აზრების შფოთვის ძაბრი ემოციურ დარღვევებში

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

როდესაც საქმე ეხება ფსიქოგენურ ემოციურ დარღვევებს (ნევროზები, დეპრესია, დამოკიდებულება), დიდი ყურადღება ექცევა ბავშვობას, ტრავმულ მოვლენებს, ცხოვრების უარყოფით გამოცდილებას, შეზღუდულ დამოკიდებულებებს, პიროვნების თვისებებს და ხასიათს. მაგრამ დღეს მე ვთავაზობ შევხედო საკუჭნაოს ნეგატიური აზროვნების. კერძოდ, შფოთვის ძაბრის მიმართულებით, რომელიც სრულიად დამახასიათებელია ემოციური აშლილობისთვის. ხშირად მესმის ასეთი სიტყვები: "მე მაქვს შფოთვა, მაგრამ ვერ ვხვდები საიდან მოდის …".

შემდეგ არის საკმაოდ გონივრული ახსნა თემაზე: "განგაშის მიზეზები არ არსებობს", "არც აკვიატებული აზრები არსებობს …". და უკვე ამ დასაბუთების მსვლელობისას ჩნდება შფოთვის ძაბვების თანმიმდევრობა.

Ნაბიჯი 1. ეჭვები და ამორტიზაცია

ეს წყვილი თითქმის ყოველთვის ხელიხელჩაკიდებული მიდის და, ხშირად, ადამიანის ცნობიერების მხედველობიდან ეცემა. შეიძლება გაგიკვირდეთ სწორად მოიქეცით თუ არა. ეჭვი გეპარება, აკეთებ იმას რასაც სწორად აკეთებ. შეიძლება ეჭვი შეგეპაროთ იმაში, თუ რა და როგორ მიაღწევთ წარმატებას მომავალში. მაგრამ ნებისმიერი ეჭვი იწვევს გაურკვევლობას. განმარტებით მარტივია. და უკვე გაურკვევლობა აძლიერებს თქვენს შფოთვას.

ამორტიზაცია უფრო რთულია. ჩვენ ვაფასებთ სხვა ადამიანებს და გარემოებებს. ჩვენ ვაფასებთ პრობლემებს და საკუთარ თავს. ჩვენ ამას ვაკეთებთ იმისათვის, რომ გავათავისუფლოთ სტრესი იმ სიტუაციიდან, რომელშიც ჩვენ აღმოვჩნდით. უფრო ხშირად ჩვენ ამას ვაკეთებთ ქვეცნობიერად და, შესაბამისად, ჩვენ ვერ ვამჩნევთ, თუ როგორ ვხვდებით ჩვენ საიმედო საფუძველს შფოთვისთვის. რაღაცის გაუფასურების შემდეგ, ჩვენ არ ვმატებთ წესრიგს სიტუაციას. პირიქით, ჩვენ მას ართმევთ წესრიგს. რითაც აძლიერებს შფოთვას.

ნაბიჯი 2. ეტიკეტები, ვარაუდები და ინტერპრეტაციები საკუთარი მიმართულებით ("-"-ით)

ასეთი აზრები და დასკვნები შეიძლება პირდაპირ გამოვიდეს წინა საფეხურიდან, ან შეიძლება თვითონ გამოჩნდეს. მათი გამორჩეული თვისება ის არის, რომ ისინი ემოციურად უფრო აქტიურები არიან შფოთვის სტიმულირებაში. საკუთარი თავის ან სიტუაციის უარყოფითად შეფასების შემდეგ, ჩვენ ავტომატურად ვქმნით განცდას გარკვეული ტანჯვისგან მისი შედეგებით. მიუხედავად იმისა, რომ, როგორც ჩანს, კარგად, როგორ შეიძლება ვინმე განიცდიდეს ფრაზას "აქ მე ვარ dunce" ან "მე, რა თქმა უნდა, აქ ვცდებოდი"? მაგრამ, იმის გათვალისწინებით, რომ ეტიკეტების ჩამოკიდებით, ჩვენ არ ვთავაზობთ რაიმე გამოსავალს პრობლემური სიტუაციიდან, მაშინ … ჩვენ უფრო მეტ გაურკვევლობას ვდებთ ნებისმიერ სიტუაციაში. უფრო მეტიც, ჩვენ ამას შეგნებულად არ ვამჩნევთ.

ნაბიჯი 3. საკუთარ თავში პრობლემების ძიების მცდელობა

ნებისმიერი ნეგატიური ეტიკეტი, რომელსაც თქვენ აგზავნით თქვენი მიმართულებით, ადვილად გადაიქცევა მცდელობად დაიწყოთ მიზეზების ძებნა, თუ რატომ აღმოჩნდა ყველაფერი ასე. თუ საკუთარ თავს უწოდებთ "სულელს", მაშინ შეიძლება დაიწყოთ ფიქრი იმაზე, თუ რატომ გააკეთეთ ზუსტად ის, რაც სისულელე იყო. ან რატომ არ ხარ საკმარისად ჭკვიანი. თუ გრძნობთ, რომ თქვენი ემოციები გადაჭარბებულია, მაშინ შეგიძლიათ დაიწყოთ ფიქრი მათი არანორმალურობის მოცულობისა და მიზეზის შესახებ. ან შეგიძლიათ დაუსვათ კითხვები სერიალიდან - რამდენად ნორმალურია ის, რაც ხდება თქვენს თავს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოუსმინოთ თქვენს აზრებს, შეგრძნებებს სხეულში. რაც, რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვნად ზრდის სიფხიზლის დონეს.

ნაბიჯი 4. ნეგატიური მოლოდინი

საკუთარ თავში რაიმე უარყოფითი რამის ძიება (ჯანმრთელობა, გონიერება, გამოცდილება) შეიძლება ადვილად გამოიწვიოს ფიქრები იმაზე, თუ როგორ იმოქმედებს ის, რაც ახლა ხდება მომავალზე. კრიტიკულ აზრებს "რა მოხდება, თუ ასეა", "რა, თუ კონტროლს დავკარგავ", "რა, თუ გონება დავკარგე", "და თუ რამე არასწორედ წარიმართება", "და თუ გავამძაფრებ" შეიძლება სწრაფად დაიტბოროს გონება. ჩვეულებრივ, ადამიანი ცდილობს დაბლოკოს ასეთი აზრები წმინდა მექანიკურად. არ იფიქრო ამაზე. ეს მხოლოდ ამძიმებს სიტუაციას, ვინაიდან ფიქრების შეკავება მხოლოდ შინაგან დაძაბულობას ზრდის და ზრდის სპონტანური ნეგატიური აზრების რაოდენობას.

ნაბიჯი 5. ტავტოლოგია

ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ 1 + 1 = 2. მათემატიკაში. მაგრამ ფსიქიკასა და ბირთვულ ფიზიკაში, ამ განტოლებას შეუძლია სრულიად განსხვავებული შედეგი მისცეს.ასე რომ, თუ აიღებთ პლუტონიუმის 1 ატომს და პლუტონიუმის კიდევ ერთ ატომს და კარგად დააბნევთ, მაშინ პლუტონიუმის 2 ატომიც კი არ იქნება. და ბირთვული რეაქციის დასაწყისი. ფსიქიკა იგივეა. მიიღეთ რაიმე უარყოფითი იდეა, გაიმეორეთ იგი ზედიზედ ორჯერ. და … თქვენი შფოთვა მრავლდება. მაგალითად, შეგიძლიათ უთხრათ საკუთარ თავს:

- კარგი, ეს არ არის ნორმალური. ეს ნამდვილად არ არის ნორმალური.

- რა მოხდება, თუ ამის გაკეთება არ შემიძლია? ეს მოხდება, თუ მე არ შემიძლია

Და სულ ეს არის. მაღვიძარა უკიდურესად გაძლიერებულია.

ნაბიჯი 6. გადაუგრიხავი ფირფიტა

და შემდეგი ნაბიჯი უკვე წინა ვერსიის ვარიაციაა, მაგრამ განსხვავებული კუთხით და განსხვავებული სოუსით. როდესაც იწყებ პრობლემურ სიტუაციაზე ფიქრს ემოციურად და უაზროდ. Სტილში:

რა მოხდება, თუ მე ვერ გავუმკლავდები სიტუაციას? და თუ ყველაფერი ცუდად წავა!? ვერ ვიტან! აბა, რატომ არის ჩემთან ყველაფერი ასე ცუდად?! რატომ მივიღე ასეთი ცხოვრება! Ეს არ არის სამართლიანი! არ მინდა ამის გადაწყვეტა! Მე უბრალოდ დავიღალე…

ისე, და ასე შემდეგ და ასე შემდეგ. ამ ეტაპზე არ არსებობს კონკრეტული მახასიათებლები ერთის გარდა. ბევრი აზრი არსებობს - არანაირი წინადადება. სიტყვიდან საერთოდ. არსებობს მხოლოდ აზრები და ემოციები. და შფოთვა, რომელიც ადიდებს ნახტომითა და საზღვრებით.

ნაბიჯი 7. სიტუაციის ზემოქმედების შესაძლებლობის დაკარგვის შეგრძნება

რაც უფრო დიდხანს და აქტიურად ფიქრობთ იმ სიტუაციაზე, რომელიც გაწუხებთ გადაწყვეტილების მიღების გარეშე და მისი განხორციელების დაწყებისთანავე, მით უფრო მაღალია ალბათობა იმისა, რომ რაღაც მომენტში თქვენ იგრძნობთ საკუთარ უძლურებას. ამავე დროს, თქვენ შეგიძლიათ განაცხადოთ საკუთარ თავს, რომ არაფერია დამოკიდებული თქვენზე. რომ არაფრის გაკეთება არ შეგიძლია. რომ წარუმატებ. რომ თქვენ ვერაფერს გააკეთებთ საკუთარ თავთან (თქვენი ემოციებით, სურვილებით ან ფიქრებით). ან შეგიძლიათ სცადოთ პასუხისმგებლობის გადატანა თქვენს მდგომარეობაზე საყვარელ ადამიანებზე, მნიშვნელოვან ადამიანებზე, ექიმებზე (მაგალითად, პანიკის შეტევების შემთხვევაში, ბევრი სასწრაფოდ გამოიძახებს სასწრაფოს). უბრალოდ არ იყო მარტო შენი გამოცდილებით. და ისინი მკვეთრად იზრდება. ყოველივე ამის შემდეგ, უძლურება ყოველთვის აფართოებს შფოთვას უზარმაზარ პროპორციებში.

ნაბიჯი 8. შემაძრწუნებელი განაჩენი

შფოთვის კვანძი მთავრდება ერთ მომენტში - იმ მომენტში, როდესაც საკუთარ თავს რაღაცას აცხადებ. ემოციური სტრესის პიკში. რაღაც არავის მიერ დადასტურებული (შენს გარდა), მაგრამ ყველაზე ტევადი და მკვეთრი.

Მაგალითად. ესე იგი, მე უკვე ჭკუიდან გადავედი. ეს არის ბოდვითი აზრები! ყველაფერი, არაფერი დამეხმარება. ყველაფერი, ასე რომ ყოველთვის ჩემთან იქნება. Ჩემი ცხოვრება დამთავრდა! მე მხოლოდ ერთი გამოსავალი მაქვს!

ფრაზა შეიძლება ჟღერდეს დიდი პათოსის გარეშე, მაგრამ შემდეგ ეს აუცილებელია ემოციური ზეწოლით. ის შეიძლება არც ისე ცნობიერი იყოს. მაგრამ ადამიანი ქვეცნობიერად გამოყოფს და იმეორებს მას. კუბოს სახურავზე ლურსმნის მსგავსად, ასეთი აზრი ირევა გონებაში და უსასრულოდ ღალატობს რამოდენიმე შფოთვას და უძლურებას.

რამოდენიმე განმარტება … ყოველივე ზემოთქმული არ საჭიროებს ყველა ნაბიჯის არსებობას ნებისმიერ სიტუაციაში. ანუ, ასეთი აზრები შეიძლება დროთა განმავლობაში გავრცელდეს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გულწრფელად დაიჯეროთ ასეთი აზრები და აქტიურად დაიცვათ ისინი განცხადებით, რომ ეს არის ის, რასაც თქვენ ფიქრობთ. ან რომ ეს ზუსტად ასეა. მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ ასეთი აზრები არანაირად არ დაგეხმარებათ პრობლემური სიტუაციიდან გამოსვლაში. ანუ

შფოთვის ძაბრის გამოყენებით თქვენ, ფაქტობრივად, ქმნით საკუთარ შფოთვას და უძლურებას! და მიუხედავად იმისა, რომ სპონტანური აზრები არანაირად არ არის დამოკიდებული თქვენს ცნობიერებაზე, თქვენ მაინც შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ თქვენს აზრთა ნაკადზე:

ა) რეგულარულად განიცდი შენს ნეგატიურ ემოციებს

ბ) თქვენი აზრების მიმართვა კონსტრუქციული, პოზიტიური ან წინდახედული აზროვნების კონტექსტში; მაგალითად, საკუთარი თავისთვის კითხვის დასმა იმ მომენტში, როდესაც რაიმე უარყოფით აზრს გამოთქვამს იმაზე, თუ რა მსურს მე დღევანდელ სიტუაციაში.

და თუ ამის გაკეთება ჯერ კიდევ არ შეგიძლია, ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ ამის გაკეთება მაინც არ შეგიძლია. და მეტი არაფერი.

გაგვიზიარეთ თქვენი აზრი კომენტარებში

ავტორი: კუზმიჩევი ალექსანდრე სერგეევიჩი