როგორ შეგიძლია შეცვალო ქცევა, რომელიც არ მოგწონს? ალბერტ ელისის რაციონალურ-ემოციური მეთოდი

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

ალბერტ ელისი არის ამერიკელი კოგნიტური თერაპევტი და ფსიქოლოგი. ის იყო ერთ -ერთი პირველი ვინც ისაუბრა რაციონალური აზროვნების პროცესის მნიშვნელობაზე ადამიანის ქცევის დარღვევების გამოსწორებაში. მისი, როგორც ფსიქოთერაპევტის კვლევის შედეგად, ელისი მიხვდა, რომ ქცევითი და ემოციური ჯანმრთელობის პრობლემების უმეტესობა გარკვეული აზრებისა და დამოკიდებულებებისგან მოდის. მან აღმოაჩინა, რომ ეს არის რწმენა და არა ცხოვრებისეული რეალობა, რომელიც იწვევს წარუმატებლობას ემოციებისა და გრძნობების დონეზე. ეს, თავის მხრივ, ქცევას შეუსაბამოდ აქცევს და ხალხს თერაპევტთან მიჰყავს

არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც ფსიქოთერაპევტმა დაიწყო პაციენტების შემეცნებითი სფეროს შესწავლა.

პირველ რიგში, შეუძლებელია შეცვალოს ცხოვრებისეული სიტუაციები, რომელშიც კლიენტი აღმოჩნდება. მაგალითად, თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ ის ფაქტი, რომ თქვენ დაკარგეთ ფული ან რომ ოჯახის წევრი გარდაიცვალა.

მეორე, ეს არის პაციენტის ემოციური მდგომარეობის სწრაფად შეცვლის უუნარობა. მაგალითად, უბრალოდ ადამიანებისადმი დამოკიდებულების დანერგვა ისე, რომ ის შეწყვეტს აღელვებას და სიცოცხლეს არ შველის.

მესამე, ძალიან ხშირად, ადამიანის გარკვეული სიტუაციის აღქმა ფუნდამენტურად განსხვავდება რეალობისგან. და მაშინაც კი, თუ თქვენ შეცვლით სიტუაციას, რომელშიც კლიენტი იმყოფება, ის მაინც აღმოაჩენს რაიმე უარყოფითს ახალ სიტუაციაში. და ეს შეინარჩუნებს მას ემოციურად ცუდად. ამის დასადასტურებლად და იმის საილუსტრაციოდ, თუ როგორ მუშაობს რაციონალურ-ემოციური თერაპია, ელისმა ჩამოაყალიბა ABC სქემა. მისი აზრით, სიტუაციის მოვლენები, მოქმედებები, ინციდენტები (A), რომლებიც ინდივიდუალური ადამიანის ცხოვრებაშია, არანაირად არ იმოქმედებს მის ქცევაზე, ემოციებსა და გრძნობებზე (C). ობიექტურ სიტუაციასა და ადამიანთა გრძნობებს შორის არის ადამიანის აზრები და დამოკიდებულებები (B).

ის, რომ ჩვენ ხშირად ვერ შევცვლით სიტუაციას (A) და ემოციურ რეაქციას (C) გვაიძულებს ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გამოვასწოროთ გონებრივი დამოკიდებულება (B).

არაცნობიერი დამოკიდებულება წარმოიქმნება ტრავმულ მოვლენებში და იწვევს ადამიანში ნეგატიურ განცდებს. და ეს არის ის, რაც აფუჭებს განწყობას, ამცირებს თვითშეფასებას და საბოლოოდ ცვლის ჩვენს ქცევას. და თუ სიტუაციის შეცვლა შეუძლებელია და ემოციების კონტროლი შეუძლებელია, მაშინ სავსებით შესაძლებელია აზროვნებისა და რწმენის შეცვლა.

და აქ შეგიძლიათ დაუსვათ კითხვა, რა სახის იდეები და რწმენა იწვევს ადამიანის ცუდი ემოციურ კეთილდღეობას? კონკრეტულად რა შეიძლება გავლენა მოახდინოს მის აზროვნებაზე მის ქცევაზე?

ამ კითხვებზე პასუხი ელისმა იპოვა პაციენტებთან მუშაობის შედეგების შეჯამებით. მან გააცნობიერა, რომ ადამიანების აზროვნების პროცესში არის ირაციონალური დამოკიდებულება. ელისმა ასევე ჩაწერა ირაციონალური რწმენის თვისებები.

მან შეძლო გაერკვია, რომ მისი კლიენტების აღქმაში ყოველთვის იყო განზოგადებები: "მუდმივად", "ყოველთვის", "არასოდეს". ასევე, ხალხმა ისაუბრა თავის მოვალეობაზე. რომ მათ რაღაც "უნდა", "ვალი" ჰქონდეთ.

რასაკვირველია, ზოგჯერ ვალდებულება ემთხვეოდა რეალურ მდგომარეობას. მაგალითად, არაფერი შეცვლის იმ ფაქტს, რომ "ცა ყოველთვის ცისფერია სუფთა ამინდში". ადამიანურ ურთიერთობებში "ყოველთვის" და "გამუდმებით" ვლინდება ადამიანის ტენდენცია ყველაფრის შესახებ დასკვნის გაკეთება ერთი ფაქტიდან. და ასეთი გლობალური დასკვნები ირაციონალურად აისახება ადამიანის მთელ ცხოვრებაზე. და მათ შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ მის სიცოცხლეს.

ფრაზები "არავის ესმის ჩემი", "ცხოვრებაში არაფერი შეიცვლება", "მე ყველაფერს ვაფუჭებ" არის ირაციონალური განზოგადებები, რომლებიც თავად ადამიანმა ჩაუნერგა საკუთარ თავში. მართლაც, სინამდვილეში, მისთვის ყველაფერი შეიძლება განსხვავებული იყოს: არიან ან იყვნენ ადამიანები, რომლებსაც ესმოდათ, ყველაფერი შეიძლება შეიცვალოს და მის მთელ ცხოვრებაში იყო მხოლოდ ერთი გაფუჭებული რამ.

და ვალდებულება ასევე შეიძლება იყოს საკმაოდ ადეკვატური, როდესაც საქმე ეხება ხელშეკრულების პირობების შესრულებას, მაგალითად.თუმცა, როდესაც ადამიანი ფიქრობს "მე უნდა ვიყო ყველასთვის საინტერესო" ან "მე ყოველთვის უნდა გავაკეთო სწორი", ეს უკვე ირაციონალური რწმენაა. ასეთი მკაცრი მითითებების შეუსრულებლობამ, რაღაც მომენტში, შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანი დიდი ტანჯვა და გამოიწვიოს ფსიქოლოგიური ტრავმა.

ერთად აღებული, არაადეკვატური განზოგადება და უნდა, ელისის დასკვნების თანახმად, მიუთითებს ირაციონალურ აზროვნებაზე. ეს არის ის, რაც მავნე გავლენას ახდენს ადამიანის გრძნობებზე და ქცევაზე.

თუ ადამიანი თვლის, რომ ის ვალდებულია იყოს ყველა და ყოველთვის საინტერესოა, მაშინ, სავარაუდოდ, ის დაიწყებს კონცენტრაციას მათზე, ვინც არ არის დაინტერესებული მისით. და შეამჩნია ასეთი ადამიანები, ადამიანი იფიქრებს, რომ ის ცუდია. დაიწყება უარყოფითი ემოციების განცდა. და მოგვიანებით, დეპრესია.

ირაციონალური რწმენა ერევა ადეკვატურ ქცევაში. და შეუსაბამო ქცევა, მაგალითად, მცდელობა გამოვთვალოთ ადამიანები, რომლებიც არ არიან დაინტერესებულნი ამ მომენტში, კიდევ უფრო მეტ ზიანს აყენებს. ეს კიდევ უფრო სტაბილურს გახდის ირაციონალურ რწმენას. და ეს მანკიერი წრე შეიძლება დაირღვეს მხოლოდ ირაციონალური აზრების შეცვლით.

თუმცა, ირაციონალური რწმენა არც ისე მარტივია. ისინი იშვიათად ჩანს იზოლირებულად. ისინი ხშირად გაერთიანებულია რწმენის რთულ ჯაჭვში, რომლებიც ერთმანეთისგან მოდის. და ხდება, რომ ისინი ერთმანეთზე არიან დამოკიდებულნი. აქედან გამომდინარე, შეიძლება ძნელი იყოს რწმენის ამ გროვების დაშლა.

ელისმა ჩამოაყალიბა კიდევ ათი ყველაზე გავრცელებული ირაციონალური დამოკიდებულება. და, ყველაზე ხშირად, ამ სიიდან პირველი ოთხი ინსტალაცია გვხვდება. ბუნებრივია, თითოეული ადამიანი პოულობს საკუთარ ინდივიდუალურ ფორმულირებებს, რომლებიც ასახავს ამ დამოკიდებულებებს. თუ შეაჯამებთ ელისის დასკვნებს, მიიღებთ შემდეგ ჩამონათვალს:

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ყველა ადამიანი ყოველთვის აფასებდეს, უყვარდეს, პატივს სცემდეს, მომისმინოს. ადამიანები, რომელთა გარშემოც მე ვაფასებ, მიყვარს და პატივს ვცემ, უნდა დამიფასონ, შეიყვარონ და პატივი მცენ. და თუ ეს ასე არ არის, მაშინ ეს არის კატასტროფა;

○ ჩემს ცხოვრებაში ყველაფერი უნდა შემუშავდეს, მოხდეს ისე, როგორც ვგეგმავდი. წარუმატებლობა არ შეიძლება მოხდეს. განსაკუთრებით იმ სიტუაციაში, რომელიც მე ჩემთვის ძვირფასად მიმაჩნია.

○ მსოფლიოში ყველაფერი ყოველთვის უნდა იყოს ისე, როგორც მე მჯერა;

ტყუილი, ბოროტი, სულელი, ცუდი, არასწორი ხალხი უნდა დაისაჯოს;

○ თუ საქმე ძალიან მაღელვებს, ეს ნიშნავს, რომ ის მართლაც მნიშვნელოვანი, ღირებული, აუცილებელია. მე არ უნდა ვიდარდო ამ სიტუაციაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში, წარუმატებლობა მოხდება;

○ ყველა კითხვას აქვს პასუხი და მე უნდა ვიპოვო კითხვაზე პასუხი, მოვაგვარო სიტუაცია;

○ საჭიროა რთული და სტრესული მოვლენების გარშემო მუშაობა. მაშინ ჩემი ცხოვრება კარგი იქნება, მართალია:

Problem არ უნდა მივიღო პრობლემური სიტუაციები სერიოზულად. მაშინ არ გავბრაზდები;

○ ყველაფერი, რაც ჩემამდე ცუდად იყო, უკვე სამუდამოდ დაანგრია ჩემი ცხოვრება. უნდა შეეგუო.

ყველა ადამიანი არ შემიძლია ცუდად მომექცეს. ისინი არ უნდა იყვნენ ამპარტავანი, უსინდისო ჩემთან მიმართებაში. საშინელებაა თუ ამას აკეთებენ.

ელისმა გამოავლინა ეს ირაციონალური დამოკიდებულება თავის კლიენტებში და სჯეროდა, რომ აზრების შეცვლას ექნებოდა გამოხატული ეფექტი მოკლე დროში. ყოველივე ამის შემდეგ, აზროვნების შეცვლა უფრო ადვილია, ვიდრე გრძნობების შეცვლის მცდელობა. გარდა ამისა, აზრები ყოველთვის პოულობენ განმტკიცებას ცხოვრებისეულ სიტუაციებში. ამრიგად, აზრების უფრო რაციონალურზე გადატანით, შესაძლებელია შეიცვალოს როგორც ადამიანისთვის ხილული სამყარო, ასევე მისი ქმედებები.

ირაციონალური დამოკიდებულების გამოსასწორებლად ელისმა შექმნა მეთოდი, რომელიც შედგება რამდენიმე ნაბიჯისგან:

პირველი არის სიტუაციების გაანალიზება (A), რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დარწმუნება. შეუძლია თუ არა ადამიანს გაიხსენოს სიტუაციის დეტალები, მომენტები, რამაც გამოიწვია უარყოფითი გრძნობები?

შემდეგ შეგიძლიათ გააგრძელოთ გრძნობების ანალიზი (C). რა უარყოფითი ემოციები აქვს ადამიანს ამ გარემოებებში? რა შედეგები მოყვება ამ სიტუაციას?

გარდა ამისა, ირაციონალური დამოკიდებულებების ანალიზი (B). ზუსტად რა აწუხებს ამ სიტუაციაში კლიენტს, იწვევს მას უარყოფით გრძნობებს? რა აზრები აწუხებს მას, ჩაგრავს მას, იწვევს დანაშაულის გრძნობას და აიძულებს მას მოიქცეს არასწორად: აზრები საკუთარ თავზე, ამ მოვლენების სხვა ადამიანებზე, თავად სიტუაციაზე? აქვს ამ იდეებს ირაციონალური თვისებები?

აზრების შემოწმება გონივრულობისთვის. როგორ არის შესაძლებელი ირაციონალური დამოკიდებულებების იდენტიფიცირება? არის თუ არა რაიმე სიმართლე იმაში, რომ ადამიანს, მოცემულ ვითარებაში, ვალი აქვს ვინმეს თუ ეს მის მიერ გამოგონილი რწმენაა? არის თუ არა ამ სიტუაციის შედეგი ასეთი საშინელი, თუ გადაჭარბებულია?

სიტუაციის ახალი ფორმულირება.სხვა რა, ადეკვატური აზროვნება არის შესაბამისი ამ მოვლენისთვის? აქ მნიშვნელოვანია ფრაზები "მე შემიძლია", "მინდა", "ჩემთვის უკეთესი". ეს, ალბათ, ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯია თერაპიაში, რომელიც უნდა შეიცვალოს "მე უნდა" და "მინდა". დასკვნები, რომლებიც იწყება "მინდა", ხშირად ყველაზე სწორია. მით უმეტეს, თუ ადამიანი აძლიერებს თავის ახალ რაციონალურ რწმენას სიტყვებით "მე შემეძლო". ეს ნიშნავს, რომ კლიენტის სურვილები ემთხვევა მის შესაძლებლობებს. შემდეგი ნაბიჯი არის მიზნების დასახვა და გეგმის განხორციელება.

მოქმედებების სია. ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი ნაბიჯი თერაპიაში. ის ამოიღებს ადამიანს არარეალური და უკონტროლო მანკიერი წრიდან. ახლა, ახალი რწმენით, ადამიანს შეუძლია გააკეთოს ის, რაც სურს. აქ ასევე არის დადგენილი მისი ქცევის კონტროლი. პირველ რიგში, თერაპევტი აკონტროლებს. ან ის გადასცემს კონტროლის უფლებას კლიენტთან ახლოს მყოფ ადამიანებს. მომავალში, ადამიანი სწავლობს საკუთარი ქმედებების კონტროლს და გაანალიზებას.

Მაგალითად. შემცირების წლებში ქალი განიცდის იმას, რომ მისი ცხოვრება ცუდია. ის მთელი ცხოვრება ბავშვებზე ზრუნავდა. და რომელმაც მოიპოვა ქონება, გადასცა იგი თავის ვაჟებს. ახლა მათ, მისი თქმით, დაივიწყეს დედა.

სიტუაცია. კლიენტი ცხოვრობს სასახლეში მოსამსახურესთან ერთად. ვაჟები მოდიან, მოაქვთ საჩუქრები და დაინტერესდებიან მისი ცხოვრებით. თუმცა, მას უყვარს სატელევიზიო შოუს ყურება და აქვს მათი ყურების გეგმა. ბავშვები ყოველთვის არასწორ დროს მოდიან და ხელს უშლიან მას ფილმების ყურებაში. ის უნდა გადაიტანოს. ამის გამო, იგი დარწმუნებულია, რომ მათ არ უყვართ იგი.

ემოციები. ის აღშფოთებულია იმით, რომ იგი იძულებულია მოწყვეტილი იყოს საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობასა და საყვარელ სატელევიზიო შოუებს შორის. ყოველივე ამის შემდეგ, არსებობს ნახვის გეგმა, რომელშიც არის რამდენიმე თავისუფალი მომენტი. და თავისუფალი დრო იხარჯება სხვა საკითხებზე. და ქალი დარწმუნებულია:”როდესაც ისინი მოდიან, მე ვნერვიულობ, ვფიქრობ, რომ ისინი მაბრაზებენ, ისინი თვალს მაცილებენ თვალს და ამას აკეთებენ მიზანმიმართულად. ამიტომაც ვგრძნობ თავს ასე ცუდად.”

ირაციონალური რწმენა. "მე იმდენი გავაკეთე მათთვის, რომ ისინი ვალდებულნი არიან მადლობა გადაუხადონ. ისინი ვალდებულნი არიან შემიყვარონ და მოვიდნენ სტუმრად, როცა მინდა. თუ ისინი არასწორ დროს მოინახულებენ, მათ სურთ სწრაფად დამტოვონ და მიმატოვონ. ეს ნიშნავს, რომ ისინი არ შემიყვარო."

რწმენის გონივრულობის შემოწმება. სინამდვილეში, ვაჟები ხშირად მოდიან, მაგრამ მათ არ იციან, როდის არ უყურებს ტელევიზორს. და ძალიან ძნელია მოხვდე მის სატელევიზიო შოუების ყურების გრაფიკში. ნიშნავს ეს იმას, რომ მათ არ უყვართ იგი? პირიქით, მათ უყვართ და აფასებენ მას.

სიტუაციის ახალი ინტერპრეტაცია.”მე სიამოვნებით ვნახავდი ბავშვებს უფრო ხშირად, მაგრამ ისე, რომ ეს შეესაბამებოდეს ჩემს სატელევიზიო შოუს ყურების გრაფიკს. შემიძლია შევატყობინო, როცა თავისუფალი ვარ. იმავდროულად, კარგი იქნებოდა მათთან ყველაფრის განხილვა. იმის თქმა, რომ მე ისინი მიყვარს, მაგრამ სატელევიზიო შოუები ასევე მნიშვნელოვანია ჩემთვის. მე უნდა ვუთხრა მათ ეს, მაგრამ ისე, რომ არ განაწყენდნენ.”

სამოქმედო დაგეგმვა. შემდეგ ჯერზე, როდესაც ისინი მოდიან, მე ვესაუბრები ბავშვებს. მე ვკითხავ როგორ შემიძლია გავუგზავნო მათ პროგრამის სახელმძღვანელო, რომ იცოდნენ როდის ვარ თავისუფალი. მე გავუგზავნი მათ სატელევიზიო შოუს პროგრამას, სადაც თავისუფალ დროს ვნიშნავ მოსახერხებლად შეხვედრისთვის გამოვა და ფსიქოლოგს მოუყვება ამის შესახებ.”

ყოველდღიურ სიტუაციებში თქვენი ფიქრებისა და უსიამოვნო შეგრძნებების მუდმივი ანალიზი საშუალებას გაძლევთ დროთა განმავლობაში გამოასწოროთ საკუთარი ირაციონალური ქცევა. რაციონალურ-ემოციური თერაპია ძალიან ეფექტურია და მას შეუძლია დაეხმაროს ადამიანებს საკმაოდ მოკლე დროში. ამიტომაც იგი ასე იზიდავს თერაპევტებს.