როცა დრო არ კურნავს როგორ განვასხვავოთ ჯანსაღი პათოლოგიური მწუხარებისგან

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

ძნელად თუ შეიძლება მისი შედარება იმ ტკივილის სიძლიერეზე, რომელსაც განიცდის ადამიანი, რომელიც განიცდის საყვარელი ადამიანის სიკვდილს. ეს არის შოკი და უუნარობა დაიჯერო და შეეგუო იმას რაც ხდება. გარდაცვლილის შესახებ მწვავე სევდა და აკვიატებული აზრები. ძლიერი ემოციები, როგორიცაა რისხვა, დანაშაული, მწუხარება და წყენა. შეგრძნება, რომ საკუთარი თავის ნაწილი დაიკარგა. მწვავე მწუხარების მდგომარეობაში მყოფმა ადამიანმა შეიძლება დაკარგოს ცხოვრების აზრი, მისთვის ძნელია შეინარჩუნოს ჩვეული ცხოვრების წესი, მას შეუძლია კომუნიკაციისგან თავის დაღწევა და საკუთარ თავში ჩადგომა, ღრმად მარტოობის შეგრძნება. ეს ყველაფერი წარმოუდგენლად მტკივნეული, მაგრამ ნორმალური პასუხია დანაკარგზე.

მწუხარების პროცესი არის დამშვიდობების პროცესი, რომელიც აუცილებელია იმისათვის, რომ გააცნობიეროს და შეეგუოს იმას, რაც მოხდა ემოციების გამოხატვის გზით, გრძნობების გამოხატვისთვის, უთქმელის გამოხატვისა და ურთიერთობის დასრულების მიზნით. ჩვეულებრივ, ეს პროცესი გრძელდება 12 თვემდე, რომლის დროსაც გამოცდილების ინტენსივობა სუსტდება და მნიშვნელობები და გრძნობები იცვლება და იცვლება.

რისი ბრალი შეიძლება იყოს?

მწუხარების ხანგრძლივობასა და ინტენსივობაზე გავლენას ახდენს გარდაცვლილისადმი მიჯაჭვულობის ხარისხი და გარდაცვალების გარემოებები. ამრიგად, მწუხარების რეაქციები ართულებს სიკვდილს არაბუნებრივი მიზეზების (უბედური შემთხვევები, თვითმკვლელობა), უეცარი სიკვდილის შედეგად; მშობლების მიერ შვილების დაკარგვა; ასაკი, როდესაც ადამიანი განიცდის დაკარგვას (რაც უფრო ძველია, მით უფრო მაღალია გართულებული რეაქციების რისკი); საყვარელი ადამიანების დაკარგვა. ცალკე ფაქტორი, რომელიც წყვეტს გლოვის პროცესს და იწვევს პათოლოგიური მდგომარეობების განვითარების რისკს, არის სიტუაციები, როდესაც ადამიანი დაკარგულია.

პათოლოგიური პირობები, რომლებიც შეიძლება განვითარდეს გართულებული ფაქტორების შედეგად, გახანგრძლივებული მწუხარება, პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა, ძირითადი დეპრესიული აშლილობა.

როგორ გავიგოთ, რომ გლოვის პროცესი სცილდება ჯანსაღს და მოითხოვს სპეციალისტის ჩარევას?

უპირველეს ყოვლისა, და ეს ეხება ყველა დარღვევას - თუ სიმპტომები მნიშვნელოვნად არღვევს ადამიანის ცხოვრებას, იწვევს დარღვევებს სოციალურ, პროფესიულ და ცხოვრების სხვა მნიშვნელოვან სფეროებში, თუ შეუძლებელი გახდა პირისთვის ნორმალური მოვალეობების შესრულება (მაგ., შეწყვიტა სამსახურში წასვლა ან თუნდაც სახლიდან გასვლა, შეწყვიტა ჰიგიენის დაცვა, ვერ უმკლავდება ბავშვზე ზრუნვის მოვალეობებს, ალკოჰოლიზმს და სხვა). თუ სიმპტომები შენარჩუნებულია გარდაცვალებიდან სულ მცირე 6-12 თვის განმავლობაში. თუ რეაქცია არის დაჟინებული და მწვავე და არ არის კულტურულად მიკუთვნებული (მაგ., ნორმალურია კულტურული გლოვის ტარება).

ასეთი რეაქციებით, ღირს მოიძიოთ რჩევა კლინიკური ფსიქოლოგისა და ფსიქიატრისგან, რომ გამოირიცხოს აშლილობა.

როგორ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს გაუმკლავდეს დანაკარგს? ტექნიკა "წერა".

იმისათვის, რომ გაუმკლავდე დანაკარგს, ძალიან მნიშვნელოვანია გამოხატო შენი გრძნობები დაკარგული ადამიანის მიმართ (მაგალითად, რომ ის ძალიან გენატრება), ასევე ემოციები მოვლენასთან დაკავშირებით (მაგალითად, რომ გაბრაზებული ხარ) გარდაცვალების გარემოებების შესახებ). ყოველივე ეს დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ინტენსიურ გამოცდილებას და მიუახლოვდეთ მომხდართან შეგუებას.

თქვენი საზრუნავის გასათავისუფლებლად - სცადეთ წერილები დაწეროთ გარდაცვლილს. გამოყავით დღეში 30 წუთი თქვენი წერილის დასაწერად და გააგრძელეთ ორი კვირა. თუ თქვენ შეწყვეტთ ამ ტექნიკის შესრულებას იმით, რომ თქვენ არ იცით რა დაწეროთ, მაშინ დაწერეთ "მე არ მინდა ამ წერილის დაწერა, რადგან არ ვიცი რა დავწერო". დააკვირდით თქვენს გრძნობებს და აღწერეთ ისინი. არ ინერვიულოთ სიუჟეტის ლოგიკითა და მნიშვნელობით, დაწერეთ ყველაფერი რაც გონზე მოდის. როდესაც ამ პრაქტიკას ივარჯიშებთ, აღმოაჩენთ, რომ სალაპარაკო გაქვთ. გამოხატეთ თქვენი გრძნობები და შეშფოთება წერილობით.

საუბრის ტექნიკა

ძალიან ხშირად, ადამიანები, რომლებმაც განიცადეს დანაკარგი, თავს დამნაშავედ გრძნობენ გარდაცვლილის წინაშე.ეს განსაკუთრებით ეხება ტრავმული მოვლენების გადარჩენილებს. ეს ნორმალური, ჩვეულებრივი რეაქციაა, თუნდაც ეს შენი ბრალი არ იყოს. დანაშაულის განცდას რომ გაუმკლავდეთ, სცადეთ ესაუბროთ გარდაცვლილს თქვენს წარმოსახვაში. შეგიძლიათ მას პატიება სთხოვოთ იმის გამო, რაც თქვენი აზრით თქვენ ხართ დამნაშავე. შემდეგ კი შეცვალეთ როლები გარდაცვლილთან და შეეცადეთ წარმოიდგინოთ რას გეუბნებოდა იგი სანაცვლოდ. ეს სავარჯიშო საშუალებას გაძლევთ გამოხატოთ და განიცადოთ ის გრძნობები, რომლებიც აუხსნელი რჩება ადრესატის არყოფნის გამო. ეს შეიძლება გაკეთდეს დამოუკიდებლად ან ფსიქოლოგის თანდასწრებით.

გლოვის პროცესი არის ახალი გამოცდილების ათვისება ემოციების გამოხატვის გზით და შეცვლილი რეალობის მიღება, შერიგება. ამრიგად, ზოგიერთი გრძნობა იცვლება სხვებით, ნაკლებად მტკივნეული. გამოუთქმელი ემოციები ვერ პოულობენ გამონადენს და წყვეტენ ამ სამკურნალო პროცესს და მათი ინტენსივობა დროთა განმავლობაში არ მცირდება.