2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-18 02:33
არსებობს მრავალფეროვანი ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესის და შფოთვის მართვაში. მათ შორის მნიშვნელოვანი ადგილი უჭირავს წერილობით სავარჯიშოებს.
წერა სასარგებლოა არა მხოლოდ ფანტაზიის განვითარებისა და ტვინის გასააქტიურებლად (კარგი საავტომობილო უნარებით), ის ეხმარება აზრების ორგანიზებას და ემოციების განდევნას.
აქ მოცემულია სამი მარტივი ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესის მართვაში ფსიქოლოგის დახმარების გარეშე.
ასე რომ გადავლახოთ.
დღიურის შენახვა
შეინახეთ დღიური, რომ ჩაწეროთ თქვენი აზრები, ემოციები და დაკვირვებები. შეგიძლიათ შეავსოთ ის დღის წარსული მოვლენებით და გაანალიზოთ ისინი. სისტემა არ არის მნიშვნელოვანი დღიურის შენახვისას - გააკეთეთ ეს ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს და ნებისმიერ ფორმატში (ქაღალდზე ან ელექტრონულად). გამოცდილების ვერბალიზაცია ხელს უწყობს მათ სისტემატიზაციას და ხელახლა ცხოვრებას.
Freightight
ეს არის "წერის სპონტანური" ტექნიკა. გამოყავით 20 წუთი დრო (განსაკუთრებით კარგია ამის გაკეთება დილით, ან ძილის წინ), აიღეთ რვეული კალმით, დაჯექით და ჩამოწერეთ ყველაფერი, რაც გონზე მოდის.
არ არსებობს წესები და თემები - თქვენ შეგიძლიათ აღწეროთ ის მოვლენები, რაც თქვენ აწუხებთ. თუ არაფერი მოგივა თავში, უბრალოდ დაწერე:”არ ვიცი რაზე დავწერო, არაფერი მახსენდება …” ეს შეიძლება იყოს არათანმიმდევრული ან განმეორებითი სიტყვები, ხოლო გრამატიკა და მართლწერა არ არის მნიშვნელოვანი. თქვენი ამოცანაა უბრალოდ გადაიტანოთ ქაღალდზე ის, რაც გონზე მოდის. დაიწყეთ წერა და შემდეგ არაცნობიერი თავის საქმეს გააკეთებს.
დაწერე ან 20 წუთი ან სამი გვერდი. ამ პროცესში (ჩვეულებრივ, გვერდზე 2), შეიძლება წარმოიშვას მოულოდნელი აზრები. ნუ შეაფასებ, უბრალოდ გააგრძელე წერა. თავისუფლება ავლენს ფარული შფოთვას. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მოულოდნელი შეხედულებები და შეამციროთ შფოთვის საერთო დონე, რადგან გამოცდილება გადადის ცნობიერების ფენაში.
წერილი საკუთარ თავს წარსულიდან / მომავალიდან
ეს ტექნიკა შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როდესაც ჩანს, რომ თქვენ ხართ სასოწარკვეთილ სიტუაციაში, ან არ გაქვთ საკმარისი მხარდაჭერა.
პირველი ვარიანტი. წარმოიდგინეთ, რომ ერთი წელი გავიდა იმ მომენტიდან. რას ეტყოდით საკუთარ თავს დღეს? იქნება ეს (პრობლემური) სიტუაცია ერთ წელიწადში მნიშვნელოვანი? დაწერეთ წერილი თქვენი უფროსის სახელით.
მეორე ვარიანტი. წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი ერთი წლის წინ. რას ეტყოდით საკუთარ თავს დღეს? ალბათ ბევრს მიაღწიე, ყველაფერი არც ისე ცუდია, ან შეგიძლია როგორმე საკუთარი თავის მხარდაჭერა? დაწერე საკუთარ თავს შენი უმცროსი პიროვნების სახელით.
ზოგჯერ პრობლემები შეიძლება დროთა განმავლობაში არც თუ ისე დიდი იყოს და ამის გაგება დაგეხმარებათ მარტივად იპოვოთ გამოსავალი.
ჩაწერეთ ტექნიკა ყოველდღიურ ჩვევად და ნახავთ როგორ უმჯობესდება თქვენი მდგომარეობა.
გირჩევთ:
კლიენტის ემოციურ მდგომარეობასთან გამკლავება არტ თერაპიის საშუალებით
კლიენტის ემოციურ მდგომარეობასთან მუშაობა არტ თერაპიის მეთოდებით. ყველა ფსიქოლოგს მოუწია იმ კლიენტებთან მუშაობა, რომლებიც ფსიქიკური ჯანმრთელობის ზღვარზე არიან, ან უკვე აღმართეს ფეხები ამ ხაზის ზემოთ. ისინი მოდიან რთულ ემოციურ მდგომარეობაში, საუბრობენ არაკონსტრუქციულად (ან ვერ საუბრობენ ემოციური მდგომარეობის გამო), იკარგებიან მოთხოვნის ფორმულირებაში.
სტრესთან გამკლავება - ფსიქოლოგების მეცნიერული შეხედულება
სტრესის კონცეფცია თანამედროვე სამყაროში საკმაოდ ბუნდოვანია. ეს სიტყვა შეიძლება თითქმის ყველგან დაგვყვეს, იქნება ეს დაქირავება თუ მაღაზიაში წასვლა, მშობლებთან ურთიერთობა, ნაცნობები თუ მეუღლე სახლში. სტრესი შეიძლება გველოდებოდეს სწავლის დროს და დასვენების დროსაც კი.
სტრესი ოფისში. სტრესთან გამკლავების 9 გზა
Როგორ გაატარე ზაფხული? ვიმედოვნებთ, რომ უმეტესობა სარგებლობდა თქვენი ყოფნით. მაგრამ ეს დასრულდა და თქვენ მოგიწევთ დასვენებული მდგომარეობის შეცვლა ოფისის მკაცრ ჩარჩოზე. და ეს ფაქტი უკვე იწვევს სტრესს. და თუ მას დაემატება რაიმე სახის კონფლიქტური სიტუაცია ან საგანგებო მდგომარეობა, მაშინ თქვენ უნდა დაიცვათ თავი.
სტრესთან გამკლავების 9 გზა
1. მიიღეთ თქვენი მდგომარეობა პირველი ნაბიჯის გადასადგმელად, თქვენ უნდა გესმოდეთ სად ხართ. Მიმოიხედე. როგორ არის პარამეტრი? რა გარს გივლის? ახლა აქ ხარ თუ სხვაზე ფიქრობ? რას ფიქრობთ? სტრესის ქვეშ ხართ? შეეცადეთ განსაზღვროთ თქვენი ემოციები.
შიშებთან გამკლავება - გეშტალტ თერაპევტის ტექნიკა
ავტორი: პუშკარევა სოფია სერგეევნა შიშების თემა ძალიან ფართო და მრავალმხრივია. ამ სტატიაში მსურს გამოვხატო ჩემი ხედვა ამ პრობლემის შესახებ და მუშაობის მეთოდოლოგია. ახლა მე არ განვიხილავ ისეთ სიტუაციას, როდესაც შიში ატარებს ადექვატურ დაცვას, ცხადია, რომ უმჯობესია მწვანე შუქისკენ მიმავალი გზა გაიაროს და შიში აფრთხილებს შესაძლო საფრთხის შესახებ.