გაქცევის ჩვევა

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

სანამ მილას ახსოვდა საკუთარი თავი, ის ყოველთვის გარბოდა. ბავშვობაშიც კი, არ მოემზადა საძულველი მათემატიკის გამოცდისთვის - იგი უჩიოდა მუცლის ტკივილს და დარჩა სახლში. ახალგაზრდებთან შეხვედრის დაწყებისთანავე მან გაუძლო იმას, რაც არ მოსწონდა მათში - რამდენადაც შეეძლო - და შემდეგ ჩუმად გაუჩინარდა არაფრის ახსნის გარეშე. თავად კონფლიქტის გააზრება მისთვის აუტანელი იყო. სამუშაო კოლექტივში - შეხვედრებზე და სტრატეგიული გადაწყვეტილებების მიღებისას ის დუმდა და მას ეჩვენებოდა კიდეც, რომ იგი ეთანხმებოდა ყველაფერს. გარკვეული პერიოდის შემდეგ მილა მიხვდა, რომ მან კვლავ გაუძლო იმას, რაც არ მოსწონდა და წასვლა გადაწყვიტა. 35 წლის ასაკში მილას არ ჰყავდა ოჯახი, უკმაყოფილო იყო თავისი შემდეგი სამსახურით, უჩიოდა მუდმივ აპათიას და საკუთარი თავის უკმაყოფილებას.

გაქცევის ჩვევა - ეს არის ფსიქიკის დამცავი მექანიზმი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ უსიამოვნო გამოცდილება. როდესაც ის გააქტიურებულია, ადამიანი ან ფიზიკურად ტოვებს სიტუაციას, ვერ უძლებს სტრესს, ან რჩება სიტუაციაში, მაგრამ ყველაფერს აკეთებს იმისათვის, რომ ემოციურად არ ჩაერთოს მასში.

როგორ ამოვიცნოთ თავიდან აცილება?

თუ ადამიანს აქვს გაქცევის ტენდენცია, ის გამოიყენებს ამ დაცვას სხვადასხვა ვითარებაში. როგორც წესი, მის ცხოვრებაში არ არის ერთი, არამედ ქვემოთ შემოთავაზებული რამდენიმე პუნქტი.

1. სიტუაციიდან ფიზიკური გაყვანა … საუბრის დროს, რომელიც ეხება ურთიერთობის მტკივნეულ ასპექტებს, ადამიანი მაშინვე გარბის ტუალეტში. თერაპიაში, ხშირად გვხვდება თერაპიისადმი წინააღმდეგობის მდგომარეობა. მტკივნეულ თემასთან მიახლოების შემდეგ, კლიენტი ყოველგვარი საბაბით ტოვებს ფსიქოლოგთან მისვლას. ის არ აცნობიერებს, რომ რეალური მიზეზი მდგომარეობს იმაში, რომ არ სურს კონტაქტი ემოციებთან, მისთვის რაიმე მნიშვნელოვანი, მაგრამ განმარტავს მის წასვლას გარეგანი მიზეზებით. პარტნიორი, რომელსაც სურს ურთიერთობის დასრულება, მაგრამ ეშინია ამის თქმა და უბრალოდ ქრება.

2. გვიან ჩამოსვლა … ძალიან ხშირად დაგვიანების მიზეზი არის რაღაცასთან კონტაქტის სურვილი. ახალი გუნდი ან უცნობი სიტუაცია, რომელშიც თქვენ ჯერ კიდევ გჭირდებათ ადაპტირება, ღონისძიების დასაწყისში რამდენიმე რიტუალი, რომელიც ნამდვილად არ მოგწონთ, შესაძლებელია ახლო კონტაქტი ვინმესთან, რომელიც უსიამოვნოა. თერაპიის ჯგუფებში, ისევ და ისევ, ეს ძალიან ხშირია. არსებობს დაძაბულობა და შფოთვა, რომელიც დაკავშირებულია საკუთარ თავში რაღაც ახლის აღმოჩენასთან, რაც მან არ იცოდა საკუთარი თავის შესახებ. და გარდაუვალი შეჯახება გრძნობებთან, ზოგჯერ ძალიან რთულია.

3. ჩატი … სიტყვიერება, განუსაზღვრელი სიტყვების გამოყენება, აბსტრაქციები. როდესაც უსმენ ასეთ ადამიანს, იგრძნობა მნიშვნელობის დაკარგვა და შინაგანი კითხვა: "რისი თქმა სურს მას ამით?" ძალიან ბევრი დეტალი აშორებს მთავარს და გაძლევთ საშუალებას არ შეეხოთ მტკივნეულ თემებს.

4. საუბრის თარგმანი სხვადასხვა თემაზე. ხტომა თემადან თემაზე. ადამიანი პასუხობს კითხვას კითხვით. ის არ პასუხობს დასმულ შეკითხვას, არამედ შინაგანად ცვლის მას ისე, რომ კითხვის შინაარსი დამახინჯებულია.

5. თვალის კონტაქტის თავიდან აცილება … ხალხი იხედება გვერდზე, იატაკზე. თვალებში ჩახედვა, როგორც წესი, იწვევს ადამიანებში გამოცდილებას, რომელიც შეიძლება ვინმესთვის აუტანელი ჩანდეს. ამ მექანიზმის კიდევ ერთი მოდიფიკაციაა, როდესაც ადამიანი უყურებს თვალებში, მაგრამ არ არის "აწმყო". ის ბლოკავს მის ყველა გრძნობას და არ აინტერესებს რა მოხდება. ფიზიკური გარსი არსებობს, მაგრამ ემოციურად ის აბსოლუტურად მიუწვდომელია.

6. სიჩუმე … მაგალითად, ქალი იწყებს საუბარს ქმართან ურთიერთობისას მისთვის შეშფოთებულ პრობლემებზე. ქმარი ფიზიკურად რჩება მასთან და უსმენს კიდეც, მაგრამ არაფერს ამბობს. მას არ სურს დაუკავშირდეს იმ გრძნობებს, რასაც ცოლის სიტყვები იწვევს მასში და იხურება. როდესაც ბევრი გრძნობა გროვდება მეუღლეებს შორის, მაგრამ ძალიან საშინელია ამ "პანდორას ყუთის" გახსნა, უფრო ადვილია ყველა ურთიერთქმედების შემცირება ყოველდღიურ კითხვებზე, როგორიცაა: "გთხოვ მომეცი მარილი". და მართლაც მნიშვნელოვანი კითხვები გაურკვეველია. ამავდროულად, თითოეული მეუღლე აგროვებს დაძაბულობას შიგნით.

7. საიდუმლოებისა და საიდუმლოების არსებობა … უხერხული ინფორმაციის გაზიარების უუნარობა. ზოგიერთ ოჯახს აქვს ტაბუდადებული თემები, რომლებიც არ განიხილება. მაგალითად, ომის შესახებ, მძიმე განსაცდელები, რაც მოხდა უფროს თაობას, გრძნობების, სიყვარულის, სექსის შესახებ. ადამიანი, რომელიც ასეთ ატმოსფეროში ცხოვრობს, თავს მარტოსულად გრძნობს. ის იძულებულია თავი ორად გაიყოს. ის, რაც შეიძლება (და უსაფრთხოდ) იყოს ნაჩვენები და ის, რაც ყველასთვის უნდა დაიმალოს. და უახლოეს ადამიანებსაც კი არ შეგიძლიათ გაუზიაროთ. არ არის საჭირო ასეთ ოჯახებში მიღებაზე, ნდობაზე და გულწრფელობაზე საუბარი.

8. გაჯეტებზე ზრუნვა … იმისათვის, რომ არ შევიდეს კონტაქტში უსიამოვნო გრძნობებთან, ადამიანები მიდიან ვირტუალურ სივრცეში. გარედან ეს ქცევა იკითხება ასე: "მე მომბეზრდა და არ მაინტერესებს რა ხდება აქ". და ამან შეიძლება გამოიწვიოს საპასუხო გაგრილება ან თუნდაც აგრესია.

9. დანიშნულების ადგილი ოფსეტურია … თავიდან აცილების მექანიზმი არ აძლევს პირს პირდაპირ განმარტოს სიტუაცია მასთან, ვინც იწვევს გრძნობებს. ქალი უჩივის თავის მეგობარს ქმარს იმის ნაცვლად, რომ პირდაპირ უთხრას, რომ შეურაცხყოფილია მისი საქციელით. მეგობრის თქმა უფრო უსაფრთხოა - არ არსებობს რისკი, რომ სანაცვლოდ შეხვდე ქმრის გრძნობებს. ემოციები ნაწილობრივ ქრება და დაძაბულობა იკლებს. მაგრამ ამგვარი სტრესის შემსუბუქება თავად პრობლემას არ წყვეტს. მაქსიმუმ, მეგობარს შეუძლია გირჩიოს, როგორ მოახდინოს რეაგირება ქმრის ქცევაზე, გახადოს იგი გავლენის ობიექტი და არა თანაბარი პარტნიორი.

10. გადადება, გაჭიანურება. აღებული ვალდებულებების შესრულების თავიდან აცილება, შესაძლო სირთულეების წინაშე დგომა.

11. დამოკიდებულებები: ალკოჰოლიზმი, საკვები, მაღაზიაჰოლიზმი, აზარტულ თამაშებზე დამოკიდებულება. თუ არსებობს რაიმე სახის გამოცდილება ან დეფიციტი, და არ არსებობს მისი პირდაპირ დაკმაყოფილების საშუალება. და ადამიანი ირჩევს არაპირდაპირ გზას დამოკიდებულების გზით. ნებისმიერ დამოკიდებულებას აქვს თავიდან აცილების ელემენტი.

12. დაავადების მოვლა … მაგალითად, ცოლის დაბადების დღის წინა დღეს, რომელზეც მას განსაკუთრებული ყურადღება სურს, ქმარი ავადდება.

13. ხელშეკრულებების დარღვევა … თავიდან აცილების ამ გამოვლინებასთან ერთად მიდის უარის თქმის უუნარობა. რაც ყველაზე ხშირად გამომდინარეობს საკუთარი თავის იგნორირებადან. ადამიანი თანხმდება რაღაცაზე მომენტის გავლენის ქვეშ ან იმისათვის, რომ არ შეურაცხყოს. შემდეგ კი, დროის გასვლის შემდეგ, ის ხვდება, რომ ეს შეთანხმებები მას არ შეესაბამება. იმის ნაცვლად, რომ ხელახალი მოლაპარაკება აწარმოოს ან ამაზე პირდაპირ ისაუბროს, მას ურჩევნია "გაქრობა".

14. ექსტრემალური გამოვლინება - თვითმკვლელობა როგორც რთული გრძნობებისა და სიტუაციების თავიდან აცილების საშუალება.

რა მოხდება, თუ თავს არიდებთ თავიდან აცილების მექანიზმს?

მნიშვნელოვანია, რომ ნახოთ მისი ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე. ამ დაცვის მნიშვნელობა უდავოა იმაში, რომ ბავშვობაში ის ბავშვმა აღმოაჩინა და დაეხმარა მას გადარჩენაში. იქ და შემდეგ, ალბათ, ეს იყო ერთადერთი გზა ბავშვისთვის, რომ როგორმე შეცვალოს საფრთხის ან დისკომფორტის მდგომარეობა. მაგრამ დრო შეიცვალა და ზრდასრულ ადამიანს გაცილებით მეტი შესაძლებლობა აქვს მოახდინოს გავლენა მის ცხოვრებაზე. ჩვეული არიდების მექანიზმი აიძულებს მას თავი დაანებოს და დატოვოს იქ, სადაც მას შეუძლია გარდაქმნას და შექმნას სიტუაცია მისთვის უფრო კომფორტული ან სასარგებლო.

გამოტოვებული შესაძლებლობები, გატეხილი ურთიერთობები, სირთულეები კარიერაში და სხვა მიღწევები, სხვებთან კონტაქტის შიში და კონფლიქტების "დამუხრუჭება", შედეგად - ცხოვრების დაბალი კმაყოფილება და ბევრი სინანული, რომელიც არ გამოვიდა.

პირველი ნაბიჯი არის საკუთარი თავის აღიარება, რომ გაქცევა ყოველთვის არ არის საუკეთესო გამოსავალი. ხანდახან ღირს დარჩენა და დანახვა რა ხდება.

თქვენ შეგიძლიათ დააკვირდეთ როგორ იზრდება შფოთვა და ჩნდება სურვილი გაშვების. დააკვირდით, მაგრამ ნუ იქცევით ჩვეულებისამებრ. დააკვირდი და დარჩი.

შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ ექსპერიმენტი. შეეცადეთ შეგნებულად გააკეთოთ ის, რისგანაც ადრე გაიქეცით. შეინარჩუნეთ თვალის კონტაქტი ჩვეულებრივზე ოდნავ მეტხანს. თქვით "ეს ჩემთვის არ მუშაობს" ნაცვლად იმისა, რომ ჩვეულებრივად დაეთანხმოთ ვინმეს მოთხოვნის შესრულებას. ესაუბრეთ თქვენს საყვარელ ადამიანს იმაზე, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია თქვენთვის. ან უთხარი ვინმეს "რაზე ვერ ლაპარაკობ".

თქვენ შეგიძლიათ აღადგინოთ თქვენი მოქმედებების კონტროლი ავტომატური თავიდან აცილების ნაცვლად, ამ თავდაცვის მექანიზმის გამოყოფით საკუთარი თავისგან. ნებისმიერ სიტუაციაში, თქვენ გაქვთ არჩევანი - ჩვეულებისამებრ გაწყვიტოთ კონტაქტი, ან გარისკოთ და სცადოთ მოქმედების ახალი ხერხი. ეს არ გამორიცხავს სიტუაციიდან გამოსვლის შესაძლებლობას, როდესაც ეს გასვლა მართლაც გამართლებულია. და ეს უფრო მეტ სარგებელს მოუტანს არა მხოლოდ ტაქტიკურად, არამედ სტრატეგიულად.