როგორ გავასუფთაოთ ენერგიის ხვრელები?

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

1. იგრძენით ჩვეული გრძნობები, რომლებიც იწვევენ ენერგიის გადინებას

თქვენ თვითონ იგრძნობთ ზოგიერთ ხვრელს. მაგრამ სჯობს ეს გააკეთო კარგმა მოსაუბრემ. ბევრს ეხმარება პროფესიონალი თანამოსაუბრე: მწვრთნელი ან ფსიქოთერაპევტი.

აკეთებ ამას შენ თუ სხვასთან ერთად, ეცადე დაიჭირო ის მომენტები, როდესაც გაქვს ჩვეული უკმაყოფილების, გაღიზიანების, შფოთვის, უმწეობის, უშუალო სიამოვნების სურვილი და სხვა.

რა კონკრეტულად მიდის თქვენი ენერგია ამ ხვრელში? ? მაგალითად, ლეა ადის სოციალურ ქსელებში, აღმოაჩენს იქ სხვებთან შედარებით მისი არასრულფასოვნების დადასტურებას და ეს მას უაზროდ აქცევს შემდგომ წამოწყებებს, აიძულებს მას დანებდეს. ან ლეია აპირებს რამის გაკეთებას, მაგრამ ყოველდღიური წვრილმანების ტვირთი იმდენად მწვავეა, რომ მას კვლავ უაზროდ ეჩვენება რაიმე გრძელვადიანი წამოწყება. რა მექანიზმები გაქვთ?

ნებისმიერი წამიერი გაფუჭება, თუ მიკვლეულია, გახდება ქრონიკული, განმეორებადი. თქვენ არ გჭირდებათ იმის გაგება, თუ საიდან გაჩნდა იგი თავდაპირველად (თუმცა გრძელვადიან ფსიქოთერაპიას შეუძლია მოგცეთ ეს გაგება). მაგრამ თუ თქვენ ნაწილობრივ მაინც შეამჩნევთ და ესმით რა ხდება და რა არის თქვენი ინდივიდუალური გაჟონვის მექანიზმი, თქვენთვის უფრო ადვილი იქნება წინსვლა.

2. მიეცით საკუთარ თავს საშუალება განიცადოს ეს გრძნობები

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ შეეცადოთ მათი მოშორება. მიზეზები, რომლებიც იწვევს ჩვენს ჩვეულებრივ გრძნობებს, შეიძლება სულელურად მოგვეჩვენოს, მაგრამ ეს გრძნობები თავისთავად აბსოლუტურად რეალურია! თუნდაც ისინი არაადეკვატური და მცდარი ჩანდეს.

ლეია ზოგჯერ თავს არასრულფასოვნად გრძნობს და არ აქვს მნიშვნელობა ბავშვობის ტრავმამ გამოიწვია ეს გრძნობა. მარიას ნამდვილად ეშინია თვითმფრინავზე ფრენის, მაშინაც კი, თუ სტატისტიკა აცხადებს, რომ ეს უსაფრთხოა. ანდრეი რეალურად განიცდის შესაძლო უარყოფას, როდესაც ხედავს, რომ ადრესატმა წაიკითხა წერილი და არ უპასუხა მას.

მნიშვნელოვანია განცდა განიცადოთ დაკვირვებისას.

ამისათვის მე ვთავაზობ როლის შესვლისა და გამოსვლის ოთხ ინსულტის სქემის ტექნიკა.

პირველი ზომა: თქვენ შეამჩნიეთ გრძნობა, დაიჭირეთ და დაარქვით მას

მიზანშეწონილია გრძნობას დაარქვათ არა მისი ზოგადი სახელი ("შფოთვა", "წყენა"). მიეცით თქვენი ჩვეული გრძნობა პირადი სახელი. რეფორმაციის მამამ, მარტინ ლუთერმა, მაგალითად, გამოიყენა სიტყვა Anfechtungen შფოთვისა და საკუთარ თავში ეჭვის შეტევებისთვის - რაღაც "ბრძოლას", "ცდუნებას" და "მწუხარებას" შორის. ძალიან ზუსტი სიტყვა, რომლის გამოხატვაც მას სურდა, რომ ის "ეშმაკის ბრჭყალებში იყო დაჭერილი".

და აი რას ეძახიან ჩემი კლიენტები გრძნობებს:

"გოლუმი დაცოცა" (დამცირებისა და ამაზრზენი სიმხდალის რთული ნაზავი).

"ღვეზელი არაფრით" (სისულელე, საკუთარი სისულელის გრძნობა და სამარცხვინო ბანალურობა).

"ზაშქვარ" (განცდა, რომ ახლა ყველა დაინახავს თქვენს არაკომპეტენტურობას, დამალვის სურვილს, გაჩუმებას).

მეორე ზომა: ჩვენ ვგრძნობთ გრძნობას რაც შეიძლება ძლიერად, მაგრამ მოკლედ

დიახ, ეს საშინლად შეურაცხმყოფელია! დიახ, სირცხვილია, რომ გსურს დედამიწაზე დაცემა! დიახ, საგანგაშოა 10 ქულიდან 10 ქულა! დიახ, "თქვენ უნდა დაიბანოთ ჭურჭელი, მაგრამ გსურთ გატეხოთ"! თუ შესაძლებელია, ჩაწერეთ თქვენი გრძნობები და აზრები მკაფიოდ. აი ლეიას მაგალითი:

”მე არაფერი ვარ! მე არასოდეს არაფერს ვაკეთებ! ვგრძნობ ინფანტილურ, უღიმღამო, ახირებულ დეიდას, რომელიც მხოლოდ ღრიალებს და აჭიანურებს! სხვები იტანჯებიან და სძლევენ, მე კი ყველა სისულელისგან განთავისუფლებული ვარ! სირცხვილი და სირცხვილია ჩემნაირი დედა!"

ეს ზომა შეიძლება გაგრძელდეს 30 წამიდან წუთამდე ან ორამდე.

მესამე ზომა: ჩვენ ვცდებით გრძნობებს

ახლა ჩვენ ვხსნით დაძაბულობას და ვშლით. "არაფერს აკეთებს." სასარგებლოა ფანჯრის გარეთ ყურება, ფრინველების ყურება, ან პირიქით, მედიტაცია საკუთარ სუნთქვაზე. ეს ზომა ასევე შეიძლება გაგრძელდეს დაახლოებით ერთი წუთი.

მეოთხე ბარი: უკან იყურება

ჩვენ უკან ვიხედებით და ვასწორებთ იმ მდგომარეობას, რომელიც მოგვეწონა. ჩვენ გვახსოვს, რამდენად ძლიერი იყო ეს შეგრძნება და როგორ შესუსტდა, როდესაც მისგან განვიცადეთ.მნიშვნელოვანია: თქვენ არ უნდა უარყოთ ეს გრძნობა, გაკიცხოთ საკუთარი თავი ამის გამო, შეეცადოთ დაარწმუნოთ საკუთარი თავი. ყველაფერი რაც ჩვენ გვჭირდება არის განვიცადოთ შეგნებული გრძნობა, როდესაც ჩვენ შევალთ და გამოვდივართ სურვილისამებრ. ჩვენ თავს ვაძლევთ უფლებას ვიგრძნოთ, გამოვყოთ ამისთვის გარკვეული დრო და შემდეგ ჩართოთ გარე დამკვირვებელი და შევამციროთ გრძნობის ინტენსივობა, როგორც ხმა დინამიკებზე.

3. ჩვენ ვცდილობთ უზრუნველვყოთ, რომ გრძნობები არ ჩერდება, არ შევიდეს ქვეცნობიერში და არ იმოქმედოს ჩვენს ყოველდღიურ ქცევაზე

ოთხ ინსულტის ნიმუშის გამოყენების სწავლით, თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ ჩვეული, წებოვანი გრძნობებით მათი გაჩენის მომენტში. ყოველ ჯერზე, როდესაც მათ დანაღმავთ, თქვენ ამოიღებთ ნაკბენს მათგან. თქვენ იძენთ ახალ კარგ ჩვევას:

შეგრძნება შეიძლება იყოს და უნდა იყოს, მაგრამ გრძნობა ავტომატურად არ უნდა მკარნახობდეს რა გავაკეთო

ღირს წინასწარ ვიფიქროთ (ან შეგიძლიათ ამის გაკეთება რეგულარულად) იმაზე, თუ რას შევცვლით ჩვეულ ქცევას, რომელიც ქმნის ჩვენს ენერგიის ხვრელს.

მე ვიცი ბევრი ხრიკი, რომელიც ამ შემთხვევებში მეხმარება. ზოგი მათგანი მე თვითონ გამოვიგონე, ზოგი სიამოვნებით ვისესხე კოლეგებისგან, ზოგი კი ჩემმა კლიენტებმა შემომთავაზეს.

აქ მოცემულია ასეთი რჩევების მაგალითები:

”მე მაქვს სპეციალური ფაილი, რომელსაც მე დავარქვი” depresnyashki”. როგორც კი ვიწყებ ნაცნობი გრძნობებით გადატვირთვას, ვხსნი ამ ფაილს და ვწერ იქ ყველაფერს, რაც ჩემს თავში ტრიალებს. დროთა განმავლობაში დავიწყე ჩემი ჩანაწერების ხელახლა წაკითხვა და მათი ანალიზი. მე აღმოვაჩინე, რომ მე მაქვს გრძნობების საკუთარი მანკიერი წრე, რომელსაც გავდივარ. ახლა მე შემიძლია ხანდახან დაზოგო დრო და საკუთარ თავს ვუთხრა:”აჰ, დეპრესიაში! ვიცი რა მოხდება შემდეგ. მოდი პირდაპირ წასვლაზე, შემდეგ ჭიქაზე კარგი ჩაი - და საქმეს შევუდგეთ.”

”მე დავიწყე ჩემი შიშების ხატვა, არის ძალიან სასაცილო პორტრეტების გალერეა, თუ როგორ გამოიყურებიან ისინი. მომავალში, მსურს თოჯინების შეკერვა და მათში ქინძისთავების ჩამაგრება რთულ დროს.”

”როდესაც სამსახურში მეჩვენება, რომ მე ვარ უსარგებლო და ჩემი არაკომპეტენტურობის შიში მიპყრობს, მე არ ვცდილობ, რომ ეს კაფეტერიაში ჩავკეტო ან ეს აზრები წრეებში გადავიტანო, რადგან ახლა მე მაქვს მკაფიო გეგმა როგორ მოიქცეს. პირველ რიგში, მე მივდივარ იმ კაქტების სანახავად, რომლებიც ფანჯრის რაფაზე დავრგე. მე არ მყავს დაქვემდებარებული, მაგრამ კაქტუსი ჩემი საიდუმლო არმიაა. პარალელურად მე ვმღერი ლეოპოლდ კატის სიმღერას. შემდეგ კი მივდივარ სამუშაოს იმ ნაწილის გასაკეთებლად, რომელშიც მე ვარ 100% კომპეტენტური და თავდაჯერებული. მოხდა ისე, რომ მისი განხორციელების დროს შემიძლია შევამჩნიო, რომ სხვას ოფისში არ შეუძლია ეს ყველაფერი ისე გააკეთოს, როგორც მე.”

ციტატა: ლეონიდ კროლი. ენერგია არის ახალი ვალუტა: როგორ შევინარჩუნოთ სიცოცხლისუნარიანობის ბალანსი.