სასწრაფო დახმარება შეშფოთებული აზროვნებისთვის

Სარჩევი:

ვიდეო: სასწრაფო დახმარება შეშფოთებული აზროვნებისთვის

ვიდეო: სასწრაფო დახმარება შეშფოთებული აზროვნებისთვის
ვიდეო: myvideo rustavi2hqnew 2024, მარტი
სასწრაფო დახმარება შეშფოთებული აზროვნებისთვის
სასწრაფო დახმარება შეშფოთებული აზროვნებისთვის
Anonim

ბუნებრივია, თითოეული ადამიანი განიცდის რაიმე სახის შფოთვას სხვადასხვა მნიშვნელოვან სიტუაციებში, რათა მან შეძლოს ძალისხმევა შედეგის მისაღწევად. ყოველივე ამის შემდეგ, შფოთვა ემყარება თვითგადარჩენის ინსტინქტს, რომელიც ვლინდება სხეულის რეაქციის სახით „გაიქეცი ან იბრძოლე“.

მაგრამ ზოგჯერ, შინაგანი სტრესის განცდისას, ადამიანი იწყებს ცხელებით ეძებს საფრთხის ნიშნებს იქ, სადაც არ არსებობს, მომავალში ყველაზე არახელსაყრელი მოვლენების მოლოდინში. ყველაზე ხშირად, ეს ხდება მაშინ, როდესაც შფოთვა მემკვიდრეობით მიიღება მშობლებისგან, რაც მასში საშიშ აზროვნებას ქმნის. ("ნუ მიუახლოვდები უცნობებს, თორემ მოგპარავენ", "ნუ დადიხარ ქუდის გარეშე - თორემ ავად გახდები და მოკვდები" და ა.შ.)

შემდეგ კი, ასეთი აზროვნებით დამახინჯებული, შფოთვა ჰგავს ვასილის ცხენს, რომელსაც, როდესაც მას არაფრის ეშინია, ასრულებს დეფეკაციის მოქმედებას შუა არენაზე და იწყებს საკუთარი ნარჩენების შიშს.

ეს მშვენივრად არის ნაჩვენები ძველ საბჭოთა ფილმში "ქერა კუთხის ირგვლივ", როდესაც ნადია ღამით ტიროდა მისი ჯერ კიდევ არარსებული ბავშვის გამოგონილი სიკვდილისგან და გეგმავდა მის ბედს დიდი დეტალებით. ისე მწარედ სობოდა თითქოს ეს უკვე მოხდა.

ან კლიენტის წინასწარმეტყველებაში, რომ მისი შვილი დაპატიმრებული იქნება და ნათლიის თანამდებობა "მისი ხასიათით!" ბავშვი, სხვათა შორის, "გლოვის" დროს მხოლოდ 5 წლის იყო!

ნევროტული შფოთვითი აზროვნების მქონე ადამიანებს შეუძლიათ სიტუაციის მყისიერად გადატანა წარმოუდგენელ პროპორციებში, რადგან ისინი ცუდად ახერხებენ შემომავალი ინფორმაციის გაფილტვრას და ყველა სიახლეს აღიქვამენ, როგორც შიშის მცნებას.

ტელეფონი არ აიღო - შეგეშინდეთ, რომ მანქანამ დაარტყა! ბავშვმა მოიყვანა დუეტი - გეშინოდეს, რომ უსახლკარო გახდები! გოგონა მუხლებზე დაეშვა თოვლის ბაბუას და წვერი დაარტყა - შეგეშინდეთ, რომ ტყუილი იზრდება!

ახლა კი გულისცემა აჩქარდება, ყურებში ხმაურია, ხელები სველდება, სუნთქვა წყვეტილია, მდგომარეობა ნახევრად სუსტია და თქვენ იწყებთ ბინის ირგვლივ გალიაში მყოფი ცხოველის მსგავსად, ვალერიანის ყლაპვას.

თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს ამ შემთხვევაში შემდეგი ქმედებების გამოყენებით:

1. გააცნობიერე შენი სხეული, რა ხდება ზუსტად მას და აუხსენი საკუთარ თავს, როგორც პატარა ბავშვს, რომ ეს არის შფოთვა. აღიარეთ და მიიღეთ იგი.

2. რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვა და მაქსიმალურად მოდუნებული ამოსუნთქვა სუნთქვის შეკავებით - ეს ხელს შეუწყობს სუნთქვის აღდგენას და დაუბრუნდება "აქ და ახლა" მდგომარეობას.

3. შეეცადეთ "დაიჭიროთ" საკუთარი თავი შეშფოთებული აზრების დასაწყისშივე, სანამ მათ ექნებათ დრო, რომ დატრიალდნენ დესტრუქციული ტორნადოს ძაბრში, დაუსვან საკუთარ თავს კითხვები:

- რას ვფიქრობ ახლა?

- რატომ ვფიქრობ ამაზე? და ა.შ.

4. გამოყავით რეალობა (ფაქტები) საშიში ფანტაზიებისგან. შეამოწმეთ თქვენი აზრები "რეალობისთვის" შემდეგი კითხვებით:

- კონკრეტულად ახლა, ემუქრება რამე ჩემს სიცოცხლეს?

- რატომ ვარ დარწმუნებული, რომ ჩემი პროგნოზი ახდება? როგორ ვიცი, როგორი იქნება ჩემი აზრით?

- რამდენად ხშირად ახდება ჩემი პროგნოზები? იყო თუ არა ისეთი, რომ არ ახდა?

- რა ფაქტებს შემიძლია დავეყრდნო იმის დასადგენად, ახდება თუ არა ჩემი პროგნოზი?

- შეიძლება იყოს სხვა ახსნა იმისა, რაც ხდება?

- სხვას როგორ შეუძლია ამ სიტუაციის ახსნა?

5. მიეცით საკუთარ თავს დავალება ერთი უარყოფითი აზრისთვის, რომ იპოვოთ მინიმუმ ორი დადებითი.

6. იპოვნეთ შფოთვის მეორადი სარგებელი (რა იქნება ცუდი ან რა არ იქნება კარგი, თუ ის გაქრება).

7. უთხარით თქვენს მეგობარს, საყვარელს, ფსიქოთერაპევტს თქვენი შფოთვის შესახებ - ადამიანი, რომელიც იღებს, არ იშლება საშინელი ფიქრებისგან და რჩება სტაბილური და მშვიდი.

ყოველივე ამის შემდეგ, სხვასთან კონტაქტში, თქვენი შფოთვის განცდა აღარ არის ისეთი საშინელი.

გირჩევთ: