თვითგანვითარების ინსტრუმენტები. Დღიური

Სარჩევი:

ვიდეო: თვითგანვითარების ინსტრუმენტები. Დღიური

ვიდეო: თვითგანვითარების ინსტრუმენტები. Დღიური
ვიდეო: Personal Development Tools | Robin Sharma 2024, მარტი
თვითგანვითარების ინსტრუმენტები. Დღიური
თვითგანვითარების ინსტრუმენტები. Დღიური
Anonim

ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო ინსტრუმენტი გრძელვადიანი თვითგანვითარებისთვის არის სამუშაო წიგნი, დღიური ან ჟურნალი.

დღიური შექმნილია იმისთვის, რომ ჩაიწეროს თქვენი შინაგანი ცხოვრება მის განვითარებაში. გარე მოვლენების ჩაწერაც შესაძლებელია, მაგრამ ცენტრალურ ადგილს უნდა იკავებდეს საკუთარი თავის და სამყაროს თანდათან განვითარებადი ცნობიერება, ასევე ახალი მნიშვნელობები, ღირებულებები და ურთიერთობები, რომელთა აღმოჩენასაც ახერხებთ.

ეს ემსახურება უამრავ მიზანს. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ შეძლებთ უფრო ნათლად გამოხატოთ თქვენი აზრები, გრძნობები და დაკვირვებები. გარდა ამისა, მათი ჩაწერით, თქვენ უფრო და უფრო ამჟღავნებთ საკუთარ თავს. რაღაცის ჩამოწერის მცდელობით, თქვენ უდავოდ აკეთებთ მეტს, ვიდრე უბრალოდ ფიქრობთ ან ლაპარაკობთ ამაზე. ჩაწერისას, თქვენი აზრი ხდება უფრო ნათელი და განსაზღვრული, რადგან თქვენ უნდა აირჩიოთ ერთი თვალსაზრისი რამდენიმე შესაძლო თვალსაზრისიდან. ეს ამცირებს უნებლიე თვით მოტყუების ალბათობას, როდესაც ადამიანი, გაუცნობიერებლად, იცავს რამდენიმე საპირისპირო თვალსაზრისს.

ჩანაწერების შენახვით თქვენ შეგიძლიათ უფრო სწრაფად ამოიცნოთ გადასაჭრელი პრობლემა ან ჩიხი, რომელშიც აღმოჩნდებით - და ამით გადადგათ პირველი ნაბიჯი სიტუაციიდან გამოსვლისკენ.

ჩანაწერების გაკეთება ასევე ძლიერი სტიმულატორია შემოქმედებითი პროცესისთვის

ცნობილია, რომ როდესაც პრობლემა უნდა მოგვარდეს, საკმარისია ჩაწეროთ რამდენიმე აზრი ამის შესახებ, რათა მათთან დაკავშირებული ახალი იდეების წარმოშობა გამოიწვიოს. და ეს იდეები, თავის მხრივ, ხსნის პრობლემის ახალ მიდგომებს, ახალ შესაძლებლობებს, რომლებზეც ადამიანი ადრე არ ფიქრობდა. თუ თქვენ ისწავლით თქვენი აზროვნების ჰორიზონტის გაფართოებას ამ გზით, გულწრფელად გაოცდებით საგნების არსში შეღწევის უნარის სიღრმით. უნარი, რომელიც ელოდება მის გამოშვებას.

როგორც თვითგანვითარების მეთოდი, დღიურს აქვს სხვა სასარგებლო ასპექტები. ეს საშუალებას გაძლევთ გამოხატოთ ნებისმიერი დამანგრეველი ემოცია, რომელიც თქვენ აბსოლუტურად უვნებლად გტევს.

ისწავლით თუ როგორ უნდა "გაუშვათ ორთქლი" ჩანაწერების საშუალებით, თქვენ იპოვით შიდა დაძაბულობის განმუხტვის საშუალებას და შეძლებთ გაარკვიოთ რა გამოიწვია ამ უკანასკნელმა. გარდა ამისა, ჩანაწერების გაკეთება კარგი სავარჯიშოა კონცენტრაციის, ყურადღების და ნებაყოფლობითი კონტროლის უნარების განვითარებაში. მორცხვი ადამიანისთვის, რომელსაც არ სურს გამოხატოს თავისი აზრები უშუალო კომუნიკაციაში, ეს ხელს შეუწყობს საკუთარი თავის უფრო თავისუფლად გამოვლენას. ამრიგად, ვინაიდან სამუშაო წიგნი ინახება ექსკლუზიურად პირადი ინიციატივით, რომელსაც ადამიანი აჩვენებს თვითშემეცნებისა და თვითგანვითარების პროცესში ცნობიერი ჩართვის მომენტებში, ის შეიძლება გახდეს მნიშვნელოვანი ინსტრუმენტი ფსიქოსინთეზის განსახორციელებლად.

ტექსტური მასალის გარდა, ნახატები და სხვა სურათები ასევე შეიძლება ჩაწერილი იყოს სამუშაო წიგნში. ისინი შეიძლება იყოს ძალიან განსხვავებული სახის.

პირველ რიგში, ეს შეიძლება იყოს სურათები, რომლებიც გაჩნდა სიზმარში, ფანტაზიებში ან ვიზუალიზაციებში.

მეორე, დიაგრამები, აბსტრაქტული სიმბოლოები და სხვა ვიზუალური გამოსახულებები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას იდეების გრაფიკულად გამოსახატავად.

ეს უკანასკნელი ხელს უწყობს მკაფიო იდეების განვითარებას და ეხმარება მათ სხვა ადამიანებთან გაზიარებაში. დაბოლოს, არის ეგრეთ წოდებული "ავტომატური ნახაზი", რომელიც კეთდება ყურადღების გაფანტული მდგომარეობისას ან როდესაც ყურადღება სხვა რამეზეა ორიენტირებული - მაგალითად, როდესაც თქვენ, რაღაცაზე ფიქრისას, მექანიკურად მოძრაობთ კალამს ქაღალდზე. ასეთი ნახატები ასახავს ქვეცნობიერის მუშაობას და შეიძლება გამოყენებულ იქნას საკუთარი თავის ღრმა გაგების მოსაპოვებლად. ამრიგად, ისინი შეიძლება გახდნენ სამუშაო წიგნის სრული ნაწილი.

ქვემოთ მოცემულია სამუშაო წიგნში განსახილველი შესაძლო თემების სახელები. თქვენი გამოცდილებიდან და საჭიროებიდან გამომდინარე, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რაც თქვენთვის ყველაზე ძვირფასია. რა თქმა უნდა, ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ გადახედოთ თქვენს არჩევანს.

ძალიან მნიშვნელოვანია თითოეული ჩანაწერის დათარიღება, რათა მომავალში გქონდეთ მკაფიო სურათი თქვენი განვითარების შესახებ.

დიალოგი იდეებით: შეიტანეთ ნებისმიერი სფეროს სახელი, რომელშიც გსურთ უფრო ღრმად ჩახედოთ - მაგალითად, აღზრდა, მათემატიკა, სისტემების თეორია, ეკოლოგია და ა.

დიალოგი სხვა ადამიანებთან: აღმოჩენები ან ინტერპერსონალურ ურთიერთობებთან დაკავშირებული კითხვები.

დიალოგი მოვლენებთან: თქვენი რეაქცია თქვენს ცხოვრებაში ყველაზე მნიშვნელოვან მოვლენებზე; გაითვალისწინეთ აშკარა "სინქრონიზმის" შემთხვევები (მოვლენების მნიშვნელოვანი ერთდროულობა, "დაშლა").

შიდა დიალოგები: სხვადასხვა სახის აზრები, მოსაზრებები, წინათგრძნობა, პრობლემები ან მოსაზრებები, რომლებიც არ არის შეტანილი სხვა ნაწილებში.

სიზმრები: აღწერა, კონტექსტი, ასოციაციები, სიღრმისეული ასახვა თქვენს ოცნებებზე (რომელთა ამოღება ყველაზე ადვილია გაღვიძებისთანავე).

სააზროვნო სურათები: ვიზუალიზაცია ან სხვა სენსორული მოდალობის გამოცდილება. ეს შეიძლება შეიცავდეს სურათებს, რომლებიც წარმოიქმნება სპონტანურად ან მართვადი გამოსახულების ტექნიკის გამოყენებით. მათი ჩაწერა შესაძლებელია შენიშვნების ან ნახატების გამოყენებით. სასარგებლოა ჩაწეროთ გრძნობები და ასოციაციები, რომლებიც წარმოიქმნება ამა თუ იმ სურათთან ან მის ზოგიერთ ნაწილთან (ფორმა, ფერი და ა.

წარმოსახვა: ფანტაზიები, ისტორიები, სიტუაციები და ა.შ., რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წარმოსახვა. მიზანშეწონილია შეზღუდოთ ეს განყოფილება იმ სურათებით, რომლებსაც აქვთ გარკვეული შემოქმედებითი მუხტი.

დიაგრამები: თეორიული კონსტრუქციების გრაფიკული მოდელები (თუმცა მათი შეტანა შესაძლებელია განყოფილებაში "დიალოგი იდეებით"). ისინი დაგეხმარებათ გამოხატოთ თქვენი აზრები ვიზუალური ფორმით, რაც შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი აზრების ვიზუალიზაციის უნარების გამომუშავებაში.

მედიტაცია: შენიშვნები მედიტაციის ტექნიკის შესახებ, რომლითაც თქვენ გაქვთ ექსპერიმენტი; მედიტაციის საწყისი ობიექტები, მიღწეული შედეგები. დააკვირდით ამ გზით მიღებულ ინტუიციურ შეხედულებებს.

ᲛᲔ: შენიშვნები თქვენი პიროვნების განმსაზღვრელი მახასიათებლების შესახებ, პასუხები კითხვაზე "ვინ ვარ მე?"; "საკუთარი თავის დამახსოვრების" და საკუთარი არსების შესახებ კითხვის სხვა მეთოდების გამოყენებით მიღებული გამოცდილება.

ნება: შენიშვნები ნებაყოფლობითი ძალისხმევის გამოყენების გამოცდილების შესახებ, მათი ძლიერი და სუსტი მხარეების შეფასების შესახებ. გაითვალისწინეთ ყველა სიტუაცია და მასთან დაკავშირებული გარემოებები, რომლებშიც თქვენ შეგნებულად გამოიყენეთ თქვენი ნებაყოფლობითი თვისებები; შენიშნეთ ნებისყოფის ვარჯიშის შედეგები.

თვითგანვითარების მეთოდები: მეთოდების გამოყენების გამოცდილება, რომლებიც არ იყო ჩართული სხვა განყოფილებებში. შეძლებისდაგვარად ჩაწერეთ ის გარემოებები, რომლებშიც გარკვეული მეთოდები დაგეხმარათ (არ დაგეხმარათ), ასევე თქვენი აზრი ამა თუ იმ მეთოდის გამოყენებაში წარმატების ან წარუმატებლობის გამომწვევ მიზეზებზე.

პიკის გამოცდილება: მშვიდობის, სიხარულის, სიყვარულის, ცნობიერების გაფართოების, განმანათლებლობის "ძლიერი" ან "ღრმა" გამოცდილება; ამ გამოცდილების გარემოებები და შედეგები.

სირთულეები: სისუსტეები, რომელთა შესახებაც იცით და რომელთა მოშორებაც გსურთ. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს იმ მეთოდებს, რომლითაც თქვენ ცდილობთ ამის გაკეთებას. ასევე, ჩაწერეთ ნებისმიერი გამოხატული უარყოფითი რეაქცია სხვა ადამიანებზე - ეს დაგეხმარებათ დაადგინოთ თქვენი ჯერ კიდევ გაცნობიერებული პრობლემები, რომლებიც სხვებზეა დაპროექტებული.

დროის პერსპექტივა: საკუთარი მოძრაობის შეგრძნება დროში - წარსულიდან აწმყოში და აწმყოდან მომავალში. თქვენ შეგიძლიათ მიუთითოთ თქვენი ცხოვრების გზის საფეხურები, "ჩანგლები" (გზები, რომლითაც თქვენ მიდიხართ ან არ მიდიხართ), მოგონებები.

წიგნიდან "სემინარი ფსიქოსინთეზზე. თორმეტი კლასიკური ვარჯიში", ავტორი ტომ იუმენსი

გირჩევთ: