თვითდახმარების შეჭრის სიმპტომებისთვის (ტრავმული მოვლენის იძულებითი განმეორება)

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

გაფრთხილებები: თუ თქვენ განიცადეთ ექსტრემალური მოვლენა და განიცდით PTSD– ს სიმპტომებს, უნდა მიმართოთ ექიმს.

მიუხედავად იმისა, რომ დრო გადის მას შემდეგ, რაც საფრთხე გაივლის, ტრავმირებული ადამიანები აცოცხლებენ სიტუაციას, თითქოს იგი მეორდება ახლანდელ დროში. ადამიანებს არ შეუძლიათ განაახლონ ცხოვრების ნორმალური კურსი, რადგან ის მუდმივად წყდება ტრავმით.

ყველაზე ხშირად, შეჭრა ხდება ტრავმული მოვლენის დაძაბული ფრაგმენტების სურათების სახით. შემოჭრის უმეტესობა საკმაოდ რეალისტურია, თუმცა მათი რეალიზმი დამოკიდებულია ფაქტორებზე, როგორიცაა PTSD– ს სიმძიმე, კონტექსტი და მათი გამომწვევი მიზეზები. ზოგადად, ადამიანებს აქვთ მრავალი განსხვავებული შეჭრა, რომლებიც მეორდება ისევ და ისევ.

ატრაქციონები - შეიძლება გამოვლინდეს ვიზუალური სურათების, ბგერების, ყნოსვის, ტაქტილური და გემოვნების შეგრძნებების სახით, რაც მოხდა დაზიანების დროს.

მარტინა მიულერი გვთავაზობს დამხმარე მეთოდებს სირთულეების დასაძლევად, რომლებიც ხშირად თან ახლავს PTSD– ს.

შეეცადეთ არ ჩაახშოთ შეჭრა. დაე, ეს მოხდეს სურათების, აზრებისა და გრძნობების "გაძევების" გარეშე. იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს, წარმოიდგინეთ, რომ დგახართ სადგურის პლატფორმაზე და უყურებთ მატარებელს სადგურის გავლით გაუჩერებლად. თქვენ უყურებთ მის მოსვლას და წასვლას, მაგრამ არ შეხვიდეთ. თქვენ შეგიძლიათ იფიქროთ თქვენს შეჭრაზე ერთნაირად. უბრალოდ მიეცი საშუალება მათ გონებაში გაიარონ, იცოდე რომ ისინი ხდებიან, მაგრამ ნუ ეცდები მათ რაიმე ფორმით შეცვლას. გახსოვდეთ, რომ ფიქრის მცდელობა ზრდის ალბათობას, რომ ეს აზრები თქვენს თავში მოხვდეს. გადაადგილებამ შეიძლება გამოიწვიოს "წნევის" ზრდა, ამიტომ გარკვეული პერიოდის შემდეგ შეჭრა იმდენად ძლიერი გახდება, რომ შეუძლებელი იქნება მისი მოშორება. შედეგი იქნება კიდევ უფრო ნათელი შეჭრა და უკიდურესად არასასიამოვნო ამ პროცესმა შეიძლება გამოიწვიოს მასიური უკუგდება.

თქვენც იგივე უნდა გააკეთოთ მოხსენებებით. მაგრამ რადგან ისინი მიდრეკილნი არიან დაგიბრუნონ წარსულში, თქვენ უნდა შეაღწიოთ აქ და ახლა.

ამის გაკეთების სამი ძირითადი გზა არსებობს:

1. შეეცადეთ გაიგოთ განსხვავებები დაზიანების დროს და აქ და ახლა შორის.

ეს შეიძლება სულელურად ჟღერდეს, რადგან, ზოგადად, თქვენ უკვე იცით, რომ თქვენ აღარ განიცდით ტრავმულ მოვლენას. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ტრავმული მეხსიერება განსხვავდება სხვა სახის მეხსიერებისგან და არ განასხვავებს იმ ფაქტს, რომ მოვლენა უკვე დასრულებულია. რათა დაგეხმაროთ განასხვავოთ მაშინდელი და აქ და ეხლა, შეიძლება დაგეხმაროთ დეტალურად აღწეროთ საკუთარი თავი სად ხართ ახლა და რით განსხვავდება ის რაც იყო მაშინ. თქვენ შეიძლება საკუთარ თავს უთხრათ მსგავსი რამ: "მე ვიცი, რომ ტრავმა აღარ ხდება, რადგან სამზარეულოში ვზივარ და გაზეთს ვკითხულობ." "მე ჩემს მანქანაში ვარ და არა სწრაფ მანქანაში", "ახლა მე მყავს პატარა ბავშვი, რომელიც მაშინ იქ არ იყო" და მსგავსი. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ უკან დაბრუნების საზღვრები და გახდეთ ფესვები რეალობაში.

2. თუ თქვენი გადმონაშთები განსაკუთრებულად ბრწყინვალეა, შეიძლება დაგეხმაროთ დარწმუნდეთ იმაში, რომ თქვენ გაქვთ რაიმე ისეთი, რაც თქვენ აქ და ახლა აქცევს. ხმები და სუნი კარგია ამისათვის. მაგალითად, პაციენტმა იგრძნო სისხლის ძლიერი სუნი, როდესაც მათ ჰქონდათ კონკრეტული ტრავმული მოვლენის ანაბეჭდები. სუნი ძალიან მძაფრი იყო და მოგონებებს განსაკუთრებით ცოცხალს ხდიდა. ამის გასაკონტროლებლად, ჩვენ განვიცადეთ მრავალი განსხვავებული სუნი ერთ -ერთ სესიაზე, საბოლოოდ დავამყარეთ ხველების წვეთები, გვქონდა გამომხატველი გემო და ძლიერი არომატი. ცხადია, ისინი არ არიან განკურნების წამლები, მაგრამ ეს წვეთები დაეხმარა მას რეალობაში ფესვების დამყარებაში. ამ წვეთების გამომხატველი გემო და არომატი არ იყო ტრავმული მოგონებების ნაწილი, ამიტომ ისინი გახდნენ სიგნალი იმისა, რომ ტრავმული მოვლენა აღარ განმეორდება. შედეგად, flashbacks გახდა მოკლე, ნაკლებად ნათელი და არასასიამოვნო.

3შეეცადეთ იპოვოთ ის, რაც იწვევს უკან დაბრუნებას. ეს არ შეაჩერებს მათ გამეორებას, მაგრამ ის დაგეხმარებათ გაიგოთ რა ხდება თქვენს თავს და იგრძნოთ თავი ნაკლებად შეშინებული (მარტინა მიულერის თქმით, "Yaksho vi– მ განიცადა ტრავმული გამოცდილება").