სტრესთან გამკლავება: წერის ტექნიკა

ვიდეო: სტრესთან გამკლავება: წერის ტექნიკა

ვიდეო: სტრესთან გამკლავება: წერის ტექნიკა
ვიდეო: „ბავშვის სტრესთან გამკლავების გზები“ 2024, მარტი
სტრესთან გამკლავება: წერის ტექნიკა
სტრესთან გამკლავება: წერის ტექნიკა
Anonim

არსებობს მრავალფეროვანი ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესის და შფოთვის მართვაში. მათ შორის მნიშვნელოვანი ადგილი უჭირავს წერილობით სავარჯიშოებს.

წერა სასარგებლოა არა მხოლოდ ფანტაზიის განვითარებისა და ტვინის გასააქტიურებლად (კარგი საავტომობილო უნარებით), ის ეხმარება აზრების ორგანიზებას და ემოციების განდევნას.

აქ მოცემულია სამი მარტივი ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესის მართვაში ფსიქოლოგის დახმარების გარეშე.

ასე რომ გადავლახოთ.

დღიურის შენახვა

შეინახეთ დღიური, რომ ჩაწეროთ თქვენი აზრები, ემოციები და დაკვირვებები. შეგიძლიათ შეავსოთ ის დღის წარსული მოვლენებით და გაანალიზოთ ისინი. სისტემა არ არის მნიშვნელოვანი დღიურის შენახვისას - გააკეთეთ ეს ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს და ნებისმიერ ფორმატში (ქაღალდზე ან ელექტრონულად). გამოცდილების ვერბალიზაცია ხელს უწყობს მათ სისტემატიზაციას და ხელახლა ცხოვრებას.

Freightight

ეს არის "წერის სპონტანური" ტექნიკა. გამოყავით 20 წუთი დრო (განსაკუთრებით კარგია ამის გაკეთება დილით, ან ძილის წინ), აიღეთ რვეული კალმით, დაჯექით და ჩამოწერეთ ყველაფერი, რაც გონზე მოდის.

არ არსებობს წესები და თემები - თქვენ შეგიძლიათ აღწეროთ ის მოვლენები, რაც თქვენ აწუხებთ. თუ არაფერი მოგივა თავში, უბრალოდ დაწერე:”არ ვიცი რაზე დავწერო, არაფერი მახსენდება …” ეს შეიძლება იყოს არათანმიმდევრული ან განმეორებითი სიტყვები, ხოლო გრამატიკა და მართლწერა არ არის მნიშვნელოვანი. თქვენი ამოცანაა უბრალოდ გადაიტანოთ ქაღალდზე ის, რაც გონზე მოდის. დაიწყეთ წერა და შემდეგ არაცნობიერი თავის საქმეს გააკეთებს.

დაწერე ან 20 წუთი ან სამი გვერდი. ამ პროცესში (ჩვეულებრივ, გვერდზე 2), შეიძლება წარმოიშვას მოულოდნელი აზრები. ნუ შეაფასებ, უბრალოდ გააგრძელე წერა. თავისუფლება ავლენს ფარული შფოთვას. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მოულოდნელი შეხედულებები და შეამციროთ შფოთვის საერთო დონე, რადგან გამოცდილება გადადის ცნობიერების ფენაში.

წერილი საკუთარ თავს წარსულიდან / მომავალიდან

ეს ტექნიკა შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როდესაც ჩანს, რომ თქვენ ხართ სასოწარკვეთილ სიტუაციაში, ან არ გაქვთ საკმარისი მხარდაჭერა.

პირველი ვარიანტი. წარმოიდგინეთ, რომ ერთი წელი გავიდა იმ მომენტიდან. რას ეტყოდით საკუთარ თავს დღეს? იქნება ეს (პრობლემური) სიტუაცია ერთ წელიწადში მნიშვნელოვანი? დაწერეთ წერილი თქვენი უფროსის სახელით.

მეორე ვარიანტი. წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი ერთი წლის წინ. რას ეტყოდით საკუთარ თავს დღეს? ალბათ ბევრს მიაღწიე, ყველაფერი არც ისე ცუდია, ან შეგიძლია როგორმე საკუთარი თავის მხარდაჭერა? დაწერე საკუთარ თავს შენი უმცროსი პიროვნების სახელით.

ზოგჯერ პრობლემები შეიძლება დროთა განმავლობაში არც თუ ისე დიდი იყოს და ამის გაგება დაგეხმარებათ მარტივად იპოვოთ გამოსავალი.

ჩაწერეთ ტექნიკა ყოველდღიურ ჩვევად და ნახავთ როგორ უმჯობესდება თქვენი მდგომარეობა.

გირჩევთ: