როგორ გამოვიცადოთ უეცარი გამოშვება ყველაზე მცირე ზარალით. ნაწილი 3

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-07 22:20

იხილეთ მასალის პირველი და მეორე ნაწილი ჩემს პროფილში და კომენტარების ბმულებზე.

ნაწილი 3. როგორ გავუმკლავდეთ მას

მოჩვენების მსხვერპლი აუცილებლად განიცდის უსიამოვნო შეგრძნებების მთელ სპექტრს, რომლის ინტენსივობა ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული, როგორიცაა მგრძნობელობისა და ემოციურობის ზოგადი დონე, სტუმრისადმი მიჯაჭვულობის ძალა და იყო თუ არა ასეთი სიტუაციები წარსული მნიშვნელოვანი ადამიანებისგან (ჩათვლით ადრეული ბავშვობის ფსიქოლოგიური დარღვევები, რომელთა შესახებაც ადამიანს არ ახსოვს, მაგრამ მოჩვენებითი სიტუაციის დროს ხდება ხელახალი ტრავმატიზაცია). ასეთი სიტუაციები განსაკუთრებით რთულია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ამას არასოდეს გააკეთებდნენ - ღია, გულწრფელი, გულწრფელი საკუთარ თავთან და სხვებთან, განვითარებული თანაგრძნობით.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ყველა ის გრძნობა და გამოცდილება, რასაც განიცდი ნორმალური და გამართლებულია. შოკი, უკმაყოფილება, რისხვა, იმედგაცრუება, სირცხვილი, დანაშაული, შფოთვა, დაბნეულობა, უძლურება, ლტოლვა, სასოწარკვეთა და ა.შ. ეს ყველაფერი ნორმალური რეაქციაა არანორმალურ სიტუაციაზე. არაფერია ცუდი იმაში, რომ ენდო სხვა ადამიანებს და ელოდო მათ, რომ მოიქცევიან სულ მცირე, როგორც მოზრდილები და ადეკვატური ადამიანები. არ შეაფასოთ ეს ინციდენტი და შეეცადეთ წარმოიდგინოთ, რომ ყველაფერი კარგადაა, თუ სინამდვილეში ასე არ არის. დაე თქვენი გრძნობები იყოს.

შემდეგი, მე ჩამოვთვლი რამდენიმე პუნქტს, რომელსაც უნდა დაეყრდნო პოსტ-მოჩვენების აღდგენის პროცესში.

1. დაიმახსოვრე, რაც უფრო მეტად დაუკავშირდები ადამიანს, მით უფრო დიდხანს გაგრძელდება გლოვის პროცესი. მიეცით საკუთარ თავს დრო, ნუ ეცდებით "სწრაფად" დაივიწყოთ ადამიანი ან წარმოიდგინოთ, რომ არაფერი განსაკუთრებული არ მომხდარა. ნუ ეცდებით აიძულოთ თავი გადაიტანოთ საკუთარ თავზე - ეს ან არ გამოდგება, ან იმუშავებს, მაგრამ ამ გზით თქვენ უბრალოდ თრგუნავთ მწუხარების გამოცდილებას უარყოფისგან - რომელიც შემდეგ ჩნდება გაბრაზების, ან დეპრესიის ფორმირების სახით. აშკარა მიზეზი, ან ფსიქოსომატური დაავადებები.

2. შეეცადეთ არ დააბრალოთ ან განსაჯოთ საკუთარი თავი. მოჩვენებათა მსხვერპლი ხშირად აბრუნებს მოძალადისათვის განკუთვნილ რისხვას საკუთარ თავზე (მათი უშუალო გამოხატვის შეუძლებლობის გამო) და განიცდიან ირაციონალურ დანაშაულსა და სირცხვილს ამგვარი მოპყრობის გამო. ნუ გრცხვენია საკუთარი თავის, რომ შენ, სავარაუდოდ, შეძლებდი და უნდა განჭვრიტო ეს საქციელი. მათ არ შეეძლოთ: ის, რაც შემდეგ მოგეჩვენებათ, როგორც ასეთი ქცევის აშკარა ნიშნები, მოვლენების სხვაგვარ განვითარებაში შეიძლება აღმოჩნდეს მხოლოდ მიმზიდველი უცნაურობები ან ხასიათის თვისებები. და არ უნდა: თქვენ შეიძლება იყოთ პასუხისმგებელი საკუთარ ქცევაზე, მაგრამ არ შეიძლება იყოთ პასუხისმგებელი სხვის ქცევაზე.

   ერთადერთი რაც შეიძლება გაგაფრთხილოთ არის, თუ ადამიანი გაცნობის თავიდანვე ძალიან მგზნებარეა (შენზე მეტად და სწრაფად) და აშკარად იდეალიზაციას გიკეთებს, მთლიანად დახუჭავს თვალს ნაკლოვანებებზე და იხეხავს თუ ამას ყურადღებას მიაქცევ. ასეთი ადამიანები ასევე სწრაფად გაცივდებიან და იმედგაცრუებულნი დარჩებიან, თუ უცებ ხვდებიან, რომ საქმე ცოცხალ ადამიანთან აქვთ და არა მის მიერ დახატულ გამოსახულებასთან. ნებისმიერი არაკრიტიკული შეუსაბამობა თქვენს იდეალიზებულ გამოსახულებას მის თავსა და რეალობას შორის შეიძლება გახდეს სრული უარყოფისა და გაუფასურების მიზეზი. მაგრამ ეს ასევე არის ზარი, მაგრამ არა ცალსახა ნიშანი. რადგან რომანის დასაწყისში ერთმანეთის იდეალიზაცია ყველასთვის საერთოა, თორემ რომანი არ იქნებოდა.

3. დაიმახსოვრეთ მწუხარების დაკარგვის ეტაპები. შოკი, რისხვა, გარიგება, დეპრესია, მიღება. სამი შუა ფაზა შეიძლება შეიცვალოს და მრავალჯერ განმეორდეს წრეში. წაიკითხეთ ამ ფაზების შესახებ დეტალურად და მიიღეთ ისინი სერიოზულად. დააკვირდით რა ფაზაში ხართ ახლა. შეიძლება ძნელი იყოს საკუთარი თავის მოსმენისა და საკუთარი თავის ნდობის უნარების გარეშე, ამიტომ ეს სიტუაცია (ისევე როგორც ნებისმიერი მწუხარების ცხოვრების სიტუაცია) არის შესანიშნავი მიზეზი ფსიქოთერაპევტთან დასაკავშირებლად.

4. ძალზე მნიშვნელოვანია ამ პერიოდში საკუთარი თავის მოვლა ყველა არსებული მეთოდის გამოყენებით.იმ პირის მდგომარეობა, რომელთანაც მნიშვნელოვანი ურთიერთობა მოულოდნელად და ახსნის გარეშე შეწყდა, ჰგავს ჩვილის მდგომარეობას, რომელიც მეძუძურ დედასთან ბედნიერი შერწყმით იყო, შემდეგ კი დედა მოულოდნელად გაქრა და გახდა ცივი, არასასიამოვნო, მშიერი და ძალიან საშინელი. ამიტომ, მოექეცით თქვენს შინაგან შვილს სიყვარულით და ზრუნვით. დაე ის იყოს naughty, განებივრებულია მას. მინიმალური ძალადობა საკუთარი თავის მიმართ. ნუ აიძულებ საკუთარ თავს გააკეთო ჩვეულებრივი, თუმცა "სწორი" საქმეები, თუ არ გინდა. მოუსმინეთ სხეულის ყველაზე პატარა მოთხოვნილებებს. თუ მადა არ გაქვთ, ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს ჭამას. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ წარმოიდგინოთ რა სახის საკვები (თუნდაც ყველაზე უცნაური) შეიძლება დაგჭირდეთ. თავს ნუ იჩქარებ. თუ გინდა გასეირნება, გაისეირნე. თუ არ გგონიათ, არ დატოვოთ სახლი, თუნდაც კარგი ამინდი იყოს და როგორც ჩანს სიარული გჭირდებათ. და ასე შემდეგ სხეულის ყველა საჭიროებისთვის. მიეცით თავს საშუალება იყოთ უსარგებლო, აპათიური, ირაციონალური, კაშკაშა და განწყობილი მწვავე სტრესის დროს.

5. მნიშვნელოვანია, რომ სრული რეგრესიის ეს პერიოდი არ გაგრძელდეს 7-10 დღეზე მეტ ხანს, თუ ამის შემდეგ სახელმწიფო არ მიაღწევს მინიმუმ აქტიური რისხვის ფაზას, როდესაც არის ბევრი საპროტესტო ენერგია და სიცოცხლის სურვილი, მაშინ ღირს დაუკავშირდეთ ფსიქიატრს ან ფსიქოთერაპევტს, რომელსაც შეუძლია, საჭიროების შემთხვევაში მიმართოს ფსიქიატრს მედიკამენტური დახმარებისათვის. რადგანაც ცხოვრების ასეთ რთულ მოვლენას, ისევე როგორც ნებისმიერ დანაკარგს, შეუძლია ფსიქოგენური დეპრესიის პროვოცირება.
6. იზრუნეთ არა მხოლოდ თქვენს სხეულზე, არამედ თქვენს სულსა და გრძნობებზე. დაე იყოს გრძნობები. შეიძლება დაგჭირდეთ ბევრი დაწეროთ იმაზე, რასაც განიცდით - დაწერეთ. თუ ტირილი გინდა - იტირე, ნუ შეწყვეტ თავს. თუ არსებობს შესაძლებლობა ესაუბროთ მეგობრებს - ისაუბრეთ (დაწერეთ) რამდენიც გჭირდებათ. ნუ შეგეშინდებათ ინტრუზიული - აუხსენით თქვენს მეგობრებს, რომ ეს არის პერიოდი და თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ მათი მხარდაჭერა, რათა რაც შეიძლება მალე გამოჯანმრთელდეთ. თუ მოინახულებთ ფსიქოთერაპევტს - შეიძლება დაგჭირდეთ ამ პერიოდში დამატებითი სესიების ჩატარება - ყველაფერი რაც ხდება მოულოდნელი ავადმყოფობის სახით და ნუ დაზოგავთ ფულს, რადგან არ ინანებთ სასწრაფო წამლებს. სხვათა შორის, ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ დაზოგოთ ბევრი ფული, რომელიც, ამგვარი არაცოცხალი ტრავმით, შემდეგ საჭირო იქნება ფსიქოსომატური დაავადებების და / ან დეპრესიის სამკურნალოდ. თუ თქვენ არ გყავთ ფსიქოთერაპევტი, ეს არის კარგი მიზეზი, რომ საბოლოოდ მიმართოთ მას. ეს აუცილებლად შეუწყობს ხელს და დააჩქარებს გლოვისა და გამოჯანმრთელების პროცესს.
7. რაღაც მომენტში თქვენ ნახავთ უამრავ რისხვას და რისხვას თქვენში. არ შეეცადოთ მისი დამშვიდება. გაბრაზება არის სოციალურად მოწონებული გრძნობა, ასე რომ ძნელია მისი არსებობის მიღება. მაგრამ ეს არის ძალიან, ძალიან მნიშვნელოვანი ეტაპი. ეს ნიშნავს განშორების დაწყებას, განშორებას იმ ადამიანისგან, ვინც დააზარალა. რისხვა კარგი ნიშანია, ეს არის ჯანსაღი აგრესიულობა და ცხოვრების სურვილი წარსულზე მიბმულობის გარეშე.
8. თქვენ შეიძლება მოგწეროთ წერილი ამ კონკრეტულ ადამიანს. თავს ნუ შეიკავებ. ნუ ეცდებით "შეინარჩუნოთ თქვენი ღირსება", "იყავით ამაზე მაღლა" და ამგვარი სისულელე. ახლა თქვენ გაწუხებთ თქვენი გადარჩენა, რადგან მათ არასოდეს უცდიათ ზრუნვა თქვენზე და თქვენს გრძნობებზე. თუ შესაძლებელია შემთხვევის გმირს აიძულოს წაიკითხოს წერილი, დაწერე და გაუგზავნე ის ნებისმიერ საკომუნიკაციო არხს. ნუ შეგეშინდებათ შორს წასვლის - ეს არ იქნება უარესი, ადამიანმა უკვე გიღალატა. ეს წერილი მოგცემთ შესაძლებლობას გამოხატოთ თქვენი გაბრაზება და ნაწილობრივ მაინც იგრძნოთ შვება. და ასევე, შესაძლოა, ის დაუბრუნებს პასუხისმგებლობის ნაწილს სტუმარს. ხშირად ადამიანები უბრალოდ იტანენ აჩრდილს და რცხვენიათ დაკისრებული და არასასიამოვნო და ისტერიკულად გამოიყურებიან. ამიტომ, სტუმრები ისევ და ისევ ქრებიან - ეს ასე მოსახერხებელია და დაუსჯელი! თქვენი უფლებამოსილების ფარგლებშია, რომ სულ მცირე მხარი არ დაუჭიროთ ამგვარ ქცევას თქვენი მდუმარე შეთანხმებით ამ მდგომარეობასთან.
9. გააცნობიერე შენი სიყვარულის უნარი. შენ არ ხარ დამნაშავე იმაში რაც მოხდა.პირიქით, თქვენი ღირებულება იმაში მდგომარეობს იმაში, რომ თქვენ იცით როგორ გიყვარდეთ, იყოთ ურთიერთობაში, გაუმკლავდეთ ინტიმურობის შიშს, გარისკოთ და გაიხსნათ სხვა ადამიანისთვის. მეორემ ვერ შეაფასა ის, ის არ არის შენი ღირსი, შენ თავზე და მხრებზე მაღლა ხარ. თქვენ არ ხართ "ძალიან" (გულუბრყვილო, გახსნილი, გწამთ სიყვარულის, რომანტიკული), ის არის ის, ვინც "დაქვემდებარებულია" (უმწიფარი, არა ემპათიური, უპასუხისმგებლო). Კარგად ხარ. თქვენ შეძლებთ ჯანსაღი და უსაფრთხო დამოკიდებულების ჩამოყალიბებას და ურთიერთობების შენარჩუნებას გარდაუვალი პრობლემებისა და შიშების მიუხედავად. მაგრამ მეორე ამ თვალსაზრისით სუსტი აღმოჩნდა.
10. იფიქრეთ, რომ ყველაფერი საუკეთესოდ შეიმუშავა, რადგან ასეთი ქმედების მქონე ადამიანთან ურთიერთობა ძნელად დასრულდება რაიმე კარგით და, შესაძლოა, თქვენი მხრიდან დანაკარგები გაცილებით დიდი და არა მხოლოდ ემოციური იყოს. ყოველგვარ მოუმწიფებელ და უპასუხისმგებლო ადამიანთან ყოველგვარ გზას ადგახარ.