წერილი სხეულიდან მარგინალური ნოტებით

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

თითოეული ჩვენგანის ცხოვრებაში, ადრე თუ გვიან, მოდის "პაუზის" რეჟიმი, როდესაც ჩვენ ვწყვეტთ გააცნობიეროთ მასში მომხდარი ცვლილებები. ამის შემდეგ, არსებობს მხოლოდ ორი გზა: იცხოვრო ისე, როგორც ადრე ან შეცვალო რაღაც, გააუმჯობესო, გამოსწორდე.

”მახსოვს, როდესაც დიდი ხნის შემდეგ თქვენ მომაქციეთ ყურადღება და გაიყინეთ. საშინელებით გაყინული … სულელი, შენ დიდხანს მიყურებდი ყველა მხრიდან და ვერ იჯერებდი, რომ სარკეში საკუთარ თავს უყურებდი, მე კი შენი სხეული ვიყავი, რომელიც იმაზე დიდი გახდა, ვიდრე შენ ფიქრობდი. იმ მომენტში თქვენ არც კი გესმით როგორ მოხდა ეს თქვენთან … მაგრამ მე ყველაფერი მახსოვს.

ეს არის თქვენი შეშფოთება მნიშვნელოვანი პროექტის გამო, რომელმაც მოიტანა პერსპექტივები; და აღმავლობა, რასაც მოჰყვა უზარმაზარი პასუხისმგებლობა და ახალი შეშფოთება; და საბუთები, რომლებიც იწვევს შენში ნეგატიური ემოციების მთელ ქარიშხალს. თქვენ შეძლებისდაგვარად გაუმკლავდით მას - სტრესის ჭამა, გაბრაზება, გაღიზიანება ღვეზელებით, ნაყინით, შოკოლადით … და ცოტა ხნით თავს უკეთესად, მშვიდად ან რამეზე უკეთ გრძნობდით. თქვენ კი ასე გინდოდათ ეს სიმშვიდე! ახლა მე და შენ ვიცით, რომ ნეგატიურ ემოციებთან გამკლავებას ემოტოგენური კვების ქცევა ჰქვია, შემდეგ კი მაცივარში მიდიხარ სხვა ნამცხვრისთვის და გაინტერესებს შენი მადა.

ზღვრული შენიშვნები: როდესაც ემოტოგენური კვების ქცევა ჭამის სტიმული არ არის შიმშილი (ფიზიოლოგიური შიმშილი), არამედ ემოციური დისკომფორტი (ფსიქოლოგიური შიმშილი - მადა), ანუ ადამიანს სურს ჭამა არა იმიტომ, რომ მშიერია, არამედ იმიტომ, რომ მას აქვს უარყოფითი ემოციები და სჭირდება მათი ჭამა, ზოგჯერ ასევე საჭიროა პოზიტიური ემოციების გაძლიერება საკვებით. ამ ტიპის ქცევით საკვები არის ერთგვარი სტრესის განკურნება … ამ შემთხვევაში, ადამიანი გრძნობს მოთხოვნილებას დაუყოვნებლივ დააკმაყოფილოს სწრაფად მზარდი შიმშილი კონკრეტული საკვებით (ყველაზე ხშირად ეს არის ადვილად ასათვისებელი მაღალკალორიული საკვები, რომელიც მდიდარია ნახშირწყლებით და ცხიმებით) და ჭამის პროცესი ხდება თითქოს ავტომატურად, რის შემდეგაც განცდა დანაშაულის ან სირცხვილის მოდის.

რა არის ამ ტიპის ქცევის საიდუმლო? ორგანიზმში საკვების მიღება არის კეთილდღეობის მძლავრი სიგნალი, რომელიც, ამ შემთხვევაში, ხელოვნურად გადადის ჩვენს ორგანიზმში მობილიზაციის (საფრთხე, სტრესი) რეჟიმიდან სიმშვიდის (დასვენება, მონელება) რეჟიმში, ამცირებს ფსიქოლოგიურ დისკომფორტს, სასიამოვნო გრძნობების გაძლიერება.

იყო პერიოდები, როდესაც სარკეში შეგნებულად ჩახედვის დრო არ გქონდათ - ირბინეთ ირგვლივ, აურზაური, სხვადასხვა საგნების ციკლი. მაგრამ იმ დროს, ყველაფერი რაღაცნაირად განსხვავებული იყო, სარკეში საკუთარი თავის დანახვისას, თქვენ შეჩერდით და დიდხანს შეისწავლეთ ანარეკლი, ყლაპეთ საძულველი ცრემლები. რამდენიმე წუთის დუმილის შემდეგ, რომელიც საათებს ჰგავდა, სამზარეულოში გავედი (სხვა ფუნთუშისთვის?). არა … თქვენ, გადამწყვეტად გახსენით მაცივარი და სანაგვე ყუთში ჩაყარეთ საკვები ანტიდეპრესანტების უმდიდრესი მარაგი.

იმ დღიდან თქვენ დაიწყეთ მოგზაურობა საკუთარ თავთან - თქვენი ნამდვილი, განახლებული. მომეწონა შენი მიდგომა მაშინვე. ჩვენ არ დავიწყეთ მკაცრი დიეტა, მაგრამ, ფქვილსა და ტკბილეულში შეზღუდვით, ფსიქოლოგთან დავნიშნეთ. მასთან ერთად თქვენ გრძელი გზა გაიარეთ: გაეცანით საკუთარ თავს, შეისწავლეთ კვების ქცევა, შეასრულეთ საშინაო დავალება … დაუბრუნდით საკუთარ თავს.

მე მომეწონა თქვენი ინფორმირებულობის ყურება, რაც ხდებოდა, მახსოვს როგორ გაოცებული იყავით საკუთარი თავის გაგების სწავლის პროცესით, გაკვირვებული თვითდაკვირვების შედეგებით, რომელიც ჩაწერეთ თქვენს კვების დღიურში. ადრე, ბოლოს და ბოლოს, მხოლოდ მე, შენმა სხეულმა მესმოდა, რომ მე შენთვის "ნაგვის ვედრო" ვიყავი, როგორც შენმა ფსიქოლოგმა თქვა, სტრესის საპასუხოდ, მხოლოდ მე მივხვდი, როგორ მუშაობს შენი ჩამორთმევა და ახლა შენც დაიწყე ამის დანახვა ! და ეს იყო ჩვენი გამარჯვების დასაწყისი!

ზღვარი შენიშვნები: კვების ჩვევაზე კონტროლის მოსაპოვებლად მნიშვნელოვანია ისწავლოთ თქვენი გრძნობებისა და ემოციების გაგება, საკუთარი თავის "მოსმენა"

ცნობიერების პირველ ეტაპზე სასარგებლოა კვების დღიურის შენარჩუნება:

კვების დრო რა და რამდენი ჭამეთ რამ გამოიწვია კვება (ფიზიოლოგიური ან ფსიქოლოგიური შიმშილი) ემოციური მდგომარეობა ჭამის წინ

წინა ჩანაწერში აღინიშნა ფსიქოლოგიური შიმშილის ზოგიერთი მახასიათებელი, რომლის ცოდნაც შეგიძლიათ ამოიცნოთ.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რა ემოციურ მდგომარეობაში ჩნდება ჭამის სურვილი.

შემდეგი კითხვები დაგეხმარებათ ამაში:

რა ხდება ახლა ჩემთან?

რას ჰგავს ეს სახელმწიფო?

რა არის ჩემი გრძნობები, ემოციები?

გაანალიზეთ დღიური, უპასუხეთ კითხვებს

• რა ემოციებს გიბიძგებთ "დაიჭიროთ"?

• რატომ არის ეს ემოციები არასასიამოვნო?

ანალიზის მნიშვნელობა არის იმის გაგებაში, თუ რა გიბიძგებს და რა უნდა გააკეთო შემდეგ.

განთავისუფლება, მოვიდა თქვენი კვების ჩვევის კორესპონდენციის დროს!

იმ მომენტში ვიგრძენი, რომ თქვენ მასთან მიმართებაში პასიური პოზიციიდან გადახვედით, ისწავლეთ მოლაპარაკება და ისიც კი გახსოვთ, ვინ შეგაძლებიათ ხელში ჩაგდების ჩვევა - ოლკა, რომელმაც თავად დაიპყრო ყველა თქვენი და თქვენი წარუმატებლობა და მოგაჭამა.. "რატომ ნერვიულობ სავსე მუცელზე?!" - ოპტიმისტურად გადაიღო მან, გაგზავნა კიდევ ერთი შოკოლადის კანფეტი პირში, გიბიძგებდა ტკბილეულის ვაზაზე. ვინ იფიქრებდა, რომ ამდენი წლის შემდეგ ეს ყველაფერი "გამოჩნდება" და გახდება თქვენი "ხსნა".

შენი სიხარული გახდა იპოვე: ყადაღის ალტერნატივა - სტრესის საწინააღმდეგო სუნთქვა, კუნთების მოდუნება და ყურადღებიანი დამოკიდებულება ჩემთან ყოველ დილით

დიახ, ჩვენ გავაკეთეთ ვარჯიშები!

და ჩვენ მაინც ვაკეთებთ, რისთვისაც მე ძალიან დიდი მადლობა თქვენ!

თავიდან ეს იყო კვირაში 2 -ჯერ, შემდეგ 4 და ახლა ყოველ დილით.

თქვენ იცით, მე უბრალოდ ვტკბები სიამოვნებით, როდესაც თქვენ კონცენტრირდებით ყველა უჯრედზე, აკეთებთ ვარჯიშებს, როგორ ისწავლით ჩემს გრძნობას, ეს სულისა და სხეულის ერთიანობის შეუდარებელი მომენტია, ეს არის ჰარმონია!

თქვენ ასევე დაამატეთ საღამოს სირბილი თქვენს ცხოვრებას, კვირაში სამჯერ და მეტი სიარული, ამრიგად, ჩვენ ნაკლებ დროს ვატარებთ კომპიუტერთან და ტელევიზორის ქვეშ, ნამცხვრების სლაიდთან ერთად!

მარგინალური შენიშვნები: "ემოციების ჩამორთმევა" არის "პატარა ფეხსაცმელი", რომელიც დროა ასაღებად, ანუ მიმოიხედე გარშემო და აირჩიო სტრესზე რეაგირების ახალი გზები, რომელიც შეესაბამება დღევანდელ დღეს.

ადამიანები იღებენ კარგ გადაწყვეტილებებს, როდესაც ხვდებიან რა ალტერნატივაა. ალტერნატივის მოძიების ამოცანაა: შეცვალოთ ცუდი ჩვევა სასარგებლო, ჯანსაღი და ამისათვის დროა მოვიშოროთ "სხეულის" სფერო "ნაგვის ურნის" სტატუსიდან და შევარჩიოთ ეკოლოგიურად სუფთა გზა აუცილებელი ემოციები, ცხოვრების ყველა სფეროში და განსაკუთრებით "სხეულის" სფეროში. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ თქვენ იმსახურებთ ქცევის ახალ, სასარგებლო სტრატეგიას. ჩამოწერეთ თქვენი ახალი წესები სწორი ემოციების მისაღებად ფორმულირების საშუალებით: "მე ვირჩევ …". და ჩამოთვალეთ რასაც აირჩევთ ცხოვრებაში, როგორც დაბრკოლების ალტერნატივა.

მნიშვნელოვანი ნიუანსი: თანდათან დანერგეთ ალტერნატიული ჩვევა, მიეცით საკუთარ თავს შესაძლებლობა მიიღოთ დადებითი ემოციები მისგან, იპოვოთ მასში მეტი სარგებელი, ვიდრე შეფერხებისას.

ახლა, როდესაც ეს გზა უკანაა და თქვენ სიამოვნებით მიყურებთ სარკეში, აღფრთოვანებული ხართ ფანჯრების ანარეკლებით, დადიხართ ქალაქში, იჭერთ მამაკაცებისა და შურიანი ქალების აღფრთოვანებულ მზერას, მინდა გითხრათ: " ᲛᲔ ᲕᲐᲛᲐᲧᲝᲑ ᲨᲔᲜᲘᲗ!"

თუ იცნობთ ვინმეს, ვინც ამ სტატიას სასარგებლო და საინტერესოდ მიიჩნევს, გააზიარეთ

Წინასწარ მადლობა!