როგორ დავალაგოთ პრობლემები "თაროებზე"?

Სარჩევი:

ვიდეო: როგორ დავალაგოთ პრობლემები "თაროებზე"?

ვიდეო: როგორ დავალაგოთ პრობლემები "თაროებზე"?
ვიდეო: All about Warehouse Locations | ShipHero 2024, მარტი
როგორ დავალაგოთ პრობლემები "თაროებზე"?
როგორ დავალაგოთ პრობლემები "თაროებზე"?
Anonim

როგორც ჩანს, ცხოვრება ყოველწლიურად აჩქარდება. სახლი, სამსახური, ოჯახი, მეგობრები, ჰობი, ჯანმრთელობა - ცხოვრების ყველა ეს სფერო მოითხოვს ჩვენს საქმიანობას. ეს ნიშნავს დროს და ყურადღებას. ასაკის მატებასთან ერთად ჩვენი პასუხისმგებლობის სფერო ფართოვდება. ცხოვრება რთულდება და სულ უფრო და უფრო რთულდება მისი ორგანიზება, დროისა და ენერგიის პოვნა იმისთვის, რაც აუცილებელია და სასურველი. ასე რომ, ჩვენ მეტ -ნაკლებად ვათანხმებდით ჩვენს საქმიანობას მიმართულებებზე, მაგრამ ჩვენ არ გვაქვს დრო, რომ ვისიამოვნოთ და ვიცხოვროთ ამ მომენტში - რაღაც, როგორც იღბალს ექნებოდა, არასწორი ხდება. ან თუნდაც ყველაფერი მიდის შეუფერხებლად და გეგმის მიხედვით, მაგრამ სულში არ არის სიხარული, ჩნდება უკმაყოფილების უკანა გრძნობა, რომელიც გროვდება. Რა ხდება?

თანამედროვე ცხოვრების დაჩქარებული ტემპი მისი მახასიათებელია. გარემო მოითხოვს უფრო მეტს, უფრო სწრაფად, უკეთეს ხარისხს. "იყავი უფრო ეფექტური სამსახურში, იყავი წარმატებული ურთიერთობებში, ადვილად იპოვე დრო ჰობიებისა და კომუნიკაციისთვის", - მედია ქმნის ყოვლისმომცველი ადამიანის იმიჯს. ბევრი ინფორმაციაა, სულ უფრო მეტი სამუშაო სფეროა, ტექნოლოგიები სწრაფად ვითარდება. მოვლენათა ციკლი გვწუწუნებს და ჩვენ სასოწარკვეთილი მანევრირებას ვატარებთ გუშინდელსა და ხვალს შორის და გვაკლია ყველაზე მნიშვნელოვანი - დღევანდელი დღე.

ამავე დროს, ჩვენ უფრო და უფრო ვცხოვრობთ "თავში": ჩვენ ვგეგმავთ, რაციონალიზაციას ვაკეთებთ, ვიფიქრებთ, ვიღებთ გადაწყვეტილებებს, ვცდილობთ ვიფიქროთ ლოგიკურად, ვიპოვოთ საუკეთესო ვარიანტები, შევადგინოთ მიღებული ინფორმაცია. ჩვენი გრძნობები და სხეული ხშირად იგნორირებულია. გამოუთქმელი, არაცოცხალი გრძნობები, უგულებელყოფილი სხეულის შეგრძნებები და მოთხოვნილებები, როგორც წესი, გროვდება. შემდგომში მათ შეუძლიათ თავი იჩინონ ფსიქოლოგიურ პრობლემებში (დეპრესიის მდგომარეობა, მელანქოლია, დეპრესია, შფოთვა) ან ფსიქოსომატური დაავადებებით (ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი, შაკიკი, დასუსტებული იმუნიტეტი, სხეულის სხვადასხვა ტკივილი და ა. ხშირად ადამიანი ვერ ხვდება რა არის მისი მდგომარეობის მიზეზი, საიდან მოდის ამდენი პრობლემა ერთდროულად და რომელი მხრიდან უნდა დაიწყოს მათთან გამკლავება. კლიენტების უმეტესობას, ვინც მიმართავს ფსიქოლოგს, არ აქვს კონკრეტული მოთხოვნა, ან მოთხოვნა, რომლითაც კლიენტი მოვიდა, არ არის მთავარი მიზეზი. კლიენტისა და ფსიქოლოგის ერთობლივი მუშაობის პროცესში თანდათან ირკვევა სიტუაციის არსი, შემდეგ კი მისი გადაჭრის გზები.

როგორ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად გაარკვიოთ რა ხდება?

  1. იყავით ყურადღებიანი საკუთარი თავის მიმართ … ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი წერტილი. გარე მიზნებისკენ სწრაფვისას, ჩვენ ხშირად ვწყვეტთ შინაგანი ხმის მოსმენას, „უარვყოფთ“საკუთარ საჭიროებებს და სურვილებს. დაიწყეთ თვალყური ადევნოთ თქვენს რეაქციებს ცხოვრებისეულ მოვლენებზე. რა გრძნობები ჩნდება? რა შეგრძნებებია სხეულში? ალბათ თქვენ გაქვთ პირადი სურვილები, რომლებიც გამუდმებით უბიძგებენ ბოლო ადგილს? დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები "რატომ ხდება ეს?", "რა მინდა სინამდვილეში?", "რატომ ავირჩიე ეს ახლა?" დაიწყეთ ამ ინტროსპექციით და უკვე ამ ეტაპზე თქვენ აღმოაჩენთ პრობლემების შესაძლო მიზეზებს.
  2. შეანელეთ, იპოვეთ დრო ძილისა და დასვენებისათვის … პრობლემები ხშირად წარმოიქმნება ბანალური ინფორმაციის გადატვირთვისგან. სხეული ვერ უმკლავდება და მოითხოვს დასვენებას, ერთგვარ "სისტემის გადატვირთვას". გაღიზიანებამ, კონფლიქტმა, ყურადღების გადატანამ, ცხოვრებით უკმაყოფილებამ შეიძლება მიუთითოს დროის გასვლის აუცილებლობა გადახედოს რა ხდება, აღადგინოს სხეულის შინაგანი რეზერვები და პიროვნების რესურსი.
  3. ჩაწერეთ აზრები მათ თავისუფალ ნაკადში. როდესაც ცნობიერება ძალიან დაკავებულია და აქტიურია, ინფორმაციის მნიშვნელოვანი ნაწილი გადადის არაცნობიერ პროცესებში. ამ ინფორმაციის ზედაპირზე გამოტანის ერთ -ერთი გზაა „დილის გვერდების“პრაქტიკა ან თავისუფალი წერის პრაქტიკა. მეთოდის არსი არის აზრთა ნაკადის მიზანმიმართული ჩაწერა, ყოველგვარი შეზღუდვისა და კრიტიკის გარეშე.თავიდან ჩვენ ვწერთ რაღაც შესაბამისს და ლოგიკურს, მაგრამ რაც უფრო მეტად ჩავდივართ "თავისუფალ წერაში", მით უფრო მკაფიოდ ჩახშობილი აზრები და სურვილები ჩნდება. მიზანშეწონილია ამის გაკეთება დილით, გაღვიძებისთანავე, როდესაც ჩვენი კრიტიკული აზროვნება ჯერ კიდევ არ არის ჩართული. შეეცადეთ დაწეროთ რაც შეიძლება მეტი, დაწერეთ მანამ, სანამ არ იგრძნობთ, რომ უბრალოდ დასაწერი არაფერია. ნუ იფიქრებთ ტექსტის მნიშვნელობაზე და ლოგიკაზე, დაე ეს იყოს ცნობიერების ნაკადი. ამ პრაქტიკის ერთმნიშვნელოვანი სარგებელი არის ინფორმაციის ნარჩენებისგან ცნობიერების განტვირთვა. ასევე, მოგვიანებით დილის ჩანაწერებს რომ დავუბრუნდეთ, ჩვენ შეგვიძლია ვიპოვოთ მნიშვნელოვანი პასუხები, მათი მდგომარეობის "გასაღებები", ისინი, როგორც წესი, ტექსტის დასასრულს უახლოვდება.
  4. ჩაერთეთ შემოქმედებითობაში. სურათების ენა არის საუკეთესო საშუალება, რათა დაგვეხმაროს იმის გაგებაში, რაც ჩვენთან ხდება. სურათებთან მუშაობა არის პირდაპირი კავშირი არაცნობიერთან. შეგიძლიათ სცადოთ უფასო ფერწერა, კოლაჟები, მანდალები ან სხვა ხელოვნების თერაპია. ხატვა თავისთავად არის გზა გამოხატოს გრძნობები და სურვილები და ამით შეამციროს დაძაბულობის ხარისხი. და თუ თქვენ აქცენტს აკეთებთ რეალურ საკითხზე და თვალყურს ადევნებთ შემოქმედებით პროცესში წარმოშობილ აზრებს, მოულოდნელად სიტუაცია შეიძლება გაირკვეს.
  5. გაუფრთხილდით თქვენს სხეულს. სხეული დიდი თემაა. ეს არის ინსტრუმენტი, რომლის საშუალებითაც ჩვენ ვუკავშირდებით ამ სამყაროს. ჩვენ ვიღებთ ყველა ინფორმაციას მისი საშუალებით. აქედან გამომდინარე, სხეულის მდგომარეობა დიდწილად განსაზღვრავს ჩვენს განწყობას და ეფექტურობას. როდესაც გრძნობთ ელენთას და არ გაქვთ ძალა გაუმკლავდეთ მას, კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სხეულზე ზრუნვაზე. დაკავდით ფიტნესით, იოგით, სირბილით, ლაშქრობით, ცურვით - ფიზიკური აქტივობა ამაღლებს ტონს და იძლევა აქტიური პოზიციის შეგრძნებას ცხოვრებაში, ენერგია ჩნდება ცვლილებებისთვის. წადით მასაჟის სესიაზე, დაწექით აბაზანაში, გააკეთეთ სუნთქვის ვარჯიშები, მიიღეთ კონტრასტული შხაპი - როდესაც სხეული მოდუნდება, ზოგიერთი შემაშფოთებელი აზრი გაქრება და ამჟამინდელი მდგომარეობა უფრო მკაფიოდ გაირკვევა.
  6. ფანტაზირება "ჩემი სრულყოფილი დღის" შესახებ. როდესაც კლიენტებს უჭირთ გაერკვნენ, რა არის პრობლემა, მე ვპატიჟებ მათ დაწერონ სცენარი მათი იდეალური დღისთვის. ასეთი დღე, რომელიც ყველა მათი სურვილის მიხედვით არის აგებული, გარემოს სურვილებისა და ნორმების გათვალისწინების გარეშე. მიზანშეწონილია დეტალურად ჩაწეროთ იმ დღის ყველა მოვლენა. ამ სცენარის გაანალიზების შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ გაეცნოთ მნიშვნელოვან საჭიროებებს, რომლებიც იგნორირებულია ან აკრძალულია დიდი ხნის განმავლობაში. ხშირად დგება მომენტები, რომელთა განხორციელებაც საკმაოდ მარტივია, რაც, მიუხედავად ამისა, ძალიან მნიშვნელოვანია და ძლიერ კვებავს პიროვნებას.
  7. თვალყური ადევნეთ განმეორებით აზრებს. თუ შეამჩნევთ, რომ დღითიდღე თქვენს თავში მეორდება გარკვეული აზრი - ალბათ ეს არის ზუსტად ის რწმენა, რომელიც ხელს უშლის თქვენს ბედნიერებას. დაასახელეთ ეს აზრი (ან აზრები), ჩაწერეთ ქაღალდზე და გამოიკვლიეთ მისი წარმოშობა. როდესაც მიხვდებით საიდან გაჩნდა, მისი მოშორება უფრო ადვილი იქნება. ამისათვის უბრალოდ გადააკეთეთ რწმენა დამხმარე, პოზიტიური გზით და დროდადრო გაიმეორეთ საკუთარ თავს.
  8. ბალანსის ბორბალი. ცნობილი და მარტივი სავარჯიშო ცხოვრებაში არსებული სიტუაციის გასაგებად. დახაზეთ წრე და გაყავით ის სექტორებად თქვენი ცხოვრების სფეროების მიხედვით. შემდეგ გაყავით თითოეული სექტორი 10 ნაწილად. შეაფასეთ თქვენი ცხოვრების თითოეული სფეროს შესრულების ხარისხი 1 -დან 10 ქულამდე და შესაბამისად დაჩრდილეთ. თქვენ იღებთ პირადი რესურსების (დროისა და ენერგიის) განაწილების ვიზუალურ დიაგრამას ცხოვრების სფეროებში. ის სფეროები, რომლებზეც დიდი ყურადღება დაეთმო, დაუყოვნებლივ ჩანს, ასევე ის სფეროები, რომლებსაც მეტი ყურადღება უნდა მიექცეს. დაფიქრდით ამ ნიმუშზე, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ დაბალანსოთ თქვენი ცხოვრება და დაუყოვნებლივ ჩამოწერეთ განხორციელების გეგმა.
  9. სავარჯიშო "100 რატომ". სავარჯიშო არის მარტივი და რთული ამავე დროს. ჩამოაყალიბეთ თქვენი პრობლემა, ჩამოწერეთ. დასვით კითხვა "რატომ?" და დაწერე მასზე პასუხი. შემდეგ იგივე კითხვა დაუსვით თქვენს მიერ მიღებულ პასუხს. ჩაწერეთ პასუხი და კვლავ უპასუხეთ კითხვას "რატომ?"სინამდვილეში, ეს ჩვეულებრივ არ აღწევს ასი მიზეზს, მაგრამ საქმე ის არის, რომ დაუსვათ შეკითხვა მანამ, სანამ არ აღმოჩნდებით სიტუაციის ძირეულ მიზეზზე. და როდესაც მიზეზი ცნობილია, არის შესაძლებლობა შეცვალოს სიტუაცია. ასევე, პასუხების მთელი ჯაჭვის გაანალიზებით, შეგიძლიათ იპოვოთ თქვენთვის ტიპიური რთული სიტუაციები, რომლებზეც ყურადღების გამახვილება ღირს.
  10. ითამაშეთ ბარათებით. თუ ძნელია განსაზღვროს რა სირთულეები არსებობს ან, პირიქით, იმდენი პრობლემაა, რომ გაუგებარია როგორ გაუმკლავდე მათ - სცადე თამაში. მიიღეთ ჩანაწერები და დაწერეთ თითოეულ ფურცელზე ერთი პრობლემა ან სიტუაცია, რომელიც იწვევს ნეგატიურ გრძნობებს. განიხილეთ ბარათები, შეეცადეთ დაალაგოთ ისინი ჯგუფებად. შემდეგ დაალაგეთ ისინი მნიშვნელობის მიხედვით თითოეულ ჯგუფში. გადადეთ ბარათები, რომლებიც ეხება სხვა ადამიანების ქცევას - ჩვენ არ შეგვიძლია მისი შეცვლა, ჩვენ მოგვიწევს ამ სიტუაციებში საკუთარი ქცევის სტრატეგიებზე მუშაობა. დაიცავით წესი "პრობლემების სათითაოდ გადაჭრა": აირჩიეთ ერთი ბარათი და იმუშავეთ სიტუაციის მოგვარების გზებზე. როდესაც გაუმკლავდებით მას, გადადით შემდეგზე. პრობლემები ხშირად ურთიერთდაკავშირებულია და როდესაც პირველი წყდება, სხვები შეიძლება თავისთავად გაქრეს ან შეუსაბამო გახდნენ.

ეს მარტივი მითითებები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს ცხოვრებაში რთულ პერიოდს. დაადგინეთ რა არის მისი გამომწვევი მიზეზები და რა შეიძლება გაკეთდეს ამის შემდგომ. დაიმახსოვრე, შემოდგომა არ არის დეპრესიის დრო, როგორც ჩვეულებრივ გვჯერა. შემოდგომა არის გარდაქმნების დრო, როდესაც არის შესაძლებლობა გაუშვა ძველი, არასაჭირო, გაწმინდოს სივრცე რაღაც ახლის მომწიფებისთვის.

გირჩევთ: