ნეგატიური მდგომარეობებისგან განთავისუფლება. მორენის მეთოდი

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-15 16:07

ყოველდღე - შეხვედრებზე, კონფერენციებზე, მივლინებებში, ტრანსპორტში, სახლში - ჩვენ ვხვდებით გადაჭარბებულ დაძაბულობას და სტრესსაც კი, რომლის გადალახვა გვიჭირს.

ეს შეიძლება იყოს საჯარო გამოსვლის შიში, როდესაც შენი ხმა კანკალებს და ვერ იხსენებ პრეზენტაციის ერთ სიტყვას, კოლეგების და პარტნიორების თვალწინ პოდიუმზე ასვლას. ან უფროსთან სერიოზული საუბრის საჭიროება გადაიდო ველური შიშის გამო. ან, თუ თქვენ გჭირდებათ დაქვემდებარებულის გათავისუფლება, თქვენ არ შეგიძლიათ უთხრათ მას რაიმე უსიამოვნო სიტყვა. Და უფრო მეტი.

ჩვენ ამ მდგომარეობებსა და ემოციებს ჩვენთვის უარყოფითს ვუწოდებთ. სინამდვილეში, უარყოფითი ემოციები, როგორც ასეთი, არ არსებობს. ჩვენ თვითონ ვანიჭებთ იმ მდგომარეობებს, რომელთა გამოცდილებას კვლავ ვისურვებდით განვიცადოთ, პოზიტიურ ფერს და პირიქით, გამოცდილებას, რომლის გამეორებას ჩვენ ვერიდებით, ჩვენ უარყოფითს ვეძახით. სინამდვილეში, ჩვენი ემოციები და მდგომარეობა, როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი, ჩვენი მეგობრები არიან. ეს არის ენა, რომელსაც ჩვენი სხეული გვესაუბრება. მას არ აქვს სხვა, გარდა დაავადებებისა (მაგრამ ეს უკვე დიალოგის შემდეგი ეტაპია). ამ ენის გაგება რომ ისწავლეთ, თქვენთვის გაგიადვილდებათ იმის დადგენა, თუ რა ხდება სინამდვილეში თქვენთან და შეცვალოთ ახლანდელი, თქვენი შესაძლებლობების შემზღუდველი მდგომარეობა, სხვებით, თქვენთვის ამ დროისთვის უფრო მარაგი. და ეს არის ერთ -ერთი მნიშვნელოვანი ნაბიჯი დღეს ისეთი პოპულარული თემის ათვისებაში, როგორიცაა ემოციური ინტელექტის განვითარება.

როგორ შევთავაზო ამის გაკეთება?

თუ ჩვენ აღვწერთ პრობლემის სივრცის მატრიცას, მაშინ მე დავასახელებდი საკოორდინატო სისტემას შემდეგნაირად: არსებული მდგომარეობა შეიძლება ასოცირდებოდეს გარე ფაქტორებთან და ჩვენს შინაგან გამოცდილებასთან, ჩვენ შეგვიძლია ამ მომენტში გავამახვილოთ ყურადღება დავალებაზე ან ურთიერთობაზე..

შემდეგ, ამ სისტემაში, ნაჩვენებია შემდეგი ძირითადი ინდიკატორები, რომლებიც დაგვეხმარება გაუმკლავდეთ სიტუაციას მათი კომპეტენტური გამოყენებით: "კავშირი", "შინაგანი ფოკუსირება", "განზრახვა" ან "მიზანი" და "მისი მიღწევის პროცესი". გამოდის ძალზე ეფექტური თანმიმდევრობა თვითმმართველობის სწავლების სისტემის პრობლემების გადასაჭრელად: შენიშნა, გააცნობიერა, მიიღო გადაწყვეტილება და იმოქმედა, შემდეგ შენიშნა უკუკავშირი, გააცნობიერა და ა.

ამ ძირითადი ვექტორების მსგავსი თანმიმდევრობის გამოყენება ჩანს ნეგატიური მდგომარეობიდან გათავისუფლების მეთოდში, სახელწოდებით "მაურენის მეთოდი", რომელიც ჩემმა ხელმძღვანელმა მომცა მწვრთნელის პრაქტიკის, პიტერ ვრიცის ნაწილად.

და ეს მეთოდი ფაქტიურად შედგება შემდეგიდან:

ნაბიჯი 1. შენიშვნა

ჯერ აღიარეთ, რომ რაღაც ხდება, რაღაც გრძნობა ან ემოცია დომინირებს. მართლაც, იმისათვის, რომ დროულად შეცვალოთ ცვლილებები, უნდა შეამჩნიოთ, რომ ეს აუცილებელია. მაგალითად, თქვენ უნდა გამოაქვეყნოთ ანგარიში თქვენი საქმიანობის შედეგების შესახებ და თქვენ დაიწყეთ პანიკა.

ნაბიჯი 2. სახელი

• კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რაც სინამდვილეში ხდება. რა არის ეს?
• დაასახელეთ. ხდება ის, რაც შენ გგონია მართლა?

• რაც რეალურად ხდება. მაგალითად, თუ პანიკით განვიხილავთ ზემოაღნიშნულ შემთხვევას, მაშინ როგორ არის ეს გამოხატული:

  • გახეხილი ფეხები გაქვს და სიარული არ შეგიძლია;
  • პირი გაშრა და ლაპარაკი არ შეგიძლია;
  • და ასევე ხდება, რომ თქვენ უბრალოდ შეწყვიტეთ სუნთქვა;
  • ან დაივიწყე რა უნდა თქვა …

ნაბიჯი 3. დამტკიცება

• მიიღეთ რეალობა და სიმართლე, რაც ხდება ამ მომენტში და რომ ეს ნორმალურია.

• მიიღეთ იგი, დაამტკიცეთ და მადლობა გადაუხადეთ მას. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ჩვენ არსებულ მდგომარეობას უარყოფითს ვუწოდებთ, მაშინ შევეცდებით ვებრძოლოთ მას და ავიცილოთ თავიდან. მაგრამ თუ გვესმის, რომ ჩვენი სხეული ცდილობს რაღაც გითხრათ, მაშინ ჩვენ მოვუსმენთ და ამ ინფორმაციას მადლიერებით მოვეპყრობით. და მას შეუძლია სიტყვასიტყვით შეატყობინოს შემდეგს:

  • თქვენ უნდა იპოვოთ მხარდაჭერა, იგრძნოთ თქვენი სხეული, სიტყვასიტყვით იპოვოთ თქვენი ფეხები და ფეხები და იგრძნოთ მათი მხარდაჭერა იატაკზე. ყოველივე ამის შემდეგ, თავად განსაჯეთ, თქვენ არ დაეცემით მას ქვემოთ, რადგან თქვენ უნდა გითხრათ თქვენი მიღწევების შესახებ.
  • თქვენ უნდა მოაწესრიგოთ თქვენი საკუთარი არტიკულაციის აპარატი. თქვენ არ ხართ პროფესიონალი მომხსენებელი, რომელიც ყოველდღე ესაუბრება აუდიტორიას. და თქვენ შეგიძლიათ მასაჟი თქვენი რეზინის ენაზე გზაზე პოდიუმზე, ეს ეხმარება. და წასვლის შემდეგ ნება მიეცით დალიოთ რამდენიმე ყლუპი წყალი. და წყლის თხოვნაც კი, თქვენ უკვე იგრძნობთ შვებას, ვინაიდან თქვენ უკვე დაიწყეთ ლაპარაკი და აღარაფრის გეშინიათ.
  • და სუნთქვა სულ სხვა ამბავია. როდესაც ჩვენ ვხვდებით გამოცდილებას, რომელიც ჩვენთვის არ არის სასიამოვნო წარსულის გამოცდილებიდან, ჩვენ ნამდვილად ვყინავთ არა მხოლოდ მთელი სხეულით, არამედ ხშირად ვწყვეტთ სუნთქვას. და სუნთქვა არის სიცოცხლე! ასე რომ, დაიწყეთ სუნთქვა, მიიღეთ ორი ან სამი ღრმა ამოსუნთქვა და ყველაფერი თავისთავად წავა.
  • ჩვენ ხშირად გვავიწყდება ტექსტი, რადგან ჩვენ ძალიან ბევრს ვაქცევთ ყურადღებას სხვაზე და არა საკუთარ თავზე, ან მივდივართ ფიქრებით მომავალში, წარმოვიდგენთ საკუთარ წარუმატებლობას (თუნდაც ეს წარსული გამოცდილებიდან იყოს), ან … საერთოდ, შენ გჭირდება საკუთარ თავში დაბრუნება. Ამჟამად. აქ სასარგებლოა შეაგროვოთ ის, რაც უკვე ითქვა ზემოთ: იგრძენით თქვენი სხეული (ფეხები, მკლავები, თავი …), მიიღეთ რამდენიმე ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა და წადით შესასრულებლად.

ნაბიჯი 4. გაუშვით

• განთავისუფლება თანხმდება სხეულში. და თქვენ არ უნდა გახსოვდეთ ყველაფერი, რაც ზემოთ აღვწერე. თქვენ არ გჭირდებათ ფიქრი იმაზე, თუ რა გააკეთოთ ბამბის ფეხებით, ყელის სიმშრალით ან დავიწყებული ტექსტით. თუ თქვენ დაიცავით წინა ნაბიჯები, სხეული იპოვის ყველა გამოსავალს თავისთავად და გათავისუფლება მოხდება ავტომატურად. ყოველივე ამის შემდეგ, როდესაც თქვენ განუმარტავთ ადამიანს, რომელიც ცდილობს აგიხსნათ რაღაც, რაც თქვენ მოისმინეთ და გესმით, ის დუმს. ასე წყვეტს თქვენი არაცნობიერი, როდესაც გესმით და გესმით, "ყვირილს". და თუ გამოშვება არ მომხდარა, მაშინ ეს შეიძლება ნიშნავდეს, რომ თქვენ ჯერ კიდევ არ გააცნობიერეთ რა ხდება და უნდა დაუბრუნდეთ მე –2 ნაბიჯს და ღრმად იმუშაოთ მე –3 საფეხურზე, რათა დაამტკიცოთ სხეულის შეგრძნებები და მისცეთ მათ გამოსავალი.

აქ არის ისეთი ელეგანტური, მარტივი და შრომატევადი, შემოწმებული ჩემ მიერ და ჩემი კლიენტების მიერ, რომელსაც მე წარმოგიდგენთ დღეს "ნეგატიური" მდგომარეობიდან გათავისუფლებისთვის: შენიშვნა, სახელი, დამტკიცება და გათავისუფლება!