2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
ჩვევა # 1. წუხილი მომავალზე
ეს გონებრივი ჩვევა იპარავს ასეთებს ბედნიერების მნიშვნელოვანი კომპონენტია სიმშვიდე და სიმშვიდე. მომავალზე ფიქრი ჩვენი გონების ერთ -ერთი ყველაზე ცუდი ჩვევაა, რომელიც „მოწამლავს“ჩვენს ცხოვრებას და ყველაფერს, რაც მასში კარგია. მომავლისადმი შფოთვა (ანუ იმის შესახებ, რაც ჯერ კიდევ არ არის და იქნება თუ არა, უცნობია) ენერგიას და სიხარულს იპარავს აწმყოდან. თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ ბევრს, შეგიძლიათ იყოთ ძალიან იღბლიანი, გქონდეთ ყველაფერი, ან თითქმის ყველაფერი, რაზეც ჩვეულებრივი ნორმალური ადამიანები ოცნებობენ. მაგრამ თუ განაგრძობთ წუხილს, ეს ყველაფერი არ მოგიტანთ ნამდვილ ბედნიერებას. თქვენ შეიძლება იყოთ მდიდარი, ცნობილი, ჯანმრთელი, მაგრამ სამწუხაროდ, უბედური.
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ გვეჩვენება, რომ ჩვენს ცხოვრებაში შეშფოთების ამდენი მიზეზი არსებობს, სინამდვილეში, ამ მიზეზების უმეტესობა მოჩვენებითი და უსაფუძვლოა. არსებობს მოსაზრება, რომ მომავლისადმი შფოთვა სხვა არაფერია, თუ არა სიკვდილის შიშის ერთ-ერთი გამოვლინება. ეს შიში ინსტინქტის სახით არის „ჩაკერილი“ჩვენს თავში. და როგორც ნებისმიერი ინსტინქტი, ის ბრმაა და ცუდად კონტროლდება: ის ხვდება "თემის გარეთ" და ჩვენი გუნდის გარეშე. როდესაც ჩვენ ვდარდობთ მომავალზე, ჩვენ ვიწვევთ ამ შიშს ჩვენს მრჩევლებში. შესაძლოა ომში ან სიცოცხლის უკიდურეს პირობებში, ის ნამდვილად ეხმარება, მაგრამ "მშვიდობიან" ყოველდღიურ ცხოვრებაში ის არის ცუდი დამხმარე და მრჩეველი - ის ძალიან ბევრს იღებს მისი მომსახურებისთვის.
ბევრს ესმის, რომ მათი მუდმივი შეშფოთება და შფოთვა ოჯახზე / სამსახურზე / ჯანმრთელობაზე / ფულზე / ქვეყანაში და მსოფლიოში არსებულ მდგომარეობაზე წამლავს მათ სიცოცხლეს და იღებს დიდ ენერგიას, მაგრამ მათ არაფრის გაკეთება არ შეუძლიათ. ზოგი, იმისათვის, რომ როგორმე მოაგვაროს ეს პრობლემა, „დაზარალდა“სხვადასხვა დამამშვიდებელზე. ძალიან არასასურველია ამის გაკეთება. იპოვნეთ შესაძლებლობა, გაათავისუფლოთ თქვენი შფოთვა - ამის მრავალი გზა, მეთოდი და ტექნიკა არსებობს: რელაქსაცია, ავტოტრენინგი, იოგა, მედიტაციის ყველანაირი ტექნიკა და სხვა. შფოთვასა და შფოთვასთან გამკლავების ყველაზე მარტივი და ეფექტური გზა არის რელაქსაცია - ფიზიკური რელაქსაცია. სათანადო რელაქსაციის მრავალი მეთოდი არსებობს და მათგან უმარტივესია ჯდომა ისე, რომ თავი კომფორტულად და კომფორტულად იგრძნოთ - ისე, რომ თქვენი ყველა კუნთი მაქსიმალურად მოდუნდეს, დახუჭოთ თვალები და კონცენტრირება მოახდინოთ საკუთარ სუნთქვაზე. იჯექით ასე 10-15 წუთის განმავლობაში. რელაქსაცია არის ფიზიოლოგიური ფონი, რომელზედაც შფოთვა და შფოთვა უბრალოდ ფიზიკურად ვერ წარმოიქმნება, ხოლო სუნთქვაზე კონცენტრაცია ხელს შეგიშლით შეშფოთებული ფიქრებისგან თავის დაღწევაში.
ჩვევა # 2. ფოკუსირება უარყოფითზე
ეს გონებრივი ჩვევა იპარავს ჩვენი ბედნიერების ისეთი კომპონენტი, როგორიც არის კარგი განწყობა, აიძულებთ მუდმივად განიცადოთ სხვადასხვა უარყოფითი ემოციები. სამწუხაროდ, ადამიანის ტვინი და ფსიქიკა იმდენად არის მოწყობილი, რომ ისინი სულ უფრო და უფრო მეტ ყურადღებას აქცევენ ცუდზე, ვიდრე კარგს. ნეგატიური აზრები უფრო ადვილად აღწევს ჩვენს ცნობიერებაში, ვიდრე პოზიტიური და როდესაც ისინი შედიან, ისინი იპყრობენ ჩვენს ყურადღებას უფრო მტკიცედ და დიდხანს. ჩვენ ვიწყებთ მათზე "ფიქსაციას", როდესაც ვგრძნობთ სხვადასხვა სიძლიერის და ხანგრძლივობის უარყოფით ემოციებს. და, გაითვალისწინეთ, არაფერი ცუდი არ ხდება ჩვენთან ამ მომენტში. ანუ, ყველაზე ხშირად ჩვენ ვიტანჯებით (განვიცდით უარყოფით ემოციებს) ჩვენივე ფიქრების გამო და არა მოვლენების გამო, რაც ხდება ჩვენს გარშემო!
ყურადღების გამახვილება, ნეგატიურ აზრებზე "დაყოვნება" ძალიან ბევრი ადამიანისთვის ჩვეული ჩვევაა და უმეტესობამ არც კი იცის მისი არსებობის შესახებ - მათთვის ნეგატივზე ასეთი ფოკუსირება არის ცხოვრების ნორმა, რომელსაც ისინი დიდი ხანია შეჩვეულები არიან.. თქვენ არ გჭირდებათ შორს წასვლა - მოუსმინეთ რას ლაპარაკობენ ადამიანები რიგში, საზოგადოებრივ ტრანსპორტში, შეხედეთ მათ სახის გამონათქვამებს, როდესაც ისინი უბრალოდ ფიქრობენ რაიმეზე.ან უბრალოდ დააკვირდით თქვენს ცნობიერებას მთელი დღის განმავლობაში, შემდეგ კი დაითვალეთ და შეადარეთ იმ უარყოფითი და პოზიტიური აზრების რაოდენობა, რომელიც გონებაში მოგივიდათ დღის განმავლობაში.
Რა უნდა ვქნა? პირველ რიგში, ნუ ეცდებით მათთან ბრძოლას ან ძალდატანებით "გამოგდებას" თქვენი თავიდან. თუ თქვენ ცდილობთ ამის გაკეთებას "ძალით", თქვენ მხოლოდ თქვენი ენერგიით იკვებებით თქვენს უარყოფით აზრებს. და აქედან ისინი გახდებიან კიდევ უფრო ნეგატიური და კიდევ უფრო ინტრუზიული. მეორეც, იმისათვის, რომ შეამციროთ უარყოფითი აზრების რაოდენობა თქვენს თავში, თქვენ სისტემატურად უნდა შეასრულოთ ერთი მარტივი გონებრივი ვარჯიში. ყოველ ჯერზე, როდესაც თავს იკავებ რაიმე უსიამოვნო აზრზე შენთვის: ქვეყანა არეულია, დოლარი ძვირდება, ქუჩაში ცივა, ნაცნობებმა ფული ისესხეს და არ დაგიბრუნებენ, მაგრამ რაღაც გტკივა შენს მხარეში, უთხარი საკუთარ თავს:”გაჩერდი! მე ახლა ვფიქრობ ამაზე და განვიცდი ასეთ ნეგატიურ ემოციებს.” ნუ ეცდები ამ აზრს მაშინვე ამოიღო შენი თავი. უბრალოდ იცოდეთ, მათზე გავლენის მოხდენის გარეშე, რა აზრები გაქვთ ახლა თქვენს თავში და რა ემოციებს იწვევს ისინი თქვენში. შემდეგ კვლავ სცადეთ თქვენი ყურადღების გადატანა და მაქსიმალურად კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რასაც აკეთებთ მოცემულ მომენტში: დასუფთავება, სამზარეულო, ქუჩაში სიარული, კომპიუტერთან მუშაობა ან კოლეგებთან ურთიერთობა (იხ. ჩვევა # 5). ამ ვარჯიშის სისტემატურად შესრულებით, თქვენ ძალიან მალე გაგიკვირდებათ, როდესაც აღმოაჩენთ, რომ უარყოფითი აზრები უფრო იშვიათად მოგივათ თავში და იქ იქნებით მოკლე დროში.
ჩვევა # 3. შიშის მარცხი
წარუმატებლობის შიში არის ძალიან ძლიერი სამუხრუჭე ნებისმიერი ზრდისა და განვითარებისათვის. და ამიტომ, წარუმატებლობის შიში არის ერთ -ერთი ყველაზე სერიოზული დაბრკოლება თქვენი მიღწევებისთვის. წარუმატებლობის შიში არის ფსიქიკური ჩვევა, რომელიც გვპარავს ბედნიერების წარმატებისა და მიღწევის კომპონენტებს. როდესაც ჩვენ გვეშინია წარუმატებლობის, ჩვენ ვცდილობთ უარი ვთქვათ სასურველ შედეგზე, შინაგანად ვეთანხმებით "ფრინველს ხელში", თუმცა ის მთლად ის არ არის რაც გვინდოდა. იმისათვის, რომ თავი ბედნიერად იგრძნოს, ადამიანმა უნდა მიაღწიოს რაიმე მნიშვნელოვანს ცხოვრებაში: გახდეს ოსტატი შეფის გამარჯვებული, დაწეროს წიგნი, გახდეს მსოფლიო ჩემპიონი სამეჯლისო ცეკვაში, ან უბრალოდ გამოიმუშაოს მილიონი დოლარი. ადამიანი, რომელსაც ეშინია წარუმატებლობის, ართმევს თავს ამ შესაძლებლობას, რადგან წარუმატებლობის შიშით იგი ტოვებს სერიოზულ ღირსეულ მიზნებს. ნამდვილი ბედნიერება არასოდეს სრულდება საკუთარი მიღწევებისა და საკუთარი წარმატების განცდის გარეშე.
რისი ეშინია ადამიანს, რომელსაც ეშინია წარუმატებლობის? პირველ რიგში, მას ეშინია დისკომფორტის და დაძაბულობის, რაც, მისი აზრით, ნებისმიერი სერიოზული მიღწევის წინაპირობაა. მეორეც, მას ეშინია უშედეგოდ დაკარგოს თავისი ძალა და ენერგია. და მესამე, მას აწუხებს მისი თვითშეფასება, რამაც შეიძლება ძალიან განიცადოს, თუკი ბარი ძალიან მაღლა აიწევს და ის არ გაუმკლავდება დავალებას. როგორც ამბობენ, წარმატებული ადამიანი ეძებს შესაძლებლობებს, ხოლო წარუმატებელი - საბაბს. შიშები, როგორც ხედავთ, თუმცა სერიოზული, არავითარ შემთხვევაში არ არის საბედისწერო. და ყველაფერი, რაც არ გვკლავს, მოგეხსენებათ, გვაძლიერებს. მე ვფიქრობ, რომ თქვენი სანუკვარი ოცნების გულისთვის თქვენ შეგიძლიათ და უნდა დაძლიოთ ისინი საკუთარ თავში. მათი დაძლევა წინაპირობაა ჩვენი ბედნიერების სისავსისთვის.
დაისახეთ მიზანი, გააცნობიერეთ და გამოხატეთ მტკიცე განზრახვა მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ და დაიწყოთ მოქმედება. დარწმუნებული იყავით (ჩართული), თქვენ მიიღებთ ამისათვის საჭირო ენერგიას და შესაძლებლობებს. მთავარი ის არის, რომ ნამდვილად გინდა!
ჩვევა # 4. რომ გადაიტანოთ თქვენი ყურადღება იმაზე, რაც ხდება "აქ და ახლა"
რა არის აქ და ახლა მომენტი? ამ მომენტის არსი საუკეთესოდ გადმოცემულია ცნობილი სიმღერის სიტყვებით:
”მხოლოდ ერთი მომენტია წარსულსა და მომავალს შორის
და ამ მომენტს ჰქვია სიცოცხლე"
ეს ის ადგილია, სადაც ახლა ხარ და რასაც ახლა აკეთებ. რაც უფრო მეტი ყურადღება ექცევა თქვენი ცხოვრების ამ მომენტს, მით უფრო კონცენტრირდებით მასზე, მით უკეთესი.რაც უფრო ძლიერი და მკვრივი იქნება თქვენი კონტაქტი საკუთარ თავთან, სხვა ადამიანებთან და სამყაროსთან. უფრო სავსე, ემოციურად მდიდარი და აზრიანი იქნება თქვენი ცხოვრება. რაც უკეთესი და უკეთესი იქნება რასაც აკეთებ.
სამწუხაროდ, ჩვენი გონება არ არის მიჩვეული აქცენტს მომენტზე აქ და ახლა. ის მიჩვეულია ქაოტურად ხეტიალს წარსულ წარსულზე ან მომავალზე, რომელიც არ მოსულა. მომავლის შესახებ ფიქრებზე ფოკუსირება ან წარსულის გახსენება და გადახვევა ჩვენს თავში, ჩვენ ვკარგავთ იმ მომენტის გამოცდილებას, რომელიც ხდება ყველაზე მნიშვნელოვან დროს - დროში "ახლა". როდესაც ჩვენს ფიქრებში ჩვენ ვშორდებით "აქ და ახლა" წარსულში, ჩვენ თითქმის ყოველთვის "ვართ ფიქსაცია" რაიმე უარყოფითზე და გაცილებით იშვიათად გვახსოვს სასიამოვნო მომენტები. ჩვეულებრივ, ეს არის აზრები იმის შესახებ, თუ რატომ არ გამოვიდა რაღაც ჩვენთვის, რატომ მივიღეთ უარი, რატომ არ გავაკეთეთ ეს სწორად. ჩვენ გვახსოვს და ვიცოცხლებთ ძველ წყენებსა და წარუმატებლობებს. იგივე ეხება მომავალს: უფრო ხშირად ვიდრე არა, ჩვენ მომავალზე ვფიქრობთ შფოთვით და შფოთვით (იხ. ჩვევა # 1) და არა სულაც ოპტიმიზმით.
ყურადღების გადატანის კიდევ ერთი გვერდითი ეფექტი აქედან და ახლა არის კონცენტრაციის დაკარგვა. ყურადღების კონცენტრაცია არის ნებისმიერი საქმიანობის წარმატების ერთ -ერთი მთავარი ფაქტორი. ეს არის ის უნარი, რომელიც უზრუნველყოფს ჩვენი ტვინის მაქსიმალურ (უმაღლესი ეფექტურობით) ჩართვას ნებისმიერი ურთულესი ამოცანისა თუ პრობლემის გადაჭრაში. თუ ჩვენ არ ვართ ჩართული "აქ და ახლა", მაშინ ჩვენ ასევე არ ვართ "ჩართული" იმაში, რასაც ჩვენ ამჟამად პირდაპირ ვაკეთებთ, იქნება ეს დასუფთავება, სამზარეულო, ბავშვთან ურთიერთობა თუ წლიური ანგარიშის შედგენა. ჩვენი ყურადღება ყურადღების მიღმაა, ის "ტრიალებს", რაც იმას ნიშნავს, რომ ჩვენი საქმიანობის შედეგები დიდი ალბათობით ძალიან საშუალო იქნება.
რასაც არ უნდა აკეთებდეთ, რასაც არ უნდა აკეთებდეთ, შეეცადეთ მაქსიმალურად გაამახვილოთ ყურადღება მასზე. როდესაც ჭამთ, შეეცადეთ მთელი ყურადღება მიაქციოთ საკვებს: მის სურნელს, გემოს და სასიამოვნო შეგრძნებას, რაც იწვევს მის მიღებას. როდესაც დადიხართ ან გარბიხართ, მთლიანად შეიწოვეთ თქვენს მიერ განხორციელებული მოძრაობებით და მათი შეგრძნებებით. თუ უსმენ მუსიკას, ეცადე მთლიანად "დაითხოვო" მის რიტმსა და მელოდიაში. და თუ თქვენ ცდილობთ, თქვენ თითქმის მაშინვე იგრძნობთ, რამდენად ყოფნა ამ მომენტში "აქ და ახლა" აადვილებს თქვენს ცხოვრებას, გახდის უფრო სასიამოვნო და პროდუქტიულს.
რაც ადამიანებს უნდათ, სინამდვილეში მათ მხოლოდ ერთი რამ უნდათ - იყვნენ ბედნიერები. რა შეგვიძლია გავაკეთოთ ბედნიერებასთან დასაახლოებლად? იმ ძალისხმევის თვალსაზრისით, რომელიც მხოლოდ ჩვენზეა დამოკიდებული, ბედნიერების ფორმულა ძალიან მარტივია. აუცილებელია მოვიშოროთ იმ ცუდი ჩვევების მაქსიმალური რაოდენობა, რომლებიც გვიბიძგებს ბედნიერებისგან და განვავითაროთ და ჩამოვაყალიბოთ საკუთარ თავში მაქსიმალური ჩვევები, რომლებიც ჩვენს ბედნიერებას აახლოვებს.
ისინი ამბობენ, რომ თუ თქვენ ისწავლით თქვენი ჩვევების მართვას, თქვენ ისწავლით თქვენი ცხოვრების მართვას! ძველი მავნე ჩვევებისგან თავის დაღწევა, მათი ადგილი უნდა იყოს სავსე ახალი - სასარგებლო. გარანტიას გაძლევთ, რომ თუ თქვენ მოიშორებთ სტატიაში განხილულ მავნე ჩვევებს და მათ ადგილას თქვენ ჩამოაყალიბებთ სხვებს, კერძოდ:
- მშვიდი და მშვიდი ყოფნის ჩვევა;
- პოზიტიურ აზრებსა და ემოციებზე ფოკუსირების ჩვევა;
- საკუთარი შესაძლებლობების განვითარების და მიღწევებისკენ სწრაფვის ჩვევა;
- ჩვევა მაქსიმალურად კონცენტრირება იმ მომენტზე "აქ და ახლა,
თქვენს ცხოვრებაში ბედნიერების მდგომარეობა მნიშვნელოვნად გაიზრდება! რაც შენ გისურვებ.
გირჩევთ:
5 პოზიტიური დასავლური ჩვევა, რომელიც უნდა ვისესხოთ
განვითარებისკენ სწრაფვა. დილის გაკვეთილები. შვედები, დანიელები, ბრიტანელები და გერმანელები სარგებლობენ ჰობის გაკვეთილებით დილით მუშაობის დაწყებამდე ან სამსახურში მუშაობის შემდეგ. ხშირად ეს საქმიანობა არაფერ შუაშია პირის პროფესიულ სპეციალიზაციასთან.
რვა ჩვეულებრივი ჩვევა, რომელიც ხელს უშლის წონის დაკლებას
ჰარმონიისათვის ბრძოლაში ჩვევები და დამოკიდებულებები, ერთი შეხედვით, საკმაოდ უვნებელია, ძალიან ხშირად გვეხმარება. და ზოგჯერ საკმარისია მათი მიტოვება, რათა გახდე გამხდარი და მორგებული ფიგურის მფლობელი დიეტის ამომწურავი და წამებითი ვარჯიშების გარეშე.
ბავშვები ჩვენს გალიაში. მამა და დედა ჩვენს შიგნით
რა განსხვავებაა ჩვენს გრძნობებსა და მათ გამოხატვის ფორმას შორის. რა ორაზროვანია ეს! განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე დედისა და მამის მაგალითებს ეხება. როდესაც დედა ყვირის: "მე ახლა დაგამარცხებ", ეს არის შიშის გამოხატვის ფორმა ბავშვისთვის.
დევალვაცია: როგორ იქცევა ფსიქოლოგიური დაცვა ჩვენს წინააღმდეგ და გვაქცევს ჩვენს ცხოვრებას უღირსად და ჩვენ უბედურს
ფსიქოლოგიური დაცვა ერთ -ერთი უძველესი კონცეფციაა ფსიქოანალიზში, რომელიც აღმოაჩინა ზიგმუნდ ფროიდმა და შეიმუშავა მისმა მიმდევრებმა. იგი კვლავ გამოიყენება ფსიქოთერაპევტების უმეტესობის მიერ. თუმცა, სხვადასხვა მიმართულებით, ეს ფენომენი ოდნავ განსხვავებულად არის აღწერილი, რაც დამოკიდებულია ადამიანის ფსიქიკის სტრუქტურის ძირითად იდეებზე.
ჰერეოფობია. ფარული დაავადება, რომელიც ადამიანებს ბედნიერებას უკარგავს
”მე ვფიქრობ, რომ ბავშვობიდან მეშინოდა ამის. განსაკუთრებით გამიჭირდა, როცა გასართობ ღონისძიებებში უნდა მიმეღო მონაწილეობა. ყველამ გაიცინა და გაიხარა, მაგრამ მე თავს უხერხულად ვგრძნობდი. ჩანდა, რომ რაღაც საშინელება მოხდებოდა. " თუ ის, რაც ხშირად ხდება, ადამიანს ძალიან კარგი ეჩვენება სიმართლისთვის და ბედნიერების მომენტები უფრო საშიშია, ვიდრე სასიამოვნო, რადგან უბედურება აუცილებლად მოჰყვება მათ, ან მათ ტკივილის გადახდა მოუწევთ, მას ჰეროფობია აქვს.
