2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
ბუნებრივია, თითოეული ადამიანი განიცდის რაიმე სახის შფოთვას სხვადასხვა მნიშვნელოვან სიტუაციებში, რათა მან შეძლოს ძალისხმევა შედეგის მისაღწევად. ყოველივე ამის შემდეგ, შფოთვა ემყარება თვითგადარჩენის ინსტინქტს, რომელიც ვლინდება სხეულის რეაქციის სახით „გაიქეცი ან იბრძოლე“.
მაგრამ ზოგჯერ, შინაგანი სტრესის განცდისას, ადამიანი იწყებს ცხელებით ეძებს საფრთხის ნიშნებს იქ, სადაც არ არსებობს, მომავალში ყველაზე არახელსაყრელი მოვლენების მოლოდინში. ყველაზე ხშირად, ეს ხდება მაშინ, როდესაც შფოთვა მემკვიდრეობით მიიღება მშობლებისგან, რაც მასში საშიშ აზროვნებას ქმნის. ("ნუ მიუახლოვდები უცნობებს, თორემ მოგპარავენ", "ნუ დადიხარ ქუდის გარეშე - თორემ ავად გახდები და მოკვდები" და ა.შ.)
შემდეგ კი, ასეთი აზროვნებით დამახინჯებული, შფოთვა ჰგავს ვასილის ცხენს, რომელსაც, როდესაც მას არაფრის ეშინია, ასრულებს დეფეკაციის მოქმედებას შუა არენაზე და იწყებს საკუთარი ნარჩენების შიშს.
ეს მშვენივრად არის ნაჩვენები ძველ საბჭოთა ფილმში "ქერა კუთხის ირგვლივ", როდესაც ნადია ღამით ტიროდა მისი ჯერ კიდევ არარსებული ბავშვის გამოგონილი სიკვდილისგან და გეგმავდა მის ბედს დიდი დეტალებით. ისე მწარედ სობოდა თითქოს ეს უკვე მოხდა.
ან კლიენტის წინასწარმეტყველებაში, რომ მისი შვილი დაპატიმრებული იქნება და ნათლიის თანამდებობა "მისი ხასიათით!" ბავშვი, სხვათა შორის, "გლოვის" დროს მხოლოდ 5 წლის იყო!
ნევროტული შფოთვითი აზროვნების მქონე ადამიანებს შეუძლიათ სიტუაციის მყისიერად გადატანა წარმოუდგენელ პროპორციებში, რადგან ისინი ცუდად ახერხებენ შემომავალი ინფორმაციის გაფილტვრას და ყველა სიახლეს აღიქვამენ, როგორც შიშის მცნებას.
ტელეფონი არ აიღო - შეგეშინდეთ, რომ მანქანამ დაარტყა! ბავშვმა მოიყვანა დუეტი - გეშინოდეს, რომ უსახლკარო გახდები! გოგონა მუხლებზე დაეშვა თოვლის ბაბუას და წვერი დაარტყა - შეგეშინდეთ, რომ ტყუილი იზრდება!
ახლა კი გულისცემა აჩქარდება, ყურებში ხმაურია, ხელები სველდება, სუნთქვა წყვეტილია, მდგომარეობა ნახევრად სუსტია და თქვენ იწყებთ ბინის ირგვლივ გალიაში მყოფი ცხოველის მსგავსად, ვალერიანის ყლაპვას.
თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს ამ შემთხვევაში შემდეგი ქმედებების გამოყენებით:
1. გააცნობიერე შენი სხეული, რა ხდება ზუსტად მას და აუხსენი საკუთარ თავს, როგორც პატარა ბავშვს, რომ ეს არის შფოთვა. აღიარეთ და მიიღეთ იგი.
2. რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვა და მაქსიმალურად მოდუნებული ამოსუნთქვა სუნთქვის შეკავებით - ეს ხელს შეუწყობს სუნთქვის აღდგენას და დაუბრუნდება "აქ და ახლა" მდგომარეობას.
3. შეეცადეთ "დაიჭიროთ" საკუთარი თავი შეშფოთებული აზრების დასაწყისშივე, სანამ მათ ექნებათ დრო, რომ დატრიალდნენ დესტრუქციული ტორნადოს ძაბრში, დაუსვან საკუთარ თავს კითხვები:
- რას ვფიქრობ ახლა?
- რატომ ვფიქრობ ამაზე? და ა.შ.
4. გამოყავით რეალობა (ფაქტები) საშიში ფანტაზიებისგან. შეამოწმეთ თქვენი აზრები "რეალობისთვის" შემდეგი კითხვებით:
- კონკრეტულად ახლა, ემუქრება რამე ჩემს სიცოცხლეს?
- რატომ ვარ დარწმუნებული, რომ ჩემი პროგნოზი ახდება? როგორ ვიცი, როგორი იქნება ჩემი აზრით?
- რამდენად ხშირად ახდება ჩემი პროგნოზები? იყო თუ არა ისეთი, რომ არ ახდა?
- რა ფაქტებს შემიძლია დავეყრდნო იმის დასადგენად, ახდება თუ არა ჩემი პროგნოზი?
- შეიძლება იყოს სხვა ახსნა იმისა, რაც ხდება?
- სხვას როგორ შეუძლია ამ სიტუაციის ახსნა?
5. მიეცით საკუთარ თავს დავალება ერთი უარყოფითი აზრისთვის, რომ იპოვოთ მინიმუმ ორი დადებითი.
6. იპოვნეთ შფოთვის მეორადი სარგებელი (რა იქნება ცუდი ან რა არ იქნება კარგი, თუ ის გაქრება).
7. უთხარით თქვენს მეგობარს, საყვარელს, ფსიქოთერაპევტს თქვენი შფოთვის შესახებ - ადამიანი, რომელიც იღებს, არ იშლება საშინელი ფიქრებისგან და რჩება სტაბილური და მშვიდი.
ყოველივე ამის შემდეგ, სხვასთან კონტაქტში, თქვენი შფოთვის განცდა აღარ არის ისეთი საშინელი.
გირჩევთ:
ავადდება - სასწრაფო დახმარების მსგავსად
როდესაც ადამიანი აუტანელი სტრესის ქვეშ იმყოფება, გაქცევის ლუქი მოქმედებს როგორც გამოსასვლელი . "დივერსიული არხები" ათავისუფლებს დაგროვილ სტრესს პრობლემის გადაჭრის გზების მოსაძებნად გაღიზიანების წყაროებისადმი მიმართვის გარეშე. განთავისუფლება შეიძლება იყოს აქტიური, როგორც თვითმკვლელობის ან მკვლელობის შემთხვევაში, ან პასიურად, როგორც (ფსიქოსომატური) ავადმყოფობის ან სიგიჟის შემთხვევაში.
შეშფოთებული დედა. კლიენტის საქმე
კლიენტის საქმე, რომელსაც ავსებს ჩემი ფანტაზია. ახალგაზრდა დედის შესახებ, რომელიც საზოგადოების მოთხოვნებსა და საკუთარ გამოცდილებას შორისაა. თქვენ ახლახანს გამოჩნდით ჩემს ცხოვრებაში. ჩემო პატარა მუწუკო, ჩემო ბედნიერება, ჩემო სიცოცხლე! მახსოვს როგორ დაიბადე - შეგრძნებები იმდენად სუფთაა, ცოცხალია ჩემში.
კიდევ უკეთესი და ასე სამუდამოდ (პერფექციონისტები და შეშფოთებული ადამიანები)
ავტორი: ჟუკაუსკაიტე ვიტალია როგორ გრძნობთ თავს, როდესაც ყველა პროცესი თავის ადგილზეა და ყველაფერი კარგად მუშაობს? მაგალითად, სამსახურში ან ურთიერთობაში. როგორც ჩანს, ისიამოვნებს მომენტით, მაღლდება. მაგრამ არა, კალმები ქავილია! ყველაზე ცუდი საქმეა - საგანგაშო პატარა ხელის დასაწყებად გამართულ პროცესში:
ცივი გული ან რა ძნელია შეშფოთებული ადამიანი იყო
ამ ცხოვრებაში ვიღაცას შეუძლია დაიკვეხნოს სიმშვიდით, ვიღაცას კი გულწრფელად და ღიად შეუძლია თქვას საკუთარ თავზე - მე შეშფოთებული ადამიანი ვარ. ეს არ არის დიაგნოზი ამ სიტყვის სრული გაგებით (რადგან ჩვენ კონკრეტულად არ ვსაუბრობთ პიროვნების შფოთვის აშლილობაზე).
რა ღირს დახმარება? შეიძლება დახმარება იყოს მტერი?
რა ღირს დახმარება? შეიძლება დახმარება იყოს მტერი? მოკლედ, კი. ეს დაამტკიცა ამერიკელმა ფსიქოთერაპევტმა მ. სელიგმანმა, როდესაც აღმოაჩინა ისწავლა უმწეობა … მან აჩვენა ჯერ ძაღლებს, შემდეგ კი ადამიანებს, რომ მის ცხოვრებაში რაღაცის შეცვლის სურვილი, პასიური განწყობა არ არის თანდაყოლილი თვისებები, არამედ შეძენილი ჩვევები.