ცოტათი შეცვალეთ ჩვევები

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

თუ გვინდა, რომ ემოციური მოქნილობა იყოს საჩვენებელი გაკვეთილის დონეზე და ისე, რომ ჩვენი ქცევა შეესაბამებოდეს ჩვენს ღირებულებებს, მაშინ ჩვენ უნდა ვაქციოთ ჩვენი განზრახ ქცევა ჩვევებად და ღრმად დავაყენოთ ისინი ისე, რომ აღარ ვიდარდოთ მათი განზრახვის შესახებ.

სპეციალურად გაშენებული ჩვევების სილამაზე, რომელიც შეესაბამება ჩვენს ღირებულებებს და ასოცირდება "მინდა" მოტივაციებთან, არის ის, რომ ისინი განაგრძობენ მუშაობას ძალისხმევის გარეშე, მივაქცევთ მათ ყურადღებას თუ არა. უნარ -ჩვევების ჩამოყალიბება ღირებულებებზე დაყრდნობით არა მხოლოდ აძლიერებს ჩვენს განზრახვებს, არამედ ათავისუფლებს გონებრივ რესურსებს საჭირო ამოცანების შესასრულებლად.

ჩვევა არის ავტომატური პასუხი კონტექსტზე, რომელსაც ჩვენ ხშირად ვხედავთ. ყოველდღე ჩვენ ვხვდებით ათობით, თუ არა ასობით ნაცნობ კონტექსტს და ვპასუხობთ მათ ავტომატურად და ქვეცნობიერად. მაგრამ როდესაც ჩვენ დაჟინებით ვართ ამ სიტუაციებში და ვეძებთ შესაძლებლობებს ვიმოქმედოთ ჩვენი ღირებულებების შესაბამისად, ჩვენ ვიყენებთ მათ ჩვენი საუკეთესო ჩვევების შესაქმნელად.

მათ ბესტსელერ წიგნში, Nudge: როგორ გავაუმჯობესოთ ჩვენი გადაწყვეტილებები ჯანმრთელობის, კეთილდღეობისა და ბედნიერების შესახებ, ეკონომისტი რიჩარდ ტალლერი და სამართლის პროფესორი კეს სუნშტეინი აჩვენებენ, თუ როგორ უნდა მოახდინონ გავლენა სხვების ქცევაზე ყურადღებით შემუშავებული არჩევანის საშუალებით, ან, როგორც ისინი იძახიან. ის, "არჩეული არქიტექტურა". არჩევანის არქიტექტურაში ზოგიერთი არჩევანი დაგეხმარებათ საკუთარი ჩვევების შეცვლაში. მოდით უკეთ გავიცნოთ ისინი.

1. შექმენით თქვენი საკუთარი გარემო ისე, რომ როცა ხართ მშიერი, სტრესის ქვეშ, ჩქარობთ, არჩევანი, რომელიც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენს ღირებულებებს, იქნება ყველაზე იოლი.

კიდევ ერთხელ, მაგალითი საკვებთან და წონის დაკლებასთან დაკავშირებით. შემდეგ ჯერზე, როდესაც სუპერმარკეტში მიხვალთ სასურსათო პროდუქტებზე, შეარჩიეთ მხოლოდ ის, რაც ჯანმრთელია ყველა პროდუქტისგან. და თუ საღამოს ცდებით, რომ რაიმე გემრიელი და მავნე იკვებოთ, მაშინ შექმნილი გარემო დაგეხმარებათ: არ იქნება გემრიელი, მაგრამ მავნე.

ჩვენი ტვინი საშუალებას გვაძლევს გავლენა იქონიოს ჩვენს გარემოზე ისე, რომ არ მოველოდოთ მას ჩვენზე. ეს შესაძლებელს ხდის შექმნას სივრცე იმპულსსა და მოქმედებას შორის. თუ არსებობს ჩვევა, რომლის შეცვლაც გსურთ, იფიქრეთ იმაზე, რაც ხელს გიშლით და წაშალეთ იგი.

2. დაამატეთ ჩვევას ახალი ქცევა.

თუ ჩვევის გარდა დაამატებთ ახალ სპეციფიკურ მოქმედებას - მაგალითად, ახალ პროდუქტს თქვენს დიეტაში - მას შეუძლია წარმატებით გარდაქმნას ახალი მოქმედება ჩვეულ ქცევად.

თქვენ ამარტივებთ ახალი ქცევის ფორმირებას ჩვეულებრივზე დამატებით, ანუ თქვენ არ გჭირდებათ კოლოსალური ძალისხმევის დახარჯვა რუტინული ქცევის ზოგიერთ ცვლილებაზე.

3. წინასწარი ვალდებულება: წინასწარ განსაზღვრეთ დაბრკოლებები და მოემზადეთ მათთვის თუ არა მაშინ სტრატეგიით.

მაგალითად, თქვენ იცით, რომ თუ მაღვიძარა დარეკილია დილის 6:00 საათზე, თქვენ გინდათ ზურგი აქციოთ და დაიძინოთ იმის ნაცვლად, რომ გარბოდეთ. უთხარი საკუთარ თავს წინა ღამეს, რომ თუ გინდა მეტი ძილი, მაინც გახვალ სირბილზე, მიუხედავად ძილიანობისა. ყოველივე ამის შემდეგ, გაღიზიანების რამდენიმე წუთის მიუხედავად, ერთ საათში თავს ბევრად უკეთ იგრძნობთ, დაიწყეთ დღე ვარჯიშით.

გულგრილ ტვინსაც კი ახსოვს ეს "თუ მაშინ" ვალდებულება, ასე რომ რაც უფრო მეტს ასეირნებთ სასეირნოდ, მით უფრო ადვილი იქნება და საბოლოოდ ჩვევად იქცევა.

4. დაბრკოლების კურსი: გააფართოვეთ პოზიტიური ხედვა პოტენციური პრობლემების აზრებით.

პოზიტიური ფანტაზიები ათავისუფლებს გაზს ბოთლიდან, აფრქვევს ჩვენს ენერგიას, რაც საჭიროა მოტივაციისა და რეალური პროგრესის შესანარჩუნებლად.

ვინც მიაღწია საუკეთესო შედეგებს, ეს გააკეთა ოპტიმიზმისა და რეალიზმის კომბინაციით. მნიშვნელოვანია გჯეროდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ თქვენს მიზანს, მაგრამ ასევე უნდა მიაქციოთ ყურადღება შესაძლო დაბრკოლებებს.

მომავლის წარმოდგენით და ახლანდელი რეალობის მკაფიოდ შეფასებით, თქვენ თითქოს აერთიანებთ მათ. იქმნება ფსიქიკური გზა, რომელიც შეიცავს დაბრკოლებებს და მათ გადალახვის გეგმებს. ასე რომ თქვენ გადახვალთ იმაზე, რაც არის სასურველი მიზნისკენ.

სტატია გამოჩნდა სიუზან დავითის წიგნის "ემოციური სისწრაფის" წყალობით