2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
რისკების შეფასება და დაგეგმვა
გადახედეთ ქვემოთ რისკების შეფასების სამუშაო ფურცელს, რომელიც დაყოფილია ოთხ სვეტად. პირველ სვეტში ჩაწერეთ თქვენი შიში, ხოლო მეორეში ჩამოთვალეთ ნებისმიერი მტკიცებულება იმისა, რომ შიში გამართლებულია. მესამე სვეტში ჩაწერეთ ყველა ის მტკიცებულება, რაც გაქვთ, რომ კატასტროფა არ მოხდება. ახლა, როდესაც თქვენ გაითვალისწინეთ ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე, შეაფასეთ კატასტროფის ალბათობა.
რისკების შეფასების სამუშაო ფურცელი
რისკების დაგეგმვის სამუშაო ფურცელზე წარმოიდგინეთ, რომ კატასტროფა, რომლის გეშინიათ, რეალურად მოხდა. როგორ მოიქცეოდით? რა რესურსები გაქვთ (ფსიქოლოგიური თვისებები, უნარები / წარსული გამოცდილება, დახმარება ოჯახიდან, მეგობრებიდან და ა.შ.), რათა დაგეხმაროთ სირთულეების დაძლევაში? რა უნარ -ჩვევები უნდა გქონდეს ამის დასაძლევად?
რისკების დაგეგმვის სამუშაო ფურცელი
შეადგინეთ დაძლევის გეგმა უნარებისა და რესურსების გამოყენებით, თუკი სცენარი გეშინიათ შესრულებული
1_
_
_
_
_
_
_
2_
_
_
_
_
_
_
3_
_
_
_
_
_
4_
_
_
_
_
_
_
სტრესის შემსუბუქებული ვარჯიშები
Ø ძაბვის გამოვლენა. გაატარეთ ორიდან სამი წუთი დღეში რამდენჯერმე, რომ უხეშად წარმოიდგინოთ თქვენი კუნთების ენერგიის არაპროდუქტიული ხარჯვა. რასაც თქვენ აკეთებთ - სამუშაო, დასვენება, სოციალიზაცია, ან რაც არ უნდა იყოს - იყინეთ იმ პოზიციაზე, სადაც ამას აკეთებთ. გადაიტანეთ თქვენი შინაგანი მზერა საკუთარ სხეულზე და შეეცადეთ იპოვოთ კუნთების დაძაბულობა, რომლებიც არანაირად არ არის საჭირო იმ მომენტისათვის შესრულებული ფიზიკური სამუშაოს თვალსაზრისით. ასეთი დაძაბულობის აღმოჩენაც კი შეიძლება ჩაითვალოს სერიოზულ პირად გამარჯვებად და თუ მოახერხებთ ამ დაძაბულობის განმუხტვას სულ მცირე რამდენიმე წუთით (შეასრულეთ კუნთების რელაქსაციის ვარჯიშები, იხ. ზემოთ), ეს იქნება უბრალოდ შესანიშნავი!
Ø გაათავისუფლე მხრები. ჩვენ მხრებზე გვაქვს ბევრი დაძაბულობა და სტრესი. ეს სავარჯიშო მოიცავს მხრების აწევას ვერტიკალურ სიბრტყეში ყურებისკენ. გონებრივად ეცადე მიაღწიო ყურებამდე, მხრების მწვერვალებით. მხრები აიწიე. დამშვიდდი, გაიმეორე კიდევ ერთხელ. აწიეთ მხრები რაც შეიძლება მაღლა. რაც შეიძლება მაღლა. და შეინახე. კონცენტრირება მოახდინეთ სიმძიმის შეგრძნებაზე და მთლიანად ჩამოწიეთ მხრები. დაე მათ დაისვენონ. დაე, ისინი უფრო და უფრო მძიმე გახდნენ. პაუზა 20 წამი.
Ø გაიღიმეთ ყურიდან ყურამდე. მზადაა? Ჩვენ დავიწყეთ. ძალიან ფართო ღიმილი. ძალიან ფართო. ძალიან ფართო. Ფართო. კიდევ უფრო ფართო. დაიჭირე ასე და დაისვენე. გაიმეორეთ ვარჯიში. მზადაა? Ჩვენ დავიწყეთ. ახლა ტუჩები ერთმანეთზე დააჭირა თითქოს ვიღაცის კოცნას ცდილობს. მზადაა? Ჩვენ დავიწყეთ. ტუჩები შეაერთეთ. გაწურეთ ისინი ძალიან მჭიდროდ. კიდევ უფრო მკაცრი. კიდევ უფრო მკაცრი. დაიჭირე ასე და დაისვენე. ახლა გავიმეოროთ ეს ვარჯიში. მზადაა? Ჩვენ დავიწყეთ.
« სურათი ჩარჩოში .
ტექნიკის მიზანია შექმნას "ჩარჩო" მუქარის, "დატბორვის" გრძნობებისთვის (შიში, აგრესია, დანაშაული, სირცხვილი და ა.შ.).
აიღეთ ფურცელი (A1 უკეთესია, მაგრამ სხვა ფორმატები, როგორიცაა A4, შეიძლება მუშაობდეს) და დახაზეთ ოთხკუთხედი, რითაც ფურცელი გაყავით შიდა ზღვარზე, რომელშიც შეიქმნება სურათი და ჩარჩო, რომელიც მას აყალიბებს. დახაზეთ შინაგანი ველი განცდა, რომელიც დაგამძიმებს და ჩარჩო, რომელიც გაძლევთ უსაფრთხოებას. თავად გადაწყვიტეთ რა მიზნით გააკეთეთ ეს. დაფიქრდით იმაზე, თუ რა გრძნობაა საპირისპირო იმისა, რამაც შეიძლება მოგხმაროს (მაგალითად, მშვიდობა შიშის საპირისპიროა, მშვიდობა დახაზეთ ჩარჩოში და შიში შინაგან სფეროში. როდესაც ხატვას დაასრულებთ, შეხედეთ რა მოხდა. დესტრუქციული განცდა არ არის იმდენად საშიში, რომ ჩარჩო მას საიმედოდ ინახავს.
გირჩევთ:
ემოციების კოლონიზაცია ან ემოციების დათრგუნვა ბიზნესში, პოლიტიკაში, გასართობ კულტურაში
ჩვენ ვცხოვრობთ ემოციებით გამოწვეული ფაქტების სამყაროში. სწორი ემოციების ქონა საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ "სწორი" ფაქტები და გადააგდოთ "არასწორი" ფაქტები. იდენტობა, მათ შორის საბჭოთა და პოსტსაბჭოთა, იქმნება ემოციების კონტროლით და მხოლოდ ამის შემდეგ ხდება ფაქტების მნიშვნელობა.
დამოკიდებულებასთან მუშაობის ტექნიკა. როგორც გრძელვადიანი დამოკიდებულების თერაპიის ნაწილი
ტექნიკა ემყარება მერლინ ატკინსონის "კოდეპენენციენტობის აღმოფხვრას" ტექნიკას. მე ვაჩვენებ პრაქტიკას კონკრეტული, მაგრამ პირობითი მაგალითით. 1. განმარტება "სხვა". იფიქრეთ ვინმეზე ან რამეზე, რაც თქვენი აზრით, დამოკიდებული ხართ (ან რაზე).
ემოციების რეგულირების ტექნიკა და სტრესისადმი წინააღმდეგობა ნაწილი 1
"Სად ხარ ახლა?" როდესაც აღმოჩნდებით სტრესულ სიტუაციაში, დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები: - Სად ვარ? - დროულად მივდივარ მომავალში, მაწუხებს ის, რაც შეიძლება მოხდეს, ან ვგეგმავ რა შეიძლება მოხდეს? - ვმოგზაურობ თუ არა წარსულში დროში, ვამოწმებ ჩემს შეცდომებს, ვაცოცხლებ ცუდ მოგონებებს თუ ვფიქრობ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება იყოს ჩემი ცხოვრება სხვადასხვა ვითარებაში?
უარყოფითი ემოციების მართვა. ნაწილი 1. ტექნიკა "დასაბუთება"
გუშინ ჩვენ განვიხილეთ ემოციების მართვა თანავარსკვლავედის სრული კურსის სტუდენტებთან. იდეების საინტერესო ბულიონი აღმოჩნდა. ასე რომ, პირველ რიგში, პირველ რიგში. რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი იმის ცოდნა, თუ რა უნდა გააკეთოს კლიენტის ძლიერ ემოციებთან თანავარსკვლავედის დროს?
ფსიქოანალიტიკური თეორიის სასიყვარულო სამკუთხედი: წინააღმდეგობა, რეპრესია, გადაცემა (ნაწილი 3)
ფსიქოანალიტიკური თეორიის სასიყვარულო სამკუთხედი: წინააღმდეგობა, რეპრესია, გადაცემა შეგრძნებების წინააღმდეგობა მოგვიანებით, ფროიდმა უარი თქვა შუბლზე ხელის დადებაზე, როგორც ჰიპნოზის რუდიმენტზე და გარანტიებზე, რწმენაზე და გამძლეობაზე. ფსიქოანალიზის ფუნდამენტური წესი - "
