დამწვრობა: რა უნდა გააკეთოს და ვინ არის დამნაშავე

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

წყარო: thezis.ru/emotsionalnoe-vyigoranie-chto-delat-i-kto-vinovat.html

2014 წლის 27 ნოემბერს, ცნობილი ავსტრიელი ფსიქოთერაპევტის, თანამედროვე ეგზისტენციალური ანალიზის დამფუძნებლის ალფრიდ ლანგლის ლექცია გაიმართა თემაზე „ემოციური გადაწვა - ნაცარი ფეიერვერკის შემდეგ. ეგზისტენციალურ-ანალიტიკური გაგება და პრევენცია”

ემოციური გადაწვა ჩვენი დროის სიმპტომია. ეს არის ამოწურვის მდგომარეობა, რომელიც იწვევს ჩვენი ძლიერი მხარეების, გრძნობების დამბლას და თან ახლავს სიხარულის დაკარგვა ცხოვრებასთან მიმართებაში. ჩვენს დროში, დამწვრობის სინდრომის შემთხვევები იზრდება. ეს ეხება არა მხოლოდ სოციალურ პროფესიებს, რისთვისაც დამწვრობის სინდრომი ადრე იყო დამახასიათებელი, არამედ სხვა პროფესიებსაც, ასევე ადამიანის პირად ცხოვრებას. ჩვენი ეპოქა ხელს უწყობს დამწვრობის სინდრომის გავრცელებას - მიღწევის, მოხმარების, ახალი მატერიალიზმის, გართობისა და ცხოვრებით სარგებლობის დრო. ეს ის დროა, როდესაც ჩვენ ვიყენებთ საკუთარ თავს და ვუშვებთ საკუთარ თავს ექსპლუატაციისთვის. სწორედ ამაზე მინდა ვისაუბრო დღეს.

პირველ რიგში, მე აღწერს დამწვრობის სინდრომს და რამდენიმე სიტყვას ვიტყვი, თუ როგორ შეიძლება მისი ამოცნობა. შემდეგ შევეცდები ავუხსნა ის ფონი, რომლის დროსაც ხდება ეს სინდრომი, შემდეგ კი მოკლე მიმოხილვა იმისა, თუ როგორ უნდა ვიმუშაოთ დამწვრობის სინდრომთან და ვაჩვენო, თუ როგორ შეგიძლიათ მისი პრევენცია.

ადვილად დაიწვა

ვინ არ იცის დამწვრობის სიმპტომები? მე ვფიქრობ, რომ ყველა ადამიანს ოდესმე უგრძვნია ისინი. ჩვენ გამოვავლენთ საკუთარ თავში ამოწურვის ნიშნებს, თუ ჩვენ განვიცადეთ დიდი სტრესი, განვახორციელეთ რაიმე ფართომასშტაბიანი. მაგალითად, თუ ჩვენ ვამზადებდით გამოცდებისთვის, ვმუშაობდით პროექტზე, ვწერდით დისერტაციას ან ვზრდიდით ორ პატარა ბავშვს. ეს ხდება, რომ სამსახურში დიდი ძალისხმევა დასჭირდა, იყო კრიზისული სიტუაციები, ან, მაგალითად, გრიპის ეპიდემიის დროს, ექიმებს უწევდათ ძალიან ბევრი შრომა.

შემდეგ კი სიმპტომები, როგორიცაა გაღიზიანება, სურვილების ნაკლებობა, ძილის დარღვევა (როდესაც ადამიანს არ შეუძლია დაიძინოს, ან პირიქით, ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში სძინავს), მოტივაციის დაქვეითება, ადამიანი უმეტესად თავს უხერხულად გრძნობს და შეიძლება გამოჩნდეს დეპრესიული სიმპტომები. ეს არის გადაწვის მარტივი ვერსია - დამწვრობა რეაქციის დონეზე, ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური რეაქცია გადაჭარბებულ სტრესზე. როდესაც სიტუაცია დასრულდება, სიმპტომები თავისით ქრება. ამ შემთხვევაში, უფასო შაბათ -კვირა, დრო საკუთარი თავისთვის, ძილი, შვებულება, სპორტი დაგეხმარებათ. თუ ჩვენ არ ვავსებთ ენერგიას დასვენების გზით, სხეული გადადის ენერგიის დაზოგვის რეჟიმში.

სინამდვილეში, სხეულიც და ფსიქიკაც ისეა მოწყობილი, რომ შესაძლებელია დიდი სტრესი - ბოლოს და ბოლოს, ადამიანებს ხანდახან უწევთ შრომისმოყვარეობა, რაღაც დიდი მიზნების მიღწევა. მაგალითად, თქვენი ოჯახის გადარჩენა რაიმე სახის უბედურებისგან. პრობლემა სხვაგვარადაა: თუ გამოწვევა არ მთავრდება, ანუ თუ ადამიანები ნამდვილად ვერ ისვენებენ, ისინი მუდმივად დაძაბულ მდგომარეობაში არიან, თუ ისინი მუდმივად გრძნობენ, რომ მათზე მოთხოვნაა, ისინი ყოველთვის რაღაცებით არიან დაკავებულნი, ისინი გრძნობენ შიშს, მუდმივად ფხიზლობენ რაღაცის მიმართ, ელიან რაღაცას, ეს იწვევს ნერვული სისტემის გადატვირთვას, ადამიანის კუნთების დაძაბვას, ტკივილს. ზოგი ადამიანი სიზმარში იწყებს კბილების გახეხვას - ეს შეიძლება იყოს გადაჭარბებული ვარჯიშის ერთ -ერთი სიმპტომი.

ქრონიკული დამწვრობა

თუ სტრესი ქრონიკული ხდება, მაშინ გადაწვა მიდის იმედგაცრუების დონემდე.

1974 წელს ნიუ -იორკელმა ფსიქიატრმა ფროიდენბერგერმა პირველად გამოაქვეყნა სტატია მოხალისეებზე, რომლებიც მუშაობდნენ სოციალურ სფეროში ადგილობრივი ეკლესიის სახელით. ამ სტატიაში მან აღწერა მათი მდგომარეობა. ამ ადამიანებს ჰქონდათ დეპრესიის მსგავსი სიმპტომები. მათ ანამნეზში ის ყოველთვის ერთსა და იმავეს პოულობდა: თავიდან ეს ხალხი აბსოლუტურად აღფრთოვანებული იყო მათი საქმიანობით. შემდეგ ამ სიამოვნებამ თანდათან დაიწყო კლება.და საბოლოოდ ისინი დაიწვა მუჭა ნაცრად. ყველა მათგანს ჰქონდა მსგავსი სიმპტომები: ემოციური გადაღლა, მუდმივი დაღლილობა. იმ ფიქრზე, რომ ხვალ სამსახურში უნდა წასულიყვნენ, დაღლილობა იგრძნეს. მათ ჰქონდათ სხეულის სხვადასხვა სახის ჩივილი და ხშირად ავადმყოფობდნენ. ეს იყო სიმპტომების ერთ -ერთი ჯგუფი.

რაც შეეხება მათ გრძნობებს, მათ ძალა აღარ ჰქონდათ. მოხდა ის, რასაც მან დეჰუმანიზაცია უწოდა. შეიცვალა მათი დამოკიდებულება იმ ადამიანების მიმართ, რომლებსაც ისინი ეხმარებოდნენ: თავიდან ეს იყო მოსიყვარულე, ყურადღებიანი დამოკიდებულება, შემდეგ კი ცინიკურ, უარყოფით, უარყოფითად იქცა. ასევე, კოლეგებთან ურთიერთობა გაუარესდა, გაჩნდა დანაშაულის გრძნობა, ამ ყველაფრისგან თავის დაღწევის სურვილი. ისინი ნაკლებად მუშაობდნენ და ყველაფერს ისე აკეთებდნენ, როგორც რობოტებს. ანუ, ამ ხალხს აღარ შეეძლო, როგორც ადრე, ურთიერთობების დამყარება და ამისკენ არ ისწრაფოდნენ.

ამ ქცევას აქვს გარკვეული ლოგიკა. თუ მე აღარ მაქვს ძალა ჩემს გრძნობებში, მაშინ მე არ მაქვს ძალა მიყვარს, მოვუსმინო და სხვა ადამიანები ტვირთი ხდებიან ჩემთვის. ისეთი შეგრძნება მაქვს, რომ მათ ვეღარ ვხვდები, მათი მოთხოვნები ჩემთვის გადაჭარბებულია. შემდეგ იწყება ავტომატური თავდაცვითი რეაქციების მოქმედება. ფსიქიკის თვალსაზრისით, ეს ძალიან გონივრულია.

როგორც სიმპტომების მესამე ჯგუფი, სტატიის ავტორმა აღმოაჩინა პროდუქტიულობის შემცირება. ხალხი უკმაყოფილო იყო თავისი შრომით და მიღწევებით. ისინი თავს უძლურებად განიცდიდნენ, არ თვლიდნენ, რომ რაიმე წარმატებას მიაღწიეს. ძალიან ბევრი იყო მათთვის. და მათ იგრძნეს, რომ ვერ იღებდნენ იმ აღიარებას, რასაც იმსახურებდნენ.

ამ კვლევის დროს ფროიდენბერგერმა აღმოაჩინა, რომ გადაწვის სიმპტომები არ იყო დაკავშირებული სამუშაო საათების რაოდენობასთან. დიახ, რაც უფრო მეტს მუშაობს ვინმე, მით უფრო მეტად განიცდის მის ემოციურ ძალას. ემოციური დაღლილობა იზრდება სამუშაო საათების პროპორციულად, მაგრამ სიმპტომების დანარჩენი ორი ჯგუფი - პროდუქტიულობა და დეჰუმანიზაცია, ურთიერთობების დეჰუმანიზაცია - თითქმის არ მოქმედებს. ადამიანი აგრძელებს პროდუქტიულობას გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. ეს მიუთითებს იმაზე, რომ გადაწვას აქვს თავისი დინამიკა. ეს უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ ამოწურვა. ამაზე მოგვიანებით ვისაუბრებთ.

დამწვრობის ეტაპები

ფროიდენბერგერმა შექმნა დამწვრობის 12 საფეხური. პირველი ეტაპი ჯერ კიდევ ძალიან უვნებლად გამოიყურება: თავდაპირველად, დამწვრობის მქონე პაციენტებს აქვთ საკუთარი თავის მტკიცების აკვიატებული სურვილი ("მე შემიძლია რაღაცის გაკეთება"), შესაძლოა სხვებთან კონკურენციის დროსაც კი.

შემდეგ იწყება დაუდევარი დამოკიდებულება საკუთარი საჭიროებების მიმართ. ადამიანი აღარ უთმობს თავისუფალ დროს საკუთარ თავს, ნაკლებად დადის სპორტით, მას ნაკლები დრო აქვს ადამიანებისთვის, საკუთარი თავისთვის, ის ნაკლებად ესაუბრება ვინმეს.

მომდევნო ეტაპზე, ადამიანს არ აქვს დრო კონფლიქტების მოსაგვარებლად - და ამიტომ ის ანაცვლებს მათ, მოგვიანებით კი მათ აღქმასაც კი წყვეტს. ის ვერ ხედავს, რომ რაიმე პრობლემაა სამსახურში, სახლში, მეგობრებთან ერთად. ის უკან იხევს. ჩვენ ვხედავთ ყვავილის მსგავს რაღაცას, რომელიც უფრო და უფრო ქრება.

მომავალში, საკუთარი თავის მიმართ გრძნობები იკარგება. ხალხი თავს აღარ გრძნობს. ისინი მხოლოდ მანქანებია, მანქანები და გაჩერება აღარ შეუძლიათ. გარკვეული პერიოდის შემდეგ ისინი გრძნობენ შინაგან სიცარიელეს და, თუ ასე გაგრძელდება, ისინი ხშირად ხდებიან დეპრესიაში. ბოლო, მეთორმეტე საფეხურზე ადამიანი მთლიანად გატეხილია. ის ავად ხდება - ფიზიკურად და გონებრივად, სასოწარკვეთილებას განიცდის, თვითმკვლელობის აზრები ხშირად გვხვდება.

ერთ დღეს დამწვარი პაციენტი მოვიდა ჩემთან. მოვიდა, დაჯდა სავარძელში, ამოისუნთქა და თქვა: "მიხარია, რომ აქ ვარ". დაღლილი ჩანდა. აღმოჩნდა, რომ მან ვერც კი დამირეკა დანიშვნის მიზნით - მისმა მეუღლემ აკრიფა ტელეფონის ნომერი. მე მას ტელეფონით ვკითხე, რამდენად სასწრაფო იყო. მან უპასუხა, რომ ეს სასწრაფო იყო. შემდეგ კი მას დავთანხმდი ორშაბათის პირველ შეხვედრაზე. შეხვედრის დღეს მან აღიარა:”მთელი ორი დღე დასვენება, მე ვერ ვიძლევი გარანტიას, რომ ფანჯრიდან არ გადმოვხტები. ჩემი მდგომარეობა იმდენად აუტანელი იყო."

ის იყო ძალიან წარმატებული ბიზნესმენი. მისმა თანამშრომლებმა არაფერი იცოდნენ ამის შესახებ - მან მოახერხა მათი მდგომარეობის დამალვა მათგან. და ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში მან დაფარა იგი მისი ცოლი. მეთერთმეტე ეტაპზე მისმა მეუღლემ ეს შენიშნა. მან კვლავ განაგრძო თავისი პრობლემის უარყოფა. და მხოლოდ მაშინ, როდესაც მას აღარ შეეძლო ცხოვრება, უკვე გარედან ზეწოლის ქვეშ, ის მზად იყო რაღაცის გასაკეთებლად. ეს არის ის, თუ რამდენად შორს შეიძლება წავიდეს დამწვრობა. რა თქმა უნდა, ეს უკიდურესი მაგალითია.

ენთუზიაზმიდან დისტრესამდე

უფრო მარტივი სიტყვებით რომ ვთქვათ, როგორ ვლინდება ემოციური გადაწვა, შეიძლება მიმართოთ გერმანელი ფსიქოლოგის მათასი ბურიშის აღწერას. მან აღწერა ოთხი ეტაპი.

პირველი ეტაპი გამოიყურება სრულიად უვნებელი: ის ჯერ კიდევ არ არის საკმაოდ დამწვარი. ეს ის ეტაპია, სადაც ფრთხილად უნდა იყოთ. სწორედ მაშინ ამოძრავებს ადამიანს იდეალიზმი, რაღაც იდეები, რაღაც ენთუზიაზმი. მაგრამ მოთხოვნები, რომელსაც ის მუდმივად აყენებს საკუთარ თავთან მიმართებაში, გადაჭარბებულია. ის ძალიან ბევრს ითხოვს საკუთარი თავისგან კვირის და თვის განმავლობაში.

მეორე ეტაპი არის ამოწურვა: ფიზიკური, ემოციური, სხეულის სისუსტე.

მესამე ეტაპზე, პირველი თავდაცვითი რეაქციები ჩვეულებრივ იწყებს მოქმედებას. რას აკეთებს ადამიანი, თუ მოთხოვნა მუდმივად გადაჭარბებულია? ის ტოვებს ურთიერთობას, ხდება დეჰუმანიზაცია. ეს არის თავდაცვის, როგორც თავდაცვის რეაქცია, რათა დაღლილობა არ გაძლიერდეს. ინტუიციურად, ადამიანი გრძნობს, რომ მას სჭირდება მშვიდობა და ნაკლებად ინარჩუნებს სოციალურ ურთიერთობებს. ის ურთიერთობები, რომლებიც უნდა იცხოვროს, რადგანაც მათ გარეშე არ შეუძლიათ, დამძიმებულია უარით, მოგერიებით.

ანუ, პრინციპში, ეს არის სწორი რეაქცია. მაგრამ ის სფერო, სადაც ეს რეაქცია იწყებს მუშაობას, არ არის შესაფერისი ამისათვის. უფრო მეტიც, ადამიანმა უნდა იყოს უფრო მშვიდი იმ მოთხოვნებთან დაკავშირებით, რაც მას აქვს. მაგრამ ეს არის ზუსტად ის, რისი გაკეთებაც მათ არ შეუძლიათ - თხოვნებისა და პრეტენზიებისგან თავის დაღწევა.

მეოთხე ეტაპი არის იმის გაძლიერება, რაც ხდება მესამე ეტაპზე, ტერმინალური დამწვრობის სტადიაზე. ბურიში ამას "ზიზღის სინდრომს" უწოდებს. ეს არის კონცეფცია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ადამიანი აღარ ატარებს სიხარულს საკუთარ თავში. ზიზღი ჩნდება ყველაფერთან მიმართებაში. მაგალითად, თუ დამპალ თევზს ვჭამდი, ვღებინებ და მეორე დღეს თევზის სუნი მესმის, მეზიზღება. ანუ, ეს არის დამცავი გრძნობა მოწამვლის შემდეგ.

დამწვრობა იწვევს

რაც შეეხება მიზეზებს, ზოგადად სამი სფეროა. ეს არის ინდივიდუალური ფსიქოლოგიური სფერო, როდესაც ადამიანს აქვს ძლიერი სურვილი დაემორჩილოს ამ სტრესს. მეორე სფერო - სოციალურ -ფსიქოლოგიური, ან სოციალური - არის ზეწოლა გარედან: სხვადასხვა მოდის ტენდენციები, გარკვეული სახის სოციალური ნორმები, მოთხოვნები სამსახურში, დროის სული. მაგალითად, ითვლება, რომ ყოველწლიურად გჭირდებათ სამოგზაუროდ წასვლა - და თუ მე არ შემიძლია, მაშინ მე არ ვეთანხმები ამ დროს მცხოვრებ ადამიანებს, მათ ცხოვრების წესს. ეს წნევა შეიძლება იყოს ლატენტური და გამოიწვიოს დამწვრობა.

უფრო დრამატული მოთხოვნებია, მაგალითად, გახანგრძლივებული სამუშაო საათები. დღეს ადამიანი მეტისმეტად მუშაობს და არ იღებს ანაზღაურებას ამისთვის, ხოლო თუ ამას არ გააკეთებს, მას სამსახურიდან ათავისუფლებენ. მუდმივი გადატვირთვა არის კაპიტალისტური ეპოქის თანდაყოლილი ღირებულება, რომლის ფარგლებშიც ცხოვრობს ავსტრია, გერმანია და ალბათ რუსეთიც.

ამრიგად, ჩვენ გამოვყავით მიზეზთა ორი ჯგუფი. პირველთან ერთად, ჩვენ შეგვიძლია ვიმუშაოთ ფსიქოლოგიურ ასპექტში, კონსულტაციის ფარგლებში, ხოლო მეორე შემთხვევაში, რაღაც უნდა შეიცვალოს პოლიტიკურ დონეზე, პროფესიული კავშირების დონეზე.

მაგრამ არის მესამე მიზეზიც, რომელიც დაკავშირებულია სისტემების ორგანიზებასთან. თუ სისტემა ინდივიდს აძლევს ძალიან მცირე თავისუფლებას, ძალიან მცირე პასუხისმგებლობას, თუ ხდება მობილიზაცია (ბულინგი), მაშინ ადამიანები განიცდიან უამრავ სტრესს. შემდეგ კი, რა თქმა უნდა, სისტემის რესტრუქტურიზაციაა საჭირო. აუცილებელია ორგანიზაციის სხვაგვარად განვითარება, ქოუჩინგის დანერგვა.

მნიშვნელობა არ შეიძლება იყიდოს

ჩვენ შემოვიფარგლებით ფსიქოლოგიური მიზეზების ჯგუფის განხილვით.ეგზისტენციალური ანალიზისას ჩვენ ემპირიულად დავადგინეთ, რომ გადაწვა გამოწვეულია ეგზისტენციალური ვაკუუმით. დამწვრობა შეიძლება გავიგოთ, როგორც ეგზისტენციალური ვაკუუმის განსაკუთრებული ფორმა. ვიქტორ ფრანკლი აღწერს ეგზისტენციალურ ვაკუუმს, როგორც სიცარიელის განცდას და მნიშვნელობის არარსებობას.

ავსტრიაში ჩატარებულმა კვლევამ, რომლის დროსაც 271 ექიმი შემოწმდა, აჩვენა შემდეგი შედეგები. დადგინდა, რომ იმ ექიმებს, რომლებიც ატარებდნენ მნიშვნელოვან ცხოვრებას და არ განიცდიდნენ ეგზისტენციალურ ვაკუუმს, თითქმის არ განიცდიდნენ გადაწვას, თუნდაც მრავალი საათის განმავლობაში მუშაობდნენ. იმავე ექიმებმა, რომლებმაც აჩვენეს ეგზისტენციალური ვაკუუმის შედარებით მაღალი დონე თავიანთ საქმიანობაში, აჩვენეს გადაწვის მაღალი მაჩვენებლები, თუნდაც ნაკლები საათი მუშაობდნენ.

აქედან შეგვიძლია დავასკვნათ: მნიშვნელობის ყიდვა შეუძლებელია. ფულის გამომუშავება არაფერს აკეთებს, თუკი მე განვიცდი სიცარიელეს და უსაქმურობას ჩემს საქმიანობაში. ჩვენ ამის კომპენსაცია არ შეგვიძლია.

დამწვრობის სინდრომი სვამს კითხვას: ნამდვილად ვგრძნობ მნიშვნელობას იმაში, რასაც ვაკეთებ? მნიშვნელობა დამოკიდებულია იმაზე, ვგრძნობთ თუ არა ჩვენ პიროვნულ ღირებულებას იმაში, რასაც ვაკეთებთ თუ არა. თუ ჩვენ მივყვებით აშკარა მნიშვნელობას: კარიერა, სოციალური აღიარება, სხვების სიყვარული, მაშინ ეს არის ყალბი ან აშკარა მნიშვნელობა. ძალიან ძვირი გვიჯდება და სტრესულია. და შედეგად, ჩვენ გვაქვს შესრულების დეფიციტი. შემდეგ ჩვენ განვიცდით განადგურებას - მაშინაც კი, როდესაც ვისვენებთ.

მეორე უკიდურესობაში არის ცხოვრების წესი, სადაც ჩვენ ვგრძნობთ სრულყოფილებას - მაშინაც კი, როდესაც ვიღლებით. სავსე, დაღლილობის მიუხედავად, არ იწვევს დამწვრობას.

შეჯამების მიზნით, ჩვენ შეგვიძლია ვთქვათ შემდეგი: გადაწვა არის საბოლოო მდგომარეობა, რომელიც წარმოიქმნება შედეგად რაღაცის შექმნის გაგრძელების გარეშე შესრულების ასპექტში. ანუ, თუ ვგრძნობ იმას, რასაც ვაკეთებ, თუ ვგრძნობ, რომ რასაც ვაკეთებ არის კარგი, საინტერესო და მნიშვნელოვანი, თუ ბედნიერი ვარ ამით და ამის გაკეთება მსურს, მაშინ გადაწვა არ ხდება. მაგრამ ეს გრძნობები არ უნდა ავურიოთ ენთუზიაზმით. ენთუზიაზმი სულაც არ არის დაკავშირებული შესრულებასთან - ის უფრო იმალება სხვებისგან, უფრო მოკრძალებული რამ.

რას ვაძლევ ჩემს თავს?

კიდევ ერთი ასპექტი, რომელსაც დამწვრობა გვაძლევს არის მოტივაცია. რატომ ვაკეთებ რამეს? და რამდენად მიზიდავს ეს? თუ მე არ შემიძლია ჩემი გული მივცე იმას, რასაც ვაკეთებ, თუ მე არ ვარ დაინტერესებული, ამას ვაკეთებ სხვა მიზეზის გამო, მაშინ ჩვენ ვიტყუებით რაღაც გაგებით.

თითქოს ვიღაცას ვუსმენდი, მაგრამ სხვაზე ვფიქრობდი. ანუ მე მაშინ არ ვარ. მაგრამ თუ მე არ ვარ სამსახურში, ჩემს ცხოვრებაში, მაშინ იქ ვერ მივიღებ ანაზღაურებას. ეს არ ეხება ფულს. დიახ, რა თქმა უნდა, შემიძლია ფულის გამომუშავება, მაგრამ მე პირადად არ ვიღებ ანაზღაურებას. თუ მე არ ვარ გულწრფელად რაიმე საქმეში, მაგრამ ვიყენებ იმას, რასაც ვაკეთებ, როგორც მიზნების მისაღწევად, მაშინ მე ბოროტად ვიყენებ სიტუაციას.

მაგალითად, შემიძლია დავიწყო პროექტი, რადგან ის დიდ ფულს მპირდება. მე თითქმის არ შემიძლია უარი ვთქვა და როგორმე წინააღმდეგობა გავუწიო მას. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია განსაცდელში ვიყოთ გარკვეული არჩევანით, რაც შემდეგ მიგვიყვანს გადაწვისკენ. თუ ეს მხოლოდ ერთხელ ხდება, მაშინ შეიძლება არც ისე ცუდია. მაგრამ თუ ეს გაგრძელდება წლების განმავლობაში, მაშინ მე უბრალოდ გავდივარ ჩემს ცხოვრებას. რას ვაძლევ საკუთარ თავს?

და აქ, სხვათა შორის, ჩემთვის ძალზე მნიშვნელოვანია დამწვრობის სინდრომის განვითარება. რადგან, ალბათ, მე თვითონ ვერ შევაჩერებ ჩემი მოძრაობის მიმართულებას. მე მჭირდება კედელი, რომელსაც მე დავეჯახები, შიგნიდან რაღაცნაირი ბიძგი, ისე რომ მე უბრალოდ არ შემიძლია გავაგრძელო მოძრაობა და გადახედო ჩემს ქმედებებს.

ფულის მაგალითი ალბათ ყველაზე ზედაპირულია. მოტივები შეიძლება გაცილებით ღრმად წავიდეს. მაგალითად, მე შეიძლება მინდოდა აღიარება. მე მჭირდება სხვისი ქება. თუ ეს ნარცისული მოთხოვნილებები არ დაკმაყოფილდება, მაშინ მოუსვენარი ვხდები.გარედან, ეს სულაც არ ჩანს - ამას გრძნობენ მხოლოდ ადამიანები, რომლებიც ამ ადამიანთან ახლოს არიან. მაგრამ მე ალბათ არც კი ვისაუბრებ მათთან. ან მე თვითონ არ ვიცი, რომ ასეთი მოთხოვნილებები მაქვს.

ან, მაგალითად, მე ნამდვილად მჭირდება ნდობა. სიღარიბის შესახებ ბავშვობაში გავიგე, ძველი ტანსაცმლის ჩაცმა მომიწია. ამის გამო დამცინოდნენ და მრცხვენოდა. შესაძლოა, ჩემი ოჯახიც კი შიმშილობდა. მე არასოდეს მსურს ამის განმეორება.

მე ვიცნობ ადამიანებს, რომლებიც ძალიან გამდიდრდნენ. ბევრმა მათგანმა მიაღწია დამწვრობის სინდრომს. რადგან მათთვის ეს იყო უპირველესი მოტივი - ნებისმიერ შემთხვევაში, თავიდან აეცილებინათ სიღარიბის მდგომარეობა, რათა კვლავ არ გაღარიბებულიყვნენ. ადამიანურად, ეს გასაგებია. მაგრამ ამან შეიძლება გამოიწვიოს გადაჭარბებული მოთხოვნები, რომლებიც არასოდეს ამოიწურება.

იმისათვის, რომ ადამიანები დიდი ხნის განმავლობაში მზად იყვნენ დაიცვან ასეთი ერთი შეხედვით, ყალბი მოტივაცია, უნდა იყოს რაღაცის ნაკლებობა მათი ქცევის მიღმა, გონებრივად განცდილი დეფიციტი, რაიმე სახის უბედურება. ეს დეფიციტი იწვევს ადამიანს თვითგამოყენებისკენ.

სიცოცხლის ღირებულება

ეს დეფიციტი შეიძლება იყოს არა მხოლოდ სუბიექტურად გააზრებული მოთხოვნილება, არამედ ცხოვრებისადმი დამოკიდებულება, რამაც საბოლოოდ შეიძლება გამოიწვიოს დამწვრობა.

როგორ მესმის ჩემი ცხოვრება? ამის საფუძველზე შემიძლია განვავითარო ჩემი მიზნები, რომლის მიხედვითაც ვცხოვრობ. ეს დამოკიდებულება შეიძლება იყოს მშობლებისგან, ან ადამიანი ავითარებს მათ საკუთარ თავში. მაგალითად: მინდა რაღაცის მიღწევა. ან: მინდა სამი შვილი მყავდეს. გახდი ფსიქოლოგი, ექიმი ან პოლიტიკოსი. ამრიგად, ადამიანი თავისთვის ასახავს მიზნებს, რომელთაც სურს დაიცვას.

ეს სრულიად ნორმალურია. რომელ ჩვენგანს არ აქვს მიზანი ცხოვრებაში? მაგრამ თუ მიზნები გახდება ცხოვრების შინაარსი, თუ ისინი გახდებიან ძალიან დიდი ღირებულებები, მაშინ ისინი იწვევს მკაცრ, გაყინულ ქცევას. შემდეგ ჩვენ ყველანაირ ძალისხმევას ვაყენებთ დასახული მიზნის მისაღწევად. და ყველაფერი, რასაც ჩვენ ვაკეთებთ, ხდება მიზნის მისაღწევად. და ეს არ ატარებს საკუთარ ღირებულებას, არამედ წარმოადგენს მხოლოდ სასარგებლო ღირებულებას.

"იმდენად კარგია, რომ მე ვიოლინოზე ვიკრავ!" არის საკუთარი ღირებულებით ცხოვრება. მაგრამ თუ მსურს ვიოლინო ვიყო კონცერტზე, მაშინ როცა ცალი ნაწილი ვითამაშებ, გამუდმებით შევადარებ საკუთარ თავს სხვებთან. მე ვიცი, რომ ჯერ კიდევ უნდა ვივარჯიშო, ვითამაშო და ვითამაშო, რომ საქმეები დასრულდეს. ანუ, მე მაქვს უპირატესად მიზნის ორიენტაცია ღირებულებითი ორიენტაციის გამო. ამრიგად, არსებობს შინაგანი დამოკიდებულების დეფიციტი. მე რაღაცას ვაკეთებ, მაგრამ შინაგანი ცხოვრება არ არის იმაში რასაც ვაკეთებ. და შემდეგ ჩემი სიცოცხლე კარგავს თავის სასიცოცხლო მნიშვნელობას. მე თვითონ ვანადგურებ შინაარსს მიზნების მისაღწევად.

და როდესაც ადამიანი ამგვარად იგნორირებას უკეთებს საგნების შინაგან მნიშვნელობას, ამას არასაკმარის ყურადღებას აქცევს, ჩნდება საკუთარი ცხოვრების ღირებულების არასათანადო შეფასება. ანუ, გამოდის, რომ ჩემი ცხოვრების დროს ვიყენებ იმ მიზნისთვის, რომელიც მე დავისახე. ეს იწვევს ურთიერთობების დაკარგვას და საკუთარ თავთან შეუსაბამობას. შინაგანი ღირებულებებისა და საკუთარი ცხოვრების ღირებულებისადმი ასეთი უყურადღებო დამოკიდებულებით ჩნდება სტრესი.

ყველაფერი, რაზეც ახლახანს ვისაუბრეთ, შეიძლება შეჯამდეს შემდეგნაირად. სტრესი, რომელიც იწვევს დამწვრობას უკავშირდება იმას, რომ ჩვენ ვაკეთებთ რაღაცას ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში, შინაგანი თანხმობის გრძნობის გარეშე, საგნების და საკუთარი თავის ღირებულების შეგრძნების გარეშე. ამრიგად, ჩვენ მივდივართ წინასწარი დეპრესიის მდგომარეობამდე.

ეს ასევე ხდება მაშინ, როდესაც ჩვენ ძალიან ბევრს ვაკეთებთ და მხოლოდ გულისთვის. მაგალითად, მე მხოლოდ სადილს ვამზადებ ისე, რომ რაც შეიძლება მალე იყოს მზად. შემდეგ კი მიხარია, როდესაც ის უკვე დასრულებულია, დასრულებულია. მაგრამ თუ გვიხარია, რომ რაღაც უკვე გავიდა, ეს არის მაჩვენებელი იმისა, რომ ჩვენ ვერ ვხედავთ ღირებულებას იმაში რასაც ვაკეთებთ. და თუ მას არ აქვს მნიშვნელობა, მაშინ ვერ ვიტყვი, რომ მომწონს ამის გაკეთება, რომ ეს ჩემთვის მნიშვნელოვანია.

თუ ჩვენ გვყავს ძალიან ბევრი ეს ელემენტი ჩვენს ცხოვრებაში, მაშინ ჩვენ, ფაქტობრივად, ბედნიერები ვართ, რომ ცხოვრება გადის. ამ გზით ჩვენ მოგვწონს სიკვდილი, განადგურება.თუ მე უბრალოდ რაღაცას ვაკეთებ, ეს არ არის სიცოცხლე - ის ფუნქციონირებს. ჩვენ არ უნდა, ჩვენ არ გვაქვს უფლება ვიმოქმედოთ ზედმეტად - ჩვენ უნდა დავრწმუნდეთ, რომ ყველაფერში, რასაც ვაკეთებთ, ვცხოვრობთ, ვგრძნობთ ცხოვრებას. ისე რომ მან არ გაგვიაროს.

Burnout არის ერთგვარი ფსიქიკური გადასახადი, რომელსაც ვიღებთ სიცოცხლესთან ხანგრძლივი, გაუცხოებული ურთიერთობისთვის. ეს არის ცხოვრება, რომელიც ნამდვილად არ არის ჩემი.

ვინც დროის ნახევარზე მეტადაა დაკავებული იმით, რასაც აკეთებს უხალისოდ, არ აძლევს ამას გულს, არ გრძნობს სიხარულს ამავე დროს, მან ადრე თუ გვიან უნდა ელოდოს გადარჩენის სინდრომის გადარჩენას. მაშინ საფრთხეში ვარ. სადაც არ უნდა ვიგრძნო შინაგანი შეთანხმება იმაში რასაც ვაკეთებ და ვგრძნობ თავს, იქ დაცული ვარ გადაწვისგან.

დამწვრობის პრევენცია

როგორ გაუმკლავდეთ გადაწვას და როგორ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ის? ბევრი თავისთავად წყდება, თუ ადამიანი გაიგებს რასთან ასოცირდება დამწვრობის სინდრომი. თუ გესმით ეს საკუთარი თავის ან მეგობრების შესახებ, მაშინ შეგიძლიათ დაიწყოთ ამ პრობლემის მოგვარება, ესაუბრეთ საკუთარ თავს ან თქვენს მეგობრებს ამის შესახებ. უნდა გავაგრძელო ასე ცხოვრება?

მე ასე განვიცადე ორი წლის წინ. ზაფხულში წიგნის დაწერას ვაპირებდი. ყველა საბუთით წავედი ჩემს დაჩაზე. მოვედი, მიმოვიხედე გარშემო, წავედი სასეირნოდ, ვესაუბრე მეზობლებს. მეორე დღეს იგივე გავაკეთე: დავურეკე ჩემს მეგობრებს, შევხვდით. მესამე დღეს ისევ. ვფიქრობდი, რომ ზოგადად რომ ვთქვა, უკვე უნდა დავიწყო. მაგრამ მე არ ვიგრძენი განსაკუთრებული სურვილი საკუთარ თავში. მე შევეცადე შეგახსენოთ რა არის საჭირო, რა ელოდება გამომცემლობას - ეს უკვე ზეწოლა იყო.

შემდეგ გამახსენდა დამწვრობის სინდრომის შესახებ. და მე ვუთხარი ჩემს თავს: მე ალბათ უფრო მეტი დრო მჭირდება და ჩემი სურვილი აუცილებლად დამიბრუნდება. და მე უფლება მივეცი, მეყურებინა. ყოველივე ამის შემდეგ, სურვილი ყოველწლიურად მოდიოდა. მაგრამ იმ წელს ის არ მოვიდა და ზაფხულის ბოლომდე არც კი გავხსენი ეს საქაღალდე. არც ერთი სტრიქონი არ დამიწერია. სამაგიეროდ, ვისვენებდი და მშვენიერ რაღაცეებს ვაკეთებდი. შემდეგ დავიწყე ყოყმანი, როგორ უნდა მოვექცე ამას - რამდენად ცუდია თუ რამდენად კარგი? გამოდის, რომ მე არ შემიძლია, ეს იყო წარუმატებლობა. შემდეგ მე ვუთხარი ჩემს თავს, რომ ეს იყო გონივრული და კარგი, რომ ასე მოვიქეცი. ფაქტია, რომ ცოტა გამოფიტული ვიყავი, რადგან ზაფხულამდე ბევრი საქმე იყო გასაკეთებელი, მთელი სასწავლო წელი ძალიან დატვირთული იყო.

აქ, რა თქმა უნდა, მქონდა შიდა ბრძოლა. მე ნამდვილად ვფიქრობდი და ვფიქრობდი იმაზე, რაც მნიშვნელოვანია ჩემს ცხოვრებაში. შედეგად, მე შემეპარა ეჭვი, რომ ჩემი დაწერილი წიგნი ისეთი მნიშვნელოვანი იყო ჩემს ცხოვრებაში. გაცილებით მნიშვნელოვანია იცხოვრო რაღაცას, იყო აქ, იცხოვრო ძვირფასი ურთიერთობით - თუ შესაძლებელია, განიცადო სიხარული და არ გადადო იგი ყოველთვის. ჩვენ არ ვიცით რამდენი დრო გვაქვს დარჩენილი.

ზოგადად, დამწვრობის სინდრომთან მუშაობა იწყება გადმოტვირთვით. თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ზეწოლა დროზე, მოახდინოთ რაიმე დელეგირება, გაინაწილოთ პასუხისმგებლობა, დაისახოთ რეალისტური მიზნები და კრიტიკულად გაითვალისწინოთ ის მოლოდინი, რაც გაქვთ. ეს არის დიდი განსახილველი თემა. აქ ჩვენ მართლაც ვხვდებით არსებობის ძალიან ღრმა სტრუქტურებს. აქ ჩვენ ვსაუბრობთ ჩვენს პოზიციას ცხოვრებაზე, რომ ჩვენი დამოკიდებულება არის ავთენტური, შეესაბამება ჩვენ.

თუ დამწვრობის სინდრომი უკვე გაცილებით გამოხატულია, თქვენ უნდა მიიღოთ ავადმყოფი შვებულება, ფიზიკურად დაისვენოთ, მიმართოთ ექიმს, უფრო მსუბუქი დარღვევებისთვის კი სანატორიუმში მკურნალობა სასარგებლოა. ან უბრალოდ გაატარეთ კარგი დრო თქვენთვის, იცხოვრეთ განტვირთვის მდგომარეობაში.

მაგრამ პრობლემა ის არის, რომ დამწვრობის მქონე ბევრ ადამიანს არ შეუძლია გაუმკლავდეს მას. ან ადამიანი მიდის ავადმყოფი შვებულებით, მაგრამ აგრძელებს ზედმეტ მოთხოვნებს საკუთარ თავზე - ამრიგად ის სტრესიდან ვერ გამოდის. ხალხი განიცდის სინანულს. და ავადმყოფობის დროს, გადაწვა იზრდება.

მედიკამენტებს შეუძლიათ მოკლე დროში დახმარება, მაგრამ ისინი არ არიან პრობლემის გადაწყვეტა. სხეულის ჯანმრთელობა არის საფუძველი.თქვენ ასევე უნდა იმუშაოთ საკუთარ საჭიროებებზე, რაღაცის შიდა დეფიციტზე, ცხოვრებისადმი დამოკიდებულებებსა და მოლოდინებზე. თქვენ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ შეამციროთ საზოგადოების ზეწოლა, როგორ დაიცვათ თავი. ზოგჯერ თქვენც კი ფიქრობთ სამსახურის შეცვლაზე. ყველაზე რთულ შემთხვევაში, რაც მე მინახავს ჩემს პრაქტიკაში, ადამიანს 4-5 თვე დასჭირდა სამსახურიდან გათავისუფლების მიზნით. და სამსახურში წასვლის შემდეგ - მუშაობის ახალი სტილი - წინააღმდეგ შემთხვევაში, რამდენიმე თვის შემდეგ, ხალხი ისევ იწვის. რა თქმა უნდა, თუ ადამიანი 30 წელია ბევრს შრომობს, მაშინ მისთვის ძნელია მისი მორგება, მაგრამ ეს აუცილებელია.

თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ დამწვრობა საკუთარ თავს ორი მარტივი კითხვით:

1) რატომ ვაკეთებ ამას? რატომ ვსწავლობ ინსტიტუტში, რატომ ვწერ წიგნს? რა აზრი აქვს ამას? არის ეს ჩემთვის ღირებულება?

2) მომწონს იმის კეთება, რასაც ვაკეთებ? მიყვარს ამის გაკეთება? ვგრძნობ რომ კარგია? ნუთუ ასე კარგია, რომ ამას ნებით ვაკეთებ? სიამოვნებას მანიჭებს ის რასაც ვაკეთებ? შესაძლოა ეს ყოველთვის ასე არ იყოს, მაგრამ სიხარულის და კმაყოფილების გრძნობა უნდა ჭარბობდეს.

საბოლოო ჯამში, მე შემიძლია დავსვა განსხვავებული, უფრო ფართო შეკითხვა: მინდა ვიცხოვრო ამისთვის? თუ მე სიკვდილის საწოლზე ვიწვები და უკან ვიხედები, მინდა რომ ეს ასე იყოს, რომ მე ამისთვის ვცხოვრობ? მე, რომ ის, რომ მე ამისთვის ვცხოვრობ?