2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
ცნობილი სოციალური ფსიქოლოგი ფილიპ ზიმბარდო, რომელმაც თავისი სამეცნიერო კარიერის ორმოცდაათი წელი დაუთმო ამ თემას, გვთავაზობს რეცეპტს ტვინის რეცხვის წინააღმდეგ.
- ივარჯიშეთ ხოლმე თქვენი ჩვეული ქცევიდან გადახვევისას (იყავით ზოგჯერ გადახრილი); დაარღვიე შენი ჩვეული როლი და პიროვნების იმიჯი; ისწავლეთ უარყოფის მიღება; ითამაშეთ საკუთარი თავის დაკვირვებით სხვადასხვა კუთხით.
- ივარჯიშეთ თქვით "მე დავუშვი შეცდომა", "ბოდიში", "მე ვცდებოდი", "… და მე ვისწავლე ამ შეცდომისგან".
- გაეცანით ზოგად პერსპექტივას, რომელსაც სხვები იყენებენ პრობლემის (სიტუაციის, მოვლენის) დასადგენად, რადგანაც მათი ჩარჩოს მიღება მათ პირობებში აძლევს მათ ძალაუფლების უპირატესობას. მოემზადეთ იმისათვის, რომ გადადგათ ნაბიჯი უკან და საერთოდ უარყოთ ეს ჩარჩო, შესთავაზეთ თქვენი ალტერნატივა დეტალების განხილვამდე.
-
მოემზადეთ, რომ განიცადოთ მოკლევადიანი ზარალი ფულის, თვითშეფასების, დროისა და ძალისხმევის ნაცვლად, ვიდრე იმედგაცრუება განიცადოთ მავნე ვალდებულებების გამო, რომელიც ხაფანგში გიშლით. შეეგუეთ "დაბალ ფასს", იგნორირება გაუკეთეთ ცდუნებას და გააგრძელეთ ცხოვრებისეული ცოდნა, რომელიც მიღებული იქნება თქვენი შეცდომით ან არასწორი გადაწყვეტილებით და საშუალებას მოგცემთ არ გაიმეოროთ ის.
- მოემზადეთ, რომ დაიხიოთ ნებისმიერი სიტუაციიდან და უთხრათ საკუთარ თავს და თქვენს მაკონტროლებელს: "შემიძლია გავაგრძელო ცხოვრება შენი სიყვარულის, მეგობრობის, სიყვარულის, არასათანადო მოპყრობის გარეშე, მაშინაც კი, თუ ამან შეიძლება ზიანი მოგაყენოს - სანამ არ შეწყვეტ X– ის გაკეთებას და არ დაიწყებ Y- ს."
- ყოველთვის მოერიდეთ საეჭვო ქმედებების განხორციელების აუცილებლობას, რომელსაც ცვლილების აგენტი ამტკიცებს, რომ დაუყოვნებლივ უნდა გაკეთდეს; გამოდით სიტუაციიდან, დაუთმეთ დრო ფიქრს, მიიღეთ მიუკერძოებელი დამატებითი მოსაზრებები, არასოდეს იჩქაროთ დაუყოვნებლივ დათანხმდეთ.
- დაჟინებით მოითხოვს მკაფიო ახსნა -განმარტებებს, ორაზროვანი მეტყველების გარეშე; თქვენი აზრის პარაფრაზირება ამის შესახებ. ნუ მისცემთ ნებას პროვოკატორებს, რომ თავი სულელად იგრძნოთ; სუსტი ახსნა არის მოტყუების ან ადექვატური ცოდნის არარსებობის სავარაუდო ინფორმირებული თანამოსაუბრის.
- იყავით მგრძნობიარე სიტუაციური მოთხოვნების მიმართ, რაც არ უნდა უმნიშვნელო ჩანდეს ისინი: როლური ურთიერთობები, ძალაუფლების სიმბოლოები, ტიტულები, ზეწოლა, წესები, მოჩვენებითი კონსენსუსი, პასუხისმგებლობები და მოვალეობები.
- განსაკუთრებით ფრთხილად იყავით მასპინძელ-სტუმართან ურთიერთობის დამყარებისას, რომლის დროსაც თქვენ გაგამხნევებთ იგრძნოთ თავი და მოიქცეთ როგორც სტუმარი, რითაც შეზღუდავთ არჩევანისა და მოქმედების თავისუფლებას.
- დაიმახსოვრე, არ არსებობს ისეთი რამ, როგორიც არის უცნობი ადამიანების ნამდვილი, უპირობო სიყვარული; სიყვარული, მეგობრობა და ნდობა უნდა განვითარდეს დროთა განმავლობაში და ჩვეულებრივ გულისხმობს გაზიარებას, დაძლევას და თანაგრძნობას - გარკვეული შრომა და ვალდებულება თქვენი მხრიდან.
- როდესაც აღმოჩნდებით უპიროვნო გავლენის გარემოში, მოახდინეთ ინდივიდუალიზაცია (გამოყავით არაერთი მსგავსიდან) საკუთარი თავი და გავლენის აგენტი, რათა დაამყაროთ ურთიერთდამოკიდებულება, ინდივიდუალურობა, საერთო ინტერესები; დაარღვიე როლური შეზღუდვები თვალი თვალში კონტაქტის, პირადი სახელების და ქების გზით; ფლობდეს თქვენს და პარტნიორის პირადობას.
- მოერიდეთ უჩვეულო "ტოტალურ სიტუაციებს" და რომლებშიც თქვენ მცირე კონტროლი და თავისუფლება გაქვთ; დაუყოვნებლივ განსაზღვრეთ თქვენი ავტონომიის საზღვრები; შეამოწმეთ ფსიქოლოგიური და ფიზიკური შედეგები: მიიღეთ მცირე ჩხუბები, როგორც მისაღები ღირებულება, რათა თავიდან აიცილოთ ის, რაც შეიძლება იყოს უფრო დიდი დანაკარგი, თუ განხორციელდება.
- ივარჯიშეთ "დამოუკიდებელი მონაწილეობით" ("მიუკერძოებელი ინტერესი"), დაიკავეთ თქვენი გონება კრიტიკული შეფასებით, გამორთეთ თქვენი ემოციები მათთან დაპირისპირებისას, ვინც ძლიერი მანიპულატორები არიან მაკიაველი გზით.
- სიხარბე და თვითმმართველობის გაბერილი მლიქვნელობა შორს წაგვიყვანს მანიპულატორულ გონებრივ კონტროლერებსა და თაღლითურ აგენტებს, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ თავს აძლევთ უფლებას, რომ მოატყუოთ ეს ყალბი მოტივები; წინააღმდეგობა გაუწიე მათ ცდუნებას, შენი ყველაზე პატიოსანი, თავდაჯერებული ადამიანის დამიზნებით.
- სხვების მიერ დანაშაულისა და დანაშაულის გამოწვევის სიმპტომების აღიარება; არასოდეს იმოქმედო დანაშაულის გამო. იყავით შემწყნარებელი ღვინის მიმართ, როგორც თქვენი ადამიანური ბუნების ნაწილი, ნუ იჩქარებთ მის გაუმჯობესებას ისე, როგორც სხვები გეგმავენ თქვენთვის.
- გაითვალისწინეთ რას აკეთებთ მოცემულ სიტუაციაში და ნუ მისცემთ უფლებას ჩვევას და სტანდარტულ მიმდინარე პროცედურას აიძულოს თქვენ იმოქმედოთ დაუფიქრებლად ოდნავ განსხვავებულ სიტუაციაში.
- არ არის საჭირო თქვენი ქმედებების თანმიმდევრულობის შენარჩუნება დროის სხვადასხვა მომენტში; თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ და არ დაიცვათ ყალბი სტანდარტი იყო „საიმედო“და შეინარჩუნოთ სტატუს ქვო.
- საკმარისი არ არის უთანხმოების ღიად გამოხატვა ან ემოციურად განიცდიან არალეგალურ საქმიანობას ან თამაშის წესებში ცვლილებებს - თქვენ მზად უნდა იყოთ ღიად არ დაემორჩილოთ, დაიცვათ, დაუპირისპირდეთ და განიცადოთ ამგვარი ქცევის შედეგები.
და მიუხედავად იმისა, რომ რეკომენდაციების ეს ნაკრები უფრო მეტად ეხება სოციალურ ურთიერთობებს, ჩემი აზრით, ისინი იდეალურად შეეფერება ინტერპერსონალურ ურთიერთობებს.
გირჩევთ:
მდუმარე კლიენტები - პასიური წინააღმდეგობა თუ ალექსიტიმია?
ფილ მართლაც სკანდინავიური პერსონაჟის მფლობელია, სიტყვა "სტოიკი" მას საუკეთესოდ უხდება. ის ჩუმად იტანჯება. როგორც შეეფერება ნამდვილ მამაკაცს. არანაირი ცრემლი, არანაირი პრეტენზია. სევდიანი თვალები ნაცემი ძაღლის მსგავსად და მოსაწყენი ხმა, თითქოს ბატარეის შეცვლა სჭირდება.
ფილიალი თუ წინააღმდეგობა?
თერაპიის რაღაც მომენტში, თერაპიისა და თერაპევტისადმი წინააღმდეგობის ფენომენი უცვლელად ვლინდება. აქ არის ყველაზე გავრცელებული მაგალითი. კლიენტი აღმოაჩენს, რომ ის აპირებს თერაპიას, თითქოს სამსახურში წავიდეს. ის ამჩნევს ძლიერ სურვილს მიიღოს თავისი "
სავარჯიშო: "ნუ თამაშობ ჩემს ნერვებზე ან როგორ ვისწავლო ბულინგის წინააღმდეგობა."
როგორ მოვიქცეთ ადამიანებთან და ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც წონასწორობიდან აგდებთ, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ისინი გაღიზიანებთ და თქვენ გაბრაზებული ხართ მათზე. მე გთავაზობთ ეფექტურ ვარჯიშს, რომელიც საშუალებას მოგცემთ არ მოერიდოთ ასეთ ადამიანებს და სიტუაციებს, არამედ სწორად აღიქვათ ისინი.
წინააღმდეგობა - როგორ უნდა დადგეს სირთულეების წინაშე
გამძლეობა - ეს არის სირთულეების წინაშე გამძლეობის უნარი, მაგრამ ეს არ არის მკაცრი გაყინული გამძლეობა, არამედ რთულ სიტუაციებში მოქნილობის უნარი და მათგან ცხოვრებისეული გაკვეთილების სწავლა. ამერიკული ფსიქოლოგიური ორგანიზაცია განსაზღვრავს გამძლეობა როგორ:
როგორ განვავითაროთ სტრესის წინააღმდეგობა ბავშვში
სტრესისადმი მდგრადმა ადამიანებმა იციან თავიანთი ფიზიკური და გონებრივი შესაძლებლობების საზღვრები, მათი ძლიერი და სუსტი მხარეები. მათ იციან როგორ იზრუნონ საკუთარ თავზე და დაიცვან შინაგანი საზღვრები. ისინი თავად აწყობენ დროულ და სათანადო დასვენებას.
