2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
დაწერილია TSN ბლოგებისთვის
ეს ცხოვრებისეული ისტორიები დაგეხმარებათ ნამდვილად ისიამოვნოთ ცხოვრებით, იყოთ ჰარმონიაში საკუთარ თავთან და სამყაროსთან და განვითარდეთ.
ტექსტში, როგორც მზარეულის წიგნში, ავტორის პირადი ზრდის რეცეპტი. მკითხველს უფლება აქვს გაითვალისწინოს, რომ კერძი არ არის გემრიელი, ორიგინალური და არ ღირს მასზე ძვირფასი დროის დახარჯვა. მეორეს მხრივ, ავტორი იმედოვნებს, რომ მკითხველი იპოვის იდეას, ინსულტს, საკუთარ თავს, რომლის საფუძველზეც მას შეუძლია გააუმჯობესოს საკუთარი ცხოვრების ხარისხი.
#საკუთარი თავის მიღება
თქვენ არ გჭირდებათ ფსიქოლოგიის განყოფილების დამთავრება, რათა მისცეთ ხალხს რჩევა მის ბანალურობაში "ნებისმიერ გაუგებარ სიტუაციაში" - მიიღოთ საკუთარი თავი ისეთი როგორიც ხართ. სხვათა შორის, Yandex– ში არის 11 ათასი მოთხოვნა თვეში ფორმულირებით „საკუთარი თავის მიღება“.
თუმცა, ამ მანტრაში არის ინტელექტის მარცვალი.
წარმოიდგინეთ ადამიანი, რომელსაც მშობლები ბავშვობიდანვე იმეორებდნენ - ბიჭმა დაბადებიდან მეორე დღეს მინიმუმ თხუთმეტჯერ უნდა აიწიოს თავი ჰორიზონტალურ ზოლზე (რასაც თან ახლავს შეტყობინებები იმის შესახებ, რომ კოლია ოციდან იღებს სახლიდან მოპირდაპირედ და არც კი ოფლიანდება) და გოგონამ უნდა წაიკითხოს "ევგენი ონეგინი სკამზე". "ზეპირად პირველ კლასში (დაივიწყა პირველი ლექსი? როგორი განუვითარებელი იზრდება ჩვენს ოჯახში). ასე ცხოვრობს ადამიანი, იზრდება და თავს კარგად არ გრძნობს … და ყველაფერი, რასაც ის საკუთარ თავზე ფიქრობს, არის ის, თუ რამდენად ცუდია და რამდენად დამნაშავეა ამაში.
ჯადოსნური ფრაზის თანახმად "მიიღე საკუთარი თავი ისეთი როგორიც ხარ" მე ვგულისხმობ მსგავს რამეს: "მე, პეტრ პეტროვიჩ ვასილიევ, 34 წლის, მე მაქვს შესანიშნავი დისტანციებით სირბილი, მაგრამ ცურვა არ შემიძლია და, ფაქტობრივად, მე ვაკეთებ არ მინდა, რომ შემიძლია გადაჭრას უმაღლესი მათემატიკაში სკანავისთვის დამახასიათებელი სიმარტივით, მაგრამ ძლივს ვიტან სხვა ადამიანების კომპანიას და მირჩევნია არ შევიდე მათთან კონტაქტში.”
უთხარით საკუთარ თავს მსგავსი რამ: "მე ვარ უნიკალური. მე ვარ ღირებული იმიტომ, რომ ვარ. მე ვარ პატივისცემისა და აღიარების ღირსი. მე მჯერა საკუთარი თავის და ჩემი შესაძლებლობების. ვგრძნობ ჩემი სხეულის მოთხოვნილებებს."
მიიღე ეს და იცხოვრე ჰარმონიაში საკუთარ თავთან.
#განუწყვეტელი განვითარება
ნება მომეცით მოგიყვანოთ მაგალითი საკუთარი გამოცდილებიდან. დაახლოებით ათი წლის წინ, ჩემმა უფროსმა მკითხა, რას ვფიქრობ ჩემი უნარების დონეზე, ნულიდან ასი პროცენტამდე. მე ვუპასუხე, რომ მას ძალიან ვაფასებ - თითქმის ასი პროცენტით. უფროსი გაბრაზდა ამაზე და ჩემი გათავისუფლება მოისურვა.
უფროსის სისულელე განზე რომ დავტოვეთ, მის აღშფოთებაში იყო მიზეზი. ადამიანი, რომელმაც გადაწყვიტა, რომ მან მიაღწია მწვერვალს მის განვითარებაში და ცოდნაში, დასრულებული ადამიანია.
ახლა ჩემი იდეა ჩემი კვალიფიკაციის დონის შესახებ დაბალანსებულია პროფესიის კვალიფიკაციის მოთხოვნებთან და მე წარმოვადგენ ცოდნის, უნარებისა და შესაძლებლობების უზარმაზარ გზას, რომლის გავლაც მსურს. არსებობს ხედვა, თუ სად მინდა მოვიდე, რა დონის კომპეტენციაა და არის მოლოდინი იმ სიმაღლეებზე, რომელიც, ვიმედოვნებ, გამიხსნის.
განვითარება არ არის მხოლოდ კითხვა, ვიდეო, სწავლება. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის ქცევის შეცვლა. მოიფიქრეთ ახალი თამაში თქვენი შვილისთვის, დახატეთ სურათი, ისწავლეთ კოდი და შექმენით თქვენი ვებ გვერდი, იყიდეთ ფერად სპილო eBay– ზე და გაყიდეთ იგი უკიდურეს ფასად. მიიღეთ მანქანის ლიცენზია და გააკეთეთ თქვენი საკუთარი კანახი. ლაშქრობის ორგანიზება ან თევზაობა. მიეცით საკუთარ თავს ახალი ემოციები და სწავლის მცირე სიხარული.
#ყურადღების კონცენტრაცია
ფრაზის "კონცენტრაციის" დევალვაციის მიუხედავად მისი ხშირი და შეუსაბამო გამოყენების გამო, ეს არის სასარგებლო უნარი საკუთარი თავის გაცნობიერება "აქ და ახლა". პირველ რიგში, მე დავწერ რატომ და შემდეგ როგორ შეიძლება ამის გაკეთება.
კონსულტაციის ან ტრენინგის დროს მე ხშირად "ვხუჭავ მესამე თვალს". საკუთარ თავს შინაგანი ხედვით ვუყურებ. რაც შეეხება ჩემს მეტყველებას, პოზას, ხელის მდგომარეობას, ემოციებს, რა აზრები ტრიალებს ახლა ჩემს თავში. როგორც ჩანს კოსმოსური ხომალდის სისტემების ტესტირება. ასეთ მომენტებში კონცენტრირებული ვარ არა თანამოსაუბრეზე, არამედ საკუთარ თავზე. ამას სჭირდება 1-5 წამი. მაგრამ მე ვიღებ უამრავ ინფორმაციას ჩემი მდგომარეობის შესახებ.შემიძლია გავბრაზდე, გავბრაზდე, მომბეზრდეს, შეშფოთდეს, ვიგრძნო დაძაბულობა ზურგის კუნთებში, ყბა, უმნიშვნელო თავბრუსხვევა, კანკალი სხეულში ან მკლავებში, მკლავების, ფეხების გადაჯვარედინება, მზერის დეფოკუსირება ან თანამოსაუბრის მზერა. შემდეგი კითხვა, რომელსაც ჩემს თავს ვუსვამ, არის: "რატომ განვიცდი ამას, ვგრძნობ, ვფიქრობ?" მასზე გულწრფელ პასუხს მოაქვს ბევრი სარგებელი, რომელსაც ამ ტექნიკის გარეშე ვერ მივიღებ.
მაგალითად, გაბრაზებული ვარ, რადგან ყველაფერი ისე არ გამოდის, როგორც მე მინდა. ხელებს ვიჯვარედინებ თანამოსაუბრესთან უთანხმოების გამო ან მსურს თავი დავიცვა მომხსენებლის სიტყვებისგან. დეფოკუსირება მეუბნება, რომ მე ვთვლი ჩემსას და არ მაინტერესებს თანამოსაუბრე.
ხანდახან უბრალოდ სასიამოვნოა იმის გაცნობიერება, რომ ბედნიერი ხარ და ამ მომენტების დაჭერა, რაც ნიშნავს მათი სრული სიამოვნებას. იმის ნაცვლად, რომ იყოთ უცნობ სამყაროებში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დასვენების სასიამოვნო შეგრძნებები, არის შესაძლებლობა იცხოვროთ უფრო სრულყოფილად, თუ არა სრულად.
გარდა ამისა, თქვენს მდგომარეობაზე ფოკუსირება არის დიდი გზა პანიკის შეტევების, შფოთვის შეტევების, შფოთვის, აღტკინების დაძლევის, ასევე კომუნიკაციის ნამდვილი თანაგრძნობის გამოვლენისა და რეალური.
და ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის ჰკითხოთ საკუთარ თავს. რას ვგრძნობ ახლა (შესაძლოა ზოგადად, უფრო სწორად, ფეხებით, ხელებით, სხეულით)? იქნებ გაარკვიოთ, როგორც მე ახლა ვარ, რომ ცხელა და უფრო კომფორტისთვის ღირს ქურთუკის მოხსნა. ან იქნებ სიმშვიდე, რომელიც დაიკარგა, მოვა. რა განცდას (განცდებს) ვგრძნობ ამჟამად? რაზე ვფიქრობ? პაუზა (დაუთმეთ საკუთარ თავს 30 წამი კითხვებზე პასუხის გასაცემად). ახლა ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რატომ ვგრძნობ, ვგრძნობ, ვღელავ?"
#იპოვე დრო შენთვის
ერთხელ დავწერე ზღაპარი "ციყვი ბორბალზე", რომ გაწვრთნილი ციყვი, გათავისუფლებული, ყოველთვის იპოვის საჭეს თავისთვის. ადამიანი პოულობს თავის ჩვეულებრივ საკომისიოს და ამატებს "ბედნიერებას" ოთხი კუბიდან "w", "o", "p", "a" თვალდახუჭული.
ჩვენ ვირჩევთ ჩვენს საყვარელ გზებს თავის დაღწევისთვის ეგზისტენციალურიდან - არსებობის უაზრობა, თავისუფლება, მარტოობა და სასრულობა. მეთოდები ტრადიციულია, საუკუნეების განმავლობაში აპრობირებული: სიძვა, უმადობა, ალკოჰოლი, უსაქმურობა და სხვა სახის დასვენება (ან, როგორც ფსიქოლოგები იტყოდნენ, ნევროზული რეაქცია).
მაშ, როგორ შეგიძლიათ დაიცვათ თავი ამ რეალობისგან? გაიხსენეთ ჰომა ბრუტუსი გოგოლის ვიიდან. მას ჰქონდა ფანქარი, რომლითაც მან გამოხატა ჯადოსნური წრე, რომლის მეშვეობითაც ბოროტი სულები ვერ ხვდებოდნენ და ლოცულობდა შარდისთვის. შეეცადეთ შექმნათ მსგავსი "წრე" - დროისა და სივრცის, სადაც საკუთარ თავს უფლებას აძლევთ იყოთ საკუთარ თავთან მარტო. გაჯეტების, ინტერნეტის და სხვა ბოროტი სულების გარეშე. დაფიქრდით საკუთარ თავზე და თქვენს ცხოვრებაზე. რა აკლია და რა არის ჭარბი. დაფიქრდით თქვენს მიზნებზე, დაიმახსოვრეთ თქვენი ოცნებები (როგორც კარუსელის ეპიზოდში ფილმში "მერი პოპინსი").
მიიღეთ რისკი, რომ იყოთ საკუთარ თავთან მარტო ერთი საათი, ორი, დღეში. არსებობს საშიშროება, რომ "ტარაკნები" და "ეშმაკები" დაიძვრებიან ყველა მხრიდან. მაგრამ ამ საფრთხეს აქვს შესანიშნავი ბონუსი. თქვენ შეისწავლით მას, ამ მხეცს და ასე ფრთხილად თქვით: "უკან დაიხიე, ძვირფასო. მე გიცნობ და ახლა მესმის რას უნდა ველოდო შენგან. ახლა მე შემიძლია შენთან მოლაპარაკება და გაკონტროლება."
#დააფასეთ საყვარელი ადამიანები
დილით შევხვდი საშინელ სურათს fb - ტიპური დღესასწაული ბევრისთვის რიტუალური ფრაზებით: "როგორ, ჯერ არ გქონიათ …"
ჩემთვის, ვინც ამის გვერდით გავიზარდე, ასეთი სცენა მე მაბრაზებს შეუძლებლობამდე. დელიკატესი აკლია ბევრს, ვინც გაიზარდა 1950-60-70-80 წლებში. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველაფერი საერთო იყო - იდეები, ღირებულებები, მოსაზრებები. მომწიფებისთანავე მივხვდი, რომ ეს ფასადი ხშირად მალავს მშობლურ, ძმურ, ძმურ სიყვარულს.
კლანი, კლანის სიძლიერე. ეს ენერგია, რომელსაც ვერსად წახვალ, არის ოჯახის სფეროში. თქვენ შეგიძლიათ შეაგროვოთ იგი, შეხედოთ შორეულ წინაპრებს, ან შეგიძლიათ გააგზავნოთ ახალი თაობები - შვილები, საკუთარი და ნათესავები. რადგან ჩვენ ვუსურვებთ ჩვენს შვილებს კეთილდღეობას, ჩვენი წინაპრებიც გისურვებენ ყოველივე საუკეთესოს.
ნუ დაივიწყებთ თქვენს ახლობლებს. მოუსმინეთ თქვენი ოჯახის ხმებს.იქ ნახავთ სიყვარულის უფსკრულს, რომელიც ჩვენს დროში ასე მწირია.
#იზრუნე შენს საზღვრებზე
ეს არის ძალიან მარტივი წერტილი. იგი მოიცავს უნარს, უნარს, "უფლების აღიარების" უნარს - უარი თქვას, არ დაეთანხმოს, წინააღმდეგობას, საპირისპირო შეხედულებებს. ბავშვობაში საჭმელი ერთ -ერთ ჩვენგანს უბიძგებდა, როდესაც ის არ შეგვეფერებოდა. ზრდასრულ ცხოვრებაში, კვლავ, უკითხავად, ისინი ცდილობენ თითქმის ყოველ წუთს შემოგვთავაზონ იდეები, მოსაზრებები, ღირებულებები.
რა უფლებების აღიარება გჭირდებათ?
სხეულის საზღვრების უფლება. ეს არის ჩემი სხეული და ის ჩემთვის შეიქმნა. თავს უფლებას ვაძლევ შევეხო, თუ ამის ნება და სურვილი მაქვს.
უფლება საკუთარ სამყაროზე - მე არ ვარ ვალდებული ვუპასუხო თქვენს ინტერესებს, ვუპასუხო კითხვებს ჩემს შესახებ, ჩემს ახლობლებზე, ხელფასზე, საცხოვრებელი ფართის ზომაზე და სხვა ინტიმურ დეტალებზე.
საკუთარი არჩევანის უფლება. მე ვარ ჩემი ცხოვრების შემოქმედი და ვაკეთებ იმას, რაც საჭიროდ მიმაჩნია, ვიღებ პასუხისმგებლობას ჩემს არჩევანზე. მე ვაფასებ თქვენს მზადყოფნას დამეხმაროთ, მაგრამ იცოდეთ, ჩემო მეგობრებო, რომ თქვენი იდეები შეიძლება იყოს არასწორი - ისევე როგორც ჩემი - ასე რომ ჯობია არაფერი მითხრათ სანამ არ დარწმუნდებით რომ ამის მოსმენა მინდა.
ეს ექვსი მცდელობა საკმარისია იმისათვის, რომ თავი კარგად ვიგრძნო. რა გეხმარებათ, ძვირფასო მკითხველო? დაწერე, სიამოვნებით წავიკითხავ.
გირჩევთ:
ცხოვრების ბორბალი ბალანსი. შესანიშნავი მეთოდი პერსონალური განვითარების გეგმების დიაგნოზირებისა და შედგენისთვის
ალგორითმი "ბორბალი სიცოცხლის ბალანსის" გამოყენებისათვის 1. დახაზეთ წრე. გაყავით იგი 6-8-12 თანაბარ სექტორებად. 2. წარმოიდგინეთ, რომ ეს წრე არის თქვენი ცხოვრების ანარეკლი. შეავსეთ ყველა სფერო ყველაზე მნიშვნელოვანი სფეროებით. თითოეულ სექტორში ჩაწერეთ თქვენი ცხოვრების ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი სფერო, მაგალითად:
ზრდა, როგორც ადრეული ტრავმული თერაპიის ერთ -ერთი მთავარი მიზანი
ძალიან ხშირად გვხვდება რწმენა, რომ პრობლემა არსებობს, რადგან რაღაც გატეხილია. და საკმარისია გატეხილი დაფიქსირება, რადგან ყველაფერი იმუშავებს. მაგალითად, ძნელია ადამიანმა გაუძლოს სიახლოვეს და ის ფიქრობს - აუცილებელია გათხრა, გაარკვიო რატომ არის ეს შეცდომა, გაასწორო და ყველაფერი სიახლოვით გამოვა.
დეპრესიული პერსონალური სტილი
ადამიანები, რომლებსაც აქვთ დეპრესიული პიროვნების სტილი, არიან ძალიან თვითკრიტიკულები ან თვითდამსჯელნი, ისინი მუდმივად არარეალურ მოთხოვნებს უყენებენ საკუთარ თავს და მუდმივად ადანაშაულებენ საკუთარ თავს, თუ რამე არასწორედ წარიმართა. მათ ეშინიათ მიტოვების ან უარყოფის და თავს მარტოსულად გრძნობენ თუნდაც ადამიანების გარემოცვაში.
ერთ წლამდე ასაკის ბავშვებში იზრდება ზრდა
ახალი ცხოვრების დაბადებას მოლოდინში ქალები ძნელად წარმოიდგენენ რამდენი ღამე შეიძლება იყოს უძილო, გამძლეობა კი ფოლადი. იმისათვის, რომ როგორმე მოაგვაროს ქაოსი, რაც ხდება ახლადშექმნილი დედების გონებაში, ამერიკელმა მეცნიერებმა ნათლად გამოავლინეს ეგრეთ წოდებული ზრდის ტემპი ბავშვების განვითარებაში და დაწერეს კიდეც, რა კვირის სიცოცხლეს უნდა ელოდონ ისინი.
რატომ არის ფსიქოთერაპია და პიროვნული ზრდა ერთი და იგივე?
რა განსხვავებაა პირველსა და მეორეს შორის? სხვა სიტყვებით: თუ გსურთ გახდეთ მდიდარი და წარმატებული, ნუ წახვალთ ფსიქოთერაპიაზე. კატეგორიული განცხადება, არა? მაგრამ ეს ნაწილობრივ მართალია. Რატომ არის, რომ? პიროვნული ზრდა - სიტყვა ზრდადან, მოიცავს გარკვეული თვისებების შეძენას ეფექტურობის მისაღწევად.
