2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-15 16:07
გამძლეობა - ეს არის სირთულეების წინაშე გამძლეობის უნარი, მაგრამ ეს არ არის მკაცრი გაყინული გამძლეობა, არამედ რთულ სიტუაციებში მოქნილობის უნარი და მათგან ცხოვრებისეული გაკვეთილების სწავლა.
ამერიკული ფსიქოლოგიური ორგანიზაცია განსაზღვრავს გამძლეობა როგორ: უბედურებასთან, ტრავმასთან, ტრაგედიასთან, საფრთხესთან ან სტრესის მნიშვნელოვან ეფექტებთან კარგად ადაპტირების პროცესი - როგორიცაა ოჯახი და ურთიერთობის პრობლემები, ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები ან სამუშაო ადგილზე სტრესული სიტუაციები.
ჩვენ ასევე შეგვიძლია ვიპოვოთ ასეთი განმარტება:
გამძლეობა არის უნარი გადალახოს სერიოზული ცხოვრებისეული სირთულეები, მიაღწიოს წარმატებას და არ შეწყვიტოს განვითარება თუნდაც რთულ პირობებში. ეს მოითხოვს დაჟინებას, შემოქმედებით სულს და შემოქმედებით ადაპტაციას.
გამძლეობის პრობლემა - მართვა და შეცვლა, რისი შეცვლა შესაძლებელია, მიღება, რისი შეცვლა შეუძლებელია და განვითარება არასოდეს შეწყდეს.
მაგრამ გამძლეობა არ ნიშნავს იყო უგრძნობი და არ განიცდი შფოთვას რთულ სიტუაციებში. ადამიანები, რომლებიც განიცდიან მძიმე სტრესს და განიცადეს ფსიქოლოგიური ტრავმა, რა თქმა უნდა განიცდიან ძლიერ ემოციებს. და გამძლეობისკენ მიმავალ გზას შეიძლება თან ახლდეს ემოციური გამოცდილება. იყო გამძლე, ნიშნავს გააგრძელე გრძნობა და მაინც შეძლო მოქმედება.
მნიშვნელოვანია გამძლეობის განვითარება, რათა შეძლოთ რთულ სიტუაციებთან გამკლავება და იპოვოს მათში განვითარების საკუთარი გზები.
ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაცია გვთავაზობს 4 კომპონენტი გამძლეობის განვითარებისათვის:
- დაამყარეთ კავშირები სხვებთან
- Იზრუნე შენს ჯანმრთელობაზე
- იპოვნეთ მიზანი
- შეინარჩუნეთ ჯანსაღი აზრები
და აი, როგორ შეგიძლიათ ამის გაკეთება:
I. სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის დამყარება:
- უპირატესობა მიანიჭეთ ურთიერთობებს … ფოკუსირება მოახდინეთ საიმედო და სიმპათიური ადამიანების პოვნაზე, რომლებიც მხარს უჭერენ თქვენს გრძნობებს. ტრავმული მოვლენების ტკივილმა შეიძლება გამოიწვიოს ზოგიერთი ადამიანის იზოლირება, მაგრამ მნიშვნელოვანია მიიღოთ დახმარება და მხარდაჭერა მათგან ვინც ზრუნავს თქვენზე.
- გაწევრიანდით ჯგუფებში. საზოგადოების ჯგუფებში, სარწმუნოებრივ საზოგადოებებში ან სხვა ადგილობრივ ორგანიზაციებში აქტიური ყოფნა უზრუნველყოფს სოციალურ მხარდაჭერას და შეუძლია იმედი დაუბრუნოს. იპოვნეთ ჯგუფები თქვენს მხარეში, რომლებსაც შეუძლიათ შემოგთავაზოთ მხარდაჭერა და მიზნის გრძნობა, როდესაც დაგჭირდებათ.
II გაუფრთხილდი ჯანმრთელობას
-
გაუფრთხილდით თქვენს სხეულს. თავის მოვლა არის ლეგიტიმური პრაქტიკა ფსიქიკური ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად და გამძლეობის გასაუმჯობესებლად. ცხოვრების სტილის პოზიტიური ფაქტორების წახალისებამ, როგორიცაა კარგი კვება, საკმარისი ძილი, წყალი და რეგულარული ვარჯიში, აძლიერებს თქვენს სხეულს სტრესთან ადაპტირებისთვის და ამცირებს შფოთვის ან დეპრესიის გრძნობებს.
- პრაქტიკაში mindfulness. წერილობითი პრაქტიკა, იოგა, ლოცვა ან მედიტაცია ასევე დაეხმარება ადამიანებს კავშირების დამყარებაში და იმედის აღდგენაში. როდესაც ჟურნალს აკეთებთ, მედიტირებთ ან ლოცულობთ, ისაუბრეთ თქვენი ცხოვრების პოზიტიურ ასპექტებზე და დაიმახსოვრეთ ის, რისთვისაც მადლობელი ხართ, თუნდაც პირადი განსაცდელების დროს, ეს აძლიერებს გამძლეობას.
- მოერიდეთ უარყოფით შედეგებს … შეიძლება იყოს მაცდური ტკივილის შენიღბვა ალკოჰოლით, ნარკოტიკებით ან სხვა ნივთიერებებით, მაგრამ ეს ჰგავს ღრმა ჭრილობის შეხვევას. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რომ უზრუნველყოთ თქვენი სხეული სტრესის მართვის რესურსებით, ვიდრე სტრესის განცდის მთლიანად აღმოფხვრა.
III. იპოვნეთ მიზანი
- Დაეხმარე სხვებს … მოხალისე იქნებით თქვენს ადგილობრივ უსახლკაროთა თავშესაფარში ან უბრალოდ მხარს უჭერთ მეგობარს გაჭირვების დროს, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ დაეხმაროთ სხვებს, არამედ მიიღოთ მიზნისა და ღირსების გრძნობა.
- Იყავი პროაქტიური … რთულ დროს ემოციების აღიარება და მიღება სასარგებლოა, მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია ჰკითხოთ საკუთარ თავს: "რისი გაკეთება შემიძლია ამ პრობლემის გამო ჩემს ცხოვრებაში?" თუ პრობლემები გადაჭარბებულად გეჩვენებათ, დაყავით მათ მართვად.
- გადადით თქვენი მიზნებისკენ. შეიმუშავეთ რეალისტური მიზნები და რეგულარულად გააკეთეთ ის, რაც გიბიძგებთ იმისკენ, რისი მიღწევაც გსურთ. იმის ნაცვლად, რომ ყურადღება გაამახვილოთ იმ ამოცანებზე, რომლებიც, როგორც ჩანს, მიუწვდომელია, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რა ვიცი, რისი მიღწევა შემიძლია დღეს, რაც ხელს უწყობს იმ მიმართულებით მოძრაობას, რომლისკენაც მსურს წასვლა?"
- ეძებეთ საკუთარი თავის აღმოჩენის შესაძლებლობები … ადამიანები ხშირად ხვდებიან, რომ ისინი გარკვეული გზით გაიზარდნენ ბრძოლის შედეგად. მაგალითად, ტრაგედიის ან უბედურების შემდეგ, ადამიანები აცხადებენ უკეთეს დამოკიდებულებას და ძლიერ გრძნობებს, მაშინაც კი, როდესაც თავს დაუცველად გრძნობენ. მას შეუძლია გაზარდოს მათი თვითშეფასება და გაზარდოს მათი მადლიერება სიცოცხლის მიმართ.
IV. მხარი დაუჭირეთ ჯანსაღ აზრებს
- დადეთ საგნები პერსპექტივაში. როგორ ფიქრობთ, შეუძლია მნიშვნელოვანი როლი შეასრულოს იმაში, თუ როგორ გრძნობთ თავს და რამდენად გამძლე ხართ დაბრკოლებების წინაშე. შეეცადეთ დაადგინოთ ირაციონალური აზროვნების სფეროები, როგორიცაა კატასტროფული ტენდენციები ან ვარაუდი, რომ მთელი მსოფლიო თქვენს წინააღმდეგია და მიიღეთ უფრო დაბალანსებული და რეალისტური აზროვნების მოდელი. თქვენ შეიძლება ვერ შეცვალოთ ძალიან სტრესული მოვლენა, მაგრამ შეგიძლიათ შეცვალოთ მისი ინტერპრეტაციისა და მასზე რეაგირების ხერხი.
- მიიღეთ ცვლილებები … აღიარეთ, რომ ცვლილება ცხოვრების ნაწილია. ზოგიერთი მიზანი ან იდეალი შეიძლება არ იყოს ხელმისაწვდომი თქვენს ცხოვრებაში არახელსაყრელი სიტუაციების გამო. გარემოებების მიღება, რომელთა შეცვლა შეუძლებელია, დაგეხმარებათ გაამახვილოთ ყურადღება იმ გარემოებებზე, რომელთა შეცვლაც შეგიძლიათ.
- შეინარჩუნე იმედი. ძნელია პოზიტიურად დარჩენა, როდესაც ცხოვრება არ მიდის შენს გზაზე. ოპტიმისტური მსოფლმხედველობა გაძლევთ შესაძლებლობას გქონდეთ იმედი, რომ კარგი რამ დაგემართებათ. შეეცადეთ წარმოიდგინოთ ის, რაც გსურთ, იმის ნაცვლად, რომ იდარდოთ იმაზე, რისიც გეშინიათ.
- ისწავლეთ თქვენი წარსულიდან. როდესაც იხსენებთ ვინ ან რა იყო დამხმარე კატასტროფის დროს, თქვენ აღმოაჩენთ, თუ როგორ შეგიძლიათ ეფექტურად უპასუხოთ ახალ რთულ სიტუაციებს. იფიქრეთ იმაზე, თუ სად შეძელით ძალების პოვნა და ჰკითხეთ საკუთარ თავს რა ისწავლეთ ამ გამოცდილებიდან.
გამძლეობა არ არის რაღაც განსაკუთრებული, ეს არის ის, რისი განვითარებაც ყველას შეუძლია.
ყველას გისურვებთ წარმატებებს ამ გზაზე!
გამოყენებული ტექსტი მასალები: ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაცია (APA) "Build your resilience" (2012)
გირჩევთ:
ბავშვებს თუ ევალებათ რაღაც მშობლების წინაშე?
ეს ბევრისთვის არის აქტუალური, მე გამუდმებით მეკითხებიან ამის შესახებ. მაგრამ რა არის იქ - მე თვითონ დიდი ხანია ვეძებ საკუთარ თავში ამ კითხვაზე პასუხს. ან თუნდაც კითხვები: რატომ ელიან მშობლები ხშირად შვილებს, რომ დაუბრუნებენ ვალებს? ვალი აქვთ შვილებს მშობლებისთვის?
რა უნდა აირჩიოს: უნდა-უნდა თუ მინდა?
ძალიან ხშირად, როდესაც გვეუბნებიან: "შენ უნდა …", აღშფოთება და პროტესტი მაშინვე ჩნდება ჩვენში: "მე არ მინდა", "მე არ მინდა", "მე არ მომწონს, რომ ისინი არიან იძულებული.” "შენ უნდა" იძულებითია.
რატომ და რატომ ვწერ და რა სირთულეების წინაშე ვდგავარ ამის გაკეთებაში?
დღეს მინდა გაგიზიაროთ, რატომ ვწერ და რა სირთულეებსა და გამოცდილებას ვხვდები ამის გაკეთებისას. რატომ ვწერ? მე ვწერ, რათა გაგიზიაროთ ის, რაც ჩემი აზრით მნიშვნელოვანია. და რაც მე ვფიქრობ, შეიძლება სასარგებლო იყოს სხვა ადამიანებისთვის. და მე ვწერ რომ ვნახო.
რა სირთულეების წინაშე დგანან ორი წლის ბავშვის მშობლები?
მუდმივი "არ მინდა, არ მინდა" . მტკიცებულება იმისა, რომ ბავშვს აქვს სურვილები. რჩევა: თქვენ შეგიძლიათ შესთავაზოთ თქვენს შვილს არჩევანი არჩევანის გარეშე: იქნებით ბანანი ან მსხალი? რა მაისურს აცვიათ ლურჯი ან ყვითელი? ეს არის მისი სურვილი, მან თავად აირჩია და არა მისთვის დაკისრებული.
სიკვდილის წინაშე
გავაანალიზებ რა ხდება და ვკითხულობ რასაც წერენ, არ შემიძლია არ გამოვხატო ჩემი რამდენიმე აზრი იმის შესახებ რაც ხდება. 1. ხალხს არ ეშინია კორონავირუსის, ხალხს ეშინია სიკვდილის საფრთხის, რომელიც მას თან ახლავს. ადამიანების უმეტესობას არ აქვს მკაფიო ურთიერთობა სიკვდილთან.