როგორ გადავლახოთ ტკივილი და სასოწარკვეთილება უფრო ადვილად: მეთოდები და რეკომენდაციები

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

პირველი - ზოგადად ტკივილისა და სასოწარკვეთილების გამოცდილების შესახებ. ჩემი აზრით, არის ორი მნიშვნელოვანი პუნქტი, რომლის გაცნობა და დამახსოვრება კარგი იქნება კრიზისულ მდგომარეობაში მყოფი ადამიანისთვის

პირველ რიგში, ტკივილსა და სასოწარკვეთილებაში შეგიძლია როგორმე დამკვიდრდე და იცხოვრო ამ მდგომარეობით განსაკუთრებული გზით. მეორე, და ისეთივე მნიშვნელოვანი, ტკივილი დასრულდება. აუცილებლად და ვარიანტების გარეშე.

მე არ ვიქნები ორიგინალური და ამინდთან ერთად გამოვხატავ გატეხილ მეტაფორას. შინაგან სამყაროში, ისევე როგორც გარე სამყაროში, სხვა ამინდია. წვიმაც (ჩვენს შემთხვევაში - ტკივილი) ასევე ხდება, აუცილებლად.

მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაიჭიროთ წვიმა, სადაც ყინულოვანი სეტყვა მოდის - და ჯიუტად მიდიხართ წინ ფეხშიშველი, გრძნობთ როგორ მოძრაობენ ხბოები ყინულოვან წყალში, მშრალი ეკლიანი ბრონქიტი იფეთქებს გულმკერდში, სხეული ამოწურულია ყინულის დარტყმებით და არსებობს მხოლოდ ერთი ბოლო - დაბრკოლება მომდევნო ხვრელზე, საბოლოოდ დაცემა და სიკვდილი.

ძალიან ფერადი, ტრავმული და ავტო-აგრესიული გზა თქვენი ცხოვრებისათვის. ზოგჯერ, სხვათა შორის, ეს სასარგებლოა - იმისთვის, რომ მოგვიანებით გაარკვიოთ, რომ თქვენ აღარ გსურთ ამის გაკეთება.

და შეგიძლია სხვანაირად გააკეთო. გაჩერდი და მიმოიხედე გარშემო - არის სადმე სეტყვისგან დასამალი? შეიძლება ვინმემ ქოლგის ქვეშ დაგაყენოს? არის ახლომდებარე მაღაზია რეზინის ჩექმების ასორტიმენტით - თუმცა არც ისე ელეგანტური და მაინც სხვა ზომის? შესაძლებელია თუ არა სახურავის ქვეშ გადახტომა, არის ახლომდებარე ავტობუსის გაჩერება, რომელიც მიგიყვანთ ვინმეს (თუნდაც არა თქვენს) სახლში?

გრძნობთ განსხვავებას? ან - ავტომატურად, უგრძნობლად იხეტიალეთ - და იცოდეთ, რომ ყოველთვის ასე იქნება. ან - შეხვიდეთ მძვინვარე უამინდობაში, მოძებნეთ საკუთარი თავის მოვლის გზები და დაიმახსოვრეთ - ამინდი ყოველთვის იცვლება, წვიმა მალე დასრულდება, და იქნება შესაძლებლობა გაათბოთ და დაისვენოთ.

Და ახლა - ტკივილისა და სასოწარკვეთილების გამკლავების კონკრეტული, პრაქტიკული გზები.

1. შენიშვნა

როდესაც მოულოდნელად სხეულში იწყებს რაღაცას, რაც მანამდე არ დააზარალებდა; როდესაც სახეზე ბევრი დაძაბულობაა და უკვე რატომღაც ძნელია სუნთქვა; როდესაც აღმოჩნდება, რომ არსებობს მხოლოდ საკმარისი ძალა, რომ არ იტირო; როდესაც არაფერი გინდა, ის იჭერს მკერდზე და სამყარო თანდათან იძენს ნაცრისფერ ფერს - სიჯიუტის ნარჩენებზე უფრო შორს წასასვლელად კი არა, რომ შეამჩნიო და გაიაზრო - რაღაც ხდება. და მაშინ კარგი იქნებოდა დავდგეთ და უფრო ახლოს დავათვალიეროთ - რა ზუსტად.

რა თქმა უნდა, ყველა მარკერი არ არის მოცემული და ისინი ასევე განსხვავებულია სხვადასხვა ადამიანებისთვის. მაგრამ მომავალი ნიშნების ან დათრგუნული ტკივილისა და სასოწარკვეთილების თქვენი ნიშნების ცოდნა ძალიან სასარგებლო რამაა.

2. მხარდაჭერისა და ადამიანების ორგანიზება

უმჯობესია, ყოველ შემთხვევაში - დაურეკოთ და მაქსიმალურად - პირადად მიხვიდეთ ვინმესთან და არ გაუმკლავდეთ საკუთარ თავს. უკეთესია მრავალი მიზეზის გამო - და არც ისე საშინელი და არც ისე მარტოხელა, და მაშინვე ვიღაცას დაეყრდნობა.

ამიტომ, მე აუცილებლად გირჩევთ, რომ ცხოვრებისეული სირთულეების დროს გქონდეთ თქვენს თავში იმ ადამიანების სია, ვინც გაუძლებს თქვენს ტკივილს და სასოწარკვეთილებას, თქვენ დაფასებული და პატივცემული ხართ და ისინი მზად არიან დრო დაუთმონ თქვენ. მსგავსი გამოცდილების მქონე მეგობრები არიან ფსიქოლოგები. სწორედ აქ არის ჩემი თავის სიაში, ან უკეთესი - ფურცელზე. იმის გამო, რომ იმ მომენტებში, როდესაც ეს მართლაც ცუდია, ტვინი უარს ამბობს, კონტაქტები მიედინება თავიდან და ჩვევა მარტო ყოფნისა და / ან საკუთარი თავის შემჩნევისა მშრალი ხდება.

ამიტომ, კრიტიკულ მომენტში, ჩვენ ვიღებთ ტელეფონს, ვურეკავთ ნათესავებს, ვამოწმებთ სიტუაციას და ვსაუბრობთ იმაზე, თუ როგორ ვართ ჩვენს სულში. ნელ -ნელა, ნელ -ნელა, ჩვენ განვტვირთავთ იმას, რაც შიგნიდან იფეთქებს, ვუსმენთ კითხვებს, ვპასუხობთ, ვხვდებით გამოცდილებას, რომელიც სულს აჭარბებს და ტკივილს ქმნის. ჩვენ არ ვაგვიანებთ, რადგან ფსიქოსომატიკის მკურნალობა უფრო რთულია.

3. გაუმკლავდეთ ტკივილს და ამოისუნთქეთ. სუნთქვა და ისევ სუნთქვა ბევრია

სუნთქვა ზოგადად ძალიან სასარგებლო რამაა, ამის წყალობით ჩვენ ვცხოვრობთ, თუ ვინმემ არ იცის. და სუნთქვის წყალობით ტკივილის განცდა საკმაოდ მარტივია-რადგან ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა, ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა ძალიან კარგი ციკლია. ჩაისუნთქეთ - ჩაისუნთქეთ სუფთა ჰაერი, მოიპოვეთ ძალა - და ამოისუნთქეთ - ამოისუნთქეთ გულმკერდი -სხეული -თვალი -სული ზედმეტიდან, რომელიც სხეულში აღარ ჯდება და ითხოვს ყვირილით და ცრემლებით.

იმ შემთხვევაში, როდესაც ის უკვე დაფარულია, როდესაც ის შემოვიდა და ტკივილმა შეიპყრო - ყველაზე ტკბილია სუნთქვა -ყვირილი, ტირილი, როგორც გინდა - ხმამაღლა, ძალით - უფრო სწრაფად იღლები და შენი ძალა მთავრდება და ტირილი გადის და მის უკან მოდის მშვიდობა.

4. დაიმახსოვრე მთელი ძალით - ეს დასრულდება, ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე ჩანს. და ეს იქნება ბევრად უფრო ადვილი

როდესაც ვმუშაობდი ტკივილებით, ჩემით თუ სხვისით და როდესაც ვხედავდი სხვა ადამიანების მუშაობას, ტკივილის ყველაზე მწვავე მომენტი 15 წუთსაც არ გაგრძელებულა. იმის გამო, რომ სხეული რკინისგან არ არის დამზადებული და ბევრს ვერ უძლებს - საკმაოდ რთულია ტირილი და განცდა იმაზე მეტს, ვიდრე მოცემულ დროს. ასე რომ დაიმახსოვრე - გტკივა, უსიამოვნო იქნება - მაგრამ არა იმდენად, რამდენადაც ერთი შეხედვით ჩანს. თუ ნებას მისცემ ტკივილს, მაშინ ყველაფერი მალე დასრულდება.

შემდეგ იქნება მშვიდობა და ბევრი ადგილი სხვა გამოცდილებისთვის. როდესაც თქვენ ნამდვილად გაუძლებთ ტკივილს, ყველაფერი გაცილებით ადვილი ხდება. ეს ყველაფერია - განწყობა, მდგომარეობა, ცხოვრებისეული მდგომარეობა (ყოველ შემთხვევაში, შეხედეთ მას). და ბევრი რამ შეიძლება შეიცვალოს და გაკეთდეს მაშინ, როდესაც არსებობს ძალა და განწყობა - ანუ, როდესაც შენ გაუშვებ სხეულს და აგრძნობინებ იმას, რასაც ითხოვს.

5. იარეთ, იმოძრავეთ, იცხოვრეთ

ზოგჯერ არის დრო, როდესაც ტირილი შეუძლებელია. უბრალოდ ცრემლები არ არის. და ვინმესთვის ლაპარაკი და ახსნა, რაც შენ ხდება, ასევე მიუღწეველი ამოცანაა.

და შემდეგ მოძრაობა შეიძლება შეინახოთ. წადი სადმე შორს (სრულად დატენილი ტელეფონით ხელში!), გარეცხე-გაწმინდე, გაითამაშე სპორტი-გააკეთე ისეთი რამ, რაც იღებს და ენერგიას გამოყოფს სხეულიდან, ამცირებს სითბოს და ხსნის სიმძიმეს.

ამ მეთოდს არ მოაქვს რაიმე დიდი ეგზისტენციალური აღმოჩენა. მაგრამ ის ფაქტი, რომ ხანგრძლივი, დამღლელი ფიზიკური აქტივობის შემდეგ, თქვენ დიდი ალბათობით მოგინდებათ ჭამა და ძილი - თითქმის რა თქმა უნდა. და ეს უკვე მშვენიერია, როდესაც რაღაც გინდა. Ეს არის ცხოვრება.

6. გქონდეთ საშუალება შეანელოთ. ყოველ შემთხვევაში - იმის ცოდნა, თუ როგორია ის სინამდვილეში

გახსოვთ სკარლეტი? "ამაზე ხვალ ვიფიქრებ..". ზოგჯერ თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ გაჩერება და გადადება თქვენი ყოფნისთვის.

მეთოდი შეიძლება განსხვავებული იყოს - ექიმის მიერ დანიშნული მედიკამენტები, ტელეფონი და ტელევიზია გამორთული, პირიქით - ტელევიზია ჩართული ყველაზე სულელური სერიალებით, ხელნაკეთი ნივთები, სამზარეულო, 24 საათიანი ძილი - რაც არ უნდა იყოს. უბრალოდ დაისვენე და გაჩერდი, სულ ერთი ნაბიჯია ტკივილისა და სასოწარკვეთილებისგან - თუ უკვე ბევრი გაქვს.

ზოგჯერ თვით ცოდნას, რომ არსებობს გამოსავალი ან ეკრანის გაშლა თქვენს სუბიექტურ რეალობაში, უკვე შვება მოაქვს.

იმის ცოდნა, თუ როგორ შეგიძლიათ დამუხრუჭება, შესანიშნავია. იმის გამო, რომ ყველაზე რთულ, უიმედო სიტუაციებში, თქვენ შეგიძლიათ დაეყრდნოთ გაჩერების გამოცდილებას, რის შემდეგაც მოდის ახალი დღე - და ის ჩვეულებრივ ოდნავ უკეთესია ვიდრე გუშინდელი.