შიშში ღრმად ჩაძირვა

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

შიში ადრე თუ გვიან გაქრება და ნეიროქიმიური რეაქციები შეიცვლება, როდესაც თქვენ ამის აღიარებას ისწავლით. შიშის აღიარების საფუძველია ვერბალიზაცია, ე.ი. გადაწყვიტეთ (მიეცით განმარტება, სახელი) და ისაუბრეთ ხმამაღლა.

რა არის აქ მნიშვნელოვანი:

1. განსაზღვრების მიცემა ნიშნავს შფოთვის მდგომარეობიდან გამოსვლას, როდესაც ზუსტად ვერ ვიტყვით რისი გვეშინია - ეს არის შფოთვა და მას აქვს მხოლოდ ერთი ტენდენცია - გაიზარდოს! როგორც კი დაასახელებთ და განსაზღვრავთ, დაძაბულობა ჩერდება. ასევე აერობიკა იქნებოდა ამ შიშის ფუნქციების დასახელება, ე.ი. რისთვის არის ის, რის წყალობით აკეთებთ ან არ აკეთებთ.

2. ჩვენს კულტურაში არსებობს რიტუალი ან რწმენა, რომ ხმამაღლა რაღაცის თქმისას თქვენ აუცილებლად მოიტანთ ამ ცუდს საკუთარ თავზე. ის ახდება ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ რაც უფრო გრძელია ეს ცუდი თქვენს თავში, მით უფრო მეტი შანსია ის ახდეს. იმის გამო, რომ თქვენ მუდმივად ხართ ამ დაძაბულობაში, უსასრულოდ თამაშობთ ამ "ცვალებად რეზინს" თქვენს თავში, თქვენ ზრდის დაძაბულობის დუღილის ხარისხს და მისი შესამცირებლად, ჩვენ ქვეცნობიერად ვწყვეტთ განვახორციელოთ ეს "ცუდი, საშინელი" სცენარი, რათა შემცირდეს დაძაბულობის ხარისხი. როგორც კი ამას ხმამაღლა იტყვით, იცხოვრეთ ან მოახდინეთ რეაგირება, თქვენი ფსიქიკა გათავისუფლდება ამ შიშისგან.

ყოველივე ამის შემდეგ, შიში თავისთავად არ ზრდის დაძაბულობას; ის არის "მუდმივი ერთეული". გაცილებით აუტანელია გააკონტროლო შენი შიში, მუდმივად გაზარდო მისი მნიშვნელობა, გაზარდო შენი ნერვული სისტემის დაძაბულობა.

- დაასახელე შენი შიში, მიეცი განმარტება, აღწერე იგი, - აღწერეთ თქვენი გრძნობები და შეგრძნებები, - უთხარი საკუთარ თავს ამ შიშის ყველაზე უარესი დასასრული და სცადე ის, ე.ი. იცხოვრე მასში პრაქტიკულად (უსაფრთხოა)

რასაკვირველია, არსებობს შიშები, რომლებიც არარეალურია დამოუკიდებლად იმუშაო. ასეთი შიშები ემყარება ბავშვობის შორეულ გამოცდილებას და მიზეზებს იცავს ყველა შესაძლო ფსიქოლოგიური დაცვა და ეს არის სპეციალისტთან მუშაობის საკითხი. მაგრამ არსებობს შიშები და შფოთვები, რომელთა მოგვარებაც შესაძლებელია ამ გზით.