განგაშის 8 წესი

Სარჩევი:

ვიდეო: განგაშის 8 წესი

ვიდეო: განგაშის 8 წესი
ვიდეო: 8 самоделок своими руками по ремонту за 5 лет. 2024, მარტი
განგაშის 8 წესი
განგაშის 8 წესი
Anonim

შფოთვა - თქვენი მეორე სახელი, მაგრამ წარმოიდგინეთ, რომ ადამიანი, რომელიც გაიზარდა ჯუნგლებში და არაფერი იცის თანამედროვე ცხოვრების შესახებ, რომელსაც ჩვენ შევეჩვიეთ, მოვიდა თქვენთან და თქვა: "ვისთან შეიძლება ვისაუბრო იმაზე, თუ როგორ ვისწავლოთ წუხილი?" რასაკვირველია, თქვენი აღფრთოვანების გამოცდილება წლებია, მაგრამ როგორ შეგიძლიათ ეს ასწავლოთ ვინმეს? რას დაწერდით წიგნში შეშფოთების წესების შესახებ?

პირველ რიგში, თქვენ უნდა იპოვოთ რამდენიმე კარგი მიზეზი, რის გამოც აზრი აქვს შეშფოთებას. როგორები იქნებოდნენ ისინი? რას იტყვით "შფოთვა მაძლევს სტიმულს", ან "წუხილი მეხმარება ჩემი პრობლემების გადაჭრაში", ან "შფოთვა მაიძულებს სიურპრიზებისგან"? ეს ყველაფერი შეშფოთების შესანიშნავი მიზეზებია.

მაშინ აზრი ექნება თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ როდის უნდა დაიწყოთ წუხილი. რა შეიძლება იყოს ამ გამოცდილების საწყისი წერტილი? თქვენ შეიძლება თქვათ: "როდესაც რაღაც ცუდი ხდება", მაგრამ ეს ნამდვილად არ არის იმიტომ, რომ თქვენ ნერვიულობთ იმ ცუდი მოვლენების გამო, რაც ჯერ არ მომხდარა. ან შეგიძლიათ თქვათ: "როდესაც რაღაც ცუდი შეიძლება მოხდეს". მაგრამ როგორ იცით, რომ ეს შეიძლება მოხდეს? მოვლენა ჯერ არ მომხდარა და თითქმის ყველაფერი, რაც გაწუხებთ თქვენი ცხოვრების განმავლობაში, არასოდეს მომხდარა. თქვენ შეიძლება თქვათ: "ინერვიულე იმაზე ცუდი რამ, რაც შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ მოხდება". ახლა თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ მილიონი ცუდი მოვლენა, რომელიც არასოდეს მოხდება. ახლა თქვენ გაქვთ თითქმის შეუზღუდავი რაოდენობის საზრუნავი.

ახლა, როდესაც თქვენ გაქვთ პოტენციური მასალა სამუშაოდ, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს შეშფოთებაზე. არსებობს ბევრი სხვა რამ, რამაც შეიძლება თქვენი ყურადღება გადაიტანოს: სამსახური, მეგობრები, ოჯახი, ჰობი, სხვადასხვა ტკივილი, ძილიც კი. როგორ ინარჩუნებთ თქვენს ყურადღებას პრობლემებზე?

დიახ ადვილი! მოუყევით საკუთარ თავს რამდენიმე ამბავი ყველა იმ ცუდი მოვლენის შესახებ, რაც შეიძლება მოხდეს. შეავსეთ ისინი დეტალებით. სადაც შესაძლებელია, დაიწყეთ წინადადებები სიტყვებით "რა მოხდება თუ …" და განაგრძეთ რაიმე საშინელი შესაძლო შედეგის შედგენა. განაგრძეთ საკუთარ თავს ეს საშინელი ისტორიები, ყოველ ჯერზე შეეცადეთ გაარკვიოთ არის თუ არა რაიმე მნიშვნელოვანი, რაც შეიძლება გამოგრჩეთ. თქვენ არ უნდა დაეყრდნოთ თქვენს მეხსიერებას. განიხილეთ ყველა შესაძლო ვარიანტი - და შემდეგ გადადით დეტალურად თითოეულ მათგანზე. დაიმახსოვრე, თუ რამე შესაძლებელია, მაშინ სავარაუდოა.

და ნუ დაივიწყებ, გახსოვდეს ეს, რომ თუ რამე ცუდი შეიძლება მოხდეს (ანუ თუ შეგიძლია უბრალოდ წარმოიდგინო), მაშინ შენ თვითონ უნდა დარდობდე ამაზე. ეს არის შეშფოთების პირველი წესი.

მაგრამ თუ რამე ცუდი შეიძლება მოხდეს, რას ნიშნავს ეს თქვენს შემთხვევაში? კარგი, მეორე წესი ის არის, რომ ნუ გადალახავ მცირედი გაურკვევლობით - შენ ზუსტად უნდა იცოდე!

ამრიგად, დაიწყეთ ნებისმიერი პრობლემის გადაჭრა, რომელიც თქვენს გონებაში მოდის. თავს უკეთესად იგრძნობთ. საბოლოო ჯამში, თქვენ შეძლებთ მოდუნებას, როდესაც მოახერხებთ თქვენს ცხოვრებაში გაურკვევლობის აღმოფხვრას. თუ თქვენ გაქვთ აბსოლუტური დარწმუნება, არ ინერვიულოთ, არა? თქვენ უნდა ჩაერთოთ ამ ბრძოლაში და დაიპყროთ ეს სრულყოფილება, ეს გარანტია.

დავიწყოთ ჯანმრთელობით. თქვენ არ შეგიძლიათ იყოთ სრულიად დარწმუნებული, რომ კანის ფერის ეს ცვლილება არ არის კიბო. თქვენ უბრალოდ ეწვიეთ ექიმს - მაგრამ არ ყოფილა შემთხვევა, როდესაც ექიმები ცდებოდნენ? გარდა ამისა, თქვენ არ შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ თქვენ სრულად არ ამოიწურება ფული. ან რომ არ დაკარგო სამსახური. და თუ მას დაკარგავ, ვერ იქნები აბსოლუტურად 100 % დარწმუნებული, რომ სხვას იპოვი. ან ის ადამიანები, რომლებიც ახლა კარგად გექცევიან, არ დაკარგავენ თქვენს მიმართ პატივისცემას, თუ თქვენ არ შეძლებთ გააგრძელოთ თქვენი საუკეთესოს გაკეთება.

ვაღიაროთ - არის რაიმე, რაშიც ნამდვილად დარწმუნებული ხარ?

თქვენ შეიძლება გახდეთ ცოტა უფრო თავდაჯერებული, თუ სხვა ადამიანები დაგარწმუნებენ. იქნებ ვინმემ შენზე უკეთ იცის. წადი ექიმთან იმდენჯერ, რამდენიც გექნება საკმარისი ფული და ჰკითხე მას, შეუძლია თუ არა მას აბსოლუტურად გითხრა რომ არაფერი საშინელი არ ხდება შენს თავს, ან შეუძლია გარანტიას, რომ თქვენ არასოდეს ავად გახდებით და არ მოკვდებით. ჰკითხეთ თქვენს მეგობრებს, გამოიყურებით თუ არა ისე კარგად, როგორც შარშან. თქვენ შეძლებთ სიტუაციის სტაბილიზაციას, სანამ საქმეები ძალიან შორს მივა. შესაძლოა, სანამ ყველაფერი სრულად დაიშლება - თქვენ ავად გახდებით და დაკარგავთ თქვენს ფულს, სამსახურს, მეგობრებს და მიმზიდველობას - შეგიძლიათ გამოიყენოთ მომენტი და შეცვალოთ ყველაფერი გმირული ძალისხმევით, რათა დაეხმაროთ საკუთარ თავს. იქნებ არც არის გვიან. ეს ყველაფერი შორს მიდის ნდობის მოპოვებისკენ. თქვენ შეძლებთ წინასწარ განსაზღვროთ ნებისმიერი გაუთვალისწინებელი შემთხვევა. გულუბრყვილო არ იქნები. თქვენ არ გაგიკვირდებათ.

მაგრამ უბრალოდ მოტივირებული და გაურკვევლობის მიუღებლად მიჩნევა არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ გახდე ქრონიკულად შეშფოთებული ადამიანი. თქვენ დაგჭირდებათ მტკიცებულება, რომ ყველაფერი კარგად არ მიდის. და ამრიგად, მესამე წესი არის მოექცე ყველა შენს ნეგატიურ აზრს, თითქოსდა ეს არის უდაო ჭეშმარიტება.

თუ ფიქრობთ, რომ ვიღაცას არ უყვარხართ, ეს, სავარაუდოდ, მართალია. თუ ფიქრობთ, რომ გაათავისუფლებთ, შეგიძლიათ იმედი გქონდეთ. თუ ფიქრობთ, რომ ვინმე ნერვიულობს, მაშინ ის თქვენს გამო ნერვიულობს. რაც უფრო კარგად ექცევით თქვენს აზრებს, თითქოს ისინი აღწერენ რეალობას, მით უფრო შეძლებთ წუხილს.

მაგრამ რატომ უნდა ინერვიულოთ იმაზე, თუ რას ფიქრობს ხალხი თქვენზე, ან რამდენად ხართ თქვენი საქმის შესრულების უნარი? რატომ უნდა იყოს ეს თქვენთვის მნიშვნელოვანი?

მეოთხე წესი წყვეტს ამ პრობლემას: ყველაფერი ცუდი, რაც შეიძლება მოხდეს არის იმის შედეგი, თუ ვინ ხარ შენ.

თუ გამოცდაზე კარგად ვერ ჩააბარეთ, არაკომპეტენტური ხართ. თუ ვინმეს არ მოსწონხარ, შენ ხარ წარუმატებელი. თუ თქვენი პარტნიორი გაბრაზებულია, ეს უნდა ნიშნავდეს, რომ თქვენ დაასრულებთ თქვენს ცხოვრებას მარტო და უბედურად. ეს ყველაფერი იმაზეა, თუ ვინ ხარ სინამდვილეში.

მაგრამ ზოგიერთი რამ არც ისე მნიშვნელოვანია. რატომ უნდა იყოს ასე მნიშვნელოვანი დანაკარგი ან მარცხი? რა უნდა ინერვიულოთ, თუ ეს მცირე დანაკარგია ან მცირე უკმარისობა?

რადგან ძალიან შეშფოთებული ადამიანის მეხუთე წესი მდგომარეობს იმაში, რომ წარუმატებლობა მიუღებელია.

როგორც თქვენი პასუხისმგებლობის სფერო, თქვენ შეგიძლიათ იფიქროთ ყველაფერზე ერთდროულად და თუ არ ხართ წარმატებული, თქვენ ფიქრობთ იმაზე, რაც ყველამ იცის ამის შესახებ და ასევე იმაზე, რომ ეს არის ბოლო და საბოლოო ტესტი იმისა, თუ რა სახის ადამიანი ხარ თქვენ შეგიძლიათ თქვენი შფოთვა ისეთივე მნიშვნელოვანი გახადოთ, როგორც თქვენ შეგიძლიათ იფიქროთ: "მე ვერასოდეს გადავრჩები ნებისმიერ წარუმატებლობას".

ახლა თქვენი შეშფოთება მართლაც მნიშვნელოვანია.

თქვენ გეცოდინებათ, რომ ეს მართლაც აუცილებელია იმის ნიშნით, თუ რამდენად ძლიერია ის თქვენზე: კვანძები, რომლებშიც მუცელი დაგრეხილია, სწრაფი გულისცემა, ყურებში ხმაური, თავის ტკივილი, ცივი ოფლი, უძილო ღამეები. ახლა, მას შემდეგ რაც შეამჩნიეთ ყველა ეს შეგრძნება, თქვენ უნდა მოიცილოთ ისინი ახლავე. ეს არის წესი მეექვსე: დაუყოვნებლივ მოიცილეთ უარყოფითი გრძნობები.

Მაგრამ მოიცადე. ვერ მოიშორებ მათ? ისინი არ მიდიან? ეს ცუდი ნიშანია. თქვენ უნდა შეძლოთ დისკომფორტის მოშორება ახლავე. ვინ იცის, რას გადაიქცევიან ისინი, თუ გააგრძელებენ სხეულში მოცილებას? იქნებ ის ფაქტი, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ თავი აარიდოთ ამ უსიამოვნო გრძნობებს, მიანიშნებს იმაზე, რომ რაღაც საშინელება იწყება? იქნებ სხეულში არის რაიმე უბედურება, რომელიც გონზე არც მოდის? იქნებ კონტროლს კარგავ? და ეს მიუღებელია. ხდება რაღაც, რაც უახლოეს მომავალში უნდა მოგვარდეს.ამრიგად, მეშვიდე წესი: ყველაფერი ისე მოიქეცი, როგორც სასწრაფო ჩარევას მოითხოვს.

ნუ მოგატყუებთ პატარა ბავშვივით და იფიქრეთ, რომ შეგიძლიათ დაელოდოთ, რომ გაქვთ დრო იმის გასარკვევად, თუ როგორ გაუმკლავდეთ ამ უსიამოვნებებს. ყველა პრობლემა ახლავე უნდა მოგვარდეს - ყველა პრობლემა, ყველა სირთულე, რაც არ უნდა იყოს. თქვენ შეიძლება იწვათ საწოლში და იფიქროთ ნებისმიერი პრობლემის გადაწყვეტის პოვნაზე, რომლის წინაშეც შეიძლება აღმოჩნდეთ ხვალ ან მომავალ წელს, და უთხარით საკუთარ თავს: "მე ახლა მჭირდება გადაწყვეტილებები".

ამრიგად, ჩვენ წარმოვიდგენთ ცუდ მოვლენებს და მათ განვიხილავთ როგორც ფაქტებს, რათა მოტივაცია მოგცეთ აიღოთ პასუხისმგებლობა და იზრუნოთ მათზე. თქვენ არ გაართმევთ თავს ნებისმიერ გაურკვევლობას, თქვენ თავს აყენებთ ნებისმიერი მოვლენის ცენტრში და ხედავთ საკუთარ თავს წარუმატებლად. თქვენ იცით, რომ თქვენი ემოციები სრულად უნდა კონტროლდებოდეს და, შესაბამისად, თქვენ ყველაფერს ისე განიხილავთ, როგორც დაუყოვნებლივ ჩარევას, რათა მოიშოროთ რაიმე ცუდი აზრი ან გრძნობა.

ახლა თქვენ დაუბრუნდით იმ ბიჭს, რომელიც ჯუნგლებიდან გამოვიდა და უთხარით, რომ თქვენ გაქვთ მკაცრად მოუსვენარი ადამიანის შვიდი წესი. მოდით უფრო ახლოს შევხედოთ მათ და დავრწმუნდეთ, რომ არაფერი დაგვივიწყებია.

1. თუ რაიმე ცუდი შეიძლება მოხდეს - თუ თქვენ წარმოიდგინეთ კიდეც - მაშინ თქვენ ხართ პასუხისმგებელი მასზე ფიქრზე

2. ნუ დაკმაყოფილდებით მცირედი გაურკვევლობით - დარწმუნებული უნდა იყოთ

3. მოექეცი შენს ყველა ნეგატიურ აზრს, თითქოს ის ჭეშმარიტი იყოს

4. ყველაფერი ცუდი, რაც შეიძლება მოხდეს, ახასიათებთ თქვენ, როგორც პიროვნებას

5. წარუმატებლობა მიუღებელია

6. დაუყოვნებლივ მოიშორეთ ნებისმიერი უარყოფითი გრძნობა

7. მოექეცი ყველაფერს, როგორც მოითხოვს დაუყოვნებლივ მოქმედებას

Მაგრამ მოიცადე. გამოგრჩათ რამე? არის აქ რაღაც, რაც არ შეგიმჩნევიათ? შეგიძლიათ მართლა ენდოთ თქვენს მეხსიერებას? თქვენ დაივიწყეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ. თქვენ დაივიწყეთ შეშფოთებაზე ფიქრი. თქვენ დაგავიწყდათ ეთქვათ მისთვის: "მთელი ეს შეშფოთება გაგიჟებს, მიგიყვანთ გულის შეტევით, მთლიანად გაანადგურებთ თქვენს ცხოვრებას". როგორ დაივიწყე მერვე წესი - წესი, რომელიც ამბობს: "ახლა როცა ინერვიულებ, უნდა შეწყვიტო ის მთლიანად, თორემ გაგიჟდები და მოკვდები"?

მაგრამ თქვენ შეიძლება საკმარისად არ შეგაწუხოთ დავალება. ბოლოს და ბოლოს, ეს არ გაწუხებთ? მომზადების შესახებ? ასე რომ არაფერი გამოგრჩათ? თუ თქვენ კარგად გაუფრთხილდით დავალებას, რომ სწორად გესმოდეთ, თქვენ ხედავთ, თუ როგორ ასწავლის თქვენს ახალ მეგობარს ზრუნვის გაგიჟებას. ან მოკლა იგი.

კარგი, თქვენ ალბათ უკვე ამბობთ საკუთარ თავს:”საინტერესოა. Ჩემნაირად. მაგრამ როგორ მეხმარება ეს ყველაფერი შფოთვის მოშორებაში?”

ეს მართლაც საკმაოდ მარტივია. თქვენ ნერვიულობთ, რადგან დაიცავთ წესებს, რომლებიც, თქვენი აზრით, დაგეხმარებათ. თქვენ ფიქრობთ, რომ თქვენ გამოიყენებთ მომენტს, სანამ რამე არ გამოვა ხელიდან, დაუყოვნებლივ მოიცილებთ ყოველგვარ უსიამოვნო ემოციას და მოაგვარებთ თქვენს ყველა პრობლემას. თქვენ გჯერათ, რომ ამ მითითებების დაცვა დაგეხმარებათ უფრო დაცულად იგრძნოთ თავი. მაგრამ ეს ჯერ კიდევ არ მუშაობს.

სინამდვილეში, პრობლემების გადაჭრის თქვენი გზა არის პრობლემა. თქვენი წესები მოუსვენრობას გიქმნით.

(გ) რობერტ ლ. ლიჰი, "შეშფოთების განკურნება: შვიდი ნაბიჯი იმისათვის, რომ შეაჩეროთ შფოთვა თქვენი შეჩერებისგან"

გირჩევთ: