2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
პერფექციონისტული სტანდარტები არ არის მხოლოდ მაღალი, ისინი მიუღწეველია.
ცაზე მაღალი მიზნების მიღწევა შეუძლებელია და პერფექციონისტი საკუთარ თავს ასახელებს: ზარმაცი, არაორგანიზებული, არაკომპეტენტური …
თუმცა, წაიკითხეთ ამბავი, ყველაფერი ნათელია და ჭკვიანური სიტყვების გარეშე.
გოგონა ტანია ბავშვობიდან ძალიან გულმოდგინე და შრომისმოყვარეა. ყველაფერი რაც მან გააკეთა, მან ყურადღებით გააკეთა, რამდენჯერმე შეამოწმა შესრულებული სამუშაოს სისწორე და ხარისხი. მას ეს ჩვევა დიდი ხნის წინ ჰქონდა. და როგორც ჩანს, არაფერი იყო ცუდი მასთან. ტანია იყო წარმატებული სტუდენტი, თავდადებული, შრომისმოყვარე.
ოჯახში შეხედულებები ოდნავ განსხვავდებოდა. დედა ფიქრობდა, რომ უკეთესს შეძლებდა. მამა ამაყობდა თავისი ქალიშვილით, მიუხედავად მისი მიღწევებისა.
ტანია გაიზარდა, გახდა პატივცემული ტატიანა მიხაილოვნა. სერიოზული, საქმიანი, მიზანდასახული. რამე უნდა გაკეთდეს საფუძვლიანად და მკაცრი გრაფიკით? ტატიანა ღამით არ დაიძინებს, მაგრამ დაიძინებს, საქმეს ბოლომდე მიიყვანს. საპასუხისმგებლო პროექტი? ტატიანა მიხაილოვნა მასზე უარს არ იტყვის, ის მის ძალაშია, ის შეეცდება.
მხოლოდ ცუდი იღბალი! პროექტის ჩაბარება, სამუშაოს დასრულება, ის ასევე დარჩება უკმაყოფილო მისით, თუმცა, მიუხედავად ამისა, ერთი წუთის განმავლობაში, ის დაუშვებს აზრს, რომ მას შეუძლია იამაყოს საკუთარი თავით. მაგრამ მხოლოდ წამში. გარდა ამისა, იწყება მისი სასტიკი კრიტიკოსისა და თვითკმაყოფილი ქალის მჩაგვრელი შინაგანი ბრძოლა.
ეს კრიტიკოსი, მართალია პატარა, მაგრამ ძალიან ჯიუტი და ამტკიცებს. ძნელია მისთვის მოეწონოს. ის მოითხოვს მეტს, უკეთესს, სრულყოფილებას. მას უყვარს ტანიას კოლეგებთან, მის მეგობრებთან შედარება. და ყველა დროის შედარება არ არის ტანინის სასარგებლოდ. და მაშინაც კი, როდესაც მისი ზრდასრული, თავდაჯერებული ნაწილი ირწმუნება, რომ ის მშვენიერი თანამემამულეა, რომ მან ყველაფერი გააკეთა, რაც შეეძლო, რომ შეეძლო ეამაყა საკუთარი თავით, პატარა კრიტიკოსი, კბილებს იჭერს, იწყებს მის ცენზურას, ეძებს შეცდომებს, მიუთითეთ ისინი და გაუფასურეთ ყველაფერი რაც უკვე გაკეთებულია. მისი ყველა კომენტარი და შენიშვნა ტანიას ამაზრზენად, უმნიშვნელოდ აქცევს. შემდეგ კი ზრდასრული, თავდაჯერებული ტატიანა მიხაილოვნა იქცევა პატარა დაუცველ ტანიად, რომელსაც ასე ძალიან სჭირდება დახმარება. მას სურს გაიგოს, რომ ის კარგი თანამემამულეა, რომ მან შესანიშნავი სამუშაო გააკეთა და მას კვლავ აღნიშნავენ, რომ მას შეუძლია უკეთესად გააკეთოს, რომ მან უნდა სცადოს, ისწრაფვის სრულყოფილებისკენ. მთავარი ის არის, რომ ეს "განკარგულება" მისია!
და ის კვლავ იწყებს ცდას. საკუთარი თავის შევიწროება, მუშაობა - მუშაობა - მუშაობა … და მაინც არ იგრძნო ის აუცილებელი სიამოვნება, რომელიც იძლევა ენერგიას და რაღაცის გაკეთების, შექმნის, მიღწევის სურვილს!..
ალბათ თქვენ აღიარეთ საკუთარი თავი ამ პორტრეტში? ან შენი ახლო მეგობარი?
იყავი სრულყოფილი! Იყავი საუკეთესო! როგორ ფიქრობთ, ეს საერთოდ შესაძლებელია? 95% არა მხოლოდ ასე ფიქრობს, ისინი უდავოდ დარწმუნებულნი არიან ამაში. და, უფრო მეტიც, მთელი მათი შეგნებული ცხოვრება ისინი ჯიუტად ცდილობენ ამისკენ! სამეცნიერო ლიტერატურაში ასეთ ადამიანებს პერფექციონისტებს უწოდებენ. ჩვეულებრივ მათ აქვთ დაუძლეველი სურვილი აკეთონ ყველაფერი რასაც აკეთებენ მაღალი ხარისხით. მაგრამ, მხოლოდ მათი სტანდარტები არ არის მხოლოდ მაღალი, ისინი მიუღწეველია. ასეთი მახასიათებლის არსებობა საკმაოდ რთულია გამოსწორდეს. მაგრამ, თქვენ შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ მას საკუთარ თავში.
რა ნიშნებია იმისა, რომ თქვენ გაქვთ წილი სრულყოფილებაში?
1. არ შეგიძლია უყურო სადმე ქაოსი ან არეულობაა? მაგალითად, ფარდა ოდნავ გადახურულია. პერფექციონისტი რა თქმა უნდა გაიქცევა მის გამოსასწორებლად!
2. ყველაფერს ფრთხილად ზომავთ. პრინციპის მიხედვით - გაზომეთ 7 -ჯერ, 1 დაჭრილი. თქვენ ძალიან შეგაშინებთ ფრაზა: "ცოტა მარილი". თქვენ გჭირდებათ მკაფიო გრამი, რომლის გაზომვას აუცილებლად დაიწყებთ სანამ წვნიანს მარილს დაამატებთ. და არა მხოლოდ მარილი! ღმერთმა ნუ ქნას იმაზე მეტი გადაყარეთ ვიდრე გჭირდებათ სტაფილო ან ლობიო.
3. თქვენ ამოწმებთ რას აკეთებთ 1000 -ჯერ. თქვენ ხელახლა კითხულობთ იმას, რაც დაწერეთ, ეძებთ შეცდომებს. იპოვეთ და ძალიან გაბრაზდით!
4. თქვენ ყოველთვის გჭირდებათ სტანდარტები! რა სწორია, რა კარგი …
5. თქვენ არასოდეს ხართ, ან ძალიან იშვიათად, კმაყოფილი იმით, რაც უკვე გააკეთეთ.
6. თქვენ გამუდმებით ადარებთ საკუთარ თავს სხვებს. და, ბუნებრივია, გგონიათ, რომ ბევრად უარესი ხართ!
მაშ, როგორ უნდა შეწყვიტოთ საკუთარი თავის შეურაცხყოფა თქვენი სამუშაოსთვის და იყოთ ბედნიერი უკვე გაკეთებულით?
Პირველი ცდა აღიარე ის, რომ თქვენ გაქვთ ეს თვისება! ნუ გეშინია ამ სიტყვის - პერფექციონიზმი. ეს არ არის დიაგნოზი ან განაჩენი! Ეს არის მხოლოდ შენი თვისება ჩვენ შეგვიძლია ვთქვათ პერსონაჟის თვისება, რომელიც, უფრო მეტიც, ჩამოყალიბდა განათლების პროცესში. ეს ნიშნავს, რომ მისი გავლენა თქვენს ცხოვრებაზე შეიძლება შესუსტდეს. და აღიარება, საკუთარი თავის გაცნობიერება არის პირველი ნაბიჯი ამისკენ!
Მეორეც, ისწავლეთ საკუთარ თავთან მოლაპარაკება … მაგალითად, რამდენ დროს დახარჯავთ კონკრეტულ საქმიანობაზე. ასეთი ლიმიტი საშუალებას მოგცემთ არ დავრჩეთ ერთ პროცესზე და მოგცემთ საშუალებას გააკეთოთ ყველაფერი ერთხელ და რაც შეიძლება კარგად. უთხარით საკუთარ თავს, რომ ერთხელ მაინც, საფუძვლიანად შეუდგებით საქმეს და რომ ეს არის საუკეთესო რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ. ამრიგად, თქვენ არ გექნებათ ცდუნება, რომ გადადოთ და შეეცადოთ გააუმჯობესოთ უკვე კარგად შესრულებული სამუშაო!
მესამე, ნუ შეგეშინდებათ სთხოვოთ თქვენს ახლობლებს, მეგობრებს ან კოლეგებს შეაფასონ რაც გააკეთეთ … ეს მოგცემთ მეტ ნდობას და გამხნევებას.
კარგი იქნება, თუ დროდადრო შეახსენებთ ამას იდეალური და სრულყოფილების მიღწევა შეუძლებელია. ეს მხოლოდ აბსტრაქტული გამოსახულებები და ჩვენი იდეებია, რაც ჩვენ გვჭირდება იმისათვის, რომ რაღაცისკენ ვიყოთ ორიენტირებული, რაღაცისკენ ვისწრაფოდეთ. ამ იდეის გათვალისწინებით, თქვენ შეგიძლიათ ოდნავ დაისვენოთ თქვენი სწრაფვა სრულყოფილი შედეგისკენ და ისიამოვნოთ იმით, რაც უკვე გააკეთეთ / დაასრულეთ.
თუ თქვენთვის რთულია საკუთარი თავის რწმენით მუშაობა, ნებისმიერი სამუშაოს დაწყებამდე სცადე, ჯერ აიღე ფურცელი, კალამი და შეადგინე კრიტერიუმების მცირე ჩამონათვალი, რომელსაც შესრულებული სამუშაო უნდა აკმაყოფილებდეს. ამის შემდეგ, თითოეული კრიტერიუმის გვერდით, შეაფასეთ (10-ქულიანი მასშტაბით) რამდენად რეალურია და რამდენი ქულაა ეს კრიტერიუმი "იდეალური ნაწარმოების" კატეგორიიდან. თუ კრიტერიუმი გამოვიდა 6 -ზე მაღალი ქულით - მოგერიდებათ მისი გადაკვეთა თქვენი სიიდან. ამის შემდეგ, შეუდექით საქმეს, მისი დასრულების შემდეგ, შეამოწმეთ რამდენად შეესაბამება ის თქვენს სიაში არსებულ ნივთებს. და მოგერიდებათ გაიხაროთ, რომ ეს გააკეთეთ და შესანიშნავი სამუშაო გააკეთეთ!
და რაც მთავარია - გახსოვდეთ, რომ მაშინაც კი, თუ თქვენს სამუშაოს ან რაიმე საქმიანობას აქვს შეცდომები, მასში არის ხარვეზები, მაშინ ეს ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ რაღაცისკენ სწრაფვა და განვითარება. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა გამოტოვოთ ის რაც უკვე გაკეთებულია. ბევრს არც დაუწყია ამის გაკეთება, არც უცდია! ნუ შეგეშინდებათ არასრულყოფილი. გააკეთე ეს უბრალოდ სულითა და სიყვარულით!
გირჩევთ:
როგორ შეწყვიტოთ ეჭვის შეტანა და საკუთარი თავის მოტყუება
ყველა ქალი ცხოვრებაში ერთხელ მაინც ხვდება იმ ფაქტს, რომ ძნელია ნივთების მოწესრიგება მის ფიქრებში. ერთი და იგივე იდეა ტრიალებს თავში საათობით, იძენს ახალ განზომილებებსა და ფერებს, შლის შფოთვას ან სევდას. მაგრამ შედეგი ჯერ კიდევ არ არის. როგორც ჩანს, თქვენ ეძებთ პასუხებს თქვენს კითხვებზე, უსასრულოდ აანალიზებთ რაღაცას, მაგრამ პროცესი არ მთავრდება.
როგორ შევწყვიტოთ საკუთარი თავის კრიტიკა და დავიწყოთ საკუთარი თავის მხარდაჭერა? და რატომ არ შეუძლია თერაპევტს გითხრათ, რამდენად სწრაფად შეუძლია დაგეხმაროს?
თვითკრიტიკის ჩვევა არის ადამიანის კეთილდღეობის ერთ-ერთი ყველაზე დამანგრეველი ჩვევა. შინაგანი კეთილდღეობისთვის, უპირველეს ყოვლისა. გარეგნულად, ადამიანს შეუძლია გამოიყურებოდეს კარგი და წარმატებულიც კი. შიგნით კი - თავი არარაობად იგრძნო, რომელიც ვერ უმკლავდება მის ცხოვრებას.
როგორ ვისწავლოთ საკუთარი თავის იმედი? გახდი საკუთარი თავის კეთილი დედა
თითოეულ ჩვენგანს სჭირდება დედა - ადამიანი, რომელიც ზრუნავს და ფიქრობს ჩვენზე, რომლის ინტერესებიც ყველაფერზე მაღლა დგას. ზრდასრული ხდება ეს დედა თავისთვის. თითოეულ ჩვენგანს ჰყავს "შინაგანი დედა" - პიროვნების ის ნაწილი, რომელიც პასუხისმგებელია ჩვენს მიმართ მოვლაზე, სიყვარულსა და მხარდაჭერაზე.
როგორ ვისწავლოთ საკუთარი თავის დაფასება? როგორ გავუმკლავდეთ საკუთარი თავის გაუფასურების ჩვევას?
დევალვაცია არის თავდაცვის მექანიზმი ჩვენს ფსიქიკაში, რომლის დროსაც ჩვენ ვამცირებთ (ან მთლიანად უარვყოფთ) მნიშვნელობას, რაც ჩვენთვის მართლაც ძალიან მნიშვნელოვანია. თქვენ შეგიძლიათ გაუფასურდეთ ყველაფერი - საკუთარი თავი, სხვა ადამიანები, ემოციები, მიღწევები.
როგორ ავიცილოთ თავიდან ადამიანების დამცირება და საკუთარი თავის შეურაცხყოფა? როგორ გავზარდოთ თქვენი თვითშეფასება საკუთარი თავის დამცირების გარეშე?
ამ კითხვაზე პასუხი საკმაოდ მარტივი და მოკლეა - უბრალოდ ასე არ იყოს! რეაგირება მოახდინეთ მაინც როგორმე სხვების თავდასხმებზე - სიტყვა ან ნახევარი სიტყვა, მაგრამ საპასუხო ფრაზა სავალდებულო უნდა იყოს! რა საფრთხე ემუქრება ყოველგვარი რეაქციის არარსებობას თქვენი, როგორც პიროვნების, დამცირების მცდელობებზე?
