ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ ემოციებთან დაკავშირებით

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

ავტორი: კოლეზოვა ანა ალექსანდროვნა

ფსიქოლოგი, კოგნიტურ -ქცევითი მიმართულება - პეტერბურგი

ემოციები არის სხეულის ბუნებრივი სიგნალები, რომლებიც აცნობებენ ცვლილებების აუცილებლობას.

ემოციები არის პროცესი. სანამ ცოცხლები ვართ, მისი შეჩერება შეუძლებელია. ცოცხალი სხეული და ცოცხალი ფსიქიკა შეეცდება დაიწყოს ეს პროცესი უსასრულოდ. აქედან გამომდინარეობს შემდეგი დასკვნა:

ემოციებისა და განცდების ჩახშობა (მწუხარება, შიში, რისხვა, სინანული, იმედგაცრუება, დანაშაული …) აუცილებლად იწვევს მათი ინტენსივობისა და გამეორების მაჩვენებლის ზრდას. ეს არის კანონი

ასე რომ, მწუხარება დეპრესიად იქცევა, აღელვება - პანიკის შეტევაში, უკმაყოფილება-უკონტროლო აგრესიის აფეთქებებში, საკუთარი თავის მოტყუება და თვითდაზიანება, სინანული / თანაგრძნობა / თანაგრძნობა - საკუთარი თავის თანაგრძნობით, ეჭვი არის დანაშაული, უხერხულობა სირცხვილისკენ

დაბნეულობა - სისულელეში, არ მომწონს - ზიზღში, მოწყენილობა არის უმოქმედობისა და დამოკიდებულების ტკივილი.

იმედგაცრუების გარეშე ახლო ურთიერთობების დამყარება შეუძლებელია.

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ გვხიბლავს ადამიანი, ანუ ჩვენ ვუყურებთ მას ჩვენი მოლოდინის პრიზმაში, შეუძლებელია დავუკავშირდეთ ადამიანს ისეთი როგორიც არის და დარჩეთ მასთან ამ პროცესში.

ამ ადგილას, დაიმახსოვრე, რამდენად მშვიდი ხარ იმის გამო, რომ შენმა შვილებმა, მშობლებმა, პარტნიორებმა იმედები გაგიცრუეს და რამდენად მზად ხარ შეხვდე ამ ადამიანებს ისეთი, როგორიც არიან - მათი რეალური შესაძლებლობებითა და შეზღუდვებით.

პრობლემა არ იქმნება თვით გრძნობით (გახსოვდეთ, ეს მხოლოდ სიგნალია). ჩვენი დამოკიდებულება საკუთარი და სხვების განცდაზე. ანუ რას ვფიქრობთ საკუთარ თავზე და ამ განცდაზე იმ მომენტში, როდესაც მასში საკუთარი თავი შევამჩნიეთ. რას ვამბობთ ჩვენში?

მაგალითად, მე ვარ შეშფოთებული (დარცხვენილი, აღელვებული, საეჭვო, უბედური, აღელვებული, იმედგაცრუებული), მაგრამ აზროვნება ასეთია: „შეშფოთება (დარცხვენილი, აღელვებული, იმედგაცრუებული და იმედგაცრუებული …) ცუდია.

შედეგად, მე უარყოფითი დამოკიდებულება მაქვს ჩემს გრძნობებზე, ჩემს სიგნალზე.

მანქანაში რომ ვიჯექი, ჩემს თავს ვეუბნებოდი: "რა სისულელეა, გაბრაზდი წითელ ბენზინის სენსორზე" - და მივტრიალდებოდი უახლოესი ბენზინგასამართი სადგურის მიმართულებით.

ემოციებით-სიგნალებით ისინი ხშირად განსხვავებულად მოქმედებენ "წარუმატებელი" აღზრდის, კულტურული ნორმების, ფსიქოლოგიური გაუნათლებლობის გამო და უფრო ხშირად ყველა ერთად.

ნეგატიური ემოციები (ყველაფერი, რაც სიხარულთან და სიამოვნებასთან არ არის დაკავშირებული აქ) ცდილობს თავიდან აიცილოს, დაიმალოს და არ მოხვდეს მათ გამომწვევ სიტუაციებში.

მაგრამ ეს სტრატეგია არის არაპროდუქტიული და კატეგორიულად ენერგიის მომგვრელი, რადგან სენსორი მუშაობს და ყოველთვის "ყვირის", ვინაიდან შეუძლებელია საკუთარი თავის დაცვა ყველა სიტუაციისგან. (გახსოვდეთ, ემოციები ცოცხალი არსების თანდაყოლილი უწყვეტი პროცესია, როგორიცაა მეტაბოლიზმი ან მზის ამოსვლა / მზის ჩასვლა).

შედეგად, ჩვენი ცხოვრება იქცევა უწყვეტი გაქცევა ამ ზარისგან, ჩვენი მიზნებისკენ სვლის ნაცვლად.

ამრიგად, ჩვენი ემოციები და გრძნობები მარტივი სიგნალებისგან - რომლის ამოცანაა ზომიერ დონეზე შეგრძნება - თანდათანობით გადაიქცევა აუტანლად, შემდეგ კი მტკივნეულად და უკონტროლოდ.

თვითნაკეთი ბოროტება. ფსიქოლოგიური გაუნათლებლობისგან.

როდესაც კლიენტებთან ვმუშაობ, ხშირად ვაკვირდები ერთსა და იმავე ფენომენს - საკუთარი თავის თანაგრძნობას. აუტანელი. ცრემლებამდე. და უკიდურესად ნეგატიური დამოკიდებულება მის მიმართ, გამოხატული დამოკიდებულებით "შენ არ შეგიძია შენი თავი".

ადამიანებს არ სურთ ასეთი მომენტების გახანგრძლივება რაც შეიძლება დიდხანს (სიხარულისა და სიამოვნების საპირისპიროდ), ისინი ცდილობენ სწრაფად მოიწმინდონ ცრემლები, გადაიტანონ ისინი სხვა თემაზე. ისინი ისე იქცევიან, თითქოს არაფერი მომხდარა და ამას უხერხულად ხსნიან "სისუსტის მომენტით". აქ მე კონკრეტულად არავისზე ვწერ, თუ უცებ საკუთარი თავი ამოიცანი - ეს დამთხვევაა. უბრალოდ, ბევრი ადამიანი იქცევა ასე.

პირიქით, კონსულტაციას "პაუზაზე" ვაყენებ და ყურადღებას ვაქცევ ამ ცრემლებს და ამ გრძნობას. იმის გამო, რომ აუტანელი თვითმოწყალების უკან იმალება ინფორმაცია მათი ქმედებების გამოსწორების აუცილებლობის შესახებ, რაც არაკონსტრუქციული აღმოჩნდა და არ გაამართლა მოლოდინი.

ბევრ ჩვენგანს აქვს უარყოფითი ემოციური გამოცდილება, როდესაც ნაცვლად იმისა, რომ დავუსვათ კითხვები, რომლებიც მიზნად ისახავს თვითკორექციას (რა გამოვტოვე? რა შემიძლია შევცვალო), ჩვენ გვსაყვედურობდნენ, გვადანაშაულებდნენ და ჩვენ ვერასდროს შევძელით ამ თანაგრძნობის უნარის ჩამოყალიბება საკუთარ თავში, საფუძველი თანაგრძნობა, თანაგრძნობა და პატივისცემა საკუთარი თავის და გარშემომყოფების მიმართ.

შედეგად, ეს მოთხოვნილება ზრდასთან ერთად სულ უფრო აქტუალური ხდება და მასთან ერთად გრძნობა-სიგნალი სულ უფრო და უფრო იზრდება, გადაიქცევა აუტანელ თვითმოწყალებად.

რა უნდა გააკეთოს გრძნობების ამ ზვავმა და როგორ დავეხმაროთ საკუთარ თავს?

1. შეისწავლეთ სიგნალების მნიშვნელობა.

2. საკუთარი გამოცდილებისადმი დამოკიდებულების შეცვლა ("ცუდიდან" თანაგრძნობითა და მიღებით, მზის ამოსვლისა და ჩასვლის ანალოგიით - ეს არის პროცესი, ის უბრალოდ ასეა და მე მას გავითვალისწინებ ჩემი ცხოვრების დაგეგმვისას - როდესაც ბნელა - ვძინებ, როცა ნათდება - ვმუშაობ საკუთარი და სოციალური მიზნებისათვის).

3. ემოციური ინტელექტის განვითარება - პოზიტიური და უარყოფითი ემოციების გაღვივების და შენარჩუნების უნარი სიტუაციის კონტექსტიდან გამომდინარე, ასევე ერთი ემოციის მეორეში გადაყვანის უნარი.

ფსიქოთერაპია ამაში გვეხმარება.

საზოგადოებაში ჯერ კიდევ არსებობს შიში იმისა, რომ მივმართოთ ფსიქოლოგს, რათა არ დავაკავშიროთ თავი პაციენტთან.

ამას მე ასე ვუპასუხებ: მე ფსიქოთერაპიის პროცესს განვიხილავ, როგორც უცხო ენის სწავლის პროცესს.

თქვენ სწავლობთ ემოციების მნიშვნელობას, ისწავლით მათ ამოცნობას თქვენს სხეულში და სხვა ადამიანებში (ამოიცანით ნაცნობი სიტყვები უცხო მეტყველებაში).

თანდათან ისწავლეთ ახალი ენის დაუფლება საკუთარ თავთან საუბრით. არიდების ნაცვლად, კრიტიკა, გაუფასურება, საკუთარი თავის მოტყუება-ყურადღება, მიღება, თანაგრძნობა, საკუთარი თავის მხარდაჭერა.

ამით თქვენ არ დაივიწყებთ სხვა ენას. მაგრამ თქვენ გაქვთ მეტი თავისუფლება და შეგიძლიათ აირჩიოთ - როდის, ვისთან, რა სიტუაციაში რა ენაზე ისაუბროთ. სადაც გჭირდებათ - გაბრაზდით და დაიცავით თქვენი ინტერესები, სადაც გჭირდებათ - იტირეთ და გაუშვით წარსული, ზოგიერთ ადგილას კი - თანაუგრძნეთ და გაუფრთხილდით საკუთარ თავს. რადგან ცხოვრება ერთია.

არჩევანის ხელმისაწვდომობა და მოქნილი ქცევის უნარი, ანუ სიტუაციიდან გამომდინარე სხვადასხვა გზით, არის ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობის საფუძველი.

მოხარული ვიქნები კომენტარებით, კითხვებით, პასუხებით! დაწერე!