როგორ ჩნდება შიში და რა უნდა გავაკეთოთ მასთან?

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

არაფრის გეშინია? ცხოვრობ სრულფასოვნად? ან თავს არიდებ რამეს? რაღაცის შიში ძალიან "პირადი" რამაა. ის შეიძლება სხვებისთვის გაუგებარი ჩანდეს, მაგრამ თავად ადამიანისთვის ის აბსოლუტურად რეალურია და სულაც არ არის სასაცილო.

მაგრამ, მეორეს მხრივ, შიში ყოველთვის არის ზრდის შესაძლებლობა. ამ პოსტში მინდა ვისაუბრო შემეცნებით-ქცევითი თერაპიის მოდელზე, როგორ წარმოიქმნება და შენარჩუნებულია შიში და როგორ მუშაობს რაღაცის თავიდან აცილება.

საკუთარი შიშისგან თავის დაღწევა ერთ -ერთი ყველაზე გაბედული საქმეა. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ აუცილებელია ვიჩქაროთ რაღაც საშინელებაზე "პირდაპირ ბატალიდან". ცხოვრებაში ყველაფერი თანდათანობით შეიძლება გაკეთდეს.

როგორ ჩნდება შიშები: ის რაც ერთხელ მოხდა, აუცილებლად არ განმეორდება.

ცხოვრებაში ერთხელ, რაღაცას შეუძლია შეაშინოს ადამიანი, მაგალითად, მას შეუძლია თავი ცუდად იგრძნოს ლიფტში ან სიმაღლეზე: მას შეუძლია დაკარგოს წონასწორობა და თითქმის დაეცემა. შეშინებული მოვლენის შემდეგ, ჩვეულებრივ, ადამიანს ურჩევნია თავი აარიდოს იმ ადგილებს, რომლებშიც მას შეეშინდა. და ეს არის სრულიად ნორმალური, ადაპტირებული სტრატეგია საფრთხის თავიდან ასაცილებლად. თავიდან აცილება შეიძლება იყოს როგორც გონებრივი - ყურადღების გადატანა, სხვა რამის გაკეთება, ფილმის ყურება და ქცევითი - დაშორება საშიში საგნიდან, სიტუაციიდან, გირჩევნია არ სცადო რაღაცის გაკეთება. ამრიგად, "საქმიანობის არე" შეიძლება თანდათან შემცირდეს. თუ არსებობს შემაძრწუნებელი სიტუაციების განზოგადება, მაშინ, მაგალითად, თავდაპირველად ეშინია ლიფტში დახრჩობის, ადამიანი იწყებს თავიდან აიცილოს ყველა სულ მცირე მჭიდრო ადგილი.

როგორ შენარჩუნებულია შიშები: რაღაცის თავიდან აცილებით, ჩვენ ვსწავლობთ თავიდან აცილებას

შიშისგან თავის დასაღწევად საკმარისია ისევ გაისეირნოთ ლიფტში და დაინახოთ რომ საშიში არ არის. მაგრამ ხშირად, იმის ნაცვლად, რომ შიშის წინაშე აღმოჩნდეს, ადამიანი ირჩევს თავის არიდებას. შიშის მომგვრელი ობიექტის თავიდან აცილება ამცირებს შფოთვის დონეს და ამით დადებითად განმტკიცდება. ანუ, ეს ქცევა თავისთავად დაჯილდოვდება და შემდეგ ჯერზე ადამიანი კვლავ გამოიყენებს მას შიშის დასაძლევად. ამ შემთხვევაში, ჩვენ არ შეგვიძლია გავიგოთ, შევიგრძნოთ, დავინახოთ, რომ სინამდვილეში, მაგალითად, შემოსაზღვრული ადგილები არ არის საშიში - ბოლოს და ბოლოს, ჩვენ ვერიდებით მათ და არ არის გადაჭარბებული შეფასება. ამრიგად, თავიდან აცილება მხოლოდ აძლიერებს, აძლიერებს შიშს.

გამოდის წრე, რომელიც იწვევს შიშის ზრდას:

როგორ მოვიშოროთ შიში - შეხვდეთ მას

ახლა მოდით გადავიდეთ პირობითად მეორე ნაწილზე - როგორ მოვიშოროთ შიში და არ განვიცადოთ შეზღუდვები. შიშისგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა შეხვდეთ მას. მხოლოდ ამის შემდეგ ხდება "გაგება" გრძნობების დონეზე, რომ რაღაც ობიექტი არ არის საშინელი და შფოთვა მიდის. ამრიგად, ზემოთ აღწერილი წრე გატეხილია.

მაგრამ, კიდევ ერთხელ, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა გააკეთოთ ის, რაც შეგაშინებთ.

თუ გეშინიათ ობობების, ნუ ჩქარობთ პირდაპირ ობობის აუზში.

ფსიქოთერაპიაში გამოიყენება შემზარავი სტიმულის თანდათანობითი წარმოდგენა. ამის აღწერის უმარტივესი გზაა არაქნოფობიის მაგალითი - ობობების შიში. პირველ რიგში, ვითარდება "კიბე" - ყველაზე საშიშიდან, ობობებთან ასოცირებული, ყველაზე ნაკლებად საშიშიდან. ყველაზე საშიში რამ არის ობობასთან კონტაქტი. შფოთვა ამ შემთხვევაში შეიძლება იყოს ამკრძალავი ადამიანისთვის, მას შეუძლია დაკარგოს კონტროლი საკუთარ თავზე. ამიტომ, ობობების შიშით შეხვედრა არ უნდა დაიწყოს ამ "საფეხურიდან". შიშთან გამკლავება უნდა დაიწყოს იმ საფეხურით, სადაც შეგიძლია გააკონტროლო საკუთარი თავი, როდესაც განიცდი საშუალო დონის შფოთვას. ნაბიჯების შინაარსი ყველასთვის ინდივიდუალურია. პირველი ნაბიჯი შეიძლება იყოს ობობის აზრი. ან იქნებ მისი იმიჯი. მეტროფობიის შემთხვევაში, პირველი ნაბიჯი შეიძლება იყოს ქურთუკის ჩაცმა დაბლა ჩასვლის ფიქრით. შემდეგი არის მეტროს შესასვლელთან მიახლოება.

ნებისმიერ შემთხვევაში, ყოველ ნაბიჯზე, თქვენ უნდა გაჩერდეთ ცოტა ხნით და არ მოითხოვოთ შეუძლებელი საკუთარი თავისგან. თუ ობობის გამოსახულება შეგაშინებთ, ნუ იჩქარებთ მის აყვანას და კოცნას. ასე რომ, განავითარეთ თქვენი კიბე საჭირო რაოდენობის საფეხურიდან.და თუ პირველი არის ობობის გამოსახულება, დააკვირდით მას. დროთა განმავლობაში თქვენ იგრძნობთ, რომ შფოთვა ქრება. და თქვენ შეგიძლიათ წინსვლა - გამოსახულებამ შეწყვიტა თქვენი შეშინება. მაგრამ ნუ იჩქარებ! ჯობია პაუზა გააკეთო. ერთი -ორი დღის განმავლობაში, რამდენადაც გრძნობთ იმას, რაც გჭირდებათ. შემდეგ ფრთხილად გადადით შემდეგ საფეხურზე. და თუ ძალიან უხერხულად გრძნობთ თავს, დაბრუნდით ქვემოთ. სჯობს ერთ საფეხურზე ფეხის მოკიდება, ვიდრე "თავქუდმოგლეჯილი" ხტუნვა და დაცემა. როდესაც კომფორტულად გრძნობთ თავს მომდევნო საფეხურზე - მაგალითად, ობობების ვიდეოს ყურებისას გადადგით შემდეგი ნაბიჯი, მაგალითად, ითამაშეთ სათამაშო ობობით (რა თქმა უნდა, თუ ეს უფრო მეტად შეგაშინებთ ვიდრე ვიდეო - გახსოვდეთ, კიბე ძალიან ინდივიდუალურია).

იპოვეთ მხარდაჭერა და შექმენით რესურსი.

მომდევნო ნაბიჯებისთვის შეგიძლიათ სთხოვოთ ვინმეს ახლომდებარე თანხლებას. უფრო მშვიდად იქნები. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეძლებთ მათ გარეშე, მაგრამ ჯერ ისინი დაგეხმარებიან. ასე რომ, მეტროფობიის მოშორებისას თერაპევტი ან საყვარელი ადამიანი მუდმივად თან ახლავს კლიენტს. შემდეგ ის მიდის სხვა მანქანაში, შემდეგ სხვა მატარებელში. დროთა განმავლობაში, კლიენტი თავად იწყებს მეტროს სიარულს, შიშისგან თავის დაღწევას.

შიშებთან გამკლავება ან ის, რაც ზღუდავს მოითხოვს რესურსებს - ის რაც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე საშიშ სიტუაციაში. ფსიქოთერაპიაში შიშთან შეხვედრას წინ უძღვის საჭირო რესურსების დაგროვების სამუშაო. მთავარი, რაც მინდოდა გითხრათ არის: ყოველთვის არ არის აუცილებელი თავდაჭერილად იჩქაროთ რაღაცაში, რაც შეგაშინებთ, ყველაფერი თანდათანობით შეიძლება გაკეთდეს.

გაუშვით შიშები მცირე ნაბიჯებით და დაიმახსოვრეთ, რომ დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი მათ შესრულებაში, შიშით მუშაობა უზარმაზარი მიღწევაა.