2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
"როგორ დავაღწიოთ თავი აგრესიას" - წაიკითხეთ სათაურში.
მოდი ჯერ ვიფიქროთ: რისთვის არის ის საერთოდ?
ეს არ არის მხოლოდ ის, რომ ის არსებობს ზოგადად ბუნებაში და განსაკუთრებით ადამიანებში
აგრესია ყველაზე ხშირად არ არის რაიმე მავნე, ის, რაც წარმოიშვა არსად და საიდანაც სასწრაფოდ უნდა მოიშორო.
ეს არის "მარკერი".
სიგნალი იმისა, რომ რაღაც ხდება, რაც რატომღაც ადამიანს არ მოსწონს.
სხვა საკითხია, თუ აგრესია "დაფარავს" მოულოდნელად და მთლიანად, ტალღის მსგავსად. "წითელი ეშმაკების თვალში" და უკონტროლო ქცევა.
თუ აგრესია ვლინდება ისე, რომ ხელს უშლის ადამიანს იცხოვროს და, უფრო მეტიც, ემუქრება სხვებს, ადამიანმა უნდა ისწავლოს მისი მართვა.
თქვენი აგრესიის მართვა ნიშნავს, უპირველეს ყოვლისა, რომ შეძლოთ დროულად მოუსმინოთ საკუთარ თავს და ისწავლოთ და ზუსტად რა დგას ამ კონკრეტული დაავადების უკან?
- რა მოიფიქრა?
- სხვა რა, დამატებითი შეგრძნება?
- რა სურვილი?
რის წინააღმდეგ ან რა მიზნის მიღწევა არის მიმართული ეს რისხვა?
Რა გინდა მაგივრად რას გთავაზობთ რეალობა?
ადამიანი ბავშვობაში სწავლობს თავისი აგრესიის კონტროლს.
სამწუხაროდ, ყოველთვის და არა ყველა ადამიანი ახერხებს ამ უნარის დაუფლებას.
იმისთვის, რომ რაიმე ისწავლოთ, თქვენ უნდა ნახოთ მაგალითი თქვენს წინაშე.
ამ შემთხვევაში, მაგალითი ეკოლოგიურად კეთილგანწყობილი და მათი აგრესიის მართვის.
მაგალითად, ბავშვი გაბრაზებულია, რომ დედა კრძალავს მეხუთე კანფეტის ჭამას ან არ სურს სათამაშოს ყიდვა. ბავშვი ძალიან გაბრაზებულია. შეიძლება ყვირილი ან რამის გადაყრა
ის გაბრაზებულია აკრძალვაზე და მისთვის ძნელია გადარჩეს უარი. მას სურს, რომ მისი სურვილი განხორციელდეს. გაბრაზება მიმართულია დედის აკრძალვის წინააღმდეგ.
კარგ შემთხვევაში, ბავშვის დედა, რომელიც მშვიდად დარჩება, აუხსნის მას, რომ რისი მიღებაც ახლა შეუძლებელია. და გულწრფელად თანაუგრძნობს მის აღელვებას და ნანობს მას.
ცუდში ის გალანძღავს, შეარცხვენს ან დაისჯება, გაზრდის მის იმედგაცრუებას, დაემატება მას უარყოფის შიში, სირცხვილის გრძნობა და ტკივილი.
ურთიერთობებში აგრესია შეიძლება მიმართული იყოს თავდაცვისკენ:
მაგალითად, ქალიშვილი გაბრაზდება, როდესაც დედამისი, მისი თხოვნის საპასუხოდ, არ ხუმრობს მის წონაზე, განაგრძობს დაცინვას და შეურაცხმყოფელი მეტსახელების მიცემას
გაბრაზება მიმართულია შეურაცხყოფის წინააღმდეგ, რომელსაც დედა ხუმრობების საფარქვეშ მიმართავს ქალიშვილს.
ან იმედგაცრუებული იყავი:
ქმარი უარს ამბობს პარასკევს ღამით მეუღლესთან ერთად კინოში წასვლაზე, რადგან მას რთული კვირა ჰქონდა და დაიღალა. ცოლი გაბრაზებულია ამაზე. ის მთელი კვირა სახლში იჯდა, მას სურს განტვირთვა, დაელოდა, სანამ ქმარი თავისუფლდებოდა
სიბრაზის მიზანია გააცნობიეროს თქვენი სურვილი გამოცდილებისა და ერთობლივად.
როდესაც ადამიანს ესმის რა არის აგრესიის მანიფესტაციის უკან, ის დგას სრულიად განსხვავებული დონის ამოცანების წინაშე. Მაგალითად:
- როგორ შეეგუო იმ ფაქტს, რომ შენ უარყოფ?
- როგორ უნდა უთხრა ადამიანს, რომ შენი ქმედებები შენს მიმართ მიუღებელია?
- როგორ ვილაპარაკოთ ურთიერთსასარგებლო პირობებზე?
და შემდეგ იცვლება აგრესიისადმი დამოკიდებულება.
ის თავად თანდათან იცვლება: იცვლება მისი გამოხატვის გზები და ძალა.
იცვლება სიტუაციები, რომელშიც ის ჩანს.
თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ იმის დადგენა, თუ რა დგას თქვენი აგრესიის გამოვლინების უკან.
თუ გაინტერესებთ როგორ, მოდი თერაპიაზე.
მარია ვერესკი, ფსიქოლოგი, ონლაინ გეშტალტ თერაპევტი.
გირჩევთ:
როგორ დავაღწიოთ თავი პანიკის შეტევას
სულ უფრო და უფრო მეტმა ადამიანმა დაიწყო პანიკური შეტევები. ვიღაცას ესმის რა ხდება მის თავს. ვინმეს სრულად არ ესმის რა ხდება და არ იცის რა უნდა გააკეთოს და როგორ უნდა მოიცილოს პანიკური შეტევები. რა არის პანიკის შეტევები? ბევრი განმარტება არსებობს, მე შევეცდები ავხსნა ის საკმარისად.
როგორ სწორად ვუპასუხოთ პასიურ აგრესიას? როგორ მოვიქცეთ პასიურ-აგრესიულ ადამიანებთან?
თითოეული ჩვენგანი შეხვდა ადამიანებს, რომლებიც ავლენენ პასიურ აგრესიას. თქვენ აშკარად ხედავთ, რომ ადამიანი გაბრაზებულია, მაგრამ ის უარყოფს ყოველმხრივ ("არა, არა, რა ხარ შენ?! მე მშვენივრად ვარ განწყობილი, მიხარია!"). ეს ქცევა ყოველთვის დამაბნეველია.
"როგორ დავაღწიოთ გაურკვევლობა?" - უკეთ გაიცანი საკუთარი თავი
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გესმოდეთ რა არის საჭირო იმის კორექტირება. ვნახოთ რა გაურკვევლობაზეა საუბარი? გაურკვევლობა რაში? ნდობა ჩნდება მაშინ, როდესაც ადამიანი ხვდება, რომ რაღაც სფეროში (რომელშიც შეიძლება იყოს დარწმუნებული) ის „დგას“სტაბილურად.
როგორ დავაღწიოთ თავი პანიკურ შეტევებს?
შეამჩნევთ, რომ ხელისგულები ოფლიანდება უმიზეზოდ, თვალები ბნელდება და გული გიჟურად გიცემს? გრძნობთ ძლიერ შფოთვას, ქოშინი, თავბრუსხვევა? გრძნობთ სიცხეს და სიცივეს? თქვენ განიცდით შიშს, რომ დაიღუპოთ, დაიღუპოთ? გეშინიათ საზოგადოებრივი ტრანსპორტით სარგებლობის, მეტროთი სიარულის ან საცობებში ჩარჩენის?
როგორ გახდეთ ნაკლებად თანაგრძნობა, შეიყვაროთ საკუთარი თავი და თავი აარიდოთ ნარცისისტობას?
შეგიძლია გახდე ნარცისტი და შეწყვიტო თანაგრძნობა? რა გვიშლის ხელს საკუთარი თავის სიყვარულში? თუ გიყვარს საკუთარი თავი, არის თუ არა ნარცისისტი რისკი? ყველა ზემოთ ჩამოთვლილ საკითხში არის ტკივილი, რომელიც დაკავშირებულია იმ ფაქტთან, რომ ადამიანები ძალიან ემპათიურები არიან, უფრო მეტად ზრუნავენ სხვებზე, ვიდრე საკუთარ თავზე და ზედმეტად ბევრ გრძნობას უჩენენ სხვებს, მაშინ როდესაც საკუთარ თავს უარესს ხდიან.
