თავდაცვის მექანიზმი "პოზიტიური აზროვნება"

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

როდესაც წააწყდებით სტატიას მსგავსი სათაურით, თქვენ გინდათ მასში წაიკითხოთ სხვა ტრენერის გამოვლენა ყალბი ღიმილით, დარწმუნდით რომ მართალი ხართ და ამით ტრიალეთ ექსკრემენტი გულშემატკივარში.

თუმცა, თუ თქვენ მიუდგებით საკითხს ობიექტურად, ღია გონებით, მზად ნებისმიერი დასკვნისათვის, შესაძლებელი გახდება აღმოაჩინოთ როდის მუშაობს პოზიტიური აქცენტი და როდის არა

კონცენტრაცია პოზიტიურ აზრებზე … აბა, რისი ბრალი შეიძლება იყოს ამაში? მიუხედავად ამისა, წარმოუდგენლად ძნელია შევეჩვიო პოზიტიურ აზროვნებას ჩვენი ქვეყნის სიდიადეში. ძნელია ფოკუსირება დადებითზე, როდესაც მამაჩემი ალკოჰოლიკია, პროფესიით სამუშაოს პოვნა აუტანლად რთულია და ბავშვობაში გაღვივებული ხარ სიღარიბის კეთილშობილებისა და ფულის გარყვნილების იდეით.

პოზიტიური აზროვნება პოულობს მოწინააღმდეგეებს, რადგან გრძნობს არაგულწრფელად, არაბუნებრივად. იმდენი კონფლიქტი არსებობს თანამედროვე ადამიანის შიგნით - მათ შორის "ფულის კორუფციის" სერიიდან, რომელიც ქვეცნობიერად იყო მიმაგრებული ჩვენი შვილის სულში - რომ გონივრული არ არის განზრახ შეიქმნას სხვა კონფლიქტი ზრდასრულ სახელმწიფოში.

და ჩვენი დროის კაცის გაგება შეიძლება

ფსიქოლოგის თვალსაზრისით, განცხადება "იფიქრე პოზიტიურად და ყველაფერი გამოვა" ჟღერს ზედაპირულად და არადამაჯერებლად. მრავალი წლის განმავლობაში, ჩვენი პროფესიის წარმომადგენლები ეძებენ გზას, რომ ასწავლონ ადამიანს გადაჭრას მტანჯველი დილემები და იპოვონ ბედნიერების გზები. მე მჯერა, რომ იმისათვის, რომ იპოვოთ პიროვნული ზრდის ყველაზე ეფექტური ტექნიკა, რომელიც იმუშავებს თქვენს კონკრეტულ სიტუაციაში, თქვენ უნდა გესმოდეთ:

არის დროებითი გადაწყვეტილებები, მაგრამ არის მუდმივი

უმეტესობისთვის პოზიტიურ ფიქრებზე ფოკუსირება არის მცდელობა გაქცევა მკაცრი რეალობიდან, დავიცვათ ჩვენი ფსიქიკა გარე სამყაროს უსიამოვნო გამოვლინებებისგან და დავბინავდეთ წარმოქმნილი სიყვარულისა და სიმშვიდის თბილ ბუშტში.

ასეთი სურვილი გასაგები და ახლოსაა თითოეულ ჩვენგანთან. ჩვენ გვინდა კომფორტი, რადგან სამყაროს ბუნება ორმაგია. დისკომფორტის ცოდნა ყოველთვის წინ უსწრებს კომფორტის ცოდნას. ნუ დააბრალებთ საკუთარ თავს ან სხვა ადამიანს იმაში, რომ აიძულეთ პოზიტიური აზროვნება საკუთარი თავისგან, რათა გახდეთ წარმატებული, მხიარული, ბედნიერი!

უარყოფითი რეაქციები, როგორც ჩანს, ბუნებრივია, რადგან ჩვენ ყოველდღიურად ვვარჯიშობთ მათ კულტივირებაზე. მეორეს მხრივ, პოზიტიური აზროვნება არის ეფემერული და მოითხოვს ძალისხმევას. მთელი გულით ვგრძნობთ წინააღმდეგობას პოზიტიური აზრების მიმართ, რაც არ უნდა დამაჯერებლად ვცდილობთ მათ საკუთარ თავზე დაკისრებას: საკუთარი თავის იძულება ვიფიქროთ პოზიტიურად, როდესაც რაღაც არასწორედ მიდის, იგივეა, რაც საკუთარ თავს დავარწმუნოთ, რომ მზე ანათებს ქუჩაში, როდესაც ის შუაღამის შემდეგ მოდის. და ცდილობს წაიკითხოს სინათლის გარეშე.

ინფორმაციის ნაკადში აუცილებელია ვისწავლოთ ერთმანეთისგან განვასხვავოთ თავდაცვის მექანიზმები, რომლებიც ჩვენ გვთავაზობენ სწრაფი გადაწყვეტილებების საფარქვეშ და ტექნიკას, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს ჩვენში ღრმად დაკარგული ბერკეტი. უახლესი ტექნიკა, როგორიცაა ემოციების ღრმად შემუშავება და მათი ინტეგრირება, ხშირად გულისხმობს მტკივნეულ მუშაობას ტრავმასთან და მათ მიერ წარმოქმნილ პირობებს, რომლის თავიდან აცილებასაც ჩვენ ვცდილობთ - ასე რომ, ეს სამუშაო არ არის ძალიან სასურველი და შეიძლება წარმოუდგენლად რთული იყოს.

როგორ ისწავლით "ბედნიერების ინექციების" გამოყოფას ტექნიკისგან, რომელიც იწვევს ძლიერ შინაგან ძვრებს?

დღეს, ყველას, განურჩევლად მათი აღზრდისა, სჭირდება ღრმა, საფუძვლიანი შინაგანი მუშაობა: თანამედროვე არაცნობიერი საზოგადოება აქებს ინდივიდუალიზმს და ჩრდილავს სხვა ადამიანთან ერთიანობის მნიშვნელობას. მაგრამ დამოკიდებულება "მე თვითონ ვარ პასუხისმგებელი ყველაფერზე", თუკი ჩვენ ძალიან გულწრფელები უნდა ვიყოთ, არის იგივე დამცავი მექანიზმი: ჩვენ ვხვდებით ადამიანებს, რომლებიც დროდადრო უარყოფენ ჩვენზე. რამდენად კარგი იქნებოდა საკუთარი თავის დარწმუნება იმაში, რომ ჩვენ შეგვიძლია ვიარსებოთ სხვებისგან დამოუკიდებლად, რომ ჩვენ თვითონ ვყრით საკუთარ ბედნიერებას.რა კომფორტული, დამამშვიდებელი პოზიციაა!

განვიხილოთ რამდენიმე ნიშანი ზედაპირული, სწრაფი გადაწყვეტილებები:

1. სწრაფი გამოსწორება არ წყვეტს პრობლემას

პრობლემა კვლავ იჩენს თავს. გამოსავალი უნდა იქნას გამოყენებული პრობლემის ყოველ ჯერზე, როდესაც ის წარმოიქმნება.

აქ მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ მეთოდებისგან განსხვავებით, რომლებსაც შეუძლიათ პრობლემის ძირის განკურნება, სწრაფი გამოსწორება არის დამამშვიდებელი აბი და არ აქვს კუმულატიური ეფექტი.

2. თქვენ გრძნობთ, რომ პრინციპის გამოყენებით თქვენ ეწინააღმდეგებით საკუთარ ბუნებას

აქ მე ნამდვილად მინდა აღვნიშნო "ვედური ქალი" და შიშველი გასეირნება "განთავისუფლების" მიზნით.

შენი ემოციები შუქურები არიან. ემოციები გვაჩვენებს, თუ რომელი მიმართულებით მივდივართ. ადამიანი, რომელმაც დაამყარა დიალოგი თავის ემოციებთან და დაუმეგობრდა მათ, ენდობა საკუთარ თავს და ხელმძღვანელობს ამ ნდობით. თუ გსურთ მეტი გაიგოთ ემოციებთან მეგობრობის შესახებ, იხილეთ ჩემი სტატია, ემოციების მეგობრობა.

უმეტესობა ჩვენგანი სრულიად არ არის დაკავშირებული ჩვენს ემოციებთან. ჩვენ აღვიქვამთ ჩვენს გრძნობებს, როგორც ბედნიერი ცხოვრების უკონტროლო საბოტაჟს. აქედან გამომდინარე, ძნელია ემოციების კომპასად გამოყენება, სანამ ადამიანმა არ შეასრულა სერიოზული ფსიქოლოგიური სამუშაო ზრდასრულ მდგომარეობაში მისი ემოციების მისაღებად და ინტეგრირებისთვის.

3. სწრაფი გადაწყვეტილებები = თავდაცვის მექანიზმები

სწრაფი შესწორებები არის სინათლის ფილტრი, რომელსაც ჩვენ ვდებთ ლინზას, რათა დავინახოთ სიტუაცია ახალ შუქზე. ღირს ამ ფილტრის ამოღება - და წინა ფერები სრულად უბრუნდება ჩვენი ობიექტივის აღქმის ველს.

მუშაობს ოდესმე პოზიტიური აქცენტი?

პოზიტიური აქცენტი მუშაობს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის არის შინაგანი მუშაობის პროდუქტი და არა მისი საფუძველი. "პრეტენზია სანამ არ მიიღებ" (ცნობილი ინგლისური ლოზუნგი Fake it till you make it, რომელიც მოითხოვს თავდაჯერებულად მოქმედებას ჭეშმარიტი ნდობის მოპოვების მიზნით) წარმატების მიღწევის საკმაოდ გონივრული მეთოდია, რომელიც მოქმედებს საკუთარი გონების დაპროგრამებით და ა. ახალი "პრიზმა". თუმცა, მისი გამოყენება განურჩევლად, იმ იმედით, რომ ის თავად მოგცემთ ახალ სიცოცხლეს - ილუზიას. მისი მეორე მხარე არის განცდა, რომ ასლი ხარ, რომ არ ხარ გულწრფელი საკუთარი თავის მიმართ; თითქოს საკუთარ თავს ღალატობ სოციალურად პრივილეგირებული სტანდარტის მისაღწევად.

პოზიტიური აქცენტი, ანუ პოზიტიური აზროვნება, არის ძირითადი განმამტკიცებელი მექანიზმი ძირითადი პრაქტიკისათვის, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს პრაქტიკის ხარისხი.

ამასთან, არ უნდა იფიქროთ, რომ მხოლოდ პოზიტიური აზროვნება საკმარისია ცხოვრებაში ღრმად შემაშფოთებელი პრობლემების გადასაჭრელად.

აქ არის შინაგანი მუშაობის სფეროების მოკლე ჩამონათვალი, რომელთაც შეუძლიათ აღადგინონ შერყეული საფუძველი, რომელზეც უმრავლესობა ვისვენებთ:

• დამოუკიდებელი მუშაობა შინაგან ბავშვთან;
• დაზიანებების შესწავლა;
• კითხვების, პასუხების და შიდა დაკვირვების ჟურნალის შენახვა;
• გულგრილობის პრაქტიკა;
• აღიარეთ ყველა თქვენი ემოცია გამონაკლისის გარეშე, იყავით ჭეშმარიტი თქვენს ნამდვილ ემოციებსა და გრძნობებზე, მოძებნეთ თქვენი უნიკალური ხმა და სურვილები ამ სამყაროში;
• სხვა ადამიანებთან ჯანსაღი ურთიერთობების გაგების გაუმჯობესება;
• სხეულის მოდუნება და გონების მოდუნება.

ჯანსაღი ფსიქიკის აღდგენის ზემოაღნიშნულ მეთოდებს ბევრი ქვეტექნიკა აქვს. მათი უმრავლესობა შეიძლება (და უნდა!) ერთდროულად იქნას გამოყენებული ყველაზე სტაბილური შედეგის მისაღებად. მაგალითად, შინაგან ბავშვთან მუშაობა შეიძლება განხორციელდეს ტრავმული გამოცდილების ვიზუალიზაციით, რასაც მოჰყვება ემოციის ინტეგრაცია (Teal Swan's pain-body მეთოდი).

ლეო გურა, Smart Self-Development Youtube არხის Actualized.org- ის დამფუძნებელი, დეტალურად განმარტავს, თუ როგორ უნდა შეინარჩუნოთ დაკვირვების ჟურნალი და პრაქტიკაში გააზრებული იყოს.

მშვენიერი სხეულზე ორიენტირებული ტექნიკა, რომლის მიზანია ორგანიზმში ენერგიის ნაკადების მოდუნება და განახლება, შემოთავაზებულია ტაი ჩის ოსტატების მიერ. მერიდიანის მასაჟი ამ საქმეში დიდი დამხმარეა.

დაბოლოს, მსურს მკითხველის ყურადღება გავამახვილო იმაზე, რომ თვითგანვითარება მოითხოვს ინტეგრირებულ მიდგომას. ვინაიდან ადამიანი არის უამრავი ასპექტის შემგროვებელი სისტემა, ყველა ამ ასპექტის განვითარება უნდა მოხდეს დაბალანსებულად.

თუ გიჭირთ იყო სპონტანური, თავი დაანებეთ თვითდისციპლინის განვითარებას. როგორც ექსპერიმენტი, შექმენით გრაფიკი, რომელშიც თქვენ ეთანხმებით საკუთარ თავს, რომ ყოველდღე გარკვეული დრო დაუთმობთ იმ დღეს დაგეგმილ პრაქტიკას.

თუ გრძნობთ, რომ სინქრონიზებული ხართ თქვენს შინაგან კომპასთან, განაგრძეთ მისი მოსმენა და დრო დაუთმეთ სწორ ტექნიკას, როგორც წინ მიიწევთ ცხოვრებაში.

ტექნიკა ყოველთვის ერთნაირია, შესრულების მეთოდი ინდივიდუალურია

ყველა ჭეშმარიტი, მუშაობის ტექნიკა, რომელიც მიზნად ისახავს თვითგანვითარებას, ეხმარება ადამიანს იპოვოს:

თქვენი უნიკალურობის გაგება და მისი შესაბამისად ცხოვრების რეორგანიზაცია;

შემცირებული შფოთვა;

ცხოვრების მიღება ისეთი, როგორიც არის (პარადოქსულად, მაგრამ ეს არის მიღება, რომელიც იწვევს განვითარებას უფრო სწრაფად, ვიდრე ნებისმიერი სხვა მეთოდი, რაც გულისხმობს გადახვეულ ყდის და არაადამიანურ გულმოდგინებას);

მშვიდი, თავდაჯერებული მოქმედება სადაც არ უნდა იყოთ;

სინქრონიზაცია შინაგან კომპასთან: ინტუიციის განვითარება, ნდობა ცხოვრებაში და საკუთარ თავში.

თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ მიერ გამოყენებული ტექნიკა გეხმარებათ ზემოაღნიშნული შედეგების მიღწევაში, პოზიტიურ აზრებზე შეგნებულად გადართვით, ნება მომეცით დაგარწმუნოთ: თქვენ სწორ გზაზე ხართ!

პოზიტიური აზროვნება თავისთავად ჩნდება როგორც ღრმა მუშაობის მშვენიერი დამატებითი ეფექტი საკუთარ თავზე. ნუ აიძულებ თავს ამით! თუ გინდა ბედნიერება, ეცადე რაც შეიძლება ღრმად გათხრა - თუნდაც ეს გტკიოდეს. შეგნებულად გატარებული ტანჯვა სამუდამოდ არ გაგრძელდება. ცისკარი ყოველთვის მოდის ბნელი ღამის შემდეგ.

ლილია კარდენასი, განუყოფელი ფსიქოლოგი, ფსიქოთერაპევტი