თვითრეგულირების მეთოდები

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

თითქმის ყველა ადამიანი იცნობს სტრესის მდგომარეობას, ნერვულ და ემოციურ სტრესს, ზედმეტ მუშაობას. ამ მდგომარეობაში, ჩვენი კმაყოფილება ცხოვრებით მცირდება, ზოგი იშლება საყვარელ ადამიანებზე, გადადის დამოკიდებულებებში (თამაში, საკვები, ქიმიური ნივთიერებები) ან იწყებს ტკივილს სხეულში (იმუნიტეტის დაქვეითება, ფსიქოსომატიკა).

სტრესის სხვა ნიშნებია:

- შემაშფოთებელი აზრები, შფოთვა

- კონცენტრირების სირთულე

- გაღიზიანება ან გაღიზიანება

- მოდუნების უუნარობა

- სასოწარკვეთილება

- ძილიანობა ან უძილობა

- ტიკები და ნერვული ჩვევები (ფრჩხილების დაკბენის ჩვევა, მოწევა, თმის დახვევა და გაშლა და ა.

ძალიან მნიშვნელოვანია დროულად აკონტროლოთ თქვენი მდგომარეობა და მიაქციოთ ყურადღება საკუთარ თავს. თქვენი კეთილდღეობა შეიძლება და უნდა იყოს მოწესრიგებული. ბევრი ინტუიციურად იყენებს თვითრეგულირების ისეთ ბუნებრივ მეთოდებს, როგორიცაა:

- ხანგრძლივი სამკურნალო ძილი

- წყლის პროცედურები

- გასეირნება და გარე დასვენება

- პეიზაჟის დაკვირვება

- მასაჟი

- მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ მუსიკას

- სპორტი, ცეკვა და სხვა ფიზიკური აქტივობა

- იუმორი

- ასახვა სასიამოვნოზე

- ჰობი

- ურთიერთობა საყვარელ ადამიანებთან და სხვა.

რა არის თქვენთვის ყველაზე მარაგი?

თუ სტრესულმა სიტუაციამ გაგაკვირვათ და დამშვიდდით, ახლავე უნდა შეხვიდეთ წონასწორობაში, მაშინ სასარგებლოა თქვენს არსენალში სხვა მეთოდების არსებობა, რომელსაც ქვემოთ განვიხილავ.

1. დააკვირდით თქვენს სუნთქვას

როგორც წესი, ნეიროფსიქოლოგიური სტრესით სუნთქვა ხდება ხშირი, ზედაპირული, გულმკერდის არეში. ასეთი სუნთქვა ხელს უწყობს ნერვული ცენტრების კიდევ უფრო მეტ აღგზნებას. დასვენება, მეორეს მხრივ, ხელს უწყობს ნელი ღრმა სუნთქვას.

სუნთქვის ტექნიკა:

ჯდომისას ან დგომისას შეეცადეთ დაისვენოთ სხეულის კუნთები და კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს სუნთქვაზე. იგრძენით როგორ ხდება თქვენი სუნთქვა თანაბარი, მსუბუქი. იგრძენით ჰაერი, რომელსაც სუნთქავთ, ცივი და ჰაერი, რომელსაც ამოსუნთქავთ, თბილია. ისუნთქეთ მხოლოდ ცხვირით.

ნელა ღრმად ჩაისუნთქეთ (სანამ მუცელი წინ მიდის და მკერდი უმოძრაოა).

შეინარჩუნეთ სუნთქვა რამდენიმე წამის განმავლობაში

შემდეგ ამოიღეთ გრძელი, გლუვი ამოსუნთქვა, ამოისუნთქეთ ყველაფერი.

შეინარჩუნეთ სუნთქვა რამდენიმე წამის განმავლობაში, სანამ კვლავ ჩაისუნთქავთ.

ამგვარი სუნთქვის 3-5 წუთის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ თქვენი მდგომარეობა შესამჩნევად დამშვიდებული და გაწონასწორებული გახდა.

2. დააკვირდით სხეულში დაძაბულობას

დაჯექით ან დაწექით კომფორტულად და დააკვირდით თქვენს სუნთქვას. ეცადეთ სუნთქვა თანაბარი და მშვიდი გახადოთ, რათა სასიამოვნო სუნთქვა შეძლოთ. შეგიძლიათ დახუჭოთ თვალები და დააკვირდეთ თქვენს სხეულს. იგრძენი როგორ იჯექი ან იწექი, იარე შინაგანი მზერით სხეულის ყველა ნაწილზე, ფეხის თითების წვერიდან თავის გვირგვინამდე. გაითვალისწინეთ, რომელ სფეროებშია დისკომფორტი, დაძაბულობა. ეცადეთ ეს ადგილები კიდევ უფრო მეტად დაძაბოთ, რამდენადაც შეგიძლიათ! შემდეგ მოულოდნელად გაათავისუფლეთ ეს დაძაბულობა. გაიმეორეთ ეს რამდენჯერმე და გააგრძელეთ სხეულის გასწვრივ. ვარჯიში შეიძლება დაემატოს მსუბუქი თვითმასაჟით.

3. ვიზუალიზაცია

მე უკვე დავწერე ზემოთ, რომ პეიზაჟის დაკვირვებამ შეიძლება სასარგებლო გავლენა მოახდინოს ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობაზე. ჩვენს ფანტაზიასაც შეუძლია გავლენა მოახდინოს. წარმოიდგინეთ რაიმე კომფორტული, უსაფრთხო ადგილი, ეს შეიძლება იყოს ბუნების რომელიმე კუთხე, სადაც იყავით ან სხვა ნებისმიერი ადგილი, სადაც თავს კარგად გრძნობთ. დაიმახსოვრე როგორ გრძნობდი თავს იქ, რა შეგრძნებები იყო სხეულში, ეცადე შეეგუო გამოსახულებას.

4. ვერბალიზაცია

შეეცადეთ თქვენი გრძნობები სიტყვებით გადმოიტანოთ - ისაუბრეთ თქვენს გრძნობებზე (გონებრივად, ხმამაღლა ან ქაღალდზე). როდესაც გრძნობები და ემოციები (რაღაც გაუგებარი და უფორმო) სიტყვებად იქცევა, ისინი ჩვენთვის უფრო გასაგები ხდებიან და კარგავენ ძალას ჩვენზე, ახლა ჩვენ ვართ მათი ბატონები.