საკუთარი თავის დაჟინების უნარი

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

დამამტკიცებელი ქცევა - უნარი დაჟინებით საკუთარ თავზე, ზრდილობიანად და სწორად - დღეს ჩვენ ვსაუბრობთ ამაზე. ალბათ თქვენ შეხვდით თქვენს ცხოვრებაში ადამიანებს, რომლებმაც იციან როგორ ნაზად და მოსიყვარულეობით თავხედური ადამიანები შური იძიონ, თქვან "არა" - როდესაც მათ ეს სჭირდებათ, დაჟინებით მოითხოვენ მათ უფლებებს. და ყოველ ჯერზე როცა უყურებ ასეთ ადამიანს უნებურად შურს - ეს ჩემთვის იგივე იქნებოდა. ამ თვითდახმარებას ეწოდება დამამტკიცებელი გავლენა. ასეთი გავლენის მქონე ადამიანმა იცის როგორ მოუსმინოს და მოუსმინოს თანამოსაუბრეს, შეუძლია მოაგვაროს კონფლიქტები, იპოვოს კომპრომისები, იყოს ყურადღებიანი სხვა ადამიანების განწყობისა და საჭიროებების მიმართ. თანამედროვე სამყაროში, მტკიცებითი გავლენის ქონა აღარ არის მხოლოდ დამსახურების სასიამოვნო დამატება, არამედ ძალიან მომგებიანი ხარისხი ბიზნესის კეთების პროცესში.

მტკიცედ ყოფნა ნიშნავს სიმშვიდის შენარჩუნებას რთულ და საკამათო სიტუაციაში. ურთიერთობებში სამი ქცევაა: აგრესიული, პასიური და თავდაჯერებული. რასაკვირველია, არ არსებობს ადამიანი, რომელიც ყოველთვის გამოიყენებდა მხოლოდ ერთ სტილს.

პასიური ადამიანი ასევე ზოგჯერ არღვევს აგრესიას, ისევე როგორც აგრესიულ ადამიანს შეუძლია მოულოდნელად თავი პასიურად აჩვენოს. თუმცა, ორივე ეს ქცევა დამანგრეველია და იწვევს შინაგან ემოციურ დისბალანსს, დანაშაულის გრძნობას, იმედგაცრუებას და მწუხარებას.

ქცევის ერთადერთი ფორმა, რომელიც იძლევა კმაყოფილების, მშვიდობისა და სიმსუბუქის განცდას, არის მტკიცებითი გავლენა. პასიური მოდელი: სხვა ადამიანების პრიორიტეტები და საჭიროებები საკუთარზე მაღლა დგას; "მე არ ვარ დაცვის ღირსი და არ შემიძლია საკუთარი თავის დაცვა"; არსებობს განცდა (ჩვეულებრივ ქვეცნობიერად) საკუთარი არაკომპეტენტურობის; უმჯობესია არ მოხდეს კონფლიქტის პროვოცირება და არ შევიდეს მასში. როგორც წესი, პასიური ქცევის მქონე ადამიანს არ სცემენ პატივს; მას უკეთეს შემთხვევაში ეპყრობიან. ეს ყველაფერი ერთად იწვევს თვითშეფასების დაქვეითებას, დეპრესიას, სტრესს და მსხვერპლის სინდრომს.

აგრესიული მოდელი: ისინი ეძებენ მტრებს საკუთარ თავში, ხვდებიან კონფლიქტში და იცავენ თავიანთ უფლებებს ძალიან მკაცრად; ისინი მიდრეკილნი არიან კონკურენცია გაუწიონ ადამიანებს და ყოველდღიურად დაამტკიცონ მათი ღირსება, როგორც პიროვნებები; ისინი ფაქტიურად ართმევენ პატივისცემას და ყურადღებას სხვებისგან.

50-იანი წლების შუა პერიოდში, როგორც აგრესიული ქცევისა და მანიპულირების ალტერნატივა, მათ დაიწყეს ბიზნესის სწორად კეთების ტექნიკის პოპულარიზაცია და განვითარება. ასე გამოჩნდა ტერმინი "მტკიცებითი ქცევა".

დამამტკიცებელი მოდელი: ზრუნავენ სხვა ადამიანების გრძნობებზე და ემოციებზე და, შესაბამისად, შეუძლიათ გააკრიტიკონ, იკითხონ ან თუნდაც უჩივიან დელიკატურად. ისინი მოქნილია, ამიტომ თითოეული სიტუაცია განიხილება ინდივიდუალურად, აგრესიული ადამიანებისგან განსხვავებით. მათ პატივს სცემენ და აფასებენ, მათ არ ეშინიათ გადაწყვეტილების მიღების და მზად არიან აიღონ პასუხისმგებლობა ამ გადაწყვეტილებებზე.

როგორ ვისწავლოთ ეს დამხმარე ქცევა იმისთვის, რომ ვიცხოვროთ დიდხანს და ბედნიერად?

ყველაფერი მარტივია, მაგრამ როგორც ყოველთვის, ყველაფერი მარტივი და კეთილი მოითხოვს მონდომებას და გამძლეობას. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ დამამტკიცებელი გავლენის განვითარებაში: დასახეთ მიზნები. განსაზღვრეთ და ჩაწერეთ თქვენი ცხოვრების ის სფეროები, სადაც გსურთ დაიწყოთ მტკიცებითი გავლენის გამოყენება და დაიწყოთ უმარტივესი და ადვილად მისაღწევი მიზნების დასახვა. მაგალითად, "მე მინდა, რომ ჩემმა მეგობარმა შეაფასოს ჩემი დრო და შეწყვიტოს ყველა დროის გვიანდება". კარგად დაფიქრდით, რა სიტყვებს, ტონს ეუბნებით მას, რა გამოხატავს თქვენს სახეს ერთდროულად. მიზნის მიღწევის შემდეგ - ადიდეთ საკუთარი თავი, იყიდეთ ტკბილეული ან მიეცით სხვა სასიამოვნო სტიმული თქვენი წარმატების განმტკიცების მიზნით. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, მიზანი უფრო რთულია.

ჩამოწერეთ და გაიმეორეთ საკუთარ თავზე ბილ უფლებების შესახებ:

• მე მაქვს უფლება უარი ვთქვა სხვა ადამიანების პრობლემების გადაჭრაზე.
• მე მაქვს უფლება შევიცვალო აზრი.
• მე მაქვს შეცდომის დაშვების უფლება.
• მე მაქვს უფლება ვთქვა "არ ვიცი".
• მე მაქვს უფლება მივიღო საკუთარი გადაწყვეტილება.
• მე მაქვს უფლება ვთქვა "არ მესმის".
• მე მაქვს უფლება ვთქვა არა.
• მე მაქვს უფლება ვიყო ბედნიერი ან სევდიანი.
• მე მაქვს უფლება განვსაზღვრო ჩემი პრიორიტეტები.

თუმცა, ნებისმიერი კარგი საქმის გარყვნა შესაძლებელია - და ამ შემთხვევაში - ფრთხილად იყავით, რომ თქვენი პასიური ქცევა არ გადაიზარდოს აგრესიაში. მნიშვნელოვანია ყოველთვის გვახსოვდეს, რომ თქვენი უფლებები არ არის ნაკარნახევი იმპერატიული ტონით, არამედ გამოხატულია დელიკატურად. მაგალითად, თუ გადაწყვეტთ, რომ თქვენ გაქვთ უფლება შეცვალოთ აზრი, მაშინ ბოდიში მოიხადეთ იმ პირზე, რომელსაც მისცა სიტყვა საღამოს გასატარებლად. შენი უფლება რაღაცაზე უარის თქმა არ ნიშნავს იმას, რომ შენ ახლა უპასუხისმგებლო ადამიანი ხდები. და თუ გადაწყვეტთ, რომ გაქვთ შეცდომების დაშვების უფლება, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ არ უნდა გამოიტანოთ დასკვნები და არ იყოთ პასუხისმგებელი მათზე.

უფლებების კანონპროექტის საფუძველზე - ჩაწერეთ პირადი, რაც თქვენთვის ყველაზე აქტუალურია. დაუბრუნდით თქვენი მიზნების დასახვას და გამოიყენეთ თქვენი განცხადება.

მაგალითად: მიზანი 1: _. რა არის ჩემი უფლებები ამ სიტუაციაში? ირღვევა ჩემი უფლებები? თუ ასეა, რატომ? და ასე შემდეგ თითოეული მიზნისთვის. იპოვნეთ ან შეიმუშავეთ თქვენი სტრატეგია მიზნის მისაღწევად.

თავდაჯერებულობა არის ქცევის მოდელი, რაც იმას ნიშნავს, რომ მას სჭირდება განვითარება და განმტკიცება.

აქ არის რამოდენიმე თავდაჯერებულობის უნარი, რომელიც გაგრძნობინებთ თავს უფრო თავდაჯერებულად მუშაობისას და პრაქტიკისას:

ნახმარი ჩანაწერი

იყავით დაჟინებული და გაიმეორეთ ის, რაც გსურთ არაერთხელ გაღიზიანების და ხმის ამოღების გარეშე. დაიცავით თქვენი თვალსაზრისი.

უფასო ინფორმაცია

ისწავლეთ არა მხოლოდ მოუსმინოთ თანამოსაუბრეს, არამედ ისმინოთ და წაიკითხოთ ის უფასო ინფორმაცია, რომელსაც ის გაძლევთ. ეს საშუალებას მოგცემთ იკამათოთ თანამოსაუბრის მიერ გამოხატული ფრაზების მითითებით.

საკუთარი თავის გამჟღავნება

არ შეგეშინდეთ ისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს, როგორ გრძნობთ თავს, რას ფიქრობთ სიტუაციის შესახებ.

Ნაბიჯი უკან

ნუ კამათობთ და ნუ იქონიებთ საბაბს, როდესაც კრიტიკას მოისმენთ, თქვით:”მე ამაზე აუცილებლად ვიფიქრებ, ცოტა მოგვიანებით. ალბათ აზრი აქვს."

კომპრომისზე იმუშავეთ. ისწავლეთ თქვათ "არა" თუ არ ისწავლით როგორ გააკეთოთ ეს, მაშინ გარკვეული პერიოდის შემდეგ მიხვდებით, რომ მიზანი მიღწეული არ არის და პრიორიტეტები ირღვევა.

გამოიყენეთ დამამტკიცებელი სხეულის ენა: პირდაპირი თვალის კონტაქტი; შეინახეთ თავი პირდაპირ; გაშალეთ ღუმელები და დაისვენეთ ხელები; ისაუბრეთ ნელა, მშვიდად და შეძლებისდაგვარად თავდაჯერებულად. იყავით რაც შეიძლება ზუსტი და ლაკონური თქვენს პასუხებში ისე, რომ თანამოსაუბრეს არ ჰქონდეს ეჭვი, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ მისი მოთხოვნის შესრულებას. ნუ მოიხდი ბოდიშს, თუ ხედავ რომ შენი თავი მანიპულირდება ან არ არის საჭირო. შეუსაბამო ბოდიში ადამიანს აყენებს მოვალის პოზიციას.

ნუ ითხოვთ უარის თქმის ნებართვას. "არ გაწუხებთ, თუ უარს ვიტყვი თქვენს შემოთავაზებაზე" არის კიდევ ერთი ფრაზა, რომელიც აყენებს თქვენ მოვალის პოზიციას. აქ მიზანშეწონილია გამოიყენოთ "ნახმარი ჩანაწერის" ტექნიკა - რამდენჯერმე გაიმეორეთ მოკლე უარის ფრაზა. არ დაელოდოთ დამტკიცებას, თქვენ არ უნდა დაარწმუნოთ სხვა ადამიანი მიიღოს თქვენი უარი, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ კვლავ აღმოჩნდებით მოვალის პოზიციაზე. ბოლო, მაგრამ არანაკლებ მნიშვნელოვანი, მიიღე შედეგები. თქვენ გაქვთ უფლება თქვათ უარი, ხოლო სხვა პირს აქვს უფლება მიიღოს თქვენი უარი ისე, როგორც მათ სურთ. შეიძლება იყოს უსიამოვნო შედეგები, მაგრამ გაუმკლავდეთ მას, რადგან თქვენ უკვე მიიღეთ გადაწყვეტილება.

ისწავლეთ დახმარების თხოვნა, კეთილგანწყობისათვის. პასიური დამოკიდებულების მქონე ადამიანს ხშირად არ შეუძლია დახმარების თხოვნა. ამგვარი ადამიანების შიშის, სისულელის დასაძლევად, მე გთავაზობთ რჩევებს: დაუსვით საკუთარ თავს კითხვა: რა მოხდება, თუ თხოვნას ვითხოვ? ყველაზე უარესი რაც შეიძლება იყოს - უარს გეტყვიან. შემდეგი კითხვაა: გონივრულია დახმარების თხოვნა? გამოიყენეთ თქვენი უფლებების სია. იყავით მოკლე და ისაუბრეთ საკუთარ თავზე ნაცვალსახელის "მე" გამოყენებით. ნუ გამოიყენებთ უარყოფას - ნუ გამორიცხავთ მის ნაწილს, თქვით ის რაც გსურთ და არა ის რაც გსურთ კონცენტრირება მოახდინეთ დადებით ემოციებზე.