2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
ერთ -ერთი უდიდესი აღმოჩენა, რომელსაც ადამიანი აკეთებს, ერთ -ერთი უდიდესი სიურპრიზი მისთვის - აღმოაჩენს, რომ მას შეუძლია გააკეთოს ის, რაც მისი შიშით მიაჩნდა, რომ მის მხეცებს აჭარბებდა.
ჰენრი ფორდი
თითოეულ ადამიანს შეუძლია შეცვალოს იმდენად, რამდენადაც მზად არის ამისთვის. და ნებისმიერი ტრანსფორმაციის შედეგი ჩვეულებრივ დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად დარწმუნებულნი ვართ საკუთარ თავში
თავდაჯერებულობა არის საკუთარი თავის სრულად მიღების და საკუთარი თავის ნდობის უნარი. საკუთარი თავის სრულად მიღება ნიშნავს, რომ იცოდე შენი ზრდის ზონები და შენი ძლიერი მხარეები ერთდროულად. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენი ძლიერი მხარეების საფუძველზე შეგიძლიათ მიაღწიოთ ნებისმიერ წარმატებას, შეიძინეთ და გააუმჯობესოთ ნებისმიერი უნარი.
პრობლემა ყველაზე ხშირად იმაში მდგომარეობს იმაში, რომ ჩვენ ვსაუბრობთ ბევრს და ფერად ჩვენს ნაკლოვანებებზე, მაგრამ რატომღაც არც ისე დიდად ჩვენს შესაძლებლობებსა და ნიჭზე …
მე ფაქტიურად ვხვდები ამას ყოველდღიურად მწვრთნელობაში და ტრენინგებზე - მარტივი კითხვა იმის შესახებ, თუ რა აღმოჩნდა "შესანიშნავი" თითქმის იწვევს სისულელეს და ამის ნაცვლად მონაწილეები იწყებენ საუბარს იმაზე, თუ რა შეცდომები აქვთ დაშვებული …
შედეგად, წარუმატებლობაზე აქცენტირება შემდგომ ნაბიჯს უფრო ართულებს. ყოველივე ამის შემდეგ, მიღწევებისა და წარმატებების გამოცდილება არ ყალიბდება. წარუმატებლობა არ გვაძლევს სტიმულს, რომ აღმოვჩნდეთ უხერხულობის არასასიამოვნო მდგომარეობაში ისევ და ისევ.
საკუთარი თავის ეჭვის სიტუაციები ხშირად შიშთან ასოცირდება.
"როგორ აღიქვამენ ისინი ჩემზე? რას იფიქრებენ ჩემზე? რა მოხდება თუ …?"
და ამ შიშების გადალახვა შესაძლებელია მხოლოდ საკუთარ თავზე დაყრდნობით, მიღწევებისა და გამარჯვებების წარსულის გამოცდილებით. ამიტომ, ნებისმიერი სამუშაო წარმატებით (და ნებისმიერი სამუშაო თავდაჯერებული) იწყება საკუთარი თავის და თქვენი მიღწევების მიღებით.
ეს არის სიყვარული, პატივისცემა და სითბო საკუთარი თავის მიმართ, რაც გვეხმარება გავუმკლავდეთ სიტუაციებს, სადაც დარწმუნებული არ ვართ. ეს ნაწილობრივ იმიტომ ხდება, რომ ჩვენ თავს უფლებას ვაძლევთ იყოთ "არასრულყოფილი", მზად ვართ მივცეთ საკუთარ თავს მეორე შანსი.
თავდაჯერებულობა პიროვნების თვისებაა. და თითოეულ ჩვენგანს აქვს განსხვავებული ხარისხით განვითარება. ამავე დროს, ყველას შეუძლია განავითაროს საკუთარი თავის რწმენა. ერთი მნიშვნელოვანი პირობით - როდესაც მას ესმის, რატომ სჭირდება მას.
ადამიანი იმდენად არის აგებული, რომ ის არაფერს აკეთებს. ყოველივე ამის შემდეგ, არავის სურს სერიოზული ძალისხმევა უკეთესი მომავლის ბუნდოვანი დაპირებების გამო. ამიტომ, ჩვენ ჩვეულებრივ ვიწყებთ მოქმედებას, როდესაც ვდგავართ სერიოზული პრობლემის, კრიზისის ან მგზნებარე, მწვავე სურვილის შეცვლის რაღაც ჩვენს ცხოვრებაში.
თუ ჩვენ ვსაუბრობთ თავდაჯერებულობაზე, მაშინ ადამიანები, როგორც წესი, ბევრად უფრო არიან მიჩვეულნი და უფრო მოსახერხებელნი არიან "იცხოვრონ ჩხუბში", გააკეთონ "როგორც ჭკვიანი ხალხი ამბობს". ხშირად უფრო ადვილია კომპრომისზე წასვლა, რაღაცაზე უარის თქმა, ვიდრე საკუთარზე დაჟინებით.
ბევრი ადამიანი ხელმძღვანელობს სხვების მომსახურების ფილოსოფიით, ცდილობს თავი აარიდოს პასუხისმგებლობას მათი ცხოვრების შეცვლაზე “,- წერს რობერტ ენტონი წიგნში„ თავდაჯერებულობის საიდუმლოებები “.
როგორც პრაქტიკულ ფსიქოლოგს, შემიძლია ვთქვა, რომ ადამიანები ჩემთან მოდიან თხოვნით, განავითარონ თავდაჯერებულობა, როდესაც ეს ხარისხი სასიცოცხლო მნიშვნელობის გახდება.
რა მიზეზები ხშირად უბიძგებს ადამიანებს იფიქრონ თავდაჯერებულობის გამომუშავებაზე?
მაგალითად, ლიდერის პოზიციაზე მნიშვნელოვანია თქვენი აზრის დაცვა, თქვენი საქმიანობის ხასიათიდან გამომდინარე, თქვენ გჭირდებათ ბევრი ლაპარაკი აუდიტორიის წინაშე, თქვენ არ შეგიძლიათ გაეცნოთ და დაუკავშირდეთ გოგონას / ახალგაზრდას, ურთიერთობებს მნიშვნელოვან ადამიანებთან ერთად არ ვითარდება და ა.შ.
რა არის თავდაჯერებულობა?
რისი გაკეთება შეუძლია თავდაჯერებულ ადამიანს? აქ არის მხოლოდ რამდენიმე ვარიანტი:
- დამოუკიდებლად იღებს გადაწყვეტილებებს მის ცხოვრებაში;
- იცის როგორ დაჟინებით მოითხოვოს დისკუსიაში;
- გაბედულად გამოთქვამს თავის აზრს და არგუმენტებს მის მხარდასაჭერად;
- იცის როგორ გადაჭრას კონფლიქტები და მოლაპარაკება სხვებთან;
- იცის როგორ დაიცვას თავისი ინტერესები დავაში, მოლაპარაკებებში, კომუნიკაციაში;
- იცის როგორ გაუმკლავდეს აუდიტორიის წინაშე გამოსვლის შიშს;
- შეუძლია შეხვდეს / დაუკავშირდეს უცნობ ადამიანს და კომფორტულად იგრძნოს თავი ამავე დროს;
- იცის როგორ თქვას "არა" დროულად, ხოლო შეინარჩუნოს კარგი ურთიერთობა მათთან, ვისზეც უარს ამბობს.
როგორ განვავითაროთ თავდაჯერებულობა, რა უნდა გაკეთდეს ამისათვის?
თავდაჯერებულობა მოიცავს: შინაგან მდგომარეობას + ქცევის თავისებურებებს.
შიდა მდგომარეობა მოიცავს:
- კომფორტის მდგომარეობა ახალი მოქმედებების შესრულებისას,
-
უნარი დაეყრდნო საკუთარ შინაგანს
(მათ შორის თქვენი ღირებულებები, რწმენა),
-
სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას საკუთარი საზღვრების დაცვის უნარი
(იცოდე და გაიგე შენი შინაგანი მოთხოვნილებები),
-
თქვენი შინაგანი მდგომარეობის რეგულირების უნარი
(მაგალითად, შეამცირეთ შფოთვის დონე საჯაროდ გამოსვლისას).
ქცევის მახასიათებლები მოიცავს:
- უნარი თქვას "არა";
- სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას თქვენი საჭიროების გამოხატვის უნარი;
- თქვენი თვალსაზრისის არგუმენტაციისა და სხვა ადამიანებთან მოლაპარაკების უნარი;
- კონკრეტული უნარები კონკრეტული მოქმედებისთვის (მაგ. საჯარო გამოსვლა, გაცნობა).
ამ თვალსაზრისით, ნდობის განვითარებაზე მუშაობა, როგორც წესი, აგებულია ერთდროულად ორი კომპონენტისგან - საკუთარი თავის შინაგანი გრძნობით და გარკვეული სპეციფიკური უნარებით.
სახელმწიფოსთან მუშაობა იწყება იმ უპირატესობებისა და სარგებლის გაცნობიერებით, რასაც არსებული მდგომარეობა აძლევს ადამიანს. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ რაიმე სიტუაცია არ ჩანს ძალიან კომფორტული ან სწორი, მაგრამ ადამიანი რჩება მასში, ეს ნიშნავს, რომ მას ეს სჭირდება რაღაცისთვის.
პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ როგორც წესი, ჩვენ კარგად ვიცით, რატომ გვჭირდება ცვლილებები ცხოვრებაში და იშვიათად ვხვდებით, რატომ გვიშლის ძველი პრობლემები ასე.
შედეგად, ჩვენ შეგვიძლია ბევრი ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ ვაპირებთ წონის დაკლებას, მოწევას თავი დავანებოთ, გავამდიდროთ ან განვავითაროთ თავდაჯერებულობა - მაგრამ სინამდვილეში ცხოვრებაში არაფერი იცვლება.
ამ პარადოქსის პასუხი მარტივია - ჩვენ შეგვიძლია მხოლოდ თანმიმდევრული განზრახვების რეალიზება. ნებისმიერი შინაგანი წინააღმდეგობა ცვლილების სურვილსა და არაცნობიერ წინააღმდეგობას შორის იწვევს იმ ფაქტს, რომ ცვლილებები არ ხდება.
თუ ახლა კითხულობთ ამ სტატიას, ეს ნიშნავს, რომ თავდაჯერებულობის განვითარების თემა არის ის, რაც იზიდავს თქვენ. ალბათ გსურთ უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი. მაშინ გულწრფელად უპასუხე საკუთარ თავს:
- რას აკეთებ ბოლო თვეში საკუთარი თავის რწმენის გასავითარებლად?
- რა კონკრეტული ნაბიჯები გადადგით და რა ცვლილებები მოხდა თქვენს ცხოვრებაში?
თუ პასუხი არის არა, მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რა გიბიძგებს თქვენს ამჟამინდელ მდგომარეობაში. რატომ გირჩევნიათ "სურვილი", მაგრამ არა მოქმედება.
თუ დახმარება გჭირდებათ, შეგიძლიათ მიმართოთ პროფესიონალ მწვრთნელს ან ფსიქოლოგს, რომელიც დაგეხმარებათ განსაზღვროთ შიდა ბარიერები და ეგრეთ წოდებული "მეორადი სარგებელი", რომლებიც ხელს შეგიშლით თქვენი მიზნისკენ სვლაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისწავლოთ მეტაფორულ ასოციაციურ ბარათებთან მუშაობის ძირითადი უნარ -ჩვევები და ამ გზით დაეხმაროთ საკუთარ თავს არჩეული მიმართულებით მოძრაობაში.
როგორც თავდაჯერებულობის განვითარების პირველი ნაბიჯი, აქ არის მარტივი ალგორითმი.
დაიცავით 4 ნაბიჯი თანმიმდევრობით, იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან
-
დაწერეთ პასუხი 2 კითხვაზე:
რა არის თქვენთვის თავდაჯერებულობა?
-
იპოვეთ 10 მიზეზი, რის გამოც მნიშვნელოვანია თქვენთვის იყოთ თავდაჯერებული.
რა კარგ ცვლილებებს გამოიწვევს ეს თქვენს ცხოვრებაში?
- იპოვნეთ 10 მიზეზი, რის გამოც თავს კომფორტულად იგრძნობთ თქვენს ამჟამინდელ მდგომარეობაში და ხართ დაუცველი. რა "სარგებელს" იღებთ არაფრის შეცვლის გარეშე?
- შეადგინეთ გეგმა თვითდაჯერებულობის განვითარებისათვის მომდევნო 30 დღის განმავლობაში - რა ქმედებას განახორციელებთ ყოველდღე და როგორ მიგიყვანთ შედეგთან.
როგორ შეამჩნევთ, რომ გახდით უფრო თავდაჯერებული ადამიანი?
მიეცით მინიმუმ 5-7 პასუხის ვარიანტი.
ყველაზე რთული კითხვები ჩვეულებრივ მე –3 და მე –4 პუნქტებია.
ასე რომ, წერტილი 3 - რა სარგებლობა მოაქვს საკუთარ თავში ეჭვის შენარჩუნებას?
ნება მომეცით მოგიყვანოთ ერთი მაგალითი კლიენტთან პრაქტიკული მუშაობისგან.
კლიენტთან ერთ -ერთ სესიაზე ჩვენ დეტალურად განვიხილეთ ნდობის თემა. მათ დაადგინეს, რომ ნდობა არის მაშინ, როდესაც კლიენტი თავად იღებს გადაწყვეტილებებს, სხვა ადამიანების რჩევის გარეშე.
აშკარა კითხვაა - რა უშლის ხელს ჭკვიან ზრდასრულ და ძლიერ ადამიანს, მიიღოს გადაწყვეტილებები საკუთარ ცხოვრებაში? დაწყებული რა აცვიათ საქმიანი შეხვედრისთვის და დამთავრებული კითხვებით, სად წავიდეთ თქვენს მომავალ შვებულებაში.
მეტაფორულ ასოციაციურ ბარათებთან მუშაობის შედეგად, 2 რამ ცხადი გახდა:
- როდესაც ის იღებს რჩევას ან / და გადაწყვეტილებას საყვარელი ადამიანებისგან, ის გრძნობს მათ შეშფოთებას საკუთარი თავის მიმართ, გრძნობს, რომ ის მათთვის მნიშვნელოვანია;
- რთულ საკითხებში, როდესაც მის ნაცვლად მიიღება გადაწყვეტილება, ის არ არის პასუხისმგებელი ამ გადაწყვეტილების შედეგებზე.
ცხადია, სანამ სხვა ადამიანებზე გადაწყვეტილების გადატანა ეუბნება კლიენტს, რომ ის უყვართ, რომ მასზე ზრუნავენ და სანამ ის შეძლებს თავიდან აიცილოს პასუხისმგებლობის უსიამოვნო შედეგები, ამ ასპექტისადმი ნდობის გამომუშავება აზრი არ აქვს.
დღევანდელი მდგომარეობის სარგებელი ბევრად უფრო ძლიერია, ვიდრე ცვლილებების სარგებელი
მაგრამ როდესაც ეს ორი რამ შემუშავდება, ხდება ტექნიკის საკითხი გადაწყვეტილებების მიღების უნარის შეძენა და სხვაზე პასუხისმგებლობის გაცემა.
შედეგად, ჩვენ შევქმენით ნამუშევარი იმის გააზრებაზე, თუ როგორ შეუძლიათ ახლობლებს იზრუნონ მასზე, გადაწყვეტილებებისა და რჩევების მიღების გარდა "ყოველდღე", როგორ იგრძნობს მათ სიყვარული და მხარდაჭერა სხვაგვარად.
და მეორე პუნქტზე, ჩვენ გავარკვიეთ, რომელი გადაწყვეტილებები წარსულში გამოიწვია არასასურველ შედეგებს, როგორ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მსგავსი შედეგები მომავალში და როგორ შეგიძლიათ გაიზიაროთ პასუხისმგებლობა.
შეხვედრების შედეგი იყო ის ფაქტი, რომ კლიენტმა მართლაც დაიწყო უფრო მეტად დაეყრდნოს საკუთარ თავს და მიიღოს გადაწყვეტილებები დამოუკიდებლად.
რა თქმა უნდა, შინაგანი "გაურკვევლობის სარგებელი" ინდივიდუალურია თითოეული ადამიანისთვის. და როდესაც ჩვენ ვიწყებთ მათ გაცნობიერებას, ჩვენ უკვე შეგვიძლია მივიღოთ გადაწყვეტილება როგორი უნდა ვიყოთ: დავტოვოთ ყველაფერი ისე, როგორც არის, ან შევცვალოთ რაღაც ჩვენს ცხოვრებაში.
თავდაჯერებულობის განვითარების სამოქმედო გეგმა, როგორც წესი, მოიცავს როგორც შინაგან მდგომარეობასთან მუშაობას, პიროვნული მახასიათებლების გამოვლენას, თვითდაჯერებულობისა და თვითშეფასების გამომუშავებას, ასევე კონკრეტულ სიტუაციებში საჭირო უნარების გამომუშავებას.
უფრო მეტიც, უნარების განვითარება საკუთარ თავზე შინაგანი მუშაობის უფრო ადვილი ნაწილია.
საკუთარი თავის მიღება ბევრად უფრო რთულია და მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ეს არ არის ერთდღიანი პროცესი.
სამწუხაროდ, ჩვენ არ ვართ მიჩვეული საკუთარ თავს სიყვარულით, პატივისცემით და სითბოთი. ძალიან ხშირად ვხვდები იმ ფაქტს, რომ ხალხი დაუყოვნებლივ მზად არის დაასახელოს თავისი ნაკლოვანებები, შეცდომები და წარუმატებლობები. მაგრამ კითხვა მათი ნიჭისა და შესაძლებლობების შესახებ იწვევს დაბნეულობას, პაუზებს და ზოგჯერ შოკს.
ჩვენ იშვიათად ვფიქრობთ იმაზე, თუ რა არის ჩვენი უნიკალურობა მსოფლიოში, რა არის ჩვენი ღირებულება და მიზანი. ფსიქოლოგის მუშაობა კონსულტაციით, სესიის მწვრთნელი ან ტრენერი არის ზუსტად ის, რომ დაეხმაროს ადამიანს დაინახოს თავისი ძლიერი მხარეები და ისწავლოს მათზე დაყრდნობით.
როდესაც ჩვენ ვიღებთ ამ მხარდაჭერას, ჩვენ შეგვიძლია გავაგრძელოთ და განვავითაროთ ახალი თვისებები და უნარები. მათ შორის - საკუთარი თავის რწმენის განვითარება
რობერტ ენტონი წერს საკუთარ თავთან მშვიდობის ხელოვნების შესახებ:
”საკუთარი პიროვნების ჭეშმარიტი ღირებულების გაცნობიერება კიდევ ერთი კრიტიკული ფაქტორია თავდაჯერებულობის მოსაპოვებლად … პოზიტიური თვითშეფასება არ არის მხოლოდ თქვენი ნიჭის ან მიღწევების ინტელექტუალური მიღებით. ეს არის პირადი შეთანხმება საკუთარ თავთან.
თავდაჯერებულობა მჭიდროდაა დაკავშირებული თვითშეფასებასთან, საკუთარ თავზე დაყრდნობით და პასუხისმგებლობის აღების უნარზე.
შეგიძლიათ ისწავლოთ ამის გაკეთება? Რა თქმა უნდა კი!
ადამიანი, რომელსაც მთის გადაადგილება სურს
იწყება პატარა ქვების ტარებით, - ამბობს ძველი ჩინური ანდაზ
- დაიწყეთ იმის აღიარებით, თუ ვინ ხართ, რა თვისებები და შესაძლებლობები გაქვთ ახლა. როგორ გეხმარებათ ეს თვისებები? რა არის თქვენი ამჟამინდელი მიღწევები და წარმატებები?
- ჩამოაყალიბეთ როგორ გსურთ იყოთ და როგორ დაგეხმარებათ თქვენი ცხოვრების გაუმჯობესებაში. როგორ შეიძლება დაგეხმაროთ იმით, რაც უკვე გაქვთ?
- მოძებნეთ შესაძლებლობები განავითაროთ სასურველი თვისებები და უნარები.
- Იმოქმედე!
ადამიანის განზრახვას და მოქმედებას შეუძლია გარდაქმნას სამყარო!
და რა თქმა უნდა - თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ საკუთარი თავი …
გირჩევთ:
როგორ განვავითაროთ თავდაჯერებულობა: თვითდახმარების პრაქტიკა
როგორ გავაძლიეროთ საკუთარი თავის და თქვენი ძალის რწმენა? როგორ შეინარჩუნო საკუთარი თავი, როგორ დაარეგისტრირო ხმა თვითდახმარების შიგნით? თავდაჯერებულობისა და თავდაჯერებულობის განვითარების პრაქტიკა. მე უკვე მივეცი თავდაჯერებულობისა და თვითდახმარების განმტკიცების ეტაპობრივი პრაქტიკა სტატიაში "
როგორ არის თავდაჯერებულობა?
რამდენჯერ განგიცდია დღეს სიხარულის განცდა? უცნაური კითხვაა, არა? მიუხედავად იმისა, რომ თუ თქვენ გკითხავთ რამდენჯერ და რაზე ინერვიულეთ, მაშინ, სავარაუდოდ, პასუხთან დაკავშირებით პრობლემა არ შეგექმნებათ. ეს გასაგებია, ჩვენში ბუნება თანდაყოლილია შფოთვისა და სიფრთხილით, კაცობრიობის გარიჟრაჟზე ეს გრძნობები დაეხმარა ჩვენს წინაპრებს გადარჩენაში.
როგორ მოიპოვოთ თავდაჯერებულობა თქვენი მიზნების წარმატებით მისაღწევად?
კითხვის ნიშნის ქვეშ აყენებთ ყველა თქვენს გადაწყვეტილებას? გრძნობთ თავს შეზღუდულად და დაუცველად კომუნიკაციაში? გეშინია შენს გულწრფელ გრძნობებსა და სურვილებზე საუბრის? დაიღალეთ მუდმივი დაუცველობით? და გაქვს დიდი სურვილი მიაღწიო მიზანს? ჩვენ მოვდივართ ამ სამყაროში ცარიელი ფურცლის მსგავსად, რომელზეც არაფერი წერია და ჩვენში არ არის მორცხვი, შიში, შფოთვა, სირცხვილის გრძნობა, უხერხულობა.
როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა: სტრატეგია და ტაქტიკა
მომგებიანი შესაძლებლობები, მაღალი შედეგები (უფრო მაღალი ვიდრე "საშუალო პალატაში") ცხოვრებაში - ეს ყველაფერი გარკვეული ქმედებების შედეგია. ქმედებები იმ ადამიანის მიერ, რომელიც დარწმუნებულია საკუთარ თავში და საკუთარ ძალებში და ადეკვატურად აფასებს საკუთარ თავს, მის შესაძლებლობებსა და შესაძლებლობებს.
როგორ შეუძლია მამაკაცს განუვითაროს თავდაჯერებულობა: სტრატეგიული და ტაქტიკური მიდგომა
ადამიანის ბედნიერება მდგომარეობს მის ცხოვრებაში რეალიზების უნარში, საკუთარი მიზნების მიღწევაში გამოვლენის პოტენციალში, შექმნას რაიმე მნიშვნელოვანი, ღირებული, საინტერესო. „ჩართულობის“მარკერი და ამ უნარის გამოყენების მთავარი პირობა არის მამაკაცის ნდობა საკუთარი თავის და მისი ძალების მიმართ.
