმაოდ ხშირად, ისინი შემდეგნაირად აღწერენ სიტუაციას - ყველა აზრი მათ თავში თითქოს ნისლშია გახვეული და შეუძლებელია არაფერზე კონცენტრირება.

დილით ვიღვიძებ, არაფერია გასაგები, ჩემი თავი ზუზუნებს, ვერაფერზე ვარ კონცენტრირებული, თითქოს მუდმივი ნისლი ხელს მიშლის რაიმე მნიშვნელოვანი რამის დანახვაში. მე სამსახურში მოვდივარ და უამრავი ამოცანაა … ვცდილობ ერთი დავასრულო - არაფერი მუშაობს, მე ვიღებ მეორეს - არაფერი მუშაობს, შედეგად მე არ შემიძლია კონცენტრირება, საშინელი დაბნეულობის მდგომარეობაში. ხანდახან იგრძნობა ძალების სრული დაკარგვის შეგრძნება, იმდენად ცდილობს კონცენტრირებას! იცით ეს გრძნობები?

ხშირად, ასეთი აღწერა მალავს ღრმა ტრავმას, რაც ადამიანს ადრეულ ასაკში დაემართა. შედეგად, ახლა ფსიქიკა შთანთქავს ენერგიას და არ იძლევა კონცენტრირების საშუალებას (სრული კონცენტრაციისთვის, თქვენ უნდა მიმართოთ ენერგიას ერთ ნაკადში, მაგრამ ფსიქიკას არ შეუძლია ამის გაკეთება). ალბათ ბავშვობაში არ გესწავლათ კონცენტრირება (მაგალითად, დედამ ყველაფერი გააკეთა ბავშვისთვის და მან არ ისწავლა ძალისხმევა) ან იყო სხვა ფსიქოლოგიური ფაქტორები (ალკოჰოლიკების ოჯახი, ჩხუბი დედასთან და მამასთან) - ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს არის ბავშვი, რომლისგანაც ბავშვობაში უფრო მეტი ძალა მოითხოვდა, ვიდრე რეალურად ჰქონდა რესურსი. ახლა კი, ზრდასრულ ასაკში, კონცენტრაციის დასაბრუნებლად გჭირდებათ ფსიქოთერაპია და გარე დახმარება.

მაშ, როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი კონცენტრაცია?

დასაწყისისთვის, აუცილებლად უნდა მიხვიდე ექიმთან. თუ თავში ნისლი და არარსებული აზროვნება უკვე აქვს პათოლოგიურ ხასიათს და დიდხანს შეგაწუხებთ (ორ თვეზე მეტია), ეს არის ინდიკატორი მინიმუმ ფსიქოლოგთან დასაკავშირებლად (მეგობრულად, უმჯობესია წასვლა ფსიქიატრთან და ჩაატარეთ ღრმა დიაგნოზი - ალბათ თქვენ გაქვთ წარუმატებლობა ღრმა დონეზე, თუნდაც ფიზიოლოგიური).

1. აღმოფხვრა ყველა distractions როდესაც თქვენ ასრულებთ რაიმე სამუშაოს, გამორთეთ ინტერნეტი და ტელეფონი. დაელოდეთ სანამ ენერგია არ გაჩნდება მიმდინარე საქმის მოსაგვარებლად, რამდენადაც თქვენ დაჯდებით და უყურებთ! მაგალითად - გოგოლი წერდა მხოლოდ დგომისას, ხოლო მწერლის ერთ -ერთი ბევრი უცნაურობა იყო პურის ბურთების გადახვევის ვნება, მას სჯეროდა, რომ ეს ხელს უწყობს ყველაზე რთული პრობლემების გადაჭრას.

2. ისწავლეთ როგორ დაისვენოთ სწორად და სრულად. სატელევიზიო შოუს ყურება 2-3 საათის განმავლობაში ანგრევს ფსიქიკას, ეს არ დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში და იყოთ ფსიქოლოგიურ ტონში. რატომ? საქმე იმაშია, რომ ამ შემთხვევაში თქვენი გრძნობები და მეხსიერებაა ჩართული (სინამდვილეში, მთელი ფსიქიკა, გარდა აზროვნებისა და მეტყველებისა), და ჩვენ ვსაუბრობთ ფსიქიკის ხარისხიან დასვენებაზე. გაისეირნეთ პარკში, შეხედეთ ცას, ფრინველებს, ყვავილებს, გამორთეთ ყველა ზედმეტი აზრი, გაავრცელეთ თქვენი ყურადღება. იმისათვის, რომ დაიძაბოთ, უნდა დაისვენოთ.

3. ნუ აიღებ ბევრ პასუხისმგებლობას. დაგეგმეთ თქვენი სამუშაო დრო გონივრულად და დაგეგმეთ თქვენი დღე წინასწარ. ხშირად, ზოგიერთს აქვს გადაჭარბებული მოთხოვნები საკუთარი თავის მიმართ (პირობითად, 25 ათასი რამ, რაც უბრალოდ შეუძლებელია ერთ დღეში), ზოგი კი პირიქით, ძალიან დაბალი მოთხოვნებია (საუკეთესო გაკვეთილი მთელი დღის განმავლობაში, საუკეთესო შემთხვევაში და ესეც ამშვიდებს ფსიქიკას იმდენად, რამდენადაც ადამიანს არ შეუძლია დაძაბვა ამის შემდეგ). მეტაფორულად, ეს უკანასკნელი მდგომარეობა შეიძლება შევადაროთ საწოლში დასვენებას მთელი თვის განმავლობაში - თქვენი კუნთები კარგავს ტონს, თქვენ ვერ შეძლებთ ადგომას, ფეხები კანკალებთ. იგივე ხდება ფსიქიკასთან.

დაუსვით საკუთარ თავს კონკრეტული ამოცანა გარკვეული პერიოდის განმავლობაში და ნუ გადახვალთ შემდეგზე, სანამ არ დაასრულებთ წინას.

1. არ ღირს ყველა ამოცანისა და გეგმის გათვალისწინება, ჩაწერა.რაც უფრო მეტს იჭერთ თავზე, მით ნაკლები თავისუფალი ენერგია გექნებათ კონცენტრირებული ერთ რამეზე. თქვენი ტვინი არ არის კომპიუტერის ოპერაციული სისტემა, რომელსაც გააჩნია ფონური ამოცანების უზარმაზარი სია, რაც იწვევს კომპიუტერის გაყინვას. თუ ადამიანი დატვირთულია წარმოუდგენელი რაოდენობით ნივთებით, ის ასევე ვერ შეძლებს სწრაფად რეაგირებას. შექმენით სპეციალური რვეული, რომელშიც მიუთითებთ კონკრეტული პერიოდის ამოცანების ჩამონათვალს (მიმდინარე დღე, კვირა, თვე). შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ აპლიკაცია ან ჩაწეროთ ჩანაწერები თქვენს შენიშვნებში. გადაყარეთ ყველა ინფორმაცია სადღაც, მაგრამ არ დაგავიწყდეთ სიებში დაბრუნება.

2. მედიტაცია. ეს შესანიშნავი დასვენების ვარიანტია, მაგრამ აქ მთავარი ამოცანა არ არის რაიმე კონკრეტული მიზნის მისაღწევად სწრაფვა.

და ნუ მოითხოვ ძალიან ბევრს შენს თავს! ეს არ იმუშავებს ერთდროულად! შეუძლებელია კონცენტრაციის 100%–ზე დაბრუნება და 24/7 კონცენტრაცია ასევე შეუძლებელია - აუცილებელია და მნიშვნელოვანია გადართვა. ნუ ეცდებით აიძულოთ თავი კონცენტრირება მოახდინოთ უფრო დიდხანს, მიიღეთ საკუთარი თავი იმ კონცენტრაციით, რაც გაქვთ. გააკეთეთ 20 წუთი ერთ დავალებაზე, გადადით 5 წუთზე და შემდეგ დაუბრუნდით დავალებას. არავის შეუძლია კონცენტრირება მოახდინოს ერთ რამეზე დიდი ხნის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ გაიხსენოთ თქვენი სტუდენტობის წლები და შეაგროვოთ მთელი ენერგია, მეხსიერება და აღქმა, როგორც სესიაზე, მაგრამ შემდეგ ეს ყველაფერი უსაფრთხოდ დაივიწყებს. მაქსიმალური კონცენტრაციის პერიოდებისთვის, თქვენ უნდა მოემზადოთ წინასწარ - დაისვენოთ. შეუძლებელია მუდმივად იყო მხოლოდ დაძაბულობაში - ფსიქოსომატიკა ან ფსიქოზი დაგარტყამს გარეთ, შენი ფსიქიკა ვერ შეძლებს გაუმკლავდეს და აფეთქდება, ამიტომ ნუ მოითხოვ ძალიან ბევრს.