2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
ძალიან ძნელია საკუთარი თავის მოსმენა შფოთვის დროს, ძნელია საკუთარი თავის შეგრძნება და სუნთქვის გამოვლენა. ის განიცდის სხეულს ძალიან ნათლად, უსიამოვნოდ და აზრები, რომლებიც შეიძლება წარმოიშვას "უნდა გააკეთო რაღაც" ან "გააკეთო რამე მაინც".
როდესაც საჭიროება, რომელზედაც მსურველს სურს აღელვების ენერგია მიმართოს, არ არის ნათელი, ცუდად გაცნობიერებული, გაურკვეველი გამოცდილება ჩნდება და გროვდება, შემდეგ კი იზრდება. ამ მდგომარეობაში, თქვენ გინდათ დაუბრუნდეთ ნაცნობსა და უკვე ცნობილს, იგრძნოთ მკაფიო საფუძველი სიტუაციაში, საკუთარ თავს ან მეგობარს. მე მინდა, რომ სიტუაცია და ეს სახელმწიფო კონტროლის ქვეშ მივიღო. ყოველ შემთხვევაში, იმ დროს რაც შესაძლებელი და ხელმისაწვდომი იყო. და ხშირად ამ მდგომარეობაში იწყება აქტივობა შფოთვის მოსახსნელად.
გეშტალტთან მიახლოებისას შფოთვა წყდება აღგზნებას. ეს ნიშნავს, რომ არსებობს რაიმე სახის მღელვარება (ბუნდოვნად განცდილი გრძნობა ან არაცნობიერი მოთხოვნილება) და ეს მღელვარება როგორმე უნდა შეწყდეს, რათა ჩვენი მოძრაობა უფრო ზუსტი გახდეს. შფოთვა, თავისი არსით, საშუალებას აძლევს ადამიანის ქცევას იყოს კოორდინირებული. საკუთარი თავის და საჭიროებების, სხეულისა და გრძნობების სიცხადისა და გაცნობიერების ნაკლებობა იწვევს იმ ფაქტს, რომ ეს მღელვარება ამოღებულია ნაცნობი საქმიანობით. ბევრი ადამიანი პოულობს საზოგადოებაში მიღებულ გზებს, როგორიცაა დასუფთავება, შოპინგი, სპორტი, ჰობი, სამზარეულო და სხვა. ხშირ შემთხვევაში შფოთვა იწვევს კვების დარღვევებს, შრომისმოყვარეობას, სპორტის გადაჭარბებას, ალკოჰოლიზმს და თვითდაზიანებას. ეს იძლევა დროებით დამშვიდებას, გონებამდე მოყვანას ან პირიქით სასოწარკვეთილებას და გარკვეულ საიმედოობას, რაც შენ თვითონ შეგიძლია უზრუნველყო. მაგრამ შფოთვა ისევ ბრუნდება.
ამ გაგებით, შფოთვა მოქმედებს როგორც საიმედოობის ნაკლებობა ცხოვრების ფონზე და საკუთარი საჭიროებებისა და გრძნობების გაცნობიერება.
თუ ჩვენ ვსაუბრობთ ფონზე, მაშინ მრავალი თვალსაზრისით ცხოვრება შედგება საგნების, ორგანიზაციების, თეორიებისა და მოვლენებისგან, რომლებიც კარგად არ არის გაგებული. ცხოვრება ისეა მოწყობილი, რომ ის გადის ორიენტაციის ქრონიკულ ნაკლებობაში. მსოფლიოს მრავალფეროვნებაში და მისი სტრუქტურის ბუნდოვანებაში, არ არის ნათელი რაზე ორიენტირება, ვის დაეყრდნოს, ძნელია დაეყრდნო რაღაცას. კერძოდ, ბავშვობასა და ზრდასრულ ასაკში რამდენიმე ადამიანს აუხსნეს, თუ როგორ მუშაობს ჩვენი საკუთარი ბუნება. და მნიშვნელოვანი მახასიათებლები იმისა, რასაც ჩვენ ვეძებთ ამ მრავალფეროვან გარემოში: გამძლეობა და რისი მიღწევაც შეგვიძლია. რაღაც სტაბილური, მოიტანს რესურსს, ამოსუნთქვის ადგილს, ან სხვას, რომელიც სანდოა.
მეორე დონე არის საჭიროების გაცნობიერება. რას უკავშირდება მღელვარება და რა აჩერებს მას. კერძოდ, როდესაც არსებობს შესაძლებლობა დაუსვათ საკუთარ თავს კითხვები:
-რა ხდება ჩემს თავს, ჩემი სხეულით და სუნთქვით;
- რას განვიცდი ახლა და რა ხდება ჩემს ცხოვრებაში;
- რაც მე ნამდვილად მინდა ახლა;
- როგორ გავაცნობიერო ჩემი სურვილი;
- რა მენატრება მის განსახორციელებლად;
- ვინ და რას მომცემს დაკარგული რესურსს.
ჩვენი ფსიქიკა მოწყობილია ისე (დამტკიცებულია ნეირომეცნიერების მიერ), რომ ყველაზე სრულად განცდის შესაძლებლობა ჩნდება მხოლოდ სხვასთან კონტაქტში. საბედნიეროდ თუ სამწუხაროდ.
მაგრამ ასეთი გრძნობითა და მოთხოვნილებებისადმი ასეთი ყურადღებიანი დამოკიდებულებით შესაძლებელია ახლოდან გამოიყურებოდე, სუნთქვა, კონცენტრირება და თანმიმდევრული ნაბიჯების გადადგმა. შინაგანი მდგომარეობის კონტროლის ადგილი (საკუთარი თავის ყურადღება და საკუთარი თავის გაცნობიერება) და საიმედო საფუძველი (ნიადაგი, საფუძველი) გვეხმარება გარე ნაბიჯების უფრო გააზრებულად გადადგმაში, ორიენტირებული მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებასა და ზრდაზე. და თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ სუნთქვა.
ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ.
გირჩევთ:
5 ნიშანი იმისა, რომ გაწუხებთ - გაზრდილი შფოთვის სიმპტომები - შფოთვა - შფოთვა
იცოდით რომ სწორედ შფოთვის გამო არ გრძნობთ თავს ბედნიერად? სწორედ ეს შრომატევადი განცდა გიშლით ხელს იყოთ აქ და ახლა, ისიამოვნოთ ცხოვრებით, წაგართვათ თქვენი ენერგია და ძალა, გიშლით ხელს მიიღოთ ყველაზე დიდი შენაძენი ან ყველაზე მნიშვნელოვანი მოვლენა თქვენს ცხოვრებაში.
პანიკის შეტევები და განშორების შფოთვა
წინა სტატიაში მე დავპირდი, რომ გავაგრძელებ პანიკური შეტევების თემას, სიკვდილის შიშს და ვისაუბრებ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება PA იყოს დაკავშირებული განშორების შფოთვასთან. რადგან პანიკური შეტევების მქონე საკმაოდ ბევრ ადამიანს აქვს განშორების შფოთვა.
არარსებული თვითშეფასების თეორია ან რატომ გადაიხადე ჰაერი მაშინ, როცა მისი სუნთქვა შეგიძლია?
არარსებული თვითშეფასების თეორია ან რატომ გადაიხადე ჰაერი მაშინ, როცა მისი სუნთქვა შეგიძლია? მე გულწრფელ მადლობას ვუხდი ჩვენი დროის სულების მშვენიერ მცოდნეებს და ჩემს მეგობრებს - ალუნიკა დობროვოლსკაიასა და ოლია კაზბეროვას იმ ფიქრებისთვის, რომლებიც მომივიდა უბრალო ადამიანური კომუნიკაციის დროს))).
ისწავლეთ უცხო ენა, როგორც შთაგონების სუნთქვა
დღესდღეობით ადამიანები ბევრ საათს უთმობენ უცხო ენების სწავლას. ჩვენი ცხოვრების რამდენ საათს ვუთმობთ სკოლაში ინგლისურის გაკვეთილებს? ხშირად ცხოვრების ეს სეგმენტი არაეფექტურად გამოიყენება. ჩვენ არ გვაქვს მოტივაცია, არ არის კონტაქტი მასწავლებელთან, თანაკლასელები ყურადღებას იქცევიან.
სუნთქვა
ეს მხოლოდ ახლანდელ მდგომარეობას ეხება. რამდენი ხანია ბედნიერი ხარ რომ სუნთქავ? ჩვენ ვცხოვრობთ სახლში - ნუ ესხმიან თავს, თითქოს სახლის გარეთ არ ქრება. და ბინაში შეგიძლიათ ღრმად ამოისუნთქოთ, მაგრამ არ გაგიჟდეთ და არ იყოთ რთული. სუნთქვა არ არის მხოლოდ ფიზიოლოგიური აქტი.