შიშის ფსიქოლოგია

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

ხანდაზმულებისთვის ლექციების კითხვისას უნებურად ვადარებ, თუ რამდენად განსხვავდებიან ჩვენი პენსიონერები, "მოხუცები" და ევროპელები. მესამე ასაკის ადამიანები - ასე უწოდებენ ევროპელ პენსიონერებს, რომლებიც ცხოვრობენ აქტიური სოციალური ცხოვრებით. ადრე ჩვენს თანამემამულეებს პენსიონერები ეწოდებოდათ - ადამიანები (ორმოცდაათ წელზე მეტი ასაკის), მოხუცებად ითვლებოდნენ, ისინი ნაკლებად მუშაობდნენ, უფრო და უფრო ხშირად ავადმყოფობდნენ "ბებიები და ბაბუები". 2000 -იან წლებში ტენდენცია შეიცვალა. ორმოცი წლის შემდეგ ბავშვების ყოლა აღარ არის იშვიათი მოვლენა და მედიცინისა და ინფორმაციის ნაკადის განვითარებასთან ერთად ადამიანები ახანგრძლივებენ ახალგაზრდობას და გადიან ტრენინგებს, რაც არ უნდა იყოს. როდესაც ჩვენ დავემშვიდობეთ 2014 წელს, შიშის მეტაფორული გამოსამშვიდობებელი გავხდით. მე გამოვხატავ ყველაზე გავრცელებულ შიშებს "მოწიფული ადამიანების" მიმართ, რისგანაც მათ სურთ სამუდამოდ მოიშორონ, იყო "შიშებისა და მსხვერპლთა შეფასება": - შიში, შფოთვა ბავშვებზე, ახლობლებზე; - საკუთარ თავში ეჭვი, მორცხვი; - რისხვა, აგრესია, გაღიზიანება; - შფოთვა, ეჭვი; - შეურაცხყოფა; - მარტოობის შიში; - სიზარმაცე; - სიამაყე; - სიღარიბის შიში, უსახლკაროდ დარჩენა; - ცუდი მოგონებები.

მათ ასევე სურდათ თავი დაეღწიათ სიხარბეს, გაფლანგვას, მსხვერპლს, დაკარგვის ტკივილს, შთაბეჭდილებას, სისულელეს, ჯანმრთელობის დაკარგვის შიშს, დაბრმავების შიშს, "ცოდვილთა" გამართლებას, ცვლილების შიშს, "მათ არ უყვართ" მე ან მიყვარხარ, იმაზე მეტად იზრუნე ვიდრე მინდა”…

ჩვეულებრივია გავითვალისწინოთ შიშის შემდეგი გრადაცია: უმნიშვნელო შფოთვა, შფოთვა, პანიკა, შიში და საშინელება.

შიშები პირობითად იყოფა სამ ჯგუფად: ბიოლოგიური, სოციალური და ეგზისტენციალური. ბიოლოგიური შიშები პირდაპირ კავშირშია ადამიანის სიცოცხლის ან ჯანმრთელობის საფრთხესთან. ყოველდღიურ ცხოვრებაში ან საგანგებო სიტუაციებში ადამიანმა უნდა გადალახოს ის საფრთხეები, რომლებიც ემუქრება მის სიცოცხლეს, რაც იწვევს შიშს, ე.ი. მოკლევადიანი ან გრძელვადიანი ემოციური პროცესი, რომელიც წარმოიქმნება რეალური ან აღქმული საფრთხისგან, განგაშის სიგნალი. ჩვეულებრივ შიში იწვევს უსიამოვნო შეგრძნებებს, მაგრამ ამავე დროს ის შეიძლება იყოს სიგნალი დაცვისთვის, რადგან მთავარი მიზანი ადამიანის წინაშე არის დარჩენა ცოცხალი. ამასთან, უნდა გავითვალისწინოთ, რომ შიშზე რეაგირება შეიძლება იყოს პანიკით გამოწვეული ადამიანის დაუფიქრებელი ან არაცნობიერი ქმედებები - მწვავე შფოთვის გამოვლინება.

სოციალური - ეს არის შიში და შეშფოთება მათი სოციალური სტატუსის შეცვლის შესახებ. შიში არის ფსიქოლოგიური, ემოციურად "ნეგატიური" ფერადი რეაქცია რეალურ ან აღქმულ მოვლენაზე.

შიშის გაჩენის ორი აუცილებელი პირობა (არა რეალური, "ახლა თქვენ დგახართ რელსებზე და ხედავთ მატარებელს, რომელიც მიემართება თქვენსკენ", მაგრამ სავარაუდო): 1. ჩნდება სურათი (მოვლენის იდეა) 2 რწმენა იმისა, რომ მოვლენა მოხდება.

სხეულის ეს რეაქცია არ არის კონტროლირებადი და გენეტიკურად თანდაყოლილი. მისი წყალობით, კაცობრიობა გადარჩა, ზრუნავს მის უსაფრთხოებაზე. ეგზისტენციალური შიშები დაკავშირებულია ადამიანის ღრმა არსთან და დამახასიათებელია ყველა ადამიანისთვის, განურჩევლად კონკრეტული სიტუაციებისა.

ნ. სალატეს აზრით, "ეგზისტენციალური მოცემულობა" არის რეალობა, რომლის თავიდან აცილებაც ჩვენ არ შეგვიძლია და რომელიც ჩვენში იწვევს ადამიანის ბედის თანდაყოლილ შფოთვას. მაგალითად, სიკვდილმა, როგორც გარდაუვალმა რეალობამ, შეიძლება გამოიწვიოს შიში, უარყოფა, დეპრესია და ა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აღიქვათ ეგზისტენციალური რეალობა, როგორც ენერგიის წყარო, რომელსაც შეუძლია წარმოქმნას შფოთვა, მაგრამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს სიხარული ცხოვრებაში, ენთუზიაზმი.

აღწერილია ხუთი ძირითადი კატეგორია - ყოფიერების სასრულობა, მარტოობა, პასუხისმგებლობა, არასრულყოფილება და მნიშვნელობის ძიება. გეშტალტ თერაპია თავისი პარადიგმით შეეხო თითოეულ ამ თემას. ეს მიდგომა იკვლევს მათ წარმოქმნილ ფსიქიკურ გამოვლინებებს და როგორ შეიძლება ფსიქოთერაპია დაეხმაროს შიშებთან გამკლავებაში ისე, რომ თითოეულმა კლიენტმა იპოვოს თავისი პასუხი.

შიშის ძირითადი პასუხებია თავდასხმა, ფრენა ან გაყინვა. ასევე არსებობს თავდაცვის სხვადასხვა მექანიზმი - უარყოფა, რეპრესია, რაციონალიზაცია, რიტუალიზაცია და ა.შ.

პირის მიერ შიშის ხშირი და ინტენსიური გამოცდილება იწვევს ფსიქიკურ აშლილობას. ნევროზი არის მდგომარეობა, რომელიც უმეტეს შემთხვევაში გამოწვეულია გრძელვადიანი, მძიმედ გამოცდილი სტრესული სიტუაციებით, რაც ფსიქოლოგიური ადაპტაციის დარღვევას იწვევს ნერვული სისტემის დაქვეითებას (გაღიზიანების და დაღლილობის კომბინაცია), შფოთვა და ავტონომიური დარღვევები (ოფლიანობა, პალპიტაცია, პათოლოგიური კუჭის ფუნქცია და სხვა).

აკვიატებულ, ირაციონალურ შიშს, რომელიც დაკავშირებულია გარკვეულ საგანთან ან სიტუაციასთან, რომელსაც ადამიანი დამოუკიდებლად ვერ უმკლავდება, ეწოდება ფობია.

ჩვეულებრივ ადამიანებს აშინებთ არა თავად სიბერე, არამედ სისუსტე.

მაგრამ თუ ადამიანი არ განიცდის ასეთ მდგომარეობას, მაშინ სიბერეში არის უპირატესობები: ხანდაზმული ადამიანი იღებს თავისუფალ დროს, დამოუკიდებლობას, შემოქმედების შესაძლებლობას. გოეთემ თქვა, რომ სიბერე არის ოქროს მოსავალი. მიქელანჯელო მუშაობდა ასაკში 90 -დან.

ლეო ტოლსტოი, რეპინი, აივაზოვსკი - ისინი ყველა ასწლეულები არიან. აქ მთავარია მუდმივი დატვირთვა. ყოველივე ამის შემდეგ, როდესაც სპორტსმენები ტოვებენ სპორტს, დატვირთვა ჩერდება და კუნთები მაშინვე იშლება. ანალოგიურად, ტვინი, თუ მას არ ეძლევა დატვირთვა, ადამიანი დეგრადირდება.”

"როგორ დავაღწიოთ შიშები?" ყველაზე გავრცელებული კითხვა ფსიქოლოგის მუშაობაში. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე სახელმძღვანელო მითითება თვითმმართველობის კვლევისა და თვითდახმარებისათვის

1. აღიარეთ შიში. იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან. თქვენ ნამდვილად უნდა შეხედოთ საკუთარ თავს და გადაწყვიტოთ რა არის თქვენი შიში და როგორ ფიქრობთ, საიდან გაჩნდა. ბევრი ადამიანი არასოდეს გადის ამ ძალიან ადრეულ სტადიაზე, რადგან მათ ხშირად უჭირთ ან ეშინიათ აღიარონ თავიანთი ნაკლოვანებები. ალბათ ისინი სისუსტედ თვლიან აღიარონ ის, რაც მათთვის საკმარისად სერიოზული არ ჩანს.

2. შიშების გაცნობა "შიშის სიის" ტექნიკის გამოყენებით აიღეთ ფურცელი და ჩამოწერეთ ნებისმიერი შიში, რომელიც შეიძლება გქონდეთ. თუ გეშინიათ დანით შეიარაღებული მტრის შეხვედრის, ეს უნდა ჩაიწეროს. და ა.შ. იყავით ძალიან გულწრფელი, რომ იცოდეთ, რომ ეს არის თქვენი ერთადერთი შანსი, რომ დაეხმაროთ საკუთარ თავს. ასეთი სიის შედგენის შემდეგ თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ საიდან დაიწყოთ. პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის აირჩიოთ თქვენი ყველაზე ნაკლები შიში, რომელთან გამკლავებაც ყველაზე ადვილი იქნება. შიშის ამგვარად განთავსებით, თქვენ ადვილად გადალახავთ მათ სათითაოდ. და სანამ მიაღწევ შენს ყველაზე დიდ შიშს, გექნება ნდობა და ნებისყოფა გაუმკლავდე მას.

3.ვარჯიში "იერარქია". თქვენ აყენებთ თქვენს ყველაზე დაბალ შიშს წარმოსახვითი შიშის ხის ბოლოში და თქვენს ყველაზე მაღალ შიშს - ზევით და ამით ააშენებთ იერარქიას ყველაზე დაბალიდან უმაღლესამდე. შემდეგ თქვენ იწყებთ ყველაზე მცირე შიშით „იმუშავეთ თქვენს გზაზე“. ეს მეთოდი ხელს უწყობს სტაბილურ პროგრესს და ნდობის აღდგენას დროთა განმავლობაში. თქვენი შემდეგი ნაბიჯი არის გაუმკლავდეთ ამ პირველ შიშს.

4. ტექნიკა „არ შემიძლია. Არ მინდა". ჩვენ უკვე განვსაზღვრეთ სამოქმედო გეგმა, მაგრამ რაღაც ხელს გვიშლის დაწყებაში. შეხედეთ დასაწყისის პრობლემას, როგორც წარუმატებლობის შიშს და შეცვალეთ აზროვნება "მე არ შემიძლია" - დან "მე არ მინდა". ვაცნობიერებთ, რომ თქვენ უბრალოდ არ ხართ საკმარისად მოტივირებული და ძალიან გინდათ, ჩვენ ვცვლით დევიზს "მე - მინდა", რაც ნიშნავს "მე - შემიძლია!".

შიშთან გამკლავება არ არის მხოლოდ საკუთარი თავის მიმართ გულწრფელობის შესაძლებლობა, არამედ ჩვენი სხეულის მომზადების საშუალება, რომელიც დაგვეხმარება სიტუაციის უფრო ეფექტურად მოგვარებაში.

ისწავლეთ თქვენი შიშების ამოცნობა და როდესაც მათ შეხვდებით, გამოიყენეთ ისინი თქვენს სასარგებლოდ. ნუ იფიქრებთ შიშზე, როგორც შიშზე, იფიქრეთ იმაზე, როგორც სუპერ საწვავზე, რომელიც გიბიძგებთ მოქმედებაში.

რატომ უნდა შეგეშინდეთ, როდესაც ასეთი ძლიერი რესურსები გაქვთ თქვენს განკარგულებაში?

შეეცადეთ შეისწავლოთ თქვენი შიში და გამოიყენოთ მისი ენერგია თქვენი მიზნებისათვის. ნებისმიერ შემთხვევაში, სხვადასხვა მიმართულების ფსიქოთერაპევტები მზად არიან დაგეხმარონ თქვენს ცვლილებებში.ჩვენ შევძლებთ ერთობლივად განვავითაროთ რამდენიმე "B" გეგმა და ეს იქნება კარგი დამხმარე რესურსი მომავალში. მოდი! არის გასასვლელი!

”გონების მიერ წარმოქმნილი მონსტრები ბევრად უფრო საშინელნი არიან, ვიდრე რეალურად არსებები. შიშმა, ეჭვმა და სიძულვილმა უფრო მეტი ადამიანი დააზარალა, ვიდრე გარეული ცხოველები.” (კრისტოფერ პაოლინი, ერაგონი. ბრისინგერი). პირადი აზრი კოშკინა ელენა