როგორ გადავლახოთ დეპრესია. ბანანი, შამპუნი და სუფთა ტრუსები

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

დაიწერა ბევრი სასარგებლო სტატია, წიგნი და სხვა მასალა დეპრესიის, აპათიისა და ენერგიის დაკარგვის შესახებ.

ამრიგად, ამ სტატიაში მე დეტალურად არ ვისაუბრებ დეპრესიის მიზეზებზე ან იმაზე, თუ რა შესაძლო გზები შეიძლება და უნდა განკურნოს იგი.

მე ვთავაზობ ვისაუბროთ ძალიან მარტივ საკითხებზე.

მოძებნოთ ყველაზე გავრცელებული ყოველდღიური პრობლემების გადაჭრის გზები, რომლებიც ადამიანებისთვის, რომლებიც განიცდიან დეპრესიას, აპათიას და ძალების დაკარგვას თითქმის შეუძლებელი ამოცანა ხდება.

დეპრესია უნდა განიკურნოს. მაგრამ ჩვენ უნდა გვესმოდეს, რომ ორივე ნარკოტიკი და ფსიქოთერაპია დაუყოვნებლივ არ იმუშავებს. აქედან გამომდინარე, ეს რეკომენდაციები ჩემ მიერ არის მოცემული არა როგორც ფსიქოთერაპიული და ნარკოლოგიური მკურნალობის ალტერნატივა. მათ უბრალოდ სთავაზობენ, როგორც ყოველდღიური ცხოვრების პრობლემების გადაჭრის გზებს და ამ პერიოდში საკუთარი თავის შენარჩუნებას.

ვის არ განუცდია ძალის თითქმის სრული ნაკლებობა - არ ესმის რა არის რეალური პრობლემა?

ისინი, ვინც განიცდიან ან განიცდიან ცხოვრების ამჟამინდელ მომენტში, განიცდიან ძალიან რთულ გრძნობებს მათი სირთულეების შესახებ.

და რაც უფრო მარტივი ქმედებაა, რომლის ძალაც არ არსებობს, მით უფრო რთულია სირცხვილი, დანაშაული და საკუთარი თავის ბრალდება.

ამიტომ, სანამ ჩამოვთვლი, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ელემენტარული საქმეები უძლურებისა და საკუთარი სისუსტის გამო სასოწარკვეთილების გარეშე, მინდა აღვნიშნო ძალიან მნიშვნელოვანი წერტილი. რაც ძალიან მკაფიოდ უნდა გითხრათ საკუთარი თავის და თქვენი დეპრესიის შესახებ.

დეპრესია ყოველთვის ცდილობს საკუთარი თავის შენარჩუნებას.

ამრიგად, მიზნის ხილვის გზა და ამ მიზნის მიღწევის გზა დამახინჯებულია დეპრესიაში, ასე რომ მთელი ყურადღება გადატანილია იმაზე, თუ რამდენად რთული და რთულია პროცესის მიზნის მიღწევა.

მიზანი კი ქრებოდა და თითქმის სრულიად უმნიშვნელო ხდება.

მარტივი მაგალითი. მიიღეთ შხაპი, გაიხეხეთ კბილები.

ნორმალურ მდგომარეობაში. მიზანი: დატკბეთ წყლით, სისუფთავისა და სიახლის შეგრძნებისგან. ეს მიზანი დომინანტურია; სისუფთავისა და სიახლის განცდის მიღწევის სურვილი ყველაზე მნიშვნელოვანია. ამიტომ, ელემენტარული ნაბიჯები: გაშიშვლდით, მიიღეთ სუფთა ტანსაცმელი, გაისეირნეთ აბაზანაში, მიიღეთ შხაპი და გაახურეთ - საერთოდ ნუ იგრძნობთ ძალისხმევას.

ჩვენ წავალთ საშხაპეზე, ყველაფერი კარგადაა.

დეპრესიის მდგომარეობაში. ერთი და იგივე ხდება სრულიად განსხვავებულ მიზნად. მიზანი: უბრალოდ როგორმე აიძულე თავი აბაზანაში მისულიყო. სისუფთავისა და სიახლის შეგრძნება მთლიანად დავიწყებულია, რადგან ყველა ფიქრისა და ძალისხმევის კონცენტრაცია მხოლოდ პროცესზეა და იმაზე, თუ რამდენად რთულია და როგორ არ არის ძალა და სურვილი, მაგრამ ეს აუცილებელია.

ამრიგად, დეპრესიაში ყველაზე ძირითადი ნივთების ძალაუფლების ნაკლებობა არის აბსოლუტურად ნორმალური რამ.

ეს სიმპტომია. უბრალოდ სიმპტომია. რაც თქვენ და თქვენს პიროვნებას ეხება და თქვენი პიროვნების ღირებულებები - ზუსტად იგივეა, რაც ცხვირის გადინება გრიპით. ანუ - ეს უძლურება და აპათია არაფერ შუაშია თქვენს პირად თვისებებთან.

ისწავლეთ იყოთ მინიმალისტური - ისწავლეთ წარმატების მიღწევა რამდენიმე მოქმედებითა და მარტივი შედეგით.

ნუ მოერგებით საკუთარ თავს "ვინ უნდა ვიყო" სურათზე. ისწავლეთ უთხრათ საკუთარ თავს: "ეს საკმარისია".

საკმარისია დაიბანოთ, მაგრამ არა მაკიაჟი. საკმარისია მიირთვათ ბანანი და მიეცით თქვენს შვილს რძე ორცხობილა, მაგრამ არა წვნიანი. და ა.შ.

იმისათვის, რომ დარჩეთ საზოგადოებაში, თქვენ გჭირდებათ მხოლოდ 3 ძალიან მარტივი რამ:

1. ნორმალური სუნი. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის თეთრეული, დეოდორანტი, გახეხილი კბილები და სხეულის სტრატეგიული ნაწილების უბრალო ხუთწუთიანი გამრეცხვა.

2. გამოიყურები ნორმალური. ამისათვის საკმარისია: სუფთა თმა, არა დანაოჭებული ან ბინძური ტანსაცმელი.

3. ნორმალურად დაუკავშირდით. როგორც წესი, ამის ემოციური ძალა არ არსებობს. ამიტომ, სავსებით საკმარისია: აჩვენოს მინიმალური ფორმალური ზრდილობა. Და სულ ეს არის.

ახლა ვნახოთ რა მეთოდები შეიძლება გამოყენებულ იქნას ელემენტარული პრობლემების გადასაჭრელად, თუ ძალები ძალიან მცირეა ან საერთოდ არ არის.

Პირადი ჰიგიენა.

თქვენ უნდა: დაიბანოთ, გაიხეხეთ კბილები, დაიბანეთ თმა და შეივარცხნეთ. ელემენტარული მინიმუმი.

და ზოგიერთი მათგანი უნდა გაკეთდეს დილით, როდესაც ეს მართლაც რთულია.

1. შხაპს საღამოსთვის ვტოვებთ.

დილით, ჩვენ მშვიდად ვმართავთ სველი ტილოებით. შეიძინეთ ბავშვის ტილოების დიდი ყუთი. დილით, საკმარისია სხეულის მხოლოდ ზოგიერთი ნაწილის განახლება.

თუ საღამოს არ არის ძალა ერთნაირად, მაშინ ჩვენ ვიყენებთ იმავე მეთოდს საღამოს. Ზუსტად იგივე.

საკმარისია მკლავი და სხეულის ინტიმური ნაწილები გაწმინდოთ ნესტიანი პირსახოცით ან სველი ხელსახოცებით.

2. გაიხეხეთ კბილები.

ჩვენ კვლავ ვაპირებთ კბილების გახეხვას. ჩვენ ვაკეთებთ რიტუალს ამ და პატარა ტანვარჯიშისგან.

ჩვენ ძალიან ნელა მივდივართ აბაზანაში. ჩვენ ძალიან მოკლე ნაბიჯებს ვდგამთ, ხოლო სიარულისას ღრმად ვსუნთქავთ. ჩვენ მხოლოდ ფეხებს ვუყურებთ - ისე, რომ ისინი ნელა დადიან და სუნთქვა - ისე, რომ ის ღრმა იყოს. ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ მხოლოდ ჩვენს ნაბიჯებს და სუნთქვას. ეს პატარა ვარჯიში დაგეხმარებათ დაისვენოთ.

თუ ამის გაკეთება ძალიან რთულია, გამოიყენეთ საღეჭი რეზინი, პირის ღრუს გამაგრილებელი საშუალება და დაღეჭეთ ვაშლი.

3. დაიბანეთ თმა, შეინახეთ თმა წესრიგში.

მიეცით თავი სპეციალურად გაწვრთნილ ადამიანებს ამისათვის. თითქმის ნებისმიერი სახლის მახლობლად არის ეკონომიკური საპარიკმახერო სალონები. მათ ყველას აქვთ სერვისი - შამპუნით დაბანა და საშრობი ფენით. ღირს დაახლოებით 100-150 რუბლი იაფი საპარიკმახერო სალონებში. იმისთვის, რომ კარგად გამოიყურებოდე, კვირაში ორი ან სამი ვიზიტი საკმარისი იქნება. თქვენ მიიღებთ:

პირველ რიგში, დამატებითი სტიმული სახლიდან გასვლისა და მოკლე გასეირნებისთვის;

მეორეც, თავის მასაჟი და 10-15 წუთი სასიამოვნო შეხების შეგრძნებები, რომლებიც თქვენთვის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია.

ისე, და პრემია - კარგი გარეგნობა.

თუ გაწუხებთ რას ფიქრობს თქვენზე საპარიკმახერო, შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ ერთ მარტივ აზრზე. როგორ შეგიძლიათ ახსნათ ასეთი ვიზიტი იმით, რომ თქვენ გაქვთ პრობლემები - ეს არის ბოლო რამ, რაც გონებაში მოდის გარშემომყოფებისათვის.

უფრო მეტიც, თქვენ გააღვივებთ პატივისცემას და შესაძლოა შურს, შთაბეჭდილებას ტოვებთ ადამიანზე, რომელიც არ იშურებს საკუთარ თავზე ზრუნვას, თუნდაც წვრილმანებში.

ისე, პროფესიონალური შამპუნი არსებითად თმის გაძლიერების პროცედურაა, რადგან მას თან ახლავს სკალპის მასაჟი. განსაკუთრებული ყურადღება გაამახვილეთ ამ ვიზიტის ახსნა -განმარტებებზე.

შემდეგი, ჩვენ გვჭირდება სუფთა ტანსაცმელი.

შეიძინეთ 10-15 წყვილი ყველაზე იაფი ტრუსები, წინდები და 5-7 ცალი მყარი ფერის მაისურები.

თუ ფინანსური მდგომარეობა იძლევა - გადაყარეთ წინდები და საცვლები გამოყენების შემდეგ.

თქვენ უბრალოდ უნდა ჩააგდოთ მაისურები კვირაში ერთხელ.

თუ წინდებსა და ტრუსებს არ გადააგდებთ, ეს თანხა ასევე საკმარისია ყოველდღე ახალი საცვლების ჩასაცმელად და მხოლოდ კვირაში ერთხელ დასაბანად.

აივანზე გაასუფთავეთ დანარჩენი ტანსაცმელი.

უნდა გავითვალისწინოთ, რომ უძლურების მძიმე მდგომარეობა ჯერ კიდევ დროებითია, ამიტომ დროებით გაამახვილეთ ყურადღება მხოლოდ ელემენტარულზე: ახალ თეთრეულზე.

გონს მოდი - დაუბრუნდი ტანსაცმლის ჩაცმის ჩვეულ რეჟიმს.

საკვები.

უნდა ჭამო. და ხშირად უნდა ჭამოთ.

პირველი: საკვები არის სიამოვნება, მეორეც: ენერგია შენთვის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია.

რა შეიძლება დაგეხმაროს აქ?

ყველა საკვები, რომლის მომზადებაც არ არის საჭირო. Გამომშრალი ხილი; თხილი; დაჭრილი ყველი და ძეხვი; ხაჭო; იოგურტები; ბოსტნეული, რომელიც შეიძლება მიირთვათ უმი; ხილი, განსაკუთრებით ბანანი; დაკონსერვებული თევზი; დაკონსერვებული ბოსტნეული: ბარდა, სიმინდი, ლობიო; მწარე შოკოლადი; თესლი, დაჭრილი პური; ბისკვიტი; რძე; კეფირი; ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

თუ თქვენ გჭირდებათ ოჯახის მეტი წევრის კვება, დაამატეთ ნახევარფაბრიკატები ზემოაღნიშნულს. ძეხვეული, დელმენი, ყველანაირი ყინვა, მაკარონი, ბრინჯი და წიწიბურა ჩანთებში. დაე მათ თავად მოამზადონ.

გულწრფელად გითხრათ, ასეთი კვებაზე არავინ მომკვდარა და ასევე ძნელია უშუალოდ ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას ასეთი კვებით. ეს არ ეხება წლების განმავლობაში ასე ჭამას. ჩვენ მხოლოდ დროებით ვზოგავთ ძალისხმევას და ენერგიას.

რამდენიმე სენდვიჩი ყველით, ბანანი და ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე საკმაოდ სრულფასოვანი საჭმელია. ბავშვისთვისაც კი.

დაისვენე

იმისათვის, რომ შეძლოთ ცოტათი მოდუნება - გააკეთეთ ერთი ძალიან მარტივი რამ.

დღიურში ან უბრალოდ ფურცელზე, ჩაწერეთ დროის ინტერვალი, რომელსაც თავს აძლევთ არაფრის, უსაქმურობის მდგომარეობაში.

ასე სიტყვასიტყვით და დაწერე:

19-21 საათი:”მე ვისვენებ როგორც მინდა.მინდა - მუნჯი ვარ ინტერნეტში, მინდა - ფანჯრიდან ვიყურები"

თქვენ არ გჭირდებათ სხვა რამის დაწერა. რაც უფრო მეტ ინტერვალს დაწერთ მთელი დღის განმავლობაში, მით უკეთესი. დაე ეს იყოს თუნდაც 15 წუთი. შეამოწმეთ ეს შენიშვნა მთელი დღის განმავლობაში და მიჰყევით მას. შექმენით ასეთი ყოველდღიური რუტინა კვირის განმავლობაში, განათავსეთ ყველა სხვა საჭირო ნივთი და გეგმა თქვენს მობილურ ტელეფონში, ან სხვა სიაში.

იმისათვის, რომ არ გადაუხვიოთ ამ პერიოდის განმავლობაში ცხოვრების გამარტივების კურსს - იმ პუნქტების მიხედვით, რომელსაც თქვენ მიიღებთ ამ სიიდან: იპოვეთ ინტერნეტში თქვენთვის შესაფერისი სურათები: შხაპის შემდეგ განცდით, სუფთა თმა, ლამაზი საჭმლის სენდვიჩები, მოდუნებული გრძნობა ზუსტად ისე.

ან, ანალოგიით, მისი ჩამონათვალის მიხედვით - რომელთა გამარტივებაა საჭირო.

შეხედეთ სურათს საბოლოო მიზნის შესახებ, თუნდაც ეს მიზანი იყოს ელემენტარული. ეს გაგიადვილებს დამახსოვრებას, ყურადღების გამახვილებას იმაზე, თუ რატომ მიდიხართ საშხაპეზე, რისი ჩაცმა შეგიძლიათ და რა ჭამოთ.

გახსოვს, ჰა? თავიდანვე დავწერე, რომ დეპრესია ხშირად ხელს უშლის ამ საბოლოო მიზნის განხორციელებას. ამიტომ, იმისათვის, რომ გადალახოთ ეს მომენტი, თქვენ უბრალოდ უნდა შეხედოთ როგორ უნდა გამოიყურებოდეს თქვენი გამარტივებული ქმედებების შედეგი.

შეიძლება სამართლიანად გკითხოთ, მაგრამ როგორ ვიყიდოთ ტრუსები, ბანანი და ხაჭო - თუ ძალა არ გაქვთ?

ჩვეულებრივ, დეპრესიაში არის მსუბუქი ხარვეზები. ან საღამოს, ან კვირაში ერთი დღით. მაშინაც კი, თუ ეს სინათლის ინტერვალი კვირაში ერთხელ არის 20 წუთი, შეეცადეთ გამოიყენოთ იგი საკუთარ ჩალის საწოლზე.

Თავს მიხედე!