ძალადობა საკუთარ თავზე, როგორც ცხოვრების წესი

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

თვითგანვითარება მშვენიერია.

მნიშვნელოვანია და აუცილებელია საკუთარ თავში სასარგებლო უნარების გამომუშავება, ზედმეტი დამოკიდებულებებისგან თავის დაღწევა. თუმცა, უფრო და უფრო ხშირად, თვითგანვითარება უტოლდება თვითდისციპლინას. სინამდვილეში, ეს არის საკუთარ თავზე დამანგრეველი ძალადობის მეთოდი. რატომ ვარ ასე კატეგორიული ამ ფრაზაში? მე მჯერა, რომ ნებისმიერი ცვლილება უნდა დაიწყოს საკუთარი თავის მიღების შესაძლებლობით. იმისათვის, რომ გადადგას ნაბიჯი წინ, თქვენ უნდა დაიხუროთ. მნიშვნელოვანია გვქონდეს ეს წერტილი, საიდანაც დავიწყებთ. მე ვარ თვითგანვითარებისათვის ძალადობის გარეშე!

განვითარების გზები, მიზნის მიღწევა შეიძლება დაიყოს ორ კატეგორიად - საკუთარ თავთან კონტაქტით და დისციპლინით. პირველი გზა არის უსაფრთხო, ეფექტური, მაგრამ უფრო გრძელი. ამიტომ, ცოტანი ირჩევენ მას. თვითდისციპლინის გზა არის მწვრთნელის გზა, რომელიც დღეს მოდურია. პირადად მე ვარ განვითარების ამ მეთოდის კატეგორიული მოწინააღმდეგე, ვინაიდან ყველაზე ხშირად მწვრთნელი აძლიერებს ცხოვრების უარყოფით სცენარს და ცუდ დამოკიდებულებებს. ისინი, ვინც გაიარეს მწვრთნელის აგრესიული პროგრამა, საბოლოოდ ხდებიან თერაპევტის კლიენტები. მაშ რატომ დაკარგავთ დროს? მე გთავაზობთ განვითარების ალტერნატიულ გზებს.

როგორ ვიყენებთ ბოროტად საკუთარ თავს?

აიძულე თავი

ეს არის ძალადობის ყველაზე გავრცელებული ფორმა. აიძულეთ საკუთარი თავი ისწავლოთ ინგლისური, აიძულოთ თავი იაროთ სპორტულ დარბაზში, წაიკითხოთ ერთი წიგნი კვირაში, წადით ფსიქოლოგთან, წადით ტრენინგზე. მე ზუსტად ვიცი: "საკუთარ თავზე დაძაბვა" არასოდეს მუშაობს. ყველაზე ხშირად, მცირე ხნის შემდეგ, თქვენ გადადებთ საქმეს, ანუ გადადეთ მოგვიანებით. გაჭიანურების გადალახვის მცდელობისას, თქვენ სავარაუდოდ მიმართავთ მწვრთნელ სპეციალისტებს, წაიკითხავთ სტატიებს გადადების შესახებ, მკაფიო გეგმებს შეიმუშავებთ ჯილდოს სისტემით და კვლავ აიძულებთ საკუთარ თავს დაიცვას ეს ყველაფერი.

და ის იმუშავებს თავიდან. თქვენ გექნებათ ენერგიაც კი იმის გასაკეთებლად, რაც უნდა გააკეთოთ. თუმცა, მხოლოდ პირველად. ჩვეულებრივ, რამდენიმე კვირის შემდეგ, ასეთი მებრძოლების დიდ უმრავლესობას საკუთარ თავთან აქვს ახალი მეთოდი - საბოტაჟი. მაგალითად, ავადმყოფობა. ავადმყოფობა შრომისმოყვარე ადამიანების საყვარელი გზაა არ შეასრულონ დაკისრებული დავალებები.

თქვენ მაინც შეგიძლიათ დაკარგოთ ინტერესი, გადახვიდეთ ახალ მიზნებზე, გაუფასურდეთ არსებული მიზნები. აი, როგორ ვეწინააღმდეგებით იძულებას.

ქრთამი საკუთარ თავს

კიდევ ერთი გზა არის ფანატიკური ძებნა "საკუთარი თავის მოსყიდვისთვის". ასეთი მინი კონტრაქტები საკუთარ თავთან იმის შესახებ, თუ რატომ გჭირდებათ ეს. ყველაზე პოპულარული ტრენინგები ამბობენ, რომ თუ თქვენ ვერ აიძულებთ საკუთარ თავს რაღაცის გაკეთებაში, იპოვეთ ისეთი რამ ამ ბიზნესში, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ. და პრინციპში - კარგი გზა. მაგრამ უბედურება ის არის - ის ხშირად საკმაოდ რთულია. რადგან თუ ეს სარგებელი ასე აშკარა იყო, წინააღმდეგობა არ იქნებოდა ასეთი ძლიერი.

ჩემთვის, ასეთ შეთანხმებებს საკუთარ თავთან აქვს აზრი მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მიღებული სიამოვნება ნამდვილად ანაზღაურებს დახარჯულ ძალისხმევას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ თუნდაც ის, რამაც შეიძლება სიამოვნება მოიტანოს, ზიზღს გამოიწვევს. და ყველაზე სამწუხარო ის არის, რომ ეს ზიზღი გავრცელდება არა მხოლოდ ამ მიზნის, არამედ ნებისმიერი სხვა მიზნისკენ. ამგვარი ძალადობა, როგორც საკუთარი თავის მოტყუების და დარწმუნების, რომ უსიამოვნო სასიამოვნოა, იწვევს ძალიან სასტიკ ანგარიშსწორებას.

ხელოვნური მოტივაცია

სწორედ ეს მეთოდი გახდა მოდური. ხელოვნური - ეს არის ტრენინგი და გაწვრთნა, გამძაფრებული ენერგიის რეზერვების გასააქტიურებლად და მათ თვითდისციპლინის გასააქტიურებლად. უმეტესობის გაგებით, პირველ რიგში ქვეცნობიერად, დისციპლინა გულისხმობს ჯილდოს და სასჯელს. ეს არის გზა სისტემატურად შეასრულოს ერთი და იგივე ქმედებები, არაფრის მიუხედავად.

წარმატებული ადამიანების წიგნების უმეტესობის კითხვისას თქვენ წააწყდებით წარმატების მისაღწევად სწორედ ამ სქემას. ყველაზე ცუდი ის არის, რომ მუშაობს. მაგრამ რის ფასად … ჩემთვის - ჩემზე ძალადობის ყველაზე აგრესიული გზა.უმეტეს შემთხვევაში, ადამიანები, რომლებიც ამ გზით აღწევენ წარმატებას, არიან გონებრივად ჩამორჩენილნი. ადამიანები, რომლებმაც უნდა დათრგუნონ თვითგადარჩენის ინსტინქტი, დათმო ღირებულებები, მიაქციონ ყურადღება საკუთარ თავს ჯანსაღი გაგებით. ეს ის ადამიანები არიან, ვისთვისაც საქმიანობა უფრო მნიშვნელოვანი გახდა, ვიდრე არსებობა.

ისინი გარკვეულწილად წააგავს სათამაშოებს: სანამ მექანიზმი მუშაობს, ისინი ეფექტური და წარმატებულები არიან. მაგრამ როგორც კი ისინი წყვეტენ დასვენებას, იწყება ონკოლოგიური დაავადებები, იშლება ოჯახები, იშლება ბიზნესი. ადამიანები, რომლებიც ამ გზით წარმატებას მიაღწევენ, ხშირად თვითმკვლელობას ასრულებენ ან მძიმე დეპრესიით ხვდებიან საავადმყოფოში.

არა, მე არ ვცდილობ შენი შეშინება. სამწუხაროდ, ეს არის რეალობა, რომელსაც მე ვხვდები როგორც ფსიქოლოგი. თუ ჩემს წინ ვხედავ წარმატებულ ადამიანს, რომელიც მზადაა ოფისშიც კი ჩააგდოს ხორცის საფქვავში, მეც სერიოზულად მეშინია მისი ფიზიკური ჯანმრთელობისაც. და ხშირად, სამწუხაროდ, მეშინია არა უშედეგოდ.

მკაცრი თვითდისციპლინის საფრთხე იმაში მდგომარეობს იმაში, რომ საკუთარი თავის დაპროგრამებით, რომ იმოქმედოთ რეგულარულად, რაც არ უნდა მოხდეს, თქვენ გახდებით უგრძნობი საკუთარი თავის მიმართ. თქვენ ისწავლით არ იგრძნოთ ტკივილი, თუნდაც ძლიერი. თქვენ ისწავლით დაღლილობის დაძლევას, რითაც სხეულიდან ამოიღებთ ენერგიის რეზერვებს. ისწავლეთ საყვარელი ადამიანების მსხვერპლად შეწირვა, რათა ყურადღება მიაქციოთ თქვენს საქმიანობას. თქვენ იღებთ წარმატებას, მაგრამ კარგავთ საკუთარ თავს და თქვენს სიცოცხლეს. თქვენ არ ხართ ახლანდელ მომენტში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ არ ცხოვრობთ.

ცვლილებები მიღებით

ცვლილების თეორია ჩვენამდე მოვიდა გეშტალტ მიდგომიდან და მყარად არის დაფუძნებული ყველა სიღრმეზე ორიენტირებული ფსიქოთერაპიის მეთოდზე. გეშტალტ თერაპიის მამა ფრედერიკ პერლსი, ერთ დროს მიიჩნევდა, რომ ფსიქოანალიტიკოსების მიდგომები გარკვეულწილად აგრესიულია და მის საქმიანობაში ორიენტირებული იყო არა კლიენტის ქცევის ან აზროვნების შეცვლაზე, არამედ პიროვნების უფლების დაბრუნებაზე საკუთარ თავზე. ცოტა მოგვიანებით, სხვა ფსიქოთერაპევტმა, არნოლდ ბისერმა, გამოიტანა ცვლილებების ძალიან პარადოქსული თეორია მისი მიდგომებიდან. ეს ასე ჟღერს:

რეალური ცვლილებები არ ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანი ცდილობს შეცვალოს საკუთარი თავი, არამედ როდესაც ის ნამდვილად ხდება საკუთარი თავი.

თუ დაფიქრდებით, ჩვენ იშვიათად ვცხოვრობთ ახლანდელ მომენტში. ჩვენ ყველაზე ხშირად წარსულში ვართ - მოგონებები ან წარსულის მოვლენების "დაღეჭვა". ან მომავალში - ოცნებებსა და ფანტაზიებში. და ფანტაზიები ყოველთვის არ არის სასიამოვნო. მაგრამ მთელი პარადოქსი იმაში მდგომარეობს, რომ ცხოვრება არ არის გუშინ და არც ხვალ. ცხოვრება არის ის, რაც ხდება ახლა.

ამიტომ, როგორც პირველი რჩევა ჩემი ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად, მე ვიტყვი ამას: გამოყავით დრო და ენერგია, რომ ჭეშმარიტად, ღრმად შეიცნოთ საკუთარი თავი. არა მხოლოდ იმ საკვებისა და მუსიკის დონეზე, რომელიც მოგწონთ. უპირველეს ყოვლისა, პირადი საზღვრების დონეზე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ისწავლეთ იმის გაგება, თუ როგორი დამოკიდებულებაა საკუთარი თავის მიმართ და როგორი ურთიერთობაა სამყაროსთან თქვენთვის სასიამოვნო და რომელი არა.

როგორ მიიღოთ საკუთარი თავი

თუ ჩვენ ვიღებთ იმას, რომ ცვლილება მიიღწევა მიღებით, მაშინ ეს საკმაოდ მარტივია. თუმცა არა, სინამდვილეში არც ისე ადვილია. საკუთარი თავის მიღება რთულია. Მტკივნეულია. მოდით პირობითად გავყოთ ეს პროცესი რამდენიმე ეტაპად.

საკუთარი თავის მიღების პირველი ეტაპი

- ეს არის საკუთარი თავის შესწავლა, თქვენი სისუსტეებითა და დაუცველობით, წარსული გამოცდილებით, გრძნობებით ამ გამოცდილებით. ეს არის უმძიმესი ნაწილი. ისევ და ისევ, ბევრი რჩევის საფუძველზე, მნიშვნელოვანია ნახოთ კარგი მხარეები საკუთარ თავში და დაამუშაოთ მათი მიღება. Ეს მართალია. მაგრამ, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ნებისმიერი ჩვენი უარყოფითი ცხოვრებისეული გამოცდილება ჩვენთვის აუცილებელია იმ ეტაპზე, როდესაც ისინი არიან.

თუ რაღაც მომენტში თქვენ არ გააკეთეთ ის, რაც გსურთ დღეს, ეს ნიშნავს, რომ იმ მომენტში თქვენ არ გქონდათ სხვა შინაგანი არჩევანი. თქვენი გამოცდილება არის ღირებული და მნიშვნელოვანი. მაშინაც კი, თუ დღეს ძალიან გრცხვენიათ, თუნდაც მოგეჩვენოთ, რომ ვერასდროს შეძლებთ საკუთარი თავის პატიებას. მაშინაც კი, თუ გეჩვენებათ, რომ სხვას ვერასდროს აპატიებთ. შეიძლება არ აპატიო, შეიძლება გრცხვენოდეს.რაც მთავარია, არ უარყოთ და არ თქვათ უარი თქვენს წარსულზე. ისწავლეთ ცხოვრება მასთან ერთად, იცოდეთ ამის შესახებ.

საკუთარი გამოცდილებით, მე გავყევი მსგავს გზას, როდესაც თერაპევტს ვუზიარებდი ისტორიებს, რის გამოც მრცხვენოდა. ძალიან ძნელი იყო ჩემში ისეთი თვისებების დანახვა, რისი ყოლაც არ მსურს. მტკივნეული იყო ისტორიების გახსენება, რომლებშიც მტკიოდა ან შემეშინდა. თუმცა, ვიცოდი და ვაღიარებ ამ გამოცდილებას, ვიპოვე მასში პირადი აზრი და პირადი გაკვეთილი, ახლა შემიძლია მასთან ერთად ვიცხოვრო მშვიდად. ჩემი გამოცდილება აღარ მოქმედებს ჩემზე და ვიყენებ მას როცა მჭირდება. და ეს მაძლევს უზარმაზარ ძალას, ძალას არ შემეშინდეს ჩემი წარსულის და არ შევეწინააღმდეგო ჩემს აწმყოს. ჩვენი წარსული გამოცდილება არის დღევანდელი ცხოვრების ამოსავალი წერტილი.

Როგორ მუშაობს? თუ თქვენ მზად არ ხართ გაუმკლავდეთ მოვლენებს, რომლებიც ტრავმას მოგცემთ, ისინი განაგრძობენ თქვენზე ქვეცნობიერად გავლენას. ისინი გამოდიან ყველაზე შეუფერებელ მომენტში, როგორც ავტომატური რეაქციები. როდესაც ეს გამოცდილება არ არის მხოლოდ ნათქვამი, არამედ ცოცხალი, იდეალურად ფსიქოთერაპევტის გვერდით, ტრავმა ხდება ღირებული გამოცდილება. რაც თქვენ სრულად იცით, იმ მომენტიდან, როდესაც თქვენ რეაგირებთ იმაზე, თუ როგორ გაუმკლავდით მაშინ და როგორ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ დღეს.

ეს არის საკუთარი თავის, წარსულისა და აწმყოს შესწავლა პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი, რომლის გარეშე შეუძლებელია შეცვალო შენი დღევანდელი ცხოვრება და მომავალი.

მეორე ეტაპი

- იმის გაცნობიერება, რომ წარსული წარსულშია. ვიცი რომ გესმის ეს. რაციონალურ დონეზე, ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ გუშინ წარმატებით დასრულდა - ჩვენ გადავრჩით. მაგრამ უფრო ღრმა დონეზე, უფრო ხშირად, ვიდრე არა, ჩვენ გვსურს შეცვალოთ ჩვენი წარსული.

იმისათვის, რომ როგორმე გავაცნობიეროთ ეს, ჩვენ შევდივართ ფანტაზიებში, თუ რა უნდა გაეცა პასუხი, როგორ იყო საჭირო მოქმედება. თუ მოვლენები ახლახანს მოხდა, ჩვენ ამას ვაკეთებთ შიდა დიალოგის სახით. თუ მოვლენები დიდი ხნის წინ მოხდა, ეს პროცესი ხდება ქვეცნობიერად, ხშირად სიზმრების სახით, ან ახლანდელ ურთიერთობებში სწორედ ამ კონფლიქტების სცენარების განმეორებით. ეს არ მუშაობს. და ის არასოდეს იმუშავებს.

ამრიგად, საკუთარი თავის მიღების ყველაზე მნიშვნელოვანი ეტაპი არის სრული მწუხარების პროცესი იმის გამო, რომ თქვენ არასოდეს გექნებათ ბედნიერი ბავშვობა. თქვენ არასოდეს გექნებათ სრულყოფილი მშობლები. თქვენ ვერაფერს გააკეთებთ იმ ტკივილთან დაკავშირებით, რაც წარსულში ადამიანებმა მოგაყენათ. ეს სასტიკად ჟღერს. თუმცა, ზუსტად ეს გზაა წინ, რომ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება დღეს.

იმისათვის, რომ შეძლოთ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება დღეს და ხვალ, თქვენ უნდა მიატოვოთ წარსულში ამ ცხოვრების მუდმივი ცვლილებები. უარი თქვით ფანტაზიებს რეალობის სხვა სცენარებზე. ეს არ ნიშნავს მოგონებების დათმობას. პირიქით, ძალიან სასარგებლო იქნება ამ მოგონებების ცხოვრება, ემოციურად ცხოვრება, ზოგჯერ სხეულის მეშვეობითაც კი. ხან სასიამოვნოა, ხან არც ისე კარგი.

ნებისმიერი ტკივილის უკან დგას სხვებთან ურთიერთობის დაუკმაყოფილებელი მოთხოვნილება. ეს შეიძლება იყოს უსაფრთხოების მოთხოვნილება, მნიშვნელოვანი გამოცდილების გაზიარების აუცილებლობა, მშობლების ფიგურისგან დაცვის საჭიროება. როდესაც ადამიანი სრულად განიცდის მწუხარებას, რომ წარსულის შეცვლა შეუძლებელია, ის მაშინვე ადვილი ხდება მისთვის.

ბოლო საფეხურზე მნიშვნელოვანია ცნობიერების უნარ -ჩვევად გადაქცევა. როდესაც თქვენ კარგად იცით რა მოთხოვნილებები არ აკმაყოფილებთ, შეგიძლიათ მოძებნოთ მათი დაკმაყოფილების გზები.

ეს არის ის, სადაც სტატიები, ტრენინგები და თვითგანვითარების სხვა გზები შეიძლება იყოს სასარგებლო. წარსულის გამოცდილებით ცხოვრება და მკაფიო საზღვრის ჩამოყალიბება წარსულსა და აწმყოს შორის საშუალებას მოგცემთ გახდეთ იმდენად გამძლე, რომ ყველა ახალი უნარი, რომელსაც თქვენ იძენთ, იმუშავებს თქვენი მომავლის გასაძლიერებლად. თუ საცხოვრებელი არ დასრულებულა, ყოველი ახალი უნარი მუშაობს წარსულის ნეგატიური სცენარის გასაძლიერებლად.

თქვენ ვერ ააშენებთ სახლს საძირკვლის გაძლიერების გარეშე.

უნარების შეძენის ეტაპზე მე ყოველთვის ვმუშაობ ისე, რომ ადამიანმა იცოდეს თავისი ღრმა მოთხოვნილებები. ეს არ ეხება დილით ყავას და არა კოსმეტოლოგს.საუბარია ისეთ საჭიროებებზე, როგორიცაა ემოციური მოვლა, თვითდაჯერებულობა, ადამიანებთან ურთიერთობის უსაფრთხოების განცდა და მარტო ყოფნა. ეს არის ჯანსაღი ურთიერთობების დამყარების შესაძლებლობები, რომლებსაც აქვთ ჯანსაღი საზღვრები.

საკუთარ თავზე ძალადობა, როგორც ცხოვრების წესი, არის ის, თუ როგორ გვეშინია საკუთარი თავის წინაშე რეალობაში. როგორ ვკარგავთ წარსულში ადამიანების მიერ ჩვენს უარყოფას ახლანდელ ცხოვრებაში. მხოლოდ საკუთარი თავის მიღება, სრული და ღრმა, იწვევს იმ ფაქტს, რომ თქვენი ცხოვრება იცვლება. შეუძლებელია შეცვალო ადგილი, სადაც არ ხარ.

სტატია გამოქვეყნდა გაზეთში "კვირის სარკე"