თვითკრიტიკა და საკუთარი თავის დადანაშაულება

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

თვითკრიტიკა და საკუთარი თავის დადანაშაულება: 5 სტრატეგია გამკლავებისთვის

რატომ მივმართავთ თვითკრიტიკას და საკუთარ თავს ვადანაშაულებთ? ეჭვგარეშეა, რომ ემოციური და ფსიქოლოგიური სიმწიფის მნიშვნელოვანი ნაწილი მოიცავს პასუხისმგებლობას ჩვენს ქმედებებზე, ისევე როგორც ჩვენს მიერ ნათქვამ სიტყვებზე. ჯანსაღ ურთიერთობაში თითოეულ ადამიანს აქვს პასუხი და უფლებამოსილია გამოასწოროს შეცდომები და ნდობისა და ზრუნვის დარღვევები და აკეთებს ამას. ჩვენ ვსწავლობთ ჩვენს შეცდომებზე.

მაგრამ მათთვის, ვინც გაიზარდა იმ სახლებში, სადაც სიყვარული არ არსებობდა ან არ იყო დაკავებული, რომლებიც იყვნენ მარადიული სამსხვერპლო თხა და სიტყვიერი შეურაცხყოფა ან სირცხვილი იყო ნორმა,

თვითმმართველობის flagellation ხშირად შემცვლელი ჯანსაღი პასუხისმგებლობა

რაც კიდევ უფრო ართულებს პრობლემას არის ის, რომ ეს ქცევა არაცნობიერია. ბავშვობიდან ნაგულისხმევი ნასწავლი, როგორც საშუალება გაუმკლავდე სიტუაციას ან გააცნობიერო, როგორ მოგექცნენ. ეს არაცნობიერი ჩვევები არა მხოლოდ ხელს უშლის ჯანსაღი, გრძელვადიანი კავშირების დამყარებას, არამედ ისინი აქტიურად შეგიშლით ხელს სამკურნალო და ხარისხიანი ცხოვრებით.

როგორ და რატომ

ზრდასრულთა ჩვევა საკუთარ თავს დააბრალონ ხშირად არის ბავშვობის გამოცდილების ინტერნალიზაცია. განსაკუთრებით ისეთ ოჯახში, სადაც ყველაფერი კარგად მიდის და მშვენივრად გამოიყურება, დიდი წახალისება იყო. მშობელს, ან თუნდაც ორივე მშობელს, სჭირდებოდა ვინმე, რომ ყოფილიყო სამსხვერპლო თხა, როცა ეს არ იყო.

ერთ -ერთი ყველაზე საინტერესო რამ, რაც ერთმა მკვლევარმა აღმოაჩინა, არის ის, რომ ეს საშუალებას აძლევს უფროსებს დაიჯერონ, რომ მათი ოჯახი უფრო ჯანმრთელია ან უკეთ ფუნქციონირებს, ვიდრე სინამდვილეში არის. ერთი ბავშვის ყურადღების გამახვილებით, რომელიც დამნაშავეა, შეგიძლიათ დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ ყველა დანარჩენი უბრალოდ დენდია და რომ ცხოვრება შეუფერხებლად წავა, თუ არა კატია ან ვასია, რომლებიც დაკავებულნი არიან და არ ართულებენ ცხოვრებას.

რა თქმა უნდა, თუ თქვენ ხართ კატია ან ვასია და თქვენ განმეორებით გეუბნებოდნენ, რომ ყველაფერი ყოველთვის შენი ბრალია, გჯერა, რომ ეს არის ზოგადი პრინციპი, რომელიც ვრცელდება შენი ცხოვრების ყოველ დღეს.

თუ ბავშვობაში იყავით განდევნილი თხა და დაინახეთ, რომ თქვენ რატომღაც იმსახურებდით ბრალს და დაცინვას, პასუხისმგებლობის ეს არაცნობიერი და ავტომატური მიღება სრულწლოვანებამდე მიდის. ეს მოზარდები გულმოდგინე მლიქვნელნი არიან, ეშინიათ უარის თქმა და ფიქრობენ, რომ მათ ყოველთვის უწევთ მუშაობა სხვების აღიარების მოსაპოვებლად. და როდესაც არსებობს უთანხმოება, შეტაკება ან თუნდაც მცირე უთანხმოება, ისინი ცდილობენ სიტუაციის გამოსწორებას საკუთარი თავის დადანაშაულებით. ამან შეიძლება გამოიწვიოს არაჯანსაღი სახის ესკალაცია, მუდმივი სტრესი.

ჩემი ბავშვობის როლი იყო სიმშვიდის შენარჩუნება. იმდენად მძულდა მშობლებსა და და -ძმებს შორის ჩხუბი, რომ მზად ვიყავი ბრალი საკუთარ თავზე ავიღო ყვირილის შესაჩერებლად. ყვირილის ოჯახში გავიზარდე და ყვირილმა შემაშინა. მე ვერ მივხვდი, რომ იგივე სულისკვეთებით ვაგრძელებდი რამდენიმე წლის წინ, როდესაც მე და ჩემს საუკეთესო მეგობარს ჩხუბი გვქონდა ერთად მოგზაურობის გამო. მას შემდეგ რაც გავთიშე, პანიკაში ჩავვარდი, დარწმუნებული ვარ ის აპირებდა მოგზაურობის გაუქმებას. დავურეკე, მაგრამ მან არ მიპასუხა, ამიტომ დავიწყე SMS- ის გაგზავნა, ბოდიშის მოხდა, პატიების თხოვნა და იმის თქმა, რომ ეს ჩემი ბრალია. ისე, აღმოჩნდა, რომ ის ოთხსაათიან შეხვედრაზე იყო და როდესაც გამოვიდა, ჩემგან 15 საჩივარი ჰქონდა. მან არ გააუქმა მოგზაურობა, მაგრამ დამარწმუნა ფსიქოლოგთან მისვლა და მე ეს გავაკეთე

საკუთარი თავის დადანაშაულების ჩვევა ასევე ხელს უწყობს კონტროლისა და შეურაცხმყოფელი ურთიერთობების ჩართვას. იმის გამო, რომ თქვენი ფოკუსირება დამნაშავედ ყოფნაზე, სავარაუდოდ, დაფარავს იმას, თუ როგორ ექცევა თქვენი მეგობარი, პარტნიორი ან მეუღლე.

თვითკრიტიკა: ეს არის გონების ჩვევა, რომელიც ყოველ შეცდომას, წარუმატებლობას ან უარყოფას მიაწერს ხასიათის ან პიროვნების ფიქსირებულ ასპექტს, რომლის შეცვლა შეუძლებელია. ხალხი ვერ ხედავს რა მოხდა არასწორი ფართო და ბევრად ნაკლებად პირადი კონტექსტში.ის მჭიდრო კავშირშია საკუთარ თავთან დადანაშაულებასთან - მართლაც, მას აქვს ფესვები ისე, როგორც თქვენ გექცეოდნენ ბავშვობაში - მაგრამ ეს არის ნაგულისხმევი არაცნობიერი პოზიცია, რომლის მოშორება ძალიან რთულია. მუდმივი ყვირილის ობიექტის მყოფობის ეს ინტერნალიზაცია ამბობს, რომ ყველაფერი რაც თქვენ ბავშვობაში გააკეთეთ იყო არაადეკვატური ან არასაკმარისი და რომ თქვენ ბუნებით არასრულყოფილი ადამიანი იყავით.

თვითკრიტიკა ასე ჟღერს: "მე სამსახური არ ვიშოვე, რადგან ინტერვიუერმა დამინახა და იცოდა, რომ არაკომპეტენტური ვიყავი", "ურთიერთობა დაიშალა, რადგან მე ძალიან რთული ადამიანი ვარ", "მე არც კი ვცდები მიიღეთ ეს თანამდებობა, რადგან მე არ ვარ საკმარისად კარგი.”

საკუთარი თავის თხრა გადალახავს ყველა მცდელობას, გახადოს თქვენი ცხოვრება უკეთესი ან უკეთესი და ინარჩუნებს თქვენ ფსიქოლოგიურად. საკუთარი თავის სრულად დანახვა - თქვენი ძლიერი და სუსტი მხარეები და ორივე მათგანის მიღება - ეს არის ერთადერთი გზა საკუთარი თავის ფალსიფიკაციის დასაძლევად.

პრობლემების მოგვარების 5 მეთოდი

საკუთარი თავის დადანაშაულებასა და თვითკრიტიკასთან გამკლავების საუკეთესო საშუალებაა თერაპია, მაგრამ არსებობს თვითდახმარების მეთოდები, რომელთა გამოცდა შეგიძლიათ.

1. იმუშავეთ პასუხისმგებლობის გარჩევა საკუთარი თავის დადანაშაულებისგან

იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ იმოქმედა თქვენმა ქმედებებმა და უმოქმედობამ, სიტყვებმა და უსიტყვოდ დარჩენილმა შედეგმა. იქმნება სრულიად განსხვავებული სურათი, ვიდრე ის, რაც დადანაშაულებულია საკუთარი თავის დადანაშაულებით. გაატარეთ დრო დაფიქრდით ბოლო მოვლენის ან ურთიერთობის ყველა ასპექტზე, რომელიც არ წარიმართა ისე, როგორც თქვენ გქონდათ იმედი. გააანალიზეთ ყველა ის ფაქტორი, რომელმაც ხელი შეუწყო შედეგს.

ვთქვათ, თქვენი ურთიერთობა ცუდად დასრულდა. საკუთარი თავის დადანაშაულების ნაცვლად (”რა თქმა უნდა, მას არ სურდა ჩემი მეგობარი ყოფილიყო, რადგან მე ხალხს ძალიან ბევრი მოთხოვნა”), გაამახვილეთ ყურადღება თითოეულ თქვენგანზე: „მას სჭირდებოდა ჩვენი კავშირის ყველა ასპექტის კონტროლი, მე კი მისცეს ნება. მე უბრალოდ ვაძლევ ჩემს თავს კონტროლს, სანამ მეტის ატანა არ შემიძლია.

უზარმაზარი განსხვავებაა შედეგის მიკუთვნებას გარკვეულ ფაქტორებს და ვინმესთან ასოცირებას შორის. ეს ბავშვობის ჩვევა უნდა დატოვოს.

2. უპასუხეთ თქვენს შინაგან კრიტიკოსს

შეადგინეთ იმ ნივთების ჩამონათვალი, რაც მოგწონთ საკუთარ თავში - თვისებები, რომლებიც აღფრთოვანებული ხართ ან შესაძლებლობები, რომლებიც თქვენი აზრით კარგია. გარკვეული დრო დაუთმეთ მათზე ფოკუსირებას. შეხედეთ საკუთარ თავს როგორც მეგობარს და თუ ამის გაკეთება გიჭირთ, სთხოვეთ მეგობარს გულახდილად აღწეროთ. როდესაც კრიტიკული ხმა დაიწყებს სიმღერას, შეწყვიტე. ისაუბრეთ ხმამაღლა, თუ მარტო ხართ და გაიმეორეთ, რომ თქვენ შესახებ ეს "ფაქტები" - რომ თქვენ ხართ ზარმაცი, არაადეკვატური, არ რეაგირებთ - უბრალოდ ტყუილია. თუ ამას საკმარისად ხშირად აკეთებთ, ძველი რეფლექსი დაიწყებს ხალხმრავლობას.

3. ნახე საკუთარი თავი მთლიანად

როგორც საკუთარი თავის დადანაშაულება, ასევე თვითკრიტიკა ემყარება პიროვნების შემცირებას მცირე რაოდენობის ხასიათის ნაკლოვანებებამდე, რაც, სავარაუდოდ, განსაზღვრავს მას. იმის ნაცვლად, რომ საკუთარი თავი სამ განზომილებაში ნახოთ, თქვენ ამცირებთ საკუთარ თავს კარების ბზარზე, როდესაც ასე იქცევით. ესაუბრეთ ახლო მეგობრებს იმის შესახებ, თუ როგორ ხედავენ ისინი თქვენს სრულ სიგანეში.

4. განავითარეთ თვითშემეცნება

საკუთარი თავის სინანულისგან განსხვავებით, თქვენ ხედავთ - თქვენს ქმედებებს და უმოქმედობას, ძლიერ და სუსტ მხარეებს - უფრო ფართო კონტექსტში, რომელიც არ არის სუბიექტური. (დიახ, ტერმინი მომდინარეობს ბუდიზმიდან.) შეჯამება:

• იყავით კეთილი და გაიგეთ საკუთარი თავი და არა განსაჯეთ.
• იმის დანახვა, რომ თქვენი გამოცდილება, ქმედებები და რეაქციები არაფრით განსხვავდება იმისგან, რასაც სხვები გრძნობენ, მოქმედებენ და რეაგირებენ. საკუთარი თავის დადანაშაულების ნაცვლად, თქვენ აღმოჩნდებით ადამიანთა რეაქციების სპექტრში.
• გაეცანით მტკივნეულ გრძნობებს მათგან გადატვირთვისა და მათთან ზედმეტად იდენტიფიკაციის გარეშე.

რასაკვირველია, საკუთარი თავის შეცნობა რთულია, თუ თქვენი ნაგულისხმევი პარამეტრები არის დანაშაული და განსჯა, მაგრამ დროთა განმავლობაში მისი გაგება შესაძლებელია.

5. შეისწავლეთ თქვენი რწმენა საკუთარ თავზე

ხედავთ თუ არა ადამიანის ხასიათს და პიროვნებას თიხას, მოქნილსა და შეცვლის უნარს? ქეროლ ს დვეკისა და სხვათა კვლევა აჩვენებს, რომ საკუთარი თავის რწმენა იმაზე მეტს მოქმედებს, ვიდრე როგორ ფიქრობ და მოქმედებ. მაგრამ მას შეუძლია დაგეხმაროთ უარყოფისა და წარუმატებლობისგან გამოჯანმრთელებაში, ან შეგიშლით ხელს გამოჯანმრთელებაში. ასე რომ, თქვენ ფიქრობთ, რომ თქვენ და სხვა ადამიანებს შეუძლიათ სხვაობა მოახდინონ, თუ გსურთ? ან იღებ რასაც გასცემ? ამ რწმენას აქვს მნიშვნელობა.

ეს ძველი ჩვევები შეიძლება შეიცვალოს დაჟინებით და ძალისხმევით მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ მათ.