როგორ გრძნობთ თავს, თუ არ გრძნობთ - 3 რჩევა

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

რა უნდა გააკეთოთ, თუ იცით, რომ არსებობს გრძნობები, რომ ისინი ლამაზი და სასიამოვნოა, მაგრამ თქვენ არ გრძნობთ მათ, არ ესმით რა არის შიგნით. თქვენ შეგიძლიათ ბევრი რამ გითხრათ მათ შესახებ, მაგრამ შიგნით არ არის შევსება, არ არსებობს გრძნობა. თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დაასკვნათ, რომ მე არ ვარ მგრძნობიარე / არ ვარ მგრძნობიარე და განაგრძეთ ცხოვრება მასთან. შეგიძლიათ, მაგრამ არის ეს კარგი ვარიანტი და რამდენად სასარგებლოა ის? რასაკვირველია, მოსაწყენი გრძნობებით ცხოვრება შესაძლებელია და ზოგჯერ მოსახერხებელიც კია, მაგრამ არ შეიძლება საუბარი სიცოცხლის სისავსეზე, თითის წვერზე შეყვარებაზე, ღრმა სიყვარულსა და ინტიმურობაზე. რა ვქნათ, გავარკვიოთ, რადგან გამოსავალი არსებობს.

დავიწყოთ თავიდან და რა არის გრძნობები?

გრძნობები არის რაღაც რთული, უფრო რთული, ვიდრე უბრალოდ რეაქცია. ეს არის ის, რაც სხეულში და თავშია ერთდროულად. ეს არის ის, რაც გვაძლევს ცხოვრების განცდას, საკუთარი თავის და გარშემომყოფების გაგებას. ეს არის დამოკიდებულება მათ მიმართ და საკუთარი თავის მიმართ. გრძნობები განსხვავებულია ინტენსივობით და ერთი და იგივე განცდა განსხვავებულია სხვადასხვა ადამიანისთვის.

და თუ თქვენ თარგმნით უფრო კონკრეტულ და კონცეპტუალურ ენაზე, მაშინ გრძნობა არის ადამიანის დამოკიდებულება კონკრეტული ადამიანის, ფენომენის ან სიტუაციის მიმართ, რომელიც გამოიხატება სხეულის რეაქციით და ამ რეაქციის აღქმით ჩვენი ცნობიერების მიერ. იმ. სხეულისა და თავის გარეშე შეგრძნება შეუძლებელია. ის არ წარმოიქმნება მოძრაობის გარეშე და არ შეიძლება დაიბადოს ამის გაცნობიერების გარეშე.

განცდა შეუძლებელია სხეულისა და თავის გარეშე.

გრძნობები ასევე ასოცირდება ემოციებთან. A. Lowen- ის თეორიის თანახმად, ამერიკელი სხეულზე ორიენტირებული ფსიქოთერაპევტი, ემოცია ყოველთვის გრძნობაა. მაგრამ გრძნობა ყოველთვის არ არის ემოცია. მაგალითად, სიყვარული, რისხვა, მწუხარება და სიხარული ემოციური განცდებია, ხოლო სითბო, სიცივე, გემო და სუნი არის გრძნობები და არა ემოციები.

არსებობს გრძნობების სხვადასხვა კლასიფიკაცია, ასევე ემოციებისა და გრძნობების ცნებები, მაგრამ ამ სტატიაში მე დავრჩები ზემოთ აღწერილ კატეგორიებზე.

სად ჩნდება გრძნობები ადამიანის სხეულში?

მე უკვე აღვნიშნე, რომ გრძნობა არის სხეულის რეაქცია და მისი აღქმა. და ეს რეაქცია ვლინდება სხეულის მოძრაობით ობიექტისკენ ან მისგან შორს.

გრძნობა არის მოძრაობა ან ქვემოდან.

მოძრაობა "to" გამოხატავს ადამიანის სიამოვნების სურვილს. მოძრაობა "საწყისიდან" ვლინდება შიშის სახით, ტკივილის საპასუხოდ ან მის მოლოდინში. იმ. სიყვარულის მოლოდინში, სხეული მისკენ ისწრაფვის იმისათვის, რომ ისიამოვნოს და იცხოვროს, ხოლო საფრთხის შეგრძნებით ის შორდება, რათა შეინარჩუნოს საკუთარი თავი.

კიდევ უფრო ღრმად, მთელი ორგანიზმის დონეზე შეგრძნების გაგება ეხება უმაღლეს ნერვულ აქტივობას. სადაც რეცეპტორები აღიქვამენ სტიმულს გარემოსგან და ნერვების საშუალებით მათ შესახებ ინფორმაციას გადასცემენ ტვინს, სადაც ეს ინფორმაცია მუშავდება ცნობიერების დახმარებით. და ეს არის ის, თუ როგორ შეუძლია სხეულს უპასუხოს გარე სტიმულებს. მაგრამ ამ ინფორმაციას არ ახლავს რაიმე გრძნობა. განცდა დამოკიდებულია ჩვენს რეაქციებზე. თუ ჩვენი პასუხი დადებითია - სტიმული იწვევს გაფართოებულ მოძრაობას სხეულში - ჩვენ ვიგრძნობთ სიამოვნებას და მღელვარებას. თუ რეაქცია უარყოფითია - სტიმული იწვევს სხეულის შეკუმშვას - ჩვენ ვიგრძნობთ შიშს ან ტკივილს.

მაგრამ გრძნობები წარმოიქმნება არა მხოლოდ გარე სტიმულებისა და სხეულის რეაქციის საპასუხოდ. ისინი ასევე ჩნდებიან სხეულის შინაგანი იმპულსების საპასუხოდ. როგორიც არის ჩვენი მოთხოვნილებები და ინსტინქტები. საკვებისადმი ლტოლვა იწვევს საკვების ძიების იმპულსს. და მიაღწია სხეულის ზედაპირს, ეს იმპულსები იწვევს გრძნობებს, რომლებსაც ტვინი აღიქვამს, აძლევს ბრძანებებს შესრულებისთვის.

ბრძანებები მიიღება ჩონჩხის კუნთების მიერ და სხეული მოძრაობს. ადამიანებში ჩონჩხის კუნთებს აკონტროლებს ცნობიერება. და აქ იწყება გართობა.

როგორ ირღვევა შეგრძნების პროცესი?

იმპულსის საპასუხოდ, მოძრაობა შეიძლება გამოწვეული ან დაბლოკილი იყოს შეგნებული რეაქციით. იმ. ყველა იმპულსი არ აღწევს სხეულის ზედაპირს. მაგრამ რა არის ამაში განსაკუთრებული.

და ის ფაქტი, რომ თუ იმპულსი ჩახშობილია შეგნებულად, მაგრამ ამავე დროს ის აღიქმება და რეალიზდება, მაშინ არაფერია ცუდი.მაგალითად, ტრანსპორტში უხეში შენიშვნის საპასუხოდ, თქვენ გინდათ დაარტყათ დამნაშავეს, მაგრამ გესმით, რომ ძალადობა არ არის მიზანშეწონილი ამ სიტუაციაში და შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენ და სხვა ადამიანს, თქვენ ბლოკავთ ამ მოძრაობას. მაგრამ ამავე დროს, თქვენ კვლავ აცნობიერებთ მთელ რისხვას და რისხვას, რაც დამნაშავემ გამოიწვია და უპასუხეთ, მაგალითად, სიტყვიერად მის ქმედებებს.

შედარებისთვის, ავიღოთ განსხვავებული სიტუაცია. არც ისე კარგი, როგორც თქვენ წარმოიდგინეთ.

მაგალითად, ბავშვი, დედის შენიშვნის საპასუხოდ, გაბრაზებულია და სურს ყვირილი, უსამართლო დამოკიდებულების საპასუხოდ. ის ამას აკეთებს თავისი გრძნობების გამოხატვით, მაგრამ სანაცვლოდ იღებს ლანძღვას და შეურაცხყოფას მის მიერ გაკეთებულს, ასევე სიტყვიერ აკრძალვას, რომ ეს არ უნდა გაკეთდეს. მუქარა იმის შესახებ, თუ რა მოხდება, თუ ის კვლავ იყვირებს დედას, გაამწვავებს სიტუაციას სასჯელის მოლოდინში. შემდეგ ჯერზე, როდესაც ბავშვი მსგავს სიტუაციაში აღმოჩნდება, ის კვლავ განიცდის იმავე რისხვას და რისხვას და მას სურს ყვირილი, მაგრამ დედის სიტყვების და მუქარის დამახსოვრება, დასჯის შიშის გამო, ის ამას არ აკეთებს. იმ. განზრახ ბლოკავს იმპულსს, მაგრამ გრძნობს რისხვას ამავე დროს. სხეულის რეაქციის დონეზე - მისი ჩონჩხის კუნთები დაძაბულია, მაგრამ ისინი არ იღებენ გამონადენს, რადგან ყვირილი არ გამოდის. უფრო მეტიც, დაძაბულობა ემატება იმიტომ ეს ტირილი უნდა შეიკავოს.

ამ სიტუაციის მრავალჯერ გამეორების შემდეგ და დროთა განმავლობაში, ჩონჩხის კუნთები, ხშირი დაძაბულობის გამო, გადადიან ქრონიკულ დაძაბულ მდგომარეობაში და ძალიან რთულდება იმპულსების ზედაპირზე გარღვევა. შედეგად, სპონტანური მოძრაობა უბრალოდ არ იბლოკება, ის ცნობიერი ბლოკირებიდან გადადის არაღიარებულზე. სხეული და ტვინი აღარ მუშაობს მეგობრულად - არ არსებობს რისხვა და რისხვა და შესაბამისად არ ტირის კომენტარების საპასუხოდ, ის დუმს საპასუხოდ.

და სამწუხარო ის არის, რომ ერთი გრძნობის დაბლოკვა იწვევს სხეულის ზოგადი მგრძნობელობის დაქვეითებას და სხვა გრძნობებიც დუნდება. ჩვენ ვწყვეტთ ვენდოთ ჩვენი სხეულის რეაქციებს და არ ვუსმენთ მათ, უფრო სწორად კი ვაიგნორებთ მათ. შემდეგ ჩნდება ისეთი კითხვები, როგორიცაა "რას ვგრძნობ მის მიმართ, მიყვარს თუ არა?", "მინდა ეს თუ არა?" და მთავარი კითხვები, რა თქმა უნდა, არის როგორ ვგრძნობ ახლა და როგორ ვგრძნობ.

რა უნდა გავაკეთოთ მოსაწყენ გრძნობებთან?

დასაწყისისთვის, მე უნდა ვაღიარო, რომ ჩემთვის ძნელია განასხვავო გრძნობები, ძნელია მათი გაგება საკუთარ თავში და გაუგებარია, როგორ თვალყური ვადევნო. ეს უნდა იყოს თქვენთვის პრობლემა, რომ გქონდეთ გადაწყვეტის სურვილი და ძალისხმევა.

რჩევა # 1 - აღიარეთ, რომ გიჭირთ გრძნობების გამოხატვა და გაგება

დაიწყეთ ამის გაკეთება დღესვე. და ეს რაღაც უნდა იყოს მიმართული სხეულთან კონტაქტის გაღრმავებაზე, თქვენი სხეულის რეაქციების, მოძრაობების და სხეულის სურვილების გააზრებაზე. და მე მივცემ სხეულის ფსიქოთერაპევტ ა ლოუენის რამდენიმე ვარჯიშს, ამისათვის.

სავარჯიშო 1

მიიღეთ 5 წუთი დრო, დარწმუნდით, რომ არავინ შეგაწუხებთ, დაჯექით ან დაწექით კომფორტულად და დაუსვით საკუთარ თავს რამდენიმე შეკითხვა.

- გრძნობ შენს სახეს? იცით მისი გამომეტყველება? შეგიძლიათ იგრძნოთ, თუ ტუჩები მჭიდრო გაქვთ? გრძნობთ დაძაბულობას ყბაში? შეგიძლიათ მისი თავისუფლად გადატანა წინ, უკან და გვერდულად ტკივილის შეგრძნების გარეშე?

- გრძნობთ რაიმე დაძაბულობას კისერზე ან თავის უკანა ნაწილში? შეგიძლიათ თავისუფლად გადაადგილოთ თავი მარცხნივ - მარჯვნივ, ზემოთ - ქვემოთ? მხრები დაჭიმული გაქვს? შეგიძლიათ მათი ადვილად გადატანა წინ და უკან, ზევით და ქვევით?

- ზურგს უკან გრძნობ? არის ხისტი თუ მოქნილი? ბუნებრივად უჭირავთ თუ არა გულმკერდს ინჰალაციისა და ამოსუნთქვის პოზიციები? სუნთქვისას მკერდი მოძრაობს? თქვენი დიაფრაგმა მოდუნებულია? სუნთქავთ მუცლით? თეძოები მოდუნებული გაქვთ? ფეხით მოძრაობ? ისინი წინ არიან თუ უკან თქვენს ჩვეულ მდგომარეობაში? ჯდომისას გრძნობთ, რომ თქვენი დუნდულები სკამს ეხება?

- გრძნობთ თუ როგორ ეხებიან თქვენი ფეხები მიწას, როდესაც დგახართ ან დადიხართ? ფეხებს კარგად გრძნობთ?

თქვენ არ გჭირდებათ ყველა კითხვის დასმა ერთდროულად. თქვენ შეგიძლიათ დღის განმავლობაში რამდენჯერმე მოაწყოთ ასეთი "სხეულისადმი ყურადღების" წუთები, რაც ხელს შეუწყობს ყურადღების გადატანას და მოდუნებას, ასევე მეტ ყურადღებას თქვენს სხეულებრივ შეგრძნებებს.

სავარჯიშო 2

დახატეთ ქალი და მამაკაცი ორ ცალკეულ ფურცელზე. და ჯერ დახაზეთ, შემდეგ კი წაიკითხეთ ამ ვარჯიშის ახსნა.

ახსნა:

ნახატების სირთულის ხარისხი და მსგავსება რეალურ ადამიანებთან მიუთითებს თქვენი სხეულის ცნობიერების ხარისხზე და იმ სფეროებზე, სადაც თავს საუკეთესოდ გრძნობთ. მაგალითად, ადამიანის ნახატი შეიძლება იყოს ხელის და ფეხის გარეშე ან თვალების გარეშე, სახის ყოველგვარი გამოხატვის გარეშე. და ეს აშკარად მიუთითებს ამ ადგილებში მგრძნობელობის ნაკლებობაზე. ზოგი ხატავს სქემატურად, ტირეების სწორი ხაზებით, რაც მიუთითებს სხეულში მგრძნობელობის ძლიერ ნაკლებობაზე: ეს მიუთითებს სხეულზე გრძნობების, როგორიცაა მწუხარების, სიხარულის ან შიშის ასოცირების სირთულეს.

რჩევა # 2 - დაიწყეთ თქვენი სხეულის გაცნობა დღესვე

და მესამე და ყველაზე მნიშვნელოვანი, გააკეთე ეს რეგულარულად. რამდენიმე ვარჯიშის გაკეთების შემდეგ, შემდეგ კი ერთი კვირის შემდეგ და მოკლევადიანი შედეგის მიღწევის შემდეგ, არ იფიქროთ, რომ ეს დიდხანს გაგრძელდება. სანამ თქვენი სხეული ავითარებს თავდაცვით რეაქციებს და ააფეთქებს შეგრძნებას, რომ თქვენ უსაფრთხოდ ხართ, იმდენი დრო სჭირდება მის გამოჯანმრთელებას. თავდაპირველად თქვენ იხილავთ პირველ შედეგებს, თუ დაიწყებთ მუშაობას, მაგრამ თუ არ შეწყვეტთ და გააგრძელებთ, გაგიკვირდებათ სხეულის სიმსუბუქით, რაც შეიძლება იყოს გრძნობების სიცხადე და მათი ცხოვრების სისრულე. განა ეს არ არის სრულყოფილი და ენერგიული ცხოვრება, როდესაც სხეული ჰარმონიასა და მადლშია.

რჩევა # 3 - გააკეთე ეს რეგულარულად

თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ თვითონ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება, ახლა ბევრი ვარიანტია ამ რთულ საქმეში მხარდაჭერის მისაღებად. ვგულისხმობ არა მარტო ინდივიდუალურ და ჯგუფურ ფსიქოთერაპიას, რომელიც ეფექტურია გრძნობების სფეროში პრობლემების მოგვარებისას, არამედ ვორქშოფებსა და სხვადასხვა ფორმატის ჯგუფებს ცეკვა-მოძრაობის თერაპიის, ავთენტური მოძრაობისა და მსგავსი სხეულებთან და მოძრაობასთან დაკავშირებით.

ეფუძნება ა. ლოუენის წიგნის მასალებს” სხეულის ფსიქოლოგია ».