ინსტრუმენტი შეზღუდული რწმენის საპოვნელად და შესაცვლელად

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

კონსულტაციებზე კლიენტებთან კომუნიკაციისას მივხვდი, რომ უკვე ჩამოყალიბებულია რწმენა.

ადამიანი ყოველთვის იქცევა ამ რწმენით რომლებიც განვითარდა მასში ცხოვრების პროცესში და შემდეგ ეძებს ამ რწმენის დადასტურებას მის რეალურ გამოცდილებაში. ამის საფუძველზე, ის გარკვეულწილად რეაგირებს სიტუაციაზე, განიცდის სხვადასხვა ემოციებს, უმეტეს შემთხვევაში უარყოფითად.

ნეგატიური ემოციები გავლენას ახდენს ადამიანის ჯანმრთელობაზე. ეს მეთოდი ეხმარება სიტუაციის სხვა, უფრო კონსტრუქციული გადაწყვეტის პოვნაში. რაიმეს მიმართ ადამიანის რწმენის შეცვლით იცვლება ადამიანის ქცევის მოდელიც, რაც იმას ნიშნავს, რომ ადამიანი სწავლობს მოცემული სიტუაციის სხვადასხვა გადაწყვეტის პოვნას.

სიტუაციისადმი დამოკიდებულების შეცვლა, სიტუაციის კონკრეტული გადაწყვეტის ძიება, ასევე მოქმედებების შეცვლა, რაც შემდგომში გამოიწვევს მსგავს სიტუაციაში განსხვავებულ შედეგს და, შესაბამისად, ემოციების განსხვავებულ გამოხატვას, რაც უკვე იწვევს ქცევის განსხვავებულ მოდელს.

მაგალითი:

ქალს არ შეუძლია დაამყაროს ურთიერთობა მამაკაცებთან.

განქორწინების შემდეგ, ის ვერ პოულობს წყვილს.

ყოფილ ქმარზეა დამოკიდებული

ამ შემთხვევაში, ის ხდება

რწმენა - რომ ის არავის სჭირდება მის გარდა

და

მჯერა, რომ მე არ შემიძლია ახალი ურთიერთობის დამყარება

Პირველი ნაბიჯი - წარმოიდგინეთ, რომ ეს ურთიერთობა აღარ არსებობს, გააცნობიეროს იგრძნო რა გრძნობები ან გრძნობები ჭარბობს ამ მომენტში

(ამ შემთხვევაში, ქალი გრძნობს დაკარგულად, არავის სჭირდება. გრძნობს მარტოობის შიშს. და ამიტომ ეთანხმება ნებისმიერ ურთიერთობას, სადაც მაინც არის გარკვეული ყურადღება და ამიტომ ირჩევს იმ მამაკაცებს, რომლებსაც არ სჭირდებათ სერიოზული ურთიერთობა. შიგნით არის ეშინია, რომ ეს არ გამოდგება, რომ ის არ არის სერიოზული ურთიერთობის ღირსი და ამიტომ ის ეკიდება ქმარს, რომელთანაც მხოლოდ ურთიერთობის ილუზია არსებობს.)

დარწმუნება მე არ ვარ საჭირო, უღირსი, მე არ გამომივა

შიში იმისა, რომ ის ვერ შეძლებს ურთიერთობების დამყარებას, კერძოდ, მისცეს ადამიანს მის ცხოვრებაში, შეცვალოს მისი ცხოვრება, რადგან შიგნით არ არსებობს მთლიანობა და დარწმუნება, რომ ეს შესაძლებელია. შიში იმისა, რომ ისინი შეურაცხყოფენ და ამიტომ თქვენ მუდმივად უნდა დაიცვათ და დაიცვათ თავი.

შეზღუდული შეხედულებები ხუთი ტიპისაა:

1. უმწეობა - არ შემიძლია

2. უიმედობა შეუძლებელია

3. ურწმუნოება - შედეგი მიუღწეველია

4. უნდობლობა - მე ყველაფერს არასწორად ვაკეთებ.

5. უღირსობა - მე ამას არ ვიმსახურებ.

შესაბამისად, ამ შემთხვევაში საქმე გვაქვს უღირსობასთან და საკუთარ თავში ეჭვთან.

ნაბიჯი მეორე - თავად რწმენა

"რა არის ჩემში, რაც ქმნის ამ სიტუაციას?"

საქმე შემზღუდველ რწმენასთან

ასე რომ, მოდით გადავიდეთ პირდაპირ ტექნიკაზე. Უპასუხეთ შემდეგ კითხვებს.

1. რატომ არის ეს მოსაზრება მცდარი გარკვეულ გარემოებებში?

2. იყო ადამიანი, ვინც შთააგონა ჩემი ეს აზრი, როგორი ადამიანია ის (ყველაზე ხშირად ეს ქვეყნები ბავშვობიდან არიან)

3. თუ არ დავთმობ ამ მოსაზრებას, საბოლოოდ რა დამიჯდება - ემოციურად?

4. რა დაჯდება ჩემი ოჯახი და ადამიანები, რომლებიც მიყვარს?

5. გაუმჯობესდება თუ არა ჩემი ცხოვრება, თუ გადავიფიქრებ? რას ვიგრძნობ ამაზე?

ნაბიჯი სამი. შეცვალეთ ეს რწმენა დამხმარე რწმენით.

შემზღუდავი რწმენის შეცვლა დამხმარე რწმენით-ვიპოვნოთ ის, რისი სანაცვლოდ გვინდა, გავაძლიეროთ ახალი იდეა-რწმენა, რათა ის გახდეს პროგრამა პლიუს ნიშნით, პოზიტიური „თვითგანვითარების წინასწარმეტყველება“და მიგვიყვანს სასურველ მიზნებთან, შედეგები, გამარჯვებები და აღმოჩენები.

ჩვენ ვწერთ ჩვენს რწმენას პოზიტიურად. ისე, რომ დაგვეხმაროს გარკვეული მიზნის მიღწევაში ან ცხოვრების უკეთესობისკენ რაიმე სახის ცვლილების მიღწევაში

ჩვენ ვპასუხობთ კითხვებს:

რას მივიღებ, თუკი დავიჯერებ ამ რწმენით?

რას ვერ მივიღებ, თუკი დავიჯერებ ამ რწმენით?

რას მივიღებ, თუ არ ვიცავ ამ რწმენას?

რას არ მივიღებ, თუ არ ვიცავ ამ რწმენას?

და იპოვნეთ ამ ახალი რწმენის 5 დადასტურება

მაგალითად, თუ ახალი რწმენა ჟღერს მე შემიძლია ამის მიღწევა,

შემდეგ ჩვენ ვწერთ 5 მიზეზს, რის გამოც შეგიძლიათ მიაღწიოთ ამას.

და დააფიქსირეთ შედეგი მოქმედებებით.

გამოიყენეთ ინსტრუმენტები, რომლებიც ხელს შეუწყობს თვითშეფასებისა და თავდაჯერებულობის ამაღლებას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისეთი მეთოდები, როგორიცაა წარმატების დღიური ან "მისაბაძი მაგალითი".

წარმოიდგინეთ ვინმე, ვინც აღფრთოვანებული ხართ. ეს შეიძლება იყოს მეგობარი ან ნათესავი, ან შეიძლება იყოს ფილმის ან წიგნის გმირი. რას გააკეთებდა ის? Რას იტყოდი? რა არის ამ ადამიანის ძლიერი მხარე?

ჩამოთვალეთ ისინი: _

ეს სათნოებები რომ გქონდეთ, როგორი ადამიანი იქნებოდით?

მეოთხე ნაბიჯი

ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რა არის ახალი ურთიერთობის ყველაზე მიმზიდველი სურათი. რა თვისებები უნდა ჰქონდეს ადამიანს, ვისთანაც გსურთ ურთიერთობის დამყარება?