რა გიხარია

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

ექსპერიმენტულად დადასტურებული 10 აქტივობა, რომელიც თქვენს ცხოვრებას უფრო ბედნიერს გახდის

მეცნიერებამ იცის როგორ იყოს ბედნიერი. გაეცანით სამეცნიერო კვლევის შედეგებს, რომლებიც დაკავშირებულია ბედნიერებისა და ცხოვრების კმაყოფილების დონესთან. გააკეთეთ დღეს სულ მცირე რამდენიმე რამ და იგრძენით პოზიტიური ცვლილებები. განაგრძეთ ერთი კვირა ან მეტი, შენიშნეთ როგორ უმჯობესდება თქვენი ემოციური ფონი.

1. დაფიქრდი კარგად. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს ცხოვრებაში ყველა კარგზე

ადამიანები ცხოვრების მნიშვნელოვან ნაწილს ატარებენ იმაზე ფიქრში, რაც მათ არ მომხდარა.

მაგრამ რაც შეეხება თქვენს ცხოვრებაში კარგს, რაც შეიძლება არ მომხდარიყო?

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ არასოდეს შეხვედრიხართ თქვენს პარტნიორთან ან მეგობართან, არ მიგიღიათ ეს სამუშაო და ა.შ.?

როგორი იქნებოდა ცხოვრება ამ საგნების გარეშე, რომელსაც ჩვენ ვიღებთ ნორმალურად?

ასახვა იმაზე, რაც შეიძლება არ მომხდარიყო, შეიძლება იყოს ძალიან ძლიერი სამყაროს აღქმის გასაუმჯობესებლად, თუ მიმართული იქნება სწორი მიმართულებით.

ამგვარი აზროვნება გეხმარებათ შექმნას თქვენი ცხოვრების აზრი და გაზარდოს თქვენი კმაყოფილების დონე.

ამრიგად, გონებრივად გამოყავით ყველა კარგი რამ თქვენს ცხოვრებაში, რათა დააფასოთ იგი.

2. გაგზავნეთ მადლობის ჩანაწერები

მადლიერება არის ძლიერი ემოცია, რომელიც საშუალებას გვაძლევს ვისიამოვნოთ იმით, რაც გვაქვს.

იგრძენი ახლავე, ელ.ფოსტის ან წერილის გაგზავნით მათთვის, ვინც დაგეხმარა რამეში. მადლობა მათ იმისთვის, რაც გააკეთეს თქვენთვის, რაც არ უნდა მცირე იყოს.

ეს არის მარტივი და სწრაფი. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მადლიერების პრაქტიკამ შეიძლება გაზარდოს ბედნიერების სუბიექტური დონე 25%-მდე. სხვა კვლევამ აჩვენა, რომ სამი კვირის განმავლობაში მხოლოდ სამი მადლიერება იყო საკმარისი იმისათვის, რომ საიმედოდ გაზარდოს კმაყოფილება და ბედნიერება ცხოვრებაში.

3. დახარჯეთ ფული სხვა პირზე

ფულს შეუძლია გაგახაროთ, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მას სწორად იყენებთ.

ერთ -ერთი ყველაზე მარტივი გზაა ფულის დახარჯვა სხვისთვის. მაგრამ რატომ ხდება სხვა ადამიანებთან ერთად გატარება უფრო ბედნიერი?

"ნაწილობრივ იმიტომ, რომ ფულის გამოყენება სხვა ადამიანების სასარგებლოდ გვაიძულებს ვიფიქროთ საკუთარ თავზე. ეს გვეხმარება დავინახოთ საკუთარი თავი როგორც პასუხისმგებელი ადამიანი, რომელიც ეხმარება ადამიანებს, რაც თავის მხრივ გვახარებს. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ძლიერი სოციალური კავშირები, ზოგადად უფრო ბედნიერები არიან."

ასე რომ, იყიდეთ მეგობარს საჩუქარი დღეს ან წაიყვანეთ თქვენთან ერთად ლანჩზე. უკეთესად იგრძნობ თავს, გპირდები.

4. შეასრულეთ თქვენი წვრთნები

საუკეთესო სტრატეგია იმისათვის, რომ უკეთ იგრძნოთ თავი, გაზარდოთ თქვენი ენერგეტიკული პოტენციალი და შეამციროთ დაძაბულობა არის ვარჯიში.

ეს არ უნდა იყოს მარათონი; უბრალო გასეირნება სახლის გარშემო გააკეთებს ხრიკს. ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ გარეთ გასვლა და ფეხების გაჭიმვა ძალიან სასარგებლოა, მაგრამ ყოველთვის არის საბაბი, რომ ეს არ გავაკეთოთ.

თუ სახლში ხართ, დრო დაუთმეთ ფეხით გასეირნებას მანქანის გარეშე; გამოიყენეთ თქვენი ფეხები. თუ ოფისში ხართ, დარწმუნდით, რომ გამოდიხართ ლანჩზე, ნაცვლად იმისა, რომ სენდვიჩები მიირთვათ კომპიუტერის ეკრანის წინ.

5. მოუსმინეთ მუსიკას

მეორე ნომერი იმ საუკეთესო სტრატეგიების სიაში, რომლებსაც ადამიანები უკეთ გრძნობენ თავს: მუსიკის მოსმენა.

მუსიკას შეუძლია გავლენა მოახდინოს განწყობაზე მრავალმხრივ, მაგრამ ადამიანების უმეტესობა აფასებს მუსიკას მისი პოზიტიური განწყობის მართვის უნარის გამო. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ხალხს განსაკუთრებით მოსწონს ის ფაქტი, რომ მუსიკას შეუძლია მათი კარგი განწყობა კიდევ უფრო გააუმჯობესოს.

სევდიანი მუსიკაც კი შეიძლება იყოს სასიამოვნო, რადგან ბევრს სიამოვნებს მის მიერ შექმნილი ემოციების კონფლიქტური ნაზავი.

6. შეადგინეთ გეგმები …

გახსოვთ ის ბავშვობის დღეები, ახალ წლამდე, როდესაც საჩუქრების გახსნას მოუთმენლად ელოდით? ლოდინის სიამოვნება წარმოუდგენელი იყო.

ბედნიერების ფსიქოლოგიაში ჩატარებული კვლევები აჩვენებს, რომ რაღაც კარგის მოლოდინი ძლიერი და პოზიტიურია.

ასე რომ, შეადგინეთ გეგმები დღეს და შეეცადეთ ყოველთვის გქონდეთ მომავლის გეგმა, თუნდაც ეს რაღაც ძალიან მცირე იყოს.

7. … მეგობრებთან ერთად

საუკეთესო, რისი დაგეგმვაც შეგიძლიათ, არის ის, რომ დაგეგმოთ რაიმე გააკეთოთ თქვენს მეგობრებთან და საყვარელ ადამიანებთან ერთად.

თქვენ არა მხოლოდ მოუთმენლად ელით სასიამოვნო მოვლენის სიამოვნებას, არამედ ინარჩუნებთ მეგობრულ კავშირებს.

ერთმა სატელეფონო კვლევამ, რომელმაც 8 მილიონი სატელეფონო ზარი ჩაატარა, საკმაოდ სავარაუდოა, რომ ადამიანები, რომლებიც ერთმანეთს ურეკავენ, ბევრად უფრო ინარჩუნებენ მეგობრობას.

8. ჩამოთვალეთ 3 კარგი რამ, რაც დღეს მოხდა

დღის ბოლოს, ძილის წინ, გაატარეთ რამდენიმე წუთი დაფიქრდით სამ კარგ რამეზე, რაც დღეს მოხდა. ეს არ უნდა იყოს თვალისმომჭრელი; მხოლოდ სამი რამ, რამაც ცოტათი უკეთესი გაგხადა. თქვენ ასევე გაინტერესებთ, რატომ მოხდა ისინი.

ერთ კვლევაში, რომლის დროსაც მონაწილეებს მოეთხოვებოდათ ეს მარტივი სავარჯიშო ექვს თვეში, ადამიანებმა განაცხადეს ცხოვრების კმაყოფილების ზრდა და დეპრესიის სიმპტომების შემცირება.

თუ თქვენ ზემოთ ჩამოთვლილი ზოგიერთი რამ გააკეთეთ, დღეს უკვე გაქვთ მინიმუმ სამი რამ თქვენს სიაში.

9. აკეთე ის, რასაც კარგად აკეთებ

ხალხი წახალისებულია იმ საქმიანობით, რომლებშიც ისინი მიაღწევენ შესანიშნავ შედეგებს.

დაფიქრდით რაში ხართ კარგი: ეს შეიძლება იყოს სოციალური უნარი, ფიზიკური უნარი ან სპორტული უნარი, ან სხვა. იქნებ ვინმეს გაეცინოთ ან დახმარების ხელი გაუწოდოთ.

გამოყავით გარკვეული დრო დღის განმავლობაში იმისთვის, რომ განახორციელოთ ის, რაშიც კარგად ხართ. როდესაც ადამიანები აკეთებენ იმას, რისი გაკეთებაც შეუძლიათ, ისინი უფრო ბედნიერად გრძნობენ თავს.

10. ოცნება

თუ თქვენ არსებითად უფრო მეოცნებე ხართ ვიდრე მოქმედი ადამიანი, გააკეთეთ ის, რაც გიყვართ: ოცნება.

დღის განმავლობაში, ჩვენი აზრები უაზროდ ტრიალებს გარშემო, მიმართავს მათ პოზიტიური მიმართულებით - თქვენ მიიღებთ უამრავ სარგებელს.

კვლევებში, რომლებიც ეძებენ ცხოვრებას ტკბობის სტრატეგიებს, ღრუბლებში ფრიალი ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტურია. კვლევებში ადამიანებს სთხოვეს გაიხსენონ წარმატებული, სიყვარულითა და მეგობრობით სავსე ცხოვრებისეული მომენტები.

გონება შეიძლება გაჯიუტდეს, დაგიბრუნოთ სირთულეების და წარუმატებლობის ჟამს, მაგრამ არ მისცეთ მას უფლება, მოგაცილოთ თქვენი ბედნიერი ოცნებები და მიიღოთ შედეგი.